怀孕是女人一生中最美好的时光。诞生一个全新的生命本身就令人兴奋。你正在经历兴奋、担心、焦虑等复杂的情绪。正确的饮食是健康怀孕的关键，因为这将确保你和你体内的婴儿健康成长。但最让人担心的是怀孕期间该吃什么，不该吃什么。所以，埋葬你的担忧，因为我们在这里为孕妇提供了一些非常简单而健康的食谱，会让你的怀孕生活更加简单。
适合孕妇的20种简单又美味的印度食物食谱:
在怀孕期间，早晨的时间是非常痛苦的，尤其是在怀孕的前三个月。试图应对恶心和晨吐，没有太多的精力做饭，也不想吃任何沉重的东西。所以这里有3个最好的早餐食谱，易于制作，适合怀孕的早晨。
孕妇早餐食谱:
在这里，我们列出了一些简单可口的孕妇早餐食谱。让我们看一看。
1.双层巧克力香蕉杏仁面包:
双层巧克力香蕉杏仁面包，营养丰富，绝对美味。松脆的杏仁、香蕉的甜味和软糖巧克力的口感会让你爱上这道食谱。
- 烹饪时间- 45分钟
- 份- 8
成份:
- 2杯焯过的杏仁粉
- 半杯可可粉
- 2茶匙小苏打
- ¼TSP盐
- 2个打蛋
- 半杯杏仁黄油
- 2汤匙真正的枫糖浆
- 1茶匙香草精
- 1/3杯牛奶
- 2个熟香蕉泥
- ½杯切碎的杏仁
方法:
- 烤箱预热到350度。用羊皮纸盖住面包盘。
- 在碗里混合所有的干原料，比如杏仁粉、可可粉、小苏打和盐。
- 在另一个碗里混合所有湿的材料，比如打好的鸡蛋、杏仁黄油、枫糖浆、香草精、香蕉和牛奶。
- 现在把干料和湿料混合，用搅拌机搅拌。
- 现在加入巧克力片和杏仁碎。
- 面糊应该有流动的稠度。否则加一些牛奶。
- 将面糊放入烤盘，用香蕉片和巧克力片装饰。
- 把烤盘放在预热好的烤箱里，烤35-40分钟。
- 冷却10分钟后取出羊皮纸。
- 美味又营养的双层巧克力香蕉杏仁面包等着你细细品味。
2.草莓奶昔:
浆果富含怀孕期间所需的各种营养，食用有益健康。将其与酸奶混合，使其成为一种健康的孕妇饮料。
- 准备时间- 5分钟
- 份- 2杯
成份:
- 一杯冷冻或新鲜的混合浆果。
- 一根熟香蕉
- 半杯香草酸奶
- 四分之一杯橙汁
- 1茶匙蜂蜜(可选)
方法:
- 把所有的原料放在搅拌机里搅拌成光滑的糊状。把它盛在杯子里调味。
3.Banana-Spinach奶昔:
这个食谱是一个愉快而简单的方法，让你的早晨健康。
- 准备时间- 5分钟
- 份- 2杯
成份:
- 一根熟香蕉
- 一杯牛奶
- 一碗新鲜菠菜
方法:
- 把所有的原料放入搅拌机，放入几块冰块，做成奶昔。倒在杯子里，尽情享用吧。
孕妇午餐食谱:
不要再找借口不吃午餐了，尤其是在怀孕期间，即使你在工作。我们为孕妇提供了一些易于制作和随身携带的午餐食谱，可以满足每天的营养需求，即使是在工作中。
4.金枪鱼鹰嘴豆皮塔三明治:
金枪鱼是一种低汞和高营养的鱼类，可以在怀孕期间安全地食用，而豆类家族的鹰嘴豆富含蛋白质，是怀孕期间的必备食物。皮塔饼中两者的结合是健康午餐的绝佳选择。
- 准备时间- 15分钟
- 服务- 4
成份:
对着装
- 1/3杯希腊酸奶。
- ¼杯蛋黄酱。
- 2½汤匙新鲜柠檬汁。
- 四分之一杯切碎的新鲜欧芹。
- 2茶匙切碎的新鲜迷迭香。
- 1茶匙切碎的新鲜百里香叶。
金枪鱼沙拉:
- 2罐白长鳍金枪鱼排干良好
- 1罐鹰嘴豆沥干并冲洗干净
- 3 / 4杯切碎的芹菜
- 1/3杯切碎的洋葱
- 2个西红柿切片
- 2杯切碎的新鲜菠菜
- 按口味加盐和黑胡椒
- 全麦皮塔饼口袋面包
方法:
- 在一个小碗里，搅拌所有的调味料。
- 在另一个碗里混合金枪鱼、鹰嘴豆、芹菜和洋葱，并在上面加入调味汁。
- 加盐和黑胡椒调味。
- 将皮塔饼切成两半，铺上菠菜、西红柿和金枪鱼沙拉。
- 健康的金枪鱼鹰嘴豆皮塔三明治已经准备好了。
5.蔬菜披萨:
仅仅因为你应该避免外面的食物，并不意味着你不能再吃九个月的披萨。我们有更健康更美味的版本供你在家烘焙
- 准备时间- 1小时
- 烹饪时间- 20分钟
- 服务- 4
成份:
- 披萨饼底
- 2¼茶匙干酵母
- ½茶匙红糖
- 1½杯水
- 1茶匙盐
- 2汤匙橄榄油
- 一杯半全麦面粉。
- 3 / 4杯的通用面粉。
- 对于超过
- 马苏里拉奶酪
- 2杯披萨酱
- 3个彩色甜椒切成细碎。
- 1个中等大小的洋葱，切碎。
方法:
- 将酵母溶解在红糖中，让它活化10分钟。
- 加入油、面粉和盐，在撒上面粉的表面揉至不粘。
- 静置1小时。
- 把面团打孔，再放10分钟。
- 把它放在披萨锅上，在425度的温度下煮10分钟。
- 饼皮烤好后，在上面撒上披萨酱、马苏里拉奶酪和蔬菜，再烤10分钟。
- 美味健康的披萨可以享用了。
6.Chicken-Feta面:
这种美味的意大利面只需要模具材料，可以在一个平底锅中成型。让我们来看看你该怎么做:
- 准备时间- 5分钟
- 烹饪时间- 30分钟
- 服务- 4
成份:
- 2汤匙特级初榨橄榄油。
- 1.5磅去骨去皮鸡胸肉。
- 1茶匙粗盐。
- 1 / 4茶匙现磨黑胡椒。
- 模具可以是切成丁的西红柿和罗勒、牛至和大蒜。
- 2杯水。
- 1磅全麦意大利面。
- 4盎司菲达奶酪。
方法:
- 在一个有盖子的大锅里加热橄榄油，加入鸡胸肉、半克盐和黑胡椒，把鸡肉放在一边煮8分钟。
- 翻过来重复这个过程。
- 加入意大利面、西红柿和水，不盖盖子煮5分钟，盖盖子煮10分钟。
- 打开盖子，搅拌并加入羊奶酪。再煮5分钟。
- 趁热食用，饰以羊乳酪和新鲜切碎的罗勒叶。
孕妇晚餐食谱:
让我们来看看如何为孕妇制作晚餐食谱。
7.鸡肉西兰花汤:
成份:
- 橄榄油
- 2杯减盐鸡汤。
- 一杯椰奶。
- 一杯切碎的西兰花。
- 1杯豆芽
- ½杯切碎的薄荷。
- 半杯切碎的香菜。
- 切成薄片的鸡胸肉，去皮去骨。
- 1石灰
方法:
- 取一平底锅，加入1茶匙橄榄油，加入鸡汤和椰奶，文火慢炖。
- 加入切片鸡肉和切碎的西兰花，再煮8分钟。
- 把豆汤分成两个碗。
- 在豆芽上盖上汤，上面撒上薄荷和香菜。
- 趁热与青柠角一起食用。
8.白干酪煎饼:
成份:
- 1个散养鸡蛋
- 半杯松软干酪
- 1茶匙菜籽油
- 3汤匙全麦面粉
方法:
- 在碗里把鸡蛋打成奶油状。
- 加入干酪泥，逐渐加入小麦粉拌匀。
- 在煎锅里铺上面糊，做四个小煎饼。在两边加油。
- 每面煮2-3分钟，直到金黄。
9.牛肉肉饭:
成份:
- 250克圣女果
- 2又1/2汤匙橄榄油
- 1汤匙咖喱粉
- 1茶匙孜然粉
- 1茶匙肉桂粉
- 400克牛肉丁
- 一杯印度香米
- 700毫升浓缩鸡肉高汤
- ¼杯醋栗
- 3个切好的洋葱
- ½杯欧芹叶
方法:
- 加入1 / 2汤匙橄榄油，将圣女果烤25分钟。
- 在另一只热锅中加热，剩余的油加入咖喱粉、肉桂粉、孜然粉和牛肉丁，煮4-5分钟，直到肉变成金黄色。
- 烤箱预热180度，加入大米，搅拌高汤，煮沸。
- 当混合物冒泡时，把砂锅里的食材倒空，加入牛肉，煮20-25分钟，直到液体被吸收。
- 在食用前5分钟加入洋葱、醋栗和欧芹叶。
- 牛肉抓饭是怀孕期间非常健康美味的食物。
孕妇零食食谱:
这里提到的孕妇零食食谱满足了基本的怀孕营养需求，很容易组装，每天只需要200-300卡路里。最重要的是，它们也很好吃。让我们来看看同样的:
10.苹果和奶酪:
苹果富含钙，而奶酪富含钙。两者的结合将有助于处理孕吐，也会让你保持水分。你需要一个中等大小的苹果和1盎司切达奶酪片。把它作为一种健康的零食随身携带。
11.自制什锦干果:
你可以把什锦果仁放在冰箱里保持新鲜，随身携带。
成份:
- ½杯南瓜子
- ½杯干樱桃
- 半杯生杏仁
- ½杯黑巧克力块
方法:
- 把所有的原料混合均匀，放在一个密封的容器里，放进冰箱。
- 或者，你也可以混合。
成份:
- ½杯核桃
- 半杯无糖椰子
- 半杯干芒果丁
- 半杯腰果
方法:
- 把所有的原料混合均匀，放在一个密封的容器里，放进冰箱。
12.希腊酸奶冻糕:
希腊酸奶富含蛋白质，混合新鲜水果和干果使其成为一种非常健康的零食。
成份:
- 一小盒希腊酸奶
- 一杯蓝莓
- 2汤匙切碎的核桃
方法:
- 把所有的食材和调料混合起来。
孕妇沙拉食谱:
在孕期的日常饮食中加入新鲜的水果和蔬菜是至关重要的。这里有一些简单的孕妇沙拉食谱。
13.鸡肉芝麻菜沙拉:
我们都喜欢吃鸡肉，但不要吃辣鸡肉蒂卡，试试鸡肉和芝麻菜沙拉，这也非常健康和美味。
成份:
- 洗净干燥的芝麻菜叶——12杯
- 一品脱圣女果对半切开
- 4汤匙橄榄油
- 4瓣蒜切碎
- 1磅鸡柳丁
- 盐和胡椒
- 3汤匙醋
- 2½汤匙。芥末
方法:
- 在碗中混合芝麻菜和圣女果。
- 散步，用小火加热橄榄油，将大蒜煮至金黄色。加入鸡肉，准备好。
- 把鸡肉加到沙拉里。
- 倒几滴橄榄油、芥末酱和醋。
- 根据口味撒上盐和胡椒粉。
- 鸡肉芝麻菜沙拉已经准备好了。
14.绿色沙拉:
成份:
- 2杯菠菜
- 4汤匙切碎的芹菜
- 4杯切碎的羽衣甘蓝
- ¼杯凝乳
- 柠檬皮
- 罗勒碎
- 盐和胡椒
方法:
- 将菠菜、羽衣甘蓝和芹菜放入碗中混合。
- 加入凝乳拌匀。
- 加入盐、柠檬皮、胡椒粉拌匀。
- 用切碎的罗勒装饰，新鲜食用。
15.芝士沙拉:
这款低热量沙拉富含维生素A和纤维。
成份:
- ½杯奶酪
- 四分之三杯煮chana
- 四分之一杯切碎的西红柿
- 2汤匙柠檬汁
- 盐和胡椒
- 孜然粉
- 切碎的香菜
方法:
- 将奶酪块、煮好的chana和西红柿放入碗中搅拌均匀
- 加入柠檬汁、盐、胡椒粉和孜然粉搅拌均匀。
- 用切碎的香菜装饰。
孕妇的印度餐食谱:
这里有一些健康的素食印度餐食谱，将成为你怀孕期间的完美膳食。
16.鸡腿汤:
鸡腿汤对孕妇非常健康。
- 份:2
成份:
- 鸡腿碎- 2杯
- 番茄- 1个
- 葫芦- 1英寸圆
- 姜蒜蓉- 1茶匙
- 水- 4杯
- 常规的印度调味料
方法:
- 热锅，加入1茶匙油，孜然籽碎。
- 一旦孜然籽开始碎裂，加入姜蒜蓉，炒至金黄色。
- 现在加入鸡腿、番茄和葫芦，加水烧开。
- 一旦意大利面开始沸腾，加入调味料，如盐、黑胡椒粉和姜黄粉，盖上盖子，让它再煮10-12分钟。
- 从火上捞出，用筛子筛出清汤，可以和小圆面包、面包卷、吐司或appam一起热吃。
17.阿岱Dosa医生:
南印度的食谱是孕妇的绝佳选择，因为它很饱，也很容易消化。
份:10 - 12 dosa医生
成份:
- 3杯Dosa米饭
- 一杯乌达达
- ½杯turr dal
- ¼杯巴加尔
- 1/4杯苦酒
- 3汤匙胆
- 3汤匙Rajma
- 1茶匙胡芦巴种子
- 3红辣椒
- 捏兴
- 适量盐
- 1茶匙油
方法:
- 将所有食材洗净浸泡一夜(除了最后4种)
- 沥干所有的水，把所有的食材细磨成糊状。研磨的时候把剩下的配料也加进去。
- 面糊应该有一个下落的稠度。确保它不会太稀。
- 将面糊放在一边8-10小时发酵。
- 一旦面糊准备好，加热平底锅，倒入一勺混合物，做圆周运动，制作dosa。
- 放几滴油来烤。
- 当顶部也开始变成棕色时，把dosa从锅里拿出来。
- 与桑巴哈尔和酸辣酱一起热吃。
18.鸭脚稗Idli:
南印度菜是印度食谱中最健康的菜肴之一，也很饱。拉吉对孕妇非常健康，它的idli是最美味的食用形式之一。
份:10 - 12 Idlis
成份:
- 1杯拉吉
- 1杯Suji
- 一杯酸豆腐
- 1杯水(根据需要加入适量，以达到合适的稠度)
- 一撮小苏打
- 按口味加盐
- 1茶匙油
方法:
- 在一个大碗里混合意大利肉酱，苏吉，凝乳和盐。
- 根据需要加水，加盖一小时。
- 一小时后，面糊一定变稠了一点。加水以达到适当的稠度。
- 在Idli模具上抹油，加水到Idli锅里，让它沸腾。
- 在idli面糊中加入盐、小苏打和油，搅拌均匀，看到面糊上出现了泡沫。
- 将idli面糊放入idli模具中，放入idli锅中，盖上盖子。煮10-12分钟。
- 从火上取出，冷却10分钟。
- 小心地从模具中取出伊德丽斯，热着吃，搭配酸辣酱或桑巴哈。
19.豆芽Uttapam:
豆芽非常健康，但在怀孕期间食用豆芽时，必须非常小心，不要生吃。这是一种有趣、健康、美味的怀孕期间食用豆芽的方式-豆芽Uttapam
份:2
成份:
- 1杯混合豆芽
- 2杯suji
- 一杯酸豆腐
- 半杯磨碎的胡萝卜
- 半杯切碎的洋葱
- 1茶匙切碎的青椒
- 适量盐
- 烹饪用油
方法:
- 在锅中加入所有混合好的豆芽，煮至变软。沥干所有的水，放在一边。
- 在另一个碗里，混合苏吉，凝乳，盐和水，把dosa做成面糊。休息15分钟。
- 拿一个不粘锅，倒入一大勺混合物，做圆周运动，做成uttapam。
- 撒上一勺豆芽、洋葱和胡萝卜，并撒上一些油来煮。
- 当底部变成金黄色时翻动。
- 另一只手也要煮。
- 煮熟后从火上移开，配酸辣酱或番茄酱食用。
20.新鲜蔬菜花生沙拉:
份:2
成份:
- 2杯生花生压熟。
- 1/4杯切碎的胡萝卜。
- 四分之一杯切碎的西兰花。
- 1/4杯菜豆。
- 1个切碎的青椒。
- 2汤匙切碎的香菜叶。
- 调味料有吉拉粉，马沙拉，盐，柠檬汁和黑胡椒粉。
方法:
- 把切好的蔬菜稍微蒸一下。
- 将所有材料混合，用新鲜香菜装饰。
健康饮食和正确饮食，这两者在怀孕期间都是必要的;我们帮助你做到这一点!我们的怀孕食谱非常健康，照顾到怀孕期间的日常营养需求。即使在怀孕期间也要享受食物，帮助宝宝健康成长。
怀孕的快乐!
读:怀孕期间的头部
Q1。怀孕期间弯腰安全吗?
答:令人惊讶的是，怀孕期间弯腰是安全的。上帝给子宫里的婴儿提供了不可思议的缓冲。子宫内的羊水保证了宝宝在子宫内的安全，你在子宫外的任何动作都不会影响宝宝。
Q2。怀孕的印度素食主义者应该吃什么?
答:怀孕期间，印度素食主义者应该吃以下食物:
- 比如扁豆、牛奶、奶酪、豆类、豆腐、鱼、坚果、新鲜水果和蔬菜
- 多吃杂粮薄饼，燕麦片，全麦面食，小麦面包和糙米。尽量避开麦达
- 尽量避免垃圾食品和快餐。这将有助于控制体重，也确保身体收到所有必要的营养。