当我们谈到钙时，我们首先想到的是乳制品!然而，许多素食主义者发现，在饮食中不含牛奶或奶酪的情况下，满足每天至少1000毫克的钙需求是非常令人担忧的!所有的担忧都可以用这些富含钙的水果来解决。是的!很多水果的钙含量都很高，可以帮助身体保持骨骼健康。在日常饮食中加入这些水果可以预防骨质疏松症、肌肉痉挛、神经紊乱和心脏功能异常等与骨骼有关的问题。看看这18种富含钙的水果吧，钙也是许多其他重要营养物质的优质来源。
缺钙会对你的身体产生什么影响?
钙是人体强健骨骼和牙齿所必需的重要矿物质。如果你没有按照你的性别和年龄摄入所需的钙，你很可能会经历许多健康并发症，骨折的风险也会增加。以下是缺钙的一些症状:
- 经常晕倒
- 易怒
- 焦虑的问题
- 脆弱的指甲
- 干燥的皮肤
- 麻木
- 蛀牙
- 肌肉无力
- 白内障
- 痉挛
- 神经障碍
印度最好的富含钙的水果:
想知道哪些水果含有钙吗?这篇文章将解释最富钙的水果列表，让你更健康。这些富含钙的水果比其他水果更有营养。
1.橘子:
谁不喜欢橙子?我们经常漫不经心地吃它们，而没有意识到它的好处。橙子是最好的富含钙的水果。这是一个让你了解橙子营养价值的好机会。这些水果含有大约45到50毫克的钙以及强大的维生素，如维生素c。早上喝一杯橙汁是水果中钙的极好来源。
- 一杯钙:79.6毫克或8% DV
- 总热量:85.1
- 如何在你的饮食中包括:果汁，全水果。
2.杏子:
杏是最有效的富钙水果之一。杏干味道很好，对你的健康也有好处。这些水果每100克含有大约5毫克的钙。如果你喜欢徒步旅行，或者想成为一名登山者或山地自行车手，开始在你的日常饮食中加入杏干。
- 一杯钙:20.2毫克或2% DV
- 总热量:74.4
- 如何在你的饮食中包括:水果，冰沙，甜点。
3.无花果干:
这些水果富含钙，每100克含有160毫克钙，相当于每杯含241毫克钙。吃无花果干可以为你的身体提供必要的钙，让你从核心变得更强壮、更健康。无花果干是富含钙的最佳水果之一。
- 一杯钙:241毫克或24% DV
- 总热量:371
- 如何在你的饮食中包括:全水果，冰沙。
4.猕猴桃:
这种热带食物富含大量的钙和其他对身体有益的必需维生素。几乎所有年龄的人都可以吃这种水果。说到钙含量，每100克猕猴桃含有超过30克的钙，这意味着一杯猕猴桃汁可以为你的身体提供超过60克的钙。
- 一杯钙:60.2毫克或6% DV
- 总热量:108
- 如何在你的饮食中包括:水果，冰沙，果汁。
5.大黄:
这种水果最初被认为是一种蔬菜。但现在人们知道它是一种富含珍贵自然元素的水果。这种水果富含钙，一杯大黄汁可以为你的身体提供超过300毫克的钙。这是一种富含钙和其他好处的完美水果。
- 一杯钙:105毫克或10% DV
- 总热量:25.6
- 如何在你的饮食中包括:甜点,果汁。
6.桑葚:
桑葚也是另一种富含钙的水果。你在任何杂货店都找不到这些水果。桑葚很难找到。然而，如果你能得到它们，你应该觉得自己很幸运，因为它们是丰富的原始钙元素来源。一杯桑葚含有大约55毫克的钙。
- 一杯钙:54.6毫克或5% DV
- 总热量:60.2
- 如何在你的饮食中包括:完整的水果，冰沙，果汁。
7.仙人球:
刺梨富含钙。每杯仙人球含有83毫克钙，这意味着一个仙人球含有58毫克钙。它们是不太为人所知的水果品种，因为它们在印度市场上很少见。这些水果还富含钾、维生素C、β -胡萝卜素和许多其他重要营养物质。
- 一杯钙:83.4毫克或8% DV
- 总热量:61.1
- 如何在你的饮食中包括:全水果，果汁。
8.金橘:
金桔在富含钙的水果中起着至关重要的作用。这些美味的水果也是维生素C、a和钙的良好来源。它们含有12毫克的钙，因其口味几乎在全球范围内都备受推崇。
- 一杯钙:11.8毫克或1% DV
- 总热量:13.5
- 如何在你的饮食中包括:全水果，果汁。
9.梅干:
西梅干是富含钙的最佳水果。它们是一种流行的抗病药剂，可以防止一些身体疼痛的发生。这些水果中的酒精糖含量让它们尝起来很棒。就钙的含量而言，一杯西梅汁可以提供55克钙。
- 一杯钙:74.8毫克或7% DV
- 总热量:418
- 如何在你的饮食中包括:整个水果，冰沙。
10.葡萄柚:
每杯葡萄柚汁的钙含量高达22毫克，除了它的味道，你还应该因为更多的原因爱上这种水果。水果有助于提高血压和心脏健康，从而对你的身体产生积极的影响。
- 一杯钙:50.6毫克或5% DV
- 总热量:96.6
- 如何在你的饮食中包括:全水果，果汁。
11.黑茶藨子:
黑加仑被认为是女性寻找富含钙的水果的神奇成分。这种水果还有助于控制老年妇女的更年期问题。除此之外，它还可以作为一种减少炎症的来源。有时，孕妇也会使用这种药物，因为她们的病情不允许服用常规药物。现在来看看钙含量，每100克黑加仑富含55毫克钙。每吃一份，你会获得大约30-40毫克的营养。如果考虑到水果的大小，这是相当多的量。
- 一杯钙:61.6毫克或6% DV
- 总热量:70.5
- 如何在你的饮食中包括:全水果，果汁。
12.石灰:
石灰在富含钙的水果中含量相当高，每100克含有33毫克。酸橙通常与身体能得到的所有好东西联系在一起。从减肥到清洁皮肤，酸橙是一种可靠的水果。除此之外，它还有助于控制便秘问题。它是世界上最常见的水果之一，即使是最少量的果汁也能为你的食物增添更多的味道。更不用说它给你带来的好处了。
- 一杯钙:17.1毫克或2%的DV
- 总热量:61
- 如何在你的饮食中包括:果汁、柠檬水和甜点。
13.木瓜:
木瓜因其营养成分而被称为世界上最健康的水果之一。木瓜是钙含量最高的水果图表，因为它的剂量为每100克20毫克。它既可以生吃也可以煮熟吃。木瓜不仅因其味道而受欢迎，而且同样具有众所周知的健康益处。它有助于预防结肠癌的风险。不仅如此，木瓜还能促进身体健康，特别是心血管系统。木瓜含有一种消化酶木瓜蛋白酶，它对减轻内部运动损伤的疼痛有很大的帮助。
- 一杯钙:33.6毫克或3% DV
- 总热量:54.6
- 如何在你的饮食中包括:水果沙拉，果汁，冰沙。
14.草莓:
在你嘴里尝起来就像完美;这种红粉色的水果富含各种营养物质。但这种水果富含钙，每100克含有约16毫克钙。考虑到它的同类产品，它可能不是名单上出价最高的，但它的健康效益很难与之匹敌。草莓可以提高你的免疫力，就像它有助于解决眼睛问题一样。你会发现你的视力很快就会改善，因为草莓含有维生素C，有助于角膜和视网膜的聚焦。没有其他水果像这个草莓一样富含钙。
- 一杯钙:24.3毫克或2% DV
- 总热量:48.6
- 如何在你的饮食中包括:完整的水果，果汁，冰沙。
15.番石榴:
从果汁到生水果，气味和味道会让你渴望更多的水果。虽然在印度，白色番石榴更常见，但大多数情况下，粉红色是首选。这种水果也有很大的健康益处。它不仅富含钙，还富含番茄红素、维生素C和抗氧化剂。说到这里，每100克番石榴的钙含量为18毫克。这种冬季水果富含叶酸，是一种重要的免疫力增强剂，对孕妇同样有益。
- 一杯钙:29.7毫克或3%的DV
- 总热量:112
- 如何在你的饮食中包括:全水果，果汁。
16.百香果:
百香果富含维生素C和抗氧化剂。它们在你的身体中含有大量的钙，每28克含有高达2%的DV。百香果含有眼部健康所需的隐黄质和胡萝卜素。它还含有大量的铁和膳食纤维。
- 一杯钙:28毫克或2% DV
- 总热量:229
- 如何在你的饮食中包括:果汁、冰沙和甜点。
17.梨:
梨对我们的身体有很多好处。它含有相当数量的钙，当与其他钙源一起服用时，可以满足你的需求。梨还含有铁、镁、维生素B6和身体健康所需的叶酸。它们还富含抗氧化剂，可以增强你的免疫系统，预防癌症。
- 一杯钙:4.9毫克或1% DV
- 总热量:51.2
- 如何在你的饮食中包括:全水果和果汁。
18.香蕉:
香蕉是另一种常见的水果，是钙的良好来源。这些高热量的水果富含许多重要的营养物质。香蕉对消化、控制血糖水平、增强免疫系统和预防心血管疾病非常有好处。
- 一杯钙:11.3毫克或1% DV
- 总热量:200
- 如何在你的饮食中包括:整个水果，冰沙。
对这个列表感到惊讶吗?现在你可以尽情地吃这些富含钙的水果，而不必担心卡路里或乳糖问题。水果是将营养融入身体的最美味的方式之一，但经常被忽视。把它们添加到日常饮食中，你就能保证身体健康。是时候认识到自然之善的重要性，并从中获益了。