怀孕是女性体重容易增加的阶段。这主要是由于缺乏体育锻炼和怀孕激素峰值。手臂是孕期体重容易累积的常见部位之一。强烈建议即使在怀孕期间也要经常锻炼手臂。有一些孕妇手臂锻炼的目标是让手臂变瘦。

怀孕期间可以尝试的手臂运动:

1.二头肌弯曲:

在怀孕期间尝试这种手臂锻炼,坐在椅子上,双脚平放在地板上。始终保持背部挺直。向脊柱收肚脐,防止自己向前弯曲。保持这个姿势时,将肩胛骨向下再向后拉。现在,每只手拿5- 10磅的重物。双臂紧贴身体两侧,手掌向前。弯曲你的右臂,同时你将手的重量卷向你的肩膀。降低你的背部到开始的位置,重复你的左臂完成一个循环。每组重复10次,做两组,中间休息一分钟。

2.三头肌扩展:

保持以前的姿势。现在,每只手拿3-5磅重物。双手放在脑后,手肘弯曲指向天花板。慢慢地把重物举向天花板。将重物放在头后,肘部指向天花板。重复此动作10次,每组两组,中间休息一分钟。这是怀孕期间很好的手臂运动。

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3.横向上升:

保持站立的姿势,双腿分开与臀部同宽。膝盖要微微弯曲。现在,每只手拿3-5磅重物。每只手臂垂在身体两侧,手掌面向大腿。慢慢地抬起双臂至肩平。现在,把你的手臂放回身体两侧。每组重复10次,中间休息一分钟。怀孕期间坚持做这些手臂锻炼会有很好的效果。

4.图8:

站直,双臂伸出,大拇指朝上。现在试着向后竖起大拇指。向下移动你的拇指,然后返回描摹一个数字8。当你在圈的底部时,拇指向前,继续。重复此动作10次,每组2次。

5.单手俯卧撑:

站在离墙3英尺的地方,身体前倾。弯曲你的肘部,让你的胸部朝向墙壁。现在用力,直到你的手臂再次伸直。在做这个动作的时候,确保你的身体从头到脚趾保持在一条平坦的直线上。

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6.无重量行:

握紧拳头,肘部靠在腰上。现在,保持你的前臂与地面呈90度。以划船的方式旋转前臂。重复10次,两次。这是怀孕期间最好的手臂运动之一。

7.工作台下降:

坐着,最好是在一个低沙发上,从前面滑下来,这样只有你的手臂支撑着你的体重。弯曲手臂使臀部贴近地面。试着慢慢地把自己推回到坐姿。

8.锤卷:

拇指向前,哑铃放在身体两侧。像往常一样卷起重物,但这一次,拇指保持在动作的前面。重复10次。

9.普拉提和瑜伽:

普拉提和瑜伽的很多姿势都是针对手臂上的脂肪,让它们变得苗条。这些都是安全的,也是怀孕期间最好的手臂运动之一。

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这些都是孕期的手臂训练。试试这些有趣的锻炼,即使在怀孕期间也能保持你的手臂纤细健康。怀孕期间要坚持做手臂运动,规律地快速减肥。

关于Yashasvi

Yashasvi在维萨卡帕特南安得拉邦大学(Andhra University, Visakhapatnam)完成大众传播与新闻硕士学位后,就对写作产生了浓厚的热情,并选择了一个由创造力驱动的职业。作为一名育儿专家,她相信通过个人接触有效地沟通,她写了关于怀孕、婴儿护理、生活方式和其他任何事情。
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