你是否曾经很想吃甜食，但因为含有太多的卡路里而放弃了?如果你觉得累了，想吃点甜食，枣可能是你理想的午间零食。这些黏糊糊的干果富含天然糖分，能让你立刻焕然一新。
枣已经存在了几千年了。富含类黄酮(1)，具有抗氧化、抗炎和抗癌的特性。它也有许多治疗用途。枣子是伊拉克、伊朗、阿拉伯和摩洛哥以西的北非地区的主要传统作物。市场上可以买到的枣品种有Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi和Zahidi枣。难怪在许多中东国家，用约会来迎接客人是一种传统。以下是约会对减肥的一些好处。让我们来研究一下。
约会如何帮助减肥:
是的!枣子可以帮助你减掉多余的体重。它们是蛋白质的极佳来源，帮助我们保持健康，甚至保持肌肉活跃。它们富含有助于减肥的膳食纤维和必需脂肪酸。红枣含有抗氧化剂(2)，具有清除自由基的特性。
吃多少枣有助于减肥:
红枣富含微量营养素(3.)，如铁、纤维、镁和钾。它们可以满足你对甜食的渴望，或者把它作为茶或咖啡的零食。一天吃4到6个枣是可以的。适量食用大枣对减肥非常有帮助。
吃枣减肥的最佳时间:
吃枣的最佳时间是早餐。以包含日期的饮食开始新的一天。它们富含膳食纤维，饱腹感高，脂肪含量低。早上吃几个枣，喝温水，可以防止不良饮食，预防不幸的饮食模式，有助于减肥。
枣对减肥的好处:
为了确定并表明枣在减肥中的作用，让我们考虑一下它的特点，用枣减肥的利弊和枣的其他好处。
枣的特点:
枣树的高度通常可达21-23米左右，单株生长或由单一根系的几根茎形成一丛。红枣(Kajoor)为椭圆形圆柱形，长3至7厘米，直径约2.5厘米，颜色从鲜红色到亮黄色(4)，视乎品种而定。枣可以被称为核果，其中水果的肉质部分吞没了壳状的种子。新鲜的水果未成熟时呈淡红色，随着枣子成熟逐渐变暗，晾干后完全变成深棕色。粒状的枣比干状的枣更有利于减肥。它通常被称为khajoor, hajj和Medjool。
约会减肥的好处:
1.提供即时能量:
大枣中的大部分卡路里来自碳水化合物。它是一种中密度能量食品。新鲜的枣比干的枣更受欢迎，因为新鲜的枣能量更大，卡路里更少。虽然干咖啡的性质是浓缩的，但它们提供了更多的卡路里和能量。枣中适量的葡萄糖、果糖和蔗糖可以立即为你提供能量。所以，如果你感觉迟钝或血糖水平下降，就约会2-4次。
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2.高纤维:
你想减肥吗?然后你必须优化你的消化系统，因为它直接影响体重。枣含有适量的膳食纤维，能让我们有饱腹感。所以吃枣可以帮助你的身体摄入足够的纤维。红枣所含的纤维有助控制血糖，其升糖指数较低(5)．它还可以减缓消化，并有助于防止餐后血糖水平过高。大枣中的纤维有助于预防便秘和控制血糖。
3.维生素的绝佳来源:
枣富含维生素和矿物质，是早晨最好的矿物质和维生素补充剂。每份大枣都含有维生素A、B6、B12、C、K和其他营养物质。它是铁、钙、镁、钾和磷的最佳来源之一。它含有所有复合维生素B和大量的植物补充剂，如类胡萝卜素和类黄酮。对于那些使用昂贵维生素片的人。试着享受几次约会。
4.富含蛋白质:
想要摄入蛋白质?在你的饮食中加入一些枣可能会有帮助。当我们想要减肥时，我们倾向于吃低卡路里的食物，但有时重要的营养会出现问题。由于大枣营养丰富，饮食中加入大枣是非常明智的，因为它们会照顾蛋白质。枣也含有丰富的蛋白质，而且它们很难消化。蛋白质在大肠中的过渡时间较长，这使你有更长时间的饱腹感。
5.减少对糖的渴望:
我们都有过节食减肥的经历。如果有一种方法可以让你每天都有一个“欺骗日”，同时还能减肥，那就太好了。听起来难以置信。但是没有!在你的减肥计划中加入枣子，就能摆脱对甜食的渴望，因为它们含糖的味道有助于满足你对甜食的渴望。它们天生是甜的;因此，你可以享受几次约会，扔掉含糖的食物，有效地减肥。
6.它是人造甜味剂的健康替代品:
很多人都爱吃甜食，所以为了减少食物中的糖含量，他们会添加人造甜味剂。枣是一种强有力的甜味剂。例如，在准备ladoos时，枣比人工甜味剂更有效(6)或糖。枣有同样的甜度，但不会增加额外的卡路里。它们不仅天然富含糖和纤维，而且它们的甜味也有一种独特的焦糖味，是无法复制的。枣是果糖的来源，果糖是水果中的一种天然糖。
7.不饱和脂肪酸含量高:
枣中含有大量的不饱和脂肪酸，有助于减少炎症。所有的设施和工作方式都使我们缺乏活力，而不健康的食物会导致炎症增加(7)，增加体重增加的机会。并非所有的脂肪都是有害的。枣中的不饱和脂肪酸有助于消炎。难点在于，炎症往往与肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、肝病等有关。由于枣含有适量的不饱和脂肪酸，通过食用它们，你可以减少炎症，从而降低你增加体重的机会。
减肥日期的缺点:
- 吃枣的另一面是，大量食用枣可能会导致体重增加。因此，想要减肥的人要么吃得适量，要么就得积极锻炼来燃烧这些枣所提供的卡路里。
- 如果你的胃不太好，约会有时会让你的运动不太顺畅。
- 重要的是要知道，尽管大枣富含纤维和营养物质，但它们的热量仍然相当高，最好适量食用。
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约会的其他好处:
1.改善肤色，增加光泽:
节食减肥的人经常会减肥，在这个过程中，你的脸会变得暗淡无光。大枣中含有的维生素C和D可以增强皮肤弹性，保持皮肤光滑。红枣还能抗衰老，防止黑色素积聚(8)在你的体内。
2.对视力有好处:
红枣含有维生素A，有助于保护眼睛表面(角膜)，这对良好的视力至关重要。维生素A对治疗夜盲症非常有效，还能增强视力。众所周知，经常吃枣的人视力很好。
4.降低胆固醇:
枣是极好的降低坏胆固醇，从而帮助保持心脏健康和强壮。枣含有不同的矿物质，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而使它们成为理想的心脏保护剂。
5.拥有良好的保质期:
当我们不得不旅行，又不想放弃饮食时，储存就成了一个大问题。干枣可以很好地储存，并在需要时食用。对于日期，它们的存储从来都不是问题，因为日期不会很快被破坏。大枣种类繁多，不仅可以满足甜食爱好者的需求，还有助于减肥。下次你想吃枣的时候，在家里放一包枣，尽情享受，不要感到内疚。
如何使用枣减肥-将枣纳入你的饮食的方法:
- 为了获得最大的益处，把去籽的枣和其他坚果和干果一起吃。
- 切片的红枣可以和其他水果混合在一起，做成美味的沙拉，享受它的味道。
- 你可以通过制作枣泥来避免白糖。在这个食谱中，将枣和水在搅拌机中搅拌成光滑的糊状。一个经验法则是用1:1比例的枣泥代替糖。例如，如果食谱上需要1杯糖，你就用1杯枣泥代替它。
- 牛奶和枣是促进减肥的时髦组合。
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把加工过的零食从你的日常饮食中去掉，在你的饮食中加入枣，你会收获所有的好处。最好在日常锻炼之前吃这些水果，这样你的身体就可以利用额外的糖来提供能量。总之，枣中的营养成分有助于减肥。所以，给自己一包椰枣，减掉多余的赘肉，让自己看起来漂亮。