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孕期跑步的挑战和好处

通过 γ

在你体内培养一种新的生活是令人疲惫和恶心的。每5次尿尿一次,最大的问题是你应该系好鞋带还是休息。美国妇产科医师协会建议你在怀孕期间至少要运动20到30分钟。这将降低妊娠糖尿病的风险,子痫前期,早产和增加正常分娩的机会。这并不像很多人想象的那样让你分娩,但它能帮助你度过难关。因此怀孕期间跑步是非常有益的,除非你有一些并发症。

怀孕期间跑步

跑步对孕妇有好处吗?

无论你是只跑去赶火车的新手还是有经验的马拉松选手,在这九个月里,跑步是保持健康和快乐的一件大事。怀孕期间保持活跃会让你感觉很好,这最终会让你体内的小家伙受益匪浅。虽然在怀孕期间跑步有很多好处,你必须倾听你的身体。每次怀孕都是不同的,倾听你的身体会确保你只做你身体能承受的。以下是怀孕期间的一些警告标志,它们对怀孕期间的跑步有很大的限制:

  • 妊娠期并发症,如出血,先兆子痫或胎盘问题使跑步成为一件危险的事情。
  • 怀孕时带着多重胎跑步会使你有早产的危险。

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然而,如果你有一个简单的怀孕,那么继续你的日常锻炼,包括在怀孕期间慢跑,是在这九个月保持健康的好方法。

怀孕期间跑步的提示:

第1个月:

对于大多数孕妇来说,怀孕前三个月跑步可能是最困难的一次——这都要归功于恶心和疲劳。但相信我,跑步只会让你感觉更好;问题是你能在多大程度上激励自己进入那些状态。

第2个月:

在怀孕的第二个三个月跑步是很容易和舒适的。你的恶心已经消退了,你的身体随着变化而调整,你感觉更有活力。然而,由于韧带松弛,身体也在伸展以适应成长中的婴儿,你可能会面临一些新的痛苦,比如下背部,下腹或韧带周围。有一个强大的核心和使用腹部带可以提供一些缓解这些疼痛。

第3个月:

怀孕三个月的跑步真的很困难。大多数女性发现她们需要停下来。背部和骨盆疼痛加剧,难以继续跑步。关键的规则是,如果你觉得你想跑,你可以跑,然后去跑,但如果你觉得你不想,那就不要。不要伸展。

怀孕期间跑步安全吗?

因为很容易适应任何人的日程安排,每个人都会选择跑步来保持身体健康。怀孕的时候跑步是安全的,除非你以前习惯跑步,怀孕后再按常规跑步是不好的。但如果你已经在跑步,然后你可以在怀孕期间继续。跑步使你的体温升高,可能会对婴儿造成伤害,那为什么要冒险呢?毕竟,你做的任何事都会影响你的孩子。

然而,跑步进行有限的锻炼总是安全的。询问你的医生关于怀孕期间的跑步可以帮助你做出最好的决定。

孕期跑步注意事项:

虽然在怀孕期间跑步有其自身的好处,安全总比后悔好。以下是怀孕期间慢跑时必须采取的一系列预防措施,以确保安全:

  1. 快跑吧,不要比赛
  2. 如果你刚开始跑步,先从较小的项目开始,而不是从激烈的跑步开始。
  3. 建立稳定性,以避免绊倒和坠落。
  4. 考虑投资舒适的新装备。

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孕前和孕期后的饮食:

之前保持水分充足,在怀孕期间跑步对你和你的孩子来说是必不可少的。

跑步前小吃:

在开始跑步之前,你必须消耗大量的碳水化合物。这将为你的跑步提供能量。避免高纤维零食或富含蛋白质的零食,因为这会降低消化速度,最终会导致跑步时痉挛或消化不良。以下是一些在锻炼前可以做一顿好点心的例子。

  • 一杯冰沙,每种水果半杯,希腊酸奶和冰。
  • 喝1杯希腊酸奶,上面放3/4杯水果或浆果。
  • 1个中等大小的苹果,上面涂有天然杏仁油。
跑步后小吃:

以200到250卡路里的热量在跑步后30分钟内为自己补充均衡的膳食。面粉最好含有2份碳水化合物,2份蛋白质和1份脂肪。以下是一些跑步后小吃的例子:

  1. 用2盎司的全麦填充物做成的包装。烤鸡,番茄,生菜,沙拉酱和奶酪丝。
  2. 一碗生蔬菜,如芹菜,黄瓜,胡萝卜加2汤匙鹰嘴豆和100卡路里的全麦饼干。
  3. 一个随时随地选择这样一片奶酪和一碗水果。

怀孕期间跑步的好处:

以下是怀孕期间跑步的好处:

  • 怀孕期间要跑步的妈妈总体上心理健康状况较好。
  • 妊娠期糖尿病的风险大大降低。
  • 怀孕期间跑步可防止胎儿出现任何可能的心脏缺陷。
  • 提高了应力承受能力。

妊娠期跑步的副作用:

没有证据表明怀孕期间有副作用。唯一的检查是,如果你在怀孕期间有一些并发症或者你的医生没有给你一个绿色信号,你就不应该跑步。

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怀孕期间跑步,包括早孕是安全的,必须保持心率正常,防止体重过度增加。然而,建议您在怀孕期间开始跑步前先咨询医生,确保没有并发症。此外,当你的身体各不相同时,不要用力听你的身体。每次怀孕也是如此。

怀孕期间跑步的常见问题和答案:

Q1。产后跑步安全吗?

Ans:当你的一小束快乐来到这个世界后,你可能需要几个星期才能重新开始跑步。这是因为肌腱和韧带仍然非常放松,容易受伤。理想的,你应该等6周再继续跑步。如果你在六周前感觉很好,那就开始步行或进行一些力量训练,但是跑步应该严格避免。

Q2。怀孕期间你什么时候停止跑步?

Ans:如果问题是你应该在什么阶段停止跑步,那么答案就是倾听你的身体。如果跑步后感觉不舒服,你觉得很累,很累,所以你应该停止跑步。如果问题是什么时候在跑步之间休息,那就要看你了。不要用力。保持专注,听你身体发出的警告信号,服从。

Q3。怀孕期间跑步的警告标志是什么?

Ans:以下是怀孕期间身体发出的一些警告信号,这意味着它不能再忍受了,现在是停止的时候了。

  • 你的肌肉感到疼痛,你感到虚弱和颤抖。
  • 如果静息心跳比正常心跳高10下。
  • 你开始感到宫缩,胸痛或阴道出血。
  • 头晕

Q4。怀孕期间使用跑步机跑步安全吗?

Ans:在怀孕期间,没有比跑步机更容易、更安全的锻炼设备了。它很方便,因为你可以控制地形和速度。然而,建议在怀孕期间使用跑步机跑步,但必须在教练的严格监督下进行。

Q5。跑步会影响怀孕吗?

Ans:跑步对怀孕有很好的影响。它可以防止妊娠糖尿病的发生。它也有助于控制由于怀孕引起的体位疼痛和背痛。睡觉很容易,即使在怀孕期间,你也能睡个好觉。除此之外,婴儿的心率也受到怀孕期间跑步的积极影响,这种影响在出生后持续6个月。

Q6。跑步会导致流产吗?

美国妇产科学院(American College of Obstractrics and Gynecology)曾提到,怀孕期间的日常体育锻炼,包括跑步,应该是你日常生活的一部分。许多妇女害怕在怀孕期间进行体育锻炼,害怕流产,但事实是,运动本身永远不会导致流产。跑步不可能是导致怀孕流产的原因,除非有其他并发症与之相关,完全需要休息,而你仍然继续跑步。