在你体内孕育一个新生命是令人疲惫和恶心的。你每5次就得尿一次，最大的问题是你应该系上安全带还是休息一下。美国妇产科医师学会建议，在整个怀孕期间，你应该至少锻炼20到30分钟。这将降低妊娠糖尿病、先兆子痫、早产的风险，并增加正常分娩的机会。它不会像许多人想象的那样让你分娩，但它会帮助你度过难关。因此，在怀孕期间跑步是非常有益的，除非你有一些并发症。
跑步对孕妇有益吗?
无论你是为了赶火车而跑步的新手，还是经验丰富的马拉松选手，在这九个月里，跑步都是一件保持健康和快乐的好事情。在怀孕期间保持活跃会让你感觉很好，最终对你体内的孩子有益。虽然在怀孕期间跑步有很多好处，但你必须听从你的身体。每一次怀孕都是不同的，倾听你的身体会确保你只做你的身体可以承受的事情。以下是怀孕期间的一些警告信号，这些信号让你在怀孕期间绝对不能跑步:
- 怀孕期间的并发症，如出血、先兆子痫或胎盘问题，使跑步成为一件危险的事情。
- 怀孕期间携带多胞胎跑步会让你有早产的风险。
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然而，如果你的怀孕不是很复杂，那么在怀孕期间继续你的日常锻炼，包括慢跑，是在这九个月里保持健康的好方法。
怀孕期间跑步的小贴士:
阶段1:
对于大多数孕妇来说，怀孕前三个月的跑步可能是最困难的——这都是由于恶心和疲惫。但是相信我，跑步只会让你感觉更好;问题是你能在多大程度上激励自己穿上这些鞋子。
阶段2:
在怀孕中期跑步是非常容易和舒适的。你的恶心已经消退，你的身体正在适应发生的变化，你感觉更有活力了。然而，随着韧带的松动，身体正在伸展以适应宝宝的成长，你可能会面临一些新的疼痛，如下背部、小腹周围或韧带。拥有一个强壮的核心和使用腹带可以缓解这些疼痛。
阶段3:
在怀孕晚期跑步真的很困难。大多数女性发现她们需要停止吸烟。背部和盆腔疼痛加重，难以继续跑步。关键的规则是，如果你觉得你想跑，你可以跑，那就跑，如果你不想跑，那就别跑。不要拉伸。
怀孕期间跑步安全吗?
由于跑步很容易融入任何人的日程安排，每个人都会选择跑步来保持健康。只有在你以前习惯跑步的情况下，在怀孕期间跑步是安全的，一旦怀孕，跑步就不适合加入你的日常生活。但如果你已经开始跑步了，那么你可以在怀孕期间继续跑步。跑步会让你的体温上升，这可能会对宝宝造成伤害，所以为什么要冒险呢?毕竟，无论你做什么都会影响到你的宝宝。
然而，进行有限的锻炼总是安全的。询问你的医生关于怀孕期间跑步的问题可以帮助你做出最好的决定。
怀孕期间跑步的注意事项:
虽然在怀孕期间跑步有它自己的好处，但安全总比后悔好。以下是怀孕期间慢跑时必须采取的一组预防措施，以确保安全:
- 只是跑步，不要比赛
- 如果你是跑步新手，先从较小的计划开始，而不是进行高强度的跑步。
- 建立稳定性，以避免绊倒和摔倒。
- 考虑购买舒适的新装备。
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怀孕期间跑步前后应摄入的食物和饮料:
当你在怀孕期间跑步时，在跑步前、跑步中和跑步后保持水分对你和你的孩子都是至关重要的。
跑前小吃:
跑步前你必须摄入好的碳水化合物。这将为你提供跑步的能量。避免高纤维或富含蛋白质的零食，因为这会降低消化的速度，你会在跑步过程中抽筋或消化不良。下面是一些可以作为锻炼前零食的例子。
- 一种奶昔，每种水果各半杯，希腊酸奶和冰。
- 喝1杯希腊酸奶，上面加3/4杯水果或浆果。
- 1个中等大小的苹果，上面涂上天然杏仁黄油。
跑后的零食:
跑步后30分钟内吃一顿200 - 250卡路里的均衡膳食来补充能量。理想情况下，面粉应该含有两份碳水化合物，两份蛋白质和一份脂肪。下面是一些跑步后吃零食的例子:
- 一种由2盎司烤鸡肉、番茄、生菜、沙拉酱和奶酪丝制成的全麦面包。
- 一碗生蔬菜，如芹菜、黄瓜、胡萝卜，上面撒上2汤匙鹰嘴豆泥和全麦饼干，相当于100卡路里。
- 一种快速的选择是一片奶酪配一碗水果。
怀孕期间跑步的好处:
以下是怀孕期间跑步的好处:
- 怀孕期间跑步的准妈妈总体上心理健康状况更好。
- 患妊娠糖尿病的风险大大降低。
- 怀孕期间跑步可以保护胎儿免受任何可能的心脏缺陷。
- 提高抗应力能力。
怀孕期间跑步的副作用:
在怀孕期间没有副作用的证据。唯一的检查是，如果你在怀孕期间有一些并发症，或者你的医生没有给你绿色信号，你就不应该跑步。
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在怀孕期间(包括怀孕早期)跑步是安全的，也是保持心率正常和防止体重过度增加的必要措施。然而，建议你先咨询医生，并确保在怀孕期间开始跑步之前没有并发症。此外，不要用力，总是听从你的身体，因为每个身体都是不同的，每次怀孕也是如此。
怀孕期间跑步的常见问题和答案:
Q1。产后跑步安全吗?
答:在你的小宝贝来到这个世界之后，你可能需要几周的时间才能重新开始跑步。这是因为肌腱和韧带仍然非常放松，容易受伤。理想情况下，你应该等6周后再恢复跑步。如果你在六周之前就感觉好了，那么就从步行或少量的力量训练开始，但应该严格避免跑步。
Q2。怀孕期间什么时候应该停止跑步?
答:如果问题是在什么阶段你应该停止跑步，那么答案是听从你的身体。如果你在跑步后感觉不舒服，你觉得很累，那么你应该停止跑步。如果问题是什么时候在跑步之间休息，那么这取决于你。从来没有推动。集中注意力，倾听身体给你的警告信号，并服从。
第三季。怀孕期间跑步有哪些警告信号?
答:以下是怀孕期间身体发出的一些警告信号，这意味着它不能再承受了，是时候停止了。
- 你的肌肉酸痛，感到虚弱和颤抖。
- 如果静息时心跳比正常情况多出10次。
- 你开始感到宫缩、胸痛或阴道出血。
- 头晕
第四季度。怀孕期间使用跑步机跑步安全吗?
答:在怀孕期间，没有比跑步机更容易、更安全的运动设备了。这很方便，因为你可以控制地形和速度。然而，建议在怀孕期间在教练的严格监督下使用跑步机跑步。
Q5。跑步会影响怀孕吗?
答:跑步对怀孕有好处。它可以防止发生妊娠糖尿病的可能性。它还有助于控制由于怀孕引起的姿势疼痛和背部疼痛。睡眠变得很容易，即使在怀孕期间你也可以获得良好的睡眠。此外，怀孕期间跑步也会对婴儿的心率产生积极影响，这种影响在出生后持续6个月。
Q6。跑步会导致流产吗?
美国妇产科学院提到，在怀孕期间，包括跑步在内的日常体育锻炼应该是你日常生活的一部分。许多女性害怕在怀孕期间进行体育锻炼，担心导致流产，但事实是运动本身永远不会是流产的原因。跑步不可能是流产的原因，除非有其他相关的并发症，完全需要休息，你仍然去跑步。