众所周知，瑜伽是锻炼身体、保持身材的最佳方式之一。它同时也使你的身体灵活。这种灵活性是人们在怀孕期间开始选择瑜伽进行正常分娩的重要原因之一。瑜伽不仅会让你的身体更灵活。但也有助于放松和加强你的肌肉和骨盆骨。让我们来看看瑜伽有多有效。以及这种古老的印度运动方式对孕妇可能产生的副作用。
瑜伽对顺产有什么好处?
瑜伽由许多体式(姿势/位置)组成;这些体式专注于特定的身体部位，有助于使该部位更加灵活和强壮。通过呼吸练习和其他类似的方法，瑜伽也有助于建立身心联系。
在怀孕期间，女性的身体会经历很多变化，产前瑜伽体式有助于放松身体肌肉，加强骨盆区域，也使身体变得更强壮。所有这些品质与精神力量相结合，有助于分娩和收缩。因此瑜伽，特别是产前瑜伽被认为对正常分娩有益。
[详见:最佳产前运动］
适合正常分娩的10个瑜伽体式:
既然我们已经了解了产前瑜伽的好处。让我们来看看瑜伽练习中包括的正常分娩体式，
1.金刚乘(霹雳式):
雷电有助于加强背部，并使你的姿势挺直。这有助于减轻许多孕妇经历的严重背部疼痛。它还有助于放松肌肉。
2.Kati Chakrasana(腰部旋转):
怀孕通常会导致缺乏运动或只有某种类型的运动。包括腰部旋转在内的运动将有助于加强背部，背部是身体的核心，最终使你更加灵活。
3.犹他式(蹲起):
utthanasana是孕妇在正常分娩时最好的瑜伽之一。下蹲有助于加强骨盆骨，随后的上升有助于使身体更灵活和舒适。
4.棕榈树式:
瑜伽中的体式与我们周围的生活非常相似。我们可以在棕榈树式中看到这一点。虽然它看起来非常简单和无关紧要，这个位置有助于直立的身体姿势。
5.Utkatasana(椅子式):
顾名思义，椅子式就是你假装坐在椅子上，但实际上并没有椅子。这种姿势也有助于加强骨盆区域和脊柱。
6.Bhadrasana(蝴蝶的位置):
这是一个有趣的姿势，它要求你将双腿折叠起来，看起来像蝴蝶的翅膀。这个姿势对你的手臂、大腿、骨盆和背部都很有效，因为所有这些身体部位都参与了进来。
7.Konasana(角度姿势):
Konasana或角度姿势是保持身体灵活的好方法。对于孕妇来说，这项运动的效果完全相同，使她们更灵活，更柔软，因为这有助于分娩，因为肌肉不会紧张。
8.火腿式:
Paryankasana是另一种有助于增强骨骼和肌肉的姿势，同时有助于增加身体的灵活性。
9.举杖式:
与死式非常相似，yastikasana要求你平躺，双手伸直。这个姿势可以帮助你放松，同时也可以帮助你伸展和加强你的背部。
10.山式:
虽然这听起来很难，但Parvatasana/山式是另一种简单的方法来加强你的肌肉和背部以及腿部和四肢的肌肉。这种姿势很容易保持。
[详见:正常分娩训练］
在进行正常分娩的产前瑜伽前需要知道的事情:
在你开始了解瑜伽的概念之前，或者如果你从未尝试过任何形式的运动，那么有几件事你必须知道，
- 不要尝试任何一种瑜伽体式，只有某些体式适合孕妇。
- 不要单独尝试这些练习，因为在专业人士的监督下进行这些练习可以避免任何形式的痉挛或受伤。
- 总是从热身开始，让你的身体在开始行动之前放松一下。
- 如果你在进行任何形式的运动后或运动中遇到任何影响你的不便，请咨询你的医生。
- 正常分娩的产前瑜伽并不能保证100%的正常分娩机会，因为有时内部并发症会使正常分娩成为一个困难的选择。
如何为分娩瑜伽做准备:
为什么和什么已经弄清楚了，所以让我们快速检查一下如何开始练习瑜伽来自然分娩，我们需要什么，
- 首先，你需要的是一套合适的衣服，穿着不会给你的身体运动带来任何不便的衣服，比如运动服或运动服，适合瑜伽。
- 拥有自己的垫子和衣服一样重要。你自己的垫子也可以让你在家里做一些练习，以防你错过了课。
- 在锻炼时保持水分是非常重要的，所以无论是瑜伽还是其他类型的运动。确保你身边有一瓶水，并定期啜饮。
- 坚持锻炼，但不要忘记按时吃饭和睡觉，因为只有锻炼不会带来任何好处。不管你花多少时间忙碌，健康的饮食和良好的睡眠都是必须的。
瑜伽无疑是最好的锻炼形式之一，因为所有年龄段的人都可以沉迷于它，而不用花很多钱。这是一种非常安全的保持健康的方式，同时还能获得其他好处，比如我们如何实现祖先建议的“正常分娩keliye瑜伽”(正常分娩瑜伽)，实际上非常有帮助，确实非常简单和安全。
Q1。怀孕期间可以做瑜伽练习吗?
答:不，在怀孕期间人体是脆弱的，沉溺于任何不适合这个阶段的运动都会对母亲和胎儿造成伤害，因此建议只练习产前瑜伽。
Q2。我可以在没有监护的情况下做正常分娩的产前瑜伽吗?
答:在最初阶段，建议在专业人士的指导下进行练习，因为这有助于获得正确的姿势，在后面的阶段，这些练习可以在家里进行，但在尝试更难的姿势时，有人在身边是合适的。
第三季。怀孕后应该停止做瑜伽吗?
答:如果你在怀孕期间一直练习瑜伽，你可能会注意到你的身体发生了一些积极的变化。终生练习瑜伽只会带来更多这样的积极变化。产后休息几天，然后慢慢地再次沉浸在瑜伽中。