早起散步或晨跑比之后的活动要简单得多。在我们出去散步之前，我们真的需要穿合适的衣服。但除了衣服，就连合适的食物也起着关键作用。空着肚子走路或跑步对我们的健康有害。但如果你打算吃一顿丰盛的早餐，那么我的建议是放弃晨跑的想法。下面是我们在散步或跑步前应该避免的食物清单。
在早上散步或跑步前避免吃的最糟糕的食物:
1.牛奶:
在早晨散步或跑步之前，你应该尽量避免喝牛奶。事实证明，乳制品通常会引起胃肠道问题。牛奶的乳糖含量很高。我们经常看到牛奶中的糖会导致痉挛或腹痛。所以尽量不要喝牛奶，因为它甚至会降低你的能量水平，也会阻碍身体对碳水化合物的吸收。
2.面包:
许多人喜欢在晨跑前吃点面包。人们应该完全避免这些高纤维食物，因为它们需要更长的时间来消化，并且可能会在消化道中停留更长时间。吃完三明治或普通面包后跑步通常会引起痉挛或恶心，不应该这样做。
3.鸡蛋/煎蛋卷:
如果你要去散步，那就不要吃煮鸡蛋或烤煎蛋卷。鸡蛋是瘦肉蛋白的重要来源，它们不为你提供任何能量。这种蛋白质需要更长的消化时间，并可能导致恶心或腹泻。所以不要在散步前给身体补充鸡蛋。
4.辛辣食物:
人们通常会吃意大利面或昨晚的墨西哥辣菜，因为他们认为这能给他们提供能量。清晨跑步或散步前不要吃任何辛辣的东西，因为它们会消耗比所需更多的卡路里。这些辛辣的食物甚至会导致胃灼热。所以它被添加到跑步前要避免的食物列表中。
5.能量饮料:
大多数能量饮料都含有碳水化合物或糖，当你早上出去散步或跑步时应该完全避免饮用。它可能会导致胃肠道问题、腹胀，在某些情况下还会导致疲劳。最重要的一点是，它们不能让你保持水分，这就是你喝这些饮料的原因。
读:走路就能减肥吗?
6.橙汁:
计划早上去散步或跑步，想在跑步前准备好避免的食物清单，然后首先对橙汁说不。我不是说要空腹，但不要喝一杯橙汁，而是吃一个橙子更可取。橙汁含有大量的糖，当它进入你的身体系统时，可能会导致血糖下降。
7.蛋白奶昔:
很多人喜欢在散步前喝点蛋白奶昔。他们往往认为这是健康的。你不会意识到这些蛋白质奶昔含有大量加工过的成分、糖和碳水化合物，会导致抽筋、腹痛和腹胀。
8.杏仁和坚果:
人们通常在早上跑步或散步前吃很多杏仁和坚果。但很多人可能没有意识到，这些食物消化时间长得多，甚至会引起肠胃问题。所以不要空腹吃杏仁和坚果。
9.咖啡因:
在散步或跑步前喝茶或清晨咖啡是非常不可取的。咖啡因通常会导致很多与胃有关的问题。所以跑步者，尽量避免在清晨喝茶或喝咖啡，因为这可能会导致抽筋或腹泻。
如果你想在早上开始散步或跑步，那么你应该知道在跑步或散步之前要避免的食物，否则你将不得不在中间停止跑步，要么是胃痛，要么是其他健康问题。