虽然瑜伽是众所周知的,但最好的锻炼方式之一,并保持身体的形状。它同时也使您的身体灵活。这种灵活性是人们在怀孕期间开始选择瑜伽的主要原因之一。瑜伽不仅会使你的身体更加灵活。但也有助于放松,并加强肌肉以及盆腔骨骼。让我们找出瑜伽有效有效。除了这种古老的印度人在孕妇上锻炼身体的可能副作用是什么。

瑜伽对自然分娩有何益处?

瑜伽包括许多asanas(姿势/姿势);这些asanas侧重于特定的身体部位,并有助于使这部分更加灵活和更强。瑜伽还有助于建立呼吸练习和其他类似方法的思想和身体联系。

在怀孕期间,一个女人经历了身体的大量变化,并且产前瑜伽asanas帮助放松身体肌肉,并加强骨盆地区,也可以制造身体。所有这些品质在交付和收缩期间结合精神力量的帮助。因此,瑜伽,特异性产前瑜伽被认为是有益的正常递送。

(参见:顶级产锻炼

最佳10个瑜伽asanas正常交付:

既然我们已经了解了产前瑜伽的好处。让我们来看看瑜伽练习中包含的正常分娩体式,

1.金刚座(迅雷姿势):

霹雳有助于加强背部以及使您的姿势直立。这有助于减少许多孕妇经历的严重背痛。它还有助于放松肌肉。

2.转腰法:

怀孕往往会导致缺乏运动,或者是唯一一种特定的运动。包括腰部旋转的运动将有助于加强背部,这是身体的核心,最终使你更灵活。

3.Utthanasana(蹲下和起身):

utthanasana是孕妇正常分娩最好的瑜伽之一。下蹲有助于加强骨盆骨,而随后的上升有助于使身体更加灵活和舒适。

4. Tadasana(棕榈树姿势):

瑜伽中的体式和我们周围的生活非常相似。这可以在山式中看到,也就是我们所熟知的棕榈树姿势。虽然它看起来非常简单和无关紧要,但这个姿势有助于直立身体的姿势。

5.Utkatasana(幻椅式):

顾名思义,椅子式就是你假装坐在椅子上,但实际上并没有椅子。这种姿势也有助于加强骨盆区域和脊柱。

6.Bhadrasana(蝴蝶的位置):

这是一个有趣的姿势,baddrasana要求你保持双腿折叠的方式,看起来就像蝴蝶的翅膀。这个姿势对你的手臂、大腿、骨盆和背部都很有效,因为这些身体部位都涉及到。

7.锁(角位置):

角式或角度姿势是保持身体灵活性的好方法。对于孕妇来说,这个练习的效果是一样的,让她们更加灵活和柔软,因为在分娩时肌肉不会紧张。

8.Paryankasana(火腿的姿势):

Paryankasana是另一个姿势,有助于加强骨骼和肌肉,同时有助于增加身体的灵活性。

9. Yastikasana(棒姿势):

与Shavasana(死姿势)非常相似,Yastikasana要求你用手伸出双手躺在你的背上。这种姿势可以帮助您放松,同时也可以帮助您伸展并加强背部。

10.Parvatasana(山式):

虽然这听起来很难,但Parvatasana/山式是另一种简单的方法来加强你的肌肉和背部,以及你的腿部和四肢的肌肉。这个姿势很容易保持。

(参见:正常分娩的锻炼

在享受产前瑜伽之前需要知道的事情:

在你开始了解瑜伽的概念之前,或者如果你从未尝试过任何形式的运动,那么有几件事你必须要知道,

  • 不要尝试任何类型的瑜伽asanas,只有某些asanas适合怀孕的女士。
  • 不要单独尝试这些练习,因为在专业人士的监督下进行可以避免任何形式的痉挛或损伤。
  • 一定要先做热身运动,让你的身体在开始行动之前稍微打开一点。
  • 如果你在运动后或运动时遇到任何不便,请咨询你的医生。
  • 正常交付的产前瑜伽不确保正常交付的100%,因为有时内部并发症可以进行正常的交付难度选择。

如何为临产做瑜伽准备的小贴士:

原因和原因已经弄清楚了,让我们快速看看如何和需要什么来为自然分娩开始练习瑜伽,

  • 你需要的第一个也是最重要的是一件合适的衣服,穿衣服不会对你的身体运动中带来任何不便,如田径运动或Activewear都适合瑜伽。
  • 有自己的垫子和衣服一样重要。你自己的垫子也可以让你在家里做一些练习,以防你错过了你的课。
  • 在锻炼时保持水分是非常重要的,所以无论是瑜伽还是其他任何类型的锻炼。确保你身边有一瓶水,并保持定期饮用。
  • 继续运动,但不要忘记按时吃好和睡好,因为只有运动不会有任何好处。无论你忙了多少时间,吃好睡好都是必须的。

瑜伽无疑是最好的形式的练习之一,因为所有年龄组的人都可以在没有花很多钱的情况下沉迷于此。这是一种非常安全的居住方式,同时也可以获得其他好处,如我们如何实现“正常交付的正常交付瑜伽”(正常交付),如祖先的建议实际上非常有帮助,确实非常容易和安全。

常见问题解答:

1.怀孕期间可以做瑜伽吗?

ANS:不,在怀孕期间人体是脆弱的,沉溺于任何不适合这个阶段的运动都会对母亲和胎儿造成伤害,因此建议只练习产前瑜伽。

2.我可以在没有任何监督的情况下做产前瑜伽吗?

ANS:在初始阶段,建议在专业指导下执行练习,因为可以帮助获得正确的姿势,在稍后阶段,这些练习可以在家里进行,但它适合在尝试时有人较难的职位。

3.我应该在怀孕后停止做瑜伽吗?

ANS:如果您在怀孕期间练习瑜伽,您可能已经注意到您的身体有几个积极的变化。在整个生命中练习瑜伽只会带来更多这种积极的变化。送货后花几天休息,然后再次慢慢沉迷于瑜伽。

关于Yashasvi.

YASHASVI自从她完成了硕士学位的硕士沟通和新闻,从Andhra University,Visakhapatnam的大众沟通和新闻发表深情,选择了一个由创造力推动的职业生涯。她认为有效地沟通的父母专家,她写了关于怀孕,婴儿护理,生活方式,以及其他任何事情。
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