苗条的腹部是每个人都想要的。尤其是夏天快到了。这是在海滩上完美展示腹肌的最佳时机。但这不仅仅是外部的部分让你减肥．从内部来说，下腹部是覆盖身体最大器官的地方。随着内脏脂肪在这一区域的积累，人们增加了对健康的多方面危害。
那么，你如何在小腹严重恶化之前就知道它有问题呢?测量并检查臀部周围的区域不超过35英寸。如果是这样，那么你需要开始锻炼和正确的饮食。
如何减掉下腹脂肪:
吃什么?
这是非常正确的当他们说最好的方法减掉多余的脂肪是通过厨房，而不是健身房。
看到更多:减少腹部脂肪的运动
1.健康脂肪:
避免饱和脂肪和保持一个健康的卡路里范围显然对锻炼有很大帮助。但有些脂肪也有助于减肥，如单饱和脂肪酸或MUFAs。这也能保持心脏健康，检查胆固醇水平。节食者最喜欢的富含mufa的食物是橄榄油。这是因为它很轻，可以用来煮很多东西。除此之外，富含欧米茄的牛油果和坚果不仅能提供营养，还能让你看起来更年轻。一盎司的松子含有大量的多不饱和脂肪酸，它能让你有更长时间的饱腹感，如果在餐前吃，它会防止你吃得过多。
2.低血糖指数食品:
一个人体内较高水平的皮质醇激素会导致内脏脂肪过多。升糖指数(GI)高的食物会使你的血糖迅速升高，从而引发这种激素的分泌。此外，血糖水平的持续波动也会导致胰岛素抵抗导致2型糖尿病的发病。尝试选择GI负荷排名为55或更低的食物来扭转这些情况。
看到更多:如何快速减掉腹部脂肪
3.乳制品:
低钙水平也会导致皮质醇分泌。即使是那些有多囊症倾向的人也被包括在这个范围内。在这里，内脏脂肪在卵巢周围聚集，经常产生不规则的周期和囊肿。维生素D有助于我们体内钙的吸收，所以不要只吃低脂的希腊酸奶，也可以在阳光下浸泡来帮助消化钙。一天结束时，成年人每天应补充1000毫克钙。
4.绿茶:
这是一种富含抗氧化剂的食物，其中含有一种叫做儿茶素的奇妙成分。它实际上是一组帮助燃烧脂肪的抗氧化剂。每天冲泡两到四杯咖啡可以确保你的减肥计划足够加速。
5.芦荟汁:
芦荟因其惊人的营养价值而闻名，是各种减肥的理想选择。早上喝芦荟汁可以确保酶和激素处于检查之下，就消化而言，脂肪燃烧过程是有帮助的。
看到更多:如何减少上腹部脂肪
工作:
1.有氧运动:
当有人诉诸于仰卧起坐减肥它只能增强腹肌，并不能使人减掉顽固的脂肪。为此，彻底的有氧运动是必不可少的。这个逻辑是这样的:你出汗越多，你输得越快。这也是因为出汗会排出体内毒素。因此，在进行有氧运动的同时，大量的温水会对你顽固的脂肪储存起作用。
2.走:
快走也有好处在严格的有氧运动和轻重量运动之间调节身体的速度是非常有效的。
所以开始锻炼你的腹肌吧，因为夏天要过一整年才会回来。