10个简单而最好的正常分娩练习

怀孕是一件幸事，但与此同时，分娩可能是一种创伤。在分娩过程中，子宫接触造成巨大的阵痛，大多数时候难以忍受。如果怀孕期间身体习惯了有规律的锻炼，那么缓慢而稳定地锻炼，身体就会为分娩做好准备，减轻分娩和减少分娩疼痛。以下是10个孕期练习，可以帮助你顺利分娩。与人们的想法相反，在怀孕期间锻炼是非常有益的，而且是轻松自然分娩的必要条件。

运动前注意事项:

虽然没有关于你应该如何锻炼的硬性规定，但记住这些指导应该对你和你的孩子都有好处。

• 除非医生另有指示，否则尽量穿宽松的衣服。
• 要控制住你待的地方的温度。当你走到外面的时候，天气不应该太冷也不应该太热。
• 水是必须的，锻炼时你应该随身携带一瓶水
• 穿舒适的鞋子，这样你滑倒的风险绝对是最小的
• 在开始之前，试着通过拉伸来热身，因为这可以让你的肌肉获得更多的灵活性。
• 你的重心会随着怀孕而改变。所以，好好研究一下，通常应该稍微向后倾斜。
• 锻炼前先休息。疲惫的一天再加上锻炼对任何人都没有好处。
• 确保你不要站着或坐着太久，因为这会导致血液淤积，导致下肢肿胀。

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正常分娩的孕期练习:

这里我们列出了10个简单而有效的正常分娩练习。让我们来研究一下。

1.盆腔延伸:

骨盆伸展被认为是正常分娩的最佳运动之一。它们是有效的，因为它可以确保你有一个正常的分娩。你可以使用任何东西，从枕头到球，甚至是椅子。你需要保持你的脚在地上，伸展你的腿，保持你的背部挺直。重复20次。

2.愤怒的猫:

愤怒猫的另一个名字是骨盆倾斜。这是怀孕期间的一项很好的锻炼，因为它有助于减少分娩疼痛。它也给背部肌肉力量和支持，这对分娩非常重要。它可以拉动你的臀部，并与你的腹部对齐，直到分娩，从而让你躺下时更灵活。这个动作被称为“愤怒的猫”，因为你在生气的时候会像动物一样收缩腹肌。

3.打开臀部:

这项运动需要你做一个深蹲，但既然你怀孕了，你也可以通过臀部坐下来，把腿放在一边，这样可以让骨盆最大限度地释放能量。继续深呼吸，这样做3-5次后，就休息一下。

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4.游泳:

游泳是全身锻炼的最佳方式之一，当你怀孕时，没有什么比游泳更有益的了。游泳可以调节你的心跳，防止各种肌肉损伤。游泳可以让你拥有更健康的身体，游泳可以给你正常分娩所需的所有力量。但是，游泳时要避免使用过热的水和盐浴。

5.蹲:

当你想让骨盆肌肉收缩和放松一点，把分娩疼痛降到最低时，深蹲就是你的闪亮盔甲骑士。如果你愿意，可以用一个支撑球，弯曲膝盖坐下。这让大腿和骨盆区域的压力，从而帮助放松它们。

6.走:

当没有其他可行的方法时，走路是怀孕期间应该做的最低限度的事情。无论是你的房子、草坪还是公园，当你想停止发胖或变得更灵活时，散步会带你去任何地方。从便秘到烦躁不安，走路是解决一切问题的方法。即使你走得慢，也要确保每周至少4次，每次30分钟左右。

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7.凯格尔运动:

凯格尔运动也被称为盆底运动，这些运动很重要，因为阴道周围的肌肉在怀孕期间会疼痛，这些运动有助于释放积聚的紧张。做这个练习时，要收缩盆底肌。保持大约10秒钟，然后松开。你可以每天做15-20次。

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8.瑜伽:

瑜伽是安全的，因为它可以增强你身体的弹性和耐力，从而让你在分娩的时候有一个更好的身心。瑜伽可以治愈身体的内部，提高你的耐力，这是正常分娩所必须的。

9.补鞋匠姿势:

这也被称为蝴蝶式，对增强骨盆压力区域的灵活性特别重要。唯一需要注意的是，这个姿势有一个靠垫可以让你的背部和大腿休息，以保持重心。

10.下犬式:

摆出猫的姿势，张开手指，夹住脚趾，用手压地板。

如何做:

• 身体前倾，双脚着地，手指和手掌压在地板上，形成字母A。
• 现在弯曲右膝，再伸直。
• 左膝做同样的动作。
• 重复这个过程10-15次。
• 不建议在怀孕后期进行这项运动。

运动对顺产的好处:

下面是自然分娩做运动的好处:

• 正常分娩的几率更大。
• 它可以防止怀孕期间体重过度增加。
• 母亲的身体已经为自然分娩做好了准备。
• 如果身体灵活，分娩疼痛就会减轻。
• 血液循环改善。
• 增加你的耐力。
• 帮助产后快速恢复。
• 减少妊娠糖尿病和先兆子痫的可能性。

怀孕期间何时停止锻炼?

怀孕期间运动半小时就足够了，建议怀孕期间不要拉伸太多。然而，如果准妈妈出现以下任何一种情况，就应该立即停止锻炼:

• 乏力
• 阴道出血。
• 有早产史。
• 运动后经历增强收缩。
• 已经有血压问题了。

常见问题:

Q1。我该怎么做才能轻松、正常地交货?

答:以下是一些简单、正常分娩的技巧:

• 定期约会
• 每天都做深蹲吗
• 睡得好
• 考虑在水中分娩
• 分娩时保持直立
• 练习呼吸技巧
• 参加分娩课程

Q2。正常分娩的迹象有哪些?

答:以下是分娩临近的迹象:

1. 婴儿掉下来，也就是说你经历了闪电
2. 你小便的冲动越来越频繁
3. 宫颈扩张
4. 你的水袋破了
5. 粘液堵塞通过
6. 宫颈扩张
7. 宫颈变薄
8. 背部疼痛加重
9. 频繁的宫缩

第三季。正常分娩后何时开始锻炼?

答:一般来说，建议女性在分娩后6周后才能开始锻炼。在剖腹产的情况下，这段时间增加到8周。分娩后的身体疲劳需要至少6周的恢复期，以避免将来出现任何并发症。此外，只有6周后才能开始走路。对于任何其他运动，理想情况下应该等待8周完成。

为正常分娩进行适当的产前锻炼将增加正常分娩的机会。它甚至可以减少分娩痛苦和分娩时间，并有助于分娩后快速恢复。然而，在怀孕期间进行任何运动之前请咨询你的医生，并在沉溺于同样的运动之前正确地学习它们。