瑜伽的世界确实是一大片宁静的身体运动，如伸展和扭转，伴随着少量的控制呼吸，因此，简单地沉浸在这种健身形式中，许多好处都是触手可及的。出于许多原因，瑜伽被简单地视为一种健身技巧，但现实要深刻得多。
瑜伽不仅是身体的治疗者，也是困扰心灵的照顾者。瑜伽不仅是健康身体的最爱，而且是一种平静的宁静，因此在今天的文章中，我们将讨论一种这样的瑜伽，名为Upavistha konasana。
以下是如何做到这一点:
Upavistha Konasana在通俗术语中也被称为坐姿广角姿势，其中“Upavistha”意味着坐着。如前所述，大多数瑜伽的重点是身体拉伸，作为锻炼的一部分，偶尔会有一些扭转。瑜伽的另一个重要方面是控制自然呼吸，你意识到你的呼吸并控制它，而不会让事情变得太不舒服。
与此同时，你可能也想要遵循一些在练习时会派上用场的技巧。
1）如果你是初学者，可能很难把躯干向前放在地板上。你能做的就是拿一张厚厚的卷毯子放在你面前，确保长轴垂直于你的骨盆。现在，你可以把躯干放在上面。
2）当你开始做体式时，确保你的肠道和胃是空的。建议至少提前4到6小时吃饭。这将确保食物被消化，并提供足够的能量。
3）最好在早上做体式。但如果你错过了，你也可以在晚上做。
下面将解释Upavistha konasana。看看你可以怎么做。
- 坐在dandasana或员工姿势。
- 躯干向后倾斜，双手稍微支撑，然后抬起并张开双腿，大致成90度角。
- 你可以把手按在地板上。臀部向前推。试着把腿稍微拓宽一点，20度角。
- 大腿向外旋转，压在地板上，确保膝盖骨朝上。
- 当你处于这个姿势时，把你的手向前放在两腿之间，保持你的手臂强壮。
- 在你所有的前屈动作中，把重点放在移动髋关节和保持躯干前侧的长度上。
- 在每次呼气时继续向前推，直到你对腿部后部的拉伸感到舒适。
- 保持这个姿势一分钟。
这可能会导致你的腿筋或小腿肌肉拉伸，但随着时间的推移，它会缓解。
深吸气，双臂举过头顶，伸直背部，弯腰用手指触碰脚趾。在这个时候，额外的帮助可能会帮助你更宽或伸展你的腿。当你屏住呼吸时，锁定这个姿势。
现在呼气，再次坐起来，往回走。
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Parsva Upavistha Konsana:
这里有一个循序渐进的指南来正确地做这件事。
- 摆出工作人员的姿势，双腿尽量伸开。确保你的脚趾和膝盖骨向上。
- 从腰部开始扭转，使它面向右腿。慢慢地呼气。呼气时，双手向右脚移动，前额靠近膝盖。
- 右脚向前，肘部微微弯曲。这将放松你的肩膀和脖子。
- 慢慢地加深背部的伸展，通过脚后跟向外轻轻按压，将脚趾拉向身体。
- 保持呼吸。
- 当你放松的时候，把手伸进去，卷起你的脊柱。
- 现在在另一边重复同样的动作。
好处:
- 这对你的身体来说是一个很好的伸展运动，直接关系到身高的增长。专家说，如果你适当地伸展你的下肢，然后试着把它们控制在手掌里，你的整个身体都会在这场折磨中被伸展开来。因此，通过这个练习，你很有可能会让自己长高几英寸。
- 这项运动也可以很好地绷紧下肢，拉伸可以增强肌肉，使四肢更强壮。
- 当你弯腰伸展你的身体时，你的胃正在燃烧聚集在腹部周围的所有多余脂肪，从而帮助减肥。除了平坦的胃，腹部的器官也得到良好的按摩，从而使肠道更健康。
- 很多人都说这种练习能很好地让大脑平静下来。一旦你把自己伸展到最大，伸展肌肉带来的轻微刺痛会让你的心灵平静下来。
但是你应该注意什么呢?看看在做仰卧式时你应该注意的预防措施。
- 如果你的下背部受伤了，你可以坐在高折叠的毯子上。保持躯干直立。
- 一定要避免腰部弯曲。这将有助于预防椎间盘问题。
- 对于那些患有慢性背痛的人来说，避免做这个体式，或者确保在严格的监督下做。
禁忌症:
- 乌帕维斯塔·康萨纳体式对大腿和膝盖后侧都有很大的压力。如果这些部位压力太大，就不要做体式。灵活性需要时间和练习。
- 不要在背部用力，因为下背部肌肉和臀肌被拉伸到最大。
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然而，请记住，只有当你每天真诚地练习时，你才能从中受益。注意禁忌症，当你感到轻微不适时就不要这样做。拉伸运动的目的是增加你的身高，也有助于锻炼你的肌肉。从今天开始，看看它是如何对你的身体产生积极影响的。