不管宝宝快不快，拉伸从来没有伤害过任何人。它有助于加强和拉长你的肌肉，这比你可以要求提高你的整体体重和外观。不仅如此，你的整个幸福取决于你对自己健康的感觉。尽管过度锻炼是不允许的，但一点点拉伸对任何人都没有坏处。让我们了解孕期拉伸。
怀孕期间做拉伸运动的好处:
随着怀孕时间的推移，锻炼的好处只会越来越多。你的姿势明显地转移到一个更好的区域，你的体重分布均匀。这样可以保证你的背部、颈部和胸部的紧致。
此外，不要忘记拉伸的好处，它会为你的小宝宝创造奇迹，等待着去看世界。在你的日常生活中加入一些伸展运动可以很容易地修复你的疼痛和
疼痛，从而促进更好的体验与您的怀孕。
怀孕期间要记住的安全提示:
尽管准备好了伸展运动，你还是应该采取以下预防措施。
- 在开始之前一定要热身，因为直接进行拉伸可能只会造成伤害，否则对缓解疼痛没有任何意义。几分钟的抬膝或仰卧起坐会产生神奇的效果。
- 怀孕时尽量不要弹跳，因为它很容易变成肌肉拉伤。专注于保持20到30秒的拉伸，保持它，这样你就能感受到拉伸的效果。
- 不要拉伸过度。在怀孕期间，会产生松弛素，使韧带松弛，从而使你容易在无意中过度拉伸，最终伤害自己。
- 不要限制自己，但也不要太过分。总是倾听你身体的声音。
- 如果一段拉伸对你来说没有起到应有的作用，也许最好换一条新的。
孕期拉伸运动及其益处:
从热身开始，然后把注意力集中在身体需要注意的部位。下面是9个最有效的伸展动作。
1.孕期背部拉伸:
背部拉伸显然可以缓解脊柱和背部的压力。这种拉伸有助于拉长背部肌肉的距离。保持臀部在脚趾上方或脚趾后面，手放在地板上。调整肩膀，头向后倾斜。试着做一个比较舒服的弓形姿势，这样就可以了。
2.孕期颈部拉伸:
顾名思义，这项运动有助于释放颈部的紧张感。要进行这项练习，你可以随意站着或坐着。闭上眼睛，深呼吸，然后把头歪向一边。让它一直垂到你的肩膀。确保这两者不会相遇。大约三到六秒后重复换边。
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3.孕期胸部拉伸:
从胸部到背部的张力增加?别担心!伸展胸部会有帮助。先拿一个枕头或垫子，坐下来，把脚压在大腿上。呼气，当你继续坐着的时候，让你的手指触摸对面的膝盖。所以左手接触右膝盖，反之亦然。一圈后，转动手臂，然后改变姿势。重复尽可能多的次数，直到你累了。
4.孕期拉伸肩部:
如果你忍不住长时间坐在电脑前，这个练习肯定会派上用场。要做到这一点，双脚分开一英寸站立。伸出你的手，向上伸展。试着用左手触摸右肘，双手保持高举。保持这个姿势几秒钟，然后重复。反转两个方向，做水平和垂直转换。
5.腹部拉伸:
这是一种放松的拉伸，可以让你的身体呼吸，为肋骨腾出空间，为支撑腹部隆起的肌肉腾出空间。开始时，双膝跪地，双脚保持在地面上。现在，一旦你进入这个姿势，保持一个球在周围，伸出你的手去触摸球。确保你的关节尽可能伸展，只用你的肘部和下手拿住球。重复这个动作直到你觉得舒服为止。
6.孕妇大腿拉伸:
这种灵活的肌肉拉伸运动正是你在久坐后感到不舒服所需要的。一只手向上伸，另一只手放在腰上。伸出一条腿，膝盖弯曲，另一只脚放在后面，膝盖伸直。当你感觉到拉伸时再重复。
7.孕期臀部拉伸:
你的坐骨神经痛问题将永远不会因这项运动而引起你的注意。首先，像往常一样坐在地板上。抬起你的一条腿，从后面靠近你的耳朵。你可以根据需要低头调整。保持这个姿势约20秒，然后换边。别忘了呼吸，否则你会很容易累的。
8.孕妇的腿部拉伸:
从肿胀到抽筋，一切都会在你意识到之前结束。做腿部拉伸没有唯一的方法，所有的变化都可以尝试。
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9.孕期全身拉伸:
这种拉伸可以保证压力的释放。它包括一个接一个地重复上述所有步骤，然后深呼吸。
一旦你知道了自己的问题所在，就不难找出并锁定它来释放紧张情绪。如果你是一个健身狂，你不应该因为怀孕而逃避锻炼。伸展运动是摆脱姿势运动受限的方法。易于实施，并带来同样的健康益处。