怀孕期间要避免的运动

在怀孕期间进行体育锻炼不仅有益，而且对母亲和孩子的健康都很重要。然而，某些形式的运动在怀孕期间是不可取的。因为它们会对子宫造成压力，可能会致命。在这篇文章中，我们总结了怀孕期间应该避免的运动类型，以及与运动相关的其他重要事实，如应该运动的最长时间和何时停止运动等。

孕妇定期锻炼的身体变化:

以下是孕妇在怀孕期间锻炼时会经历的一些身体变化:

• 体育锻炼可以预防妊娠糖尿病。
• 有规律的运动可以缓解很多怀孕时的压力。
• 锻炼可以增强孕妇在生产过程中所需要的耐力。
• 锻炼可以改善姿势，缓解疲劳和背痛等不适。

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怀孕期间要避免的运动:

怀孕要求健康，要有一个健康的、没有任何缺陷的宝宝!因此，大多数女性适应健康和解决怀孕期间面临的问题的方法之一就是做运动。但是当你怀孕的时候，你应该知道怀孕时应该避免什么运动，下面是9种常见的运动。

1.跳跃动作，包括跳跃:

怀孕期间应严格避免跳跃和剧烈运动。跳跃或抽搐的动作会非常不舒服，会给你和宝宝带来平衡问题。婴儿的额外体重可能会很难处理。如果有任何剧烈的动作，都会对您和宝宝造成伤害。

2.热瑜伽:

热瑜伽是怀孕期间要避免的运动之一，因为它可能会给未出生的婴儿带来严重的并发症，在极端情况下;它也可能杀死婴儿。做高温瑜伽或温度过高的运动可能会导致血液从子宫分流到皮肤，因为你的身体试图冷却，然后它可能会导致先天性残疾，甚至可能导致流产。

3.屏住呼吸:

既然你怀孕了，你必须满足两个身体的需求，强烈建议避免涉及屏住呼吸的运动。你和你的宝宝需要持续的氧气供应，屏住呼吸可能是致命的。怀孕期间氧气含量的任何不足都可能导致未出生婴儿发育的任何缺陷。

4.潜水:

如前所述，怀孕期间应避免任何导致氧气供应不足的运动。由于水肺潜水会切断氧气供应，对母亲和她未出生的婴儿来说都是非常危险的。缺氧对母亲和婴儿都有害;为了拥有一个健康的宝宝，怀孕期间应该严格避免这种活动。

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5.包括高级腹部运动的运动:

诸如仰卧起坐或双腿抬高等运动都包括在高级腹部运动中。这类运动会导致腹肌紧张，它们会导致腹肌从中线分离，导致撕裂，这对母亲和婴儿都有有害的影响。

6.有跌倒风险的运动:

体操、速降滑雪、单板滑雪等在怀孕期间要避免的运动列表中，因为这些有很高的摔倒和受伤的风险。受伤是你在怀孕期间无法承受的，因为它也可能导致流产。这类运动还包括滑冰、骑马、曲棍球、足球、蹦极等。在怀孕期间必须严格避免这些活动，特别是为了宝宝的安全。

7.仰卧练习:

在怀孕期间要避免的运动包括所有包括仰卧的运动，因为在怀孕期间，仰卧着是非常有害的，也很不舒服。在这种体位，不断扩大的子宫的重量会压迫你的主要血管，导致血液循环受阻，最终也会伤害到宝宝。

8.背部弯曲:

背部弯曲或其他扭曲对你的宝宝非常有害，尤其是在怀孕期间。其他涉及关节深度屈曲或伸展的动作也会对你和宝宝造成伤害，所以为了健康怀孕，你应该严格避免后屈。

9.一动不动地站着:

站立不动会限制血液流动，最终还会导致缺氧。母亲体内缺乏氧气可能会导致各种问题，包括胎儿血液供应减少，从而对未出生的婴儿造成有害影响，也可能导致流产。

以上就是怀孕期间应该避免的9项运动。一定要保证孩子的安全。快乐的怀孕。

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怀孕期间停止锻炼的警告信号:

以下是身体发出的一些警告信号，提示人们应该停止锻炼。注意这些警告信号是非常重要的，否则它可能对胎儿和准妈妈都是致命的。如果你出现以下任何症状，应立即致电医生或去看医生:

• 阴道出血:虽然运动不应该是阴道出血的原因，但在怀孕阴道出血期间运动可能导致流产。
• 运动时呼吸困难或困难。
• 头痛
• 头晕
• 胸部疼痛
• 肌肉无力
• 肿胀或小腿疼痛
• 早产
• 胎儿运动减少
• 羊水漏出

怀孕期间在家做的安全简单的运动:

在怀孕期间，重要的是要选择摔倒或韧带损伤风险较低的活动。以下是一些安全简单的运动，怀孕期间可以在家轻松做:

• 热身:这是开始任何形式锻炼的重要部分。热身可以让身体为运动做好准备，防止任何可能的伤害。
• 走:这是怀孕期间最常见的运动，对每个人都是安全的，包括从未锻炼过的孕妇。
• 静止的自行车:这是另一种提高腿部肌肉力量的好运动。在静止的怀孕期间，骑自行车比定期骑自行车更好，因为肚子越来越大，可能很难平衡自行车。
• 运行:怀孕期间跑步也是绝对安全的。
• 瑜伽
• 普拉提
• 水中有氧运动和游泳。

怀孕期间谁不应该运动?

有以下症状的孕妇孕期不宜运动:

• 如果你有严重的肺部或心脏疾病
• 如果你的子宫颈无能。
• 有早产风险。
• 妊娠中期或晚期持续出血。
• 怀孕26周后前置胎盘。
• 你这次怀孕是早产。
• 你的胎膜破裂了吗?
• 你有先兆子痫。

以上是关于怀孕期间应该避免哪些运动的完整指南。怀孕期间的运动是非常重要的，但同时，并不是所有的运动都适合怀孕期间，也不是所有的孕妇都可以在怀孕期间运动。在怀孕期间避免某些运动是非常重要的，否则在怀孕期间弊大于利。

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常见问题和答案:

Q1。怀孕期间应该花多少时间锻炼?

答:怀孕期间锻炼是有益的。你可以进行简单到适度的运动，如散步、跑步、瑜伽、水中有氧运动等，每天不超过30分钟，前提是你的医生给了你绿色的信号。

Q2。在怀孕的前三个月，哪些运动是安全的?

答:怀孕期间只允许做低强度的锻炼。以下是在怀孕的前三个月可以做的运动。

怀孕前三个月的安全运动有:

• 产前瑜伽
• 普拉提
• 下蹲
• 走
• 慢跑
• 运行
• 游泳
• 旋转
• 辅助轻量级训练

第三季。运动会导致流产吗?

运动会导致流产的说法是错误的。锻炼对母亲和孩子都非常健康，并在很大程度上降低流产的几率。