你为你的肩膀感到难过吗?你想要拥有强壮的肩膀吗?然后锻炼!是的,锻炼对保持身体健康起着重要的作用。强壮的肩膀是完成日常工作所必需的,因此上半身需要力量。因此,在这篇文章中,我们将告诉你最好的肩部锻炼,帮助你拥有强壮的肩膀。
如果你有一个强壮的肩膀,那么你一定会有“v型”的身材。这也有助于你从地板上拿东西到架子的顶部。因此,给肩膀力量,仔细阅读这篇文章。
消除肩膀脂肪的9种最佳运动:
下面我们列出了一份适合男性和女性锻炼肩膀的清单。
1.肩部运动:全面肩部锻炼
- 这个练习可以解决陷阱。双手握住一对哑铃或同等重量的物体。
- 把哑铃靠近两侧。接下来,耸肩把哑铃举高,试着指向耳朵。
- 然后轻轻放下哑铃。
- 它对控制紧张性头痛以及宽阔强壮的肩膀非常有益。
2.引体向上肩部锻炼:
- 引体向上是最好的肩部锻炼之一。这对你的肩膀和背部肌肉都很有好处。
- 引体向上不过是整个上身的锻炼。力量的最好表现就是控制引体向上的动作。
- 引体向上主要是在肩部锻炼之前做的热身运动。
3.前侧抬高:
- 这个练习和哑铃侧举非常相似;肩部冈上肌前外侧凸起。
- 将哑铃放在一边,肘部伸直,与肩齐高,抓住哑铃两秒钟,然后逐渐收回。
- 前侧抬高也是肩部举重的重要组成部分。
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4.俯卧撑:
- 这种复合运动可以锻炼手臂、胸部、上背部、肩膀和腹肌。
- 这个练习不需要任何器材。腹部平躺在地板上。手指朝向45°角。
- 当它下沉时,试着保持你的背部挺直。你可以根据自己的力量水平来调整。
5.肩部锻炼:
- 这项运动对肩背很有好处。为了练习这个练习,你需要一个长凳或稳定球来照顾你的躯干前侧。
- 把你的腹部和胸部放在稳定球上。
- 接下来,拿一对哑铃,然后把哑铃举到两侧。通过放下哑铃逐渐恢复到初始位置。
6.直立行:
- 这项运动主要涉及肩部的侧肌和三角肌,这些肌肉都是通过这项运动来锻炼的。
- 你必须分别用与肩同宽的握把抓住杠铃,然后把杠铃踢向你的脖子。
- 保持正确的姿势是必要的。拉伸力量在肩部锻炼中主要有用。
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7.阿诺德训练:
- 首先,坐在一个平坦的长凳上,背部挺直,双脚着地。
- 双手握住哑铃,弯曲手臂,然后将手掌转向面部。
- 旋转你的肩膀逆行,而漂浮和打开你的手臂。
- 然后以平稳而准确的动作将哑铃举过头顶。
- 放下哑铃,重复到初始位置。
8.单臂下壶铃按压:
- 这有助于防止三角肌前肌损伤和过度,并激发一些严重的肌肉增长。
- 握住壶铃的手柄,使其面朝下,与肩同高,手掌朝向身体中线附近。
- 刺激你的核心,在空中按压壶铃,直到你的肘部完全封闭。
- 停下来,然后回到起始位置。另一只手臂重复上述动作。
9.手臂圈练习:
- 这种锻炼不需要重量。首先,站直或坐在椅子上。
- 接下来,试着用手掌向上限移动。从肩膀开始逐渐旋转。
- 然后,手掌向下,与地面相对。最后,从肩部逐渐转换。
- 重复做至少50到100次。
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所以,这些是最好的完整的肩部锻炼,可以帮助你建立强壮的肩部肌肉。我希望你会发现这篇文章的信息和有益的。保持健康!