怀孕是女人生活中最好的一部分。生下一个全新的生活本身提出兴奋。你正在经历混合的兴奋情绪,担心,焦虑等进食是健康怀孕的关键,因为这将确保一个健康的你和宝宝在你内心生长。但担心最大的原因是在怀孕期间吃什么,不吃东西。所以,埋葬你的担心,因为我们在这里有一些非常简单但健康的食谱,孕妇会使你的怀孕生活更加简单。

怀孕时20个最好的健康食谱:

在怀孕期间,早晨的时间是非常痛苦的,尤其是在前三个月。为了解决恶心和晨吐的问题,你没有足够的能量做饭,也不想吃任何油腻的东西。所以这里有3个最好的早餐食谱,制作简单,对肚子来说很轻,适合怀孕的早晨。

早餐-

1.双巧克力香蕉杏仁面包:

双层巧克力香蕉杏仁面包富含营养,绝对美味。松脆的杏仁,甜甜的香蕉和软糖巧克力的质感会让你爱上这个食谱。

烹饪时间 - 45分钟
服务 - 8.

原料:

  • 2杯烫伤杏仁面粉
  • 半杯可可粉
  • 2茶匙发酵苏打水
  • ¼TSP盐
  • 2、鸡蛋
  • ½杯杏仁黄油
  • 2TBSP真正的枫糖浆
  • 1茶匙香草精
  • 1/3杯牛奶
  • 2个成熟的香蕉泥
  • ½杯切碎的杏仁

方法:

  1. 烤箱预热350度。在面包盘上盖上羊皮纸。
  2. 在一个碗里混合所有的干材料,如杏仁粉,可可粉,小苏打,盐。
  3. 在另一个碗里混合所有湿材料,如打蛋、杏仁黄油、枫糖浆、香草精、香蕉和牛奶。
  4. 现在把干料和湿料混合,用搅拌机搅拌。
  5. 现在折叠在巧克力片和切碎的杏仁。
  6. 面糊应该具有流动的一致性。否则加牛奶。
  7. 在大面包锅中加入这款面糊,用香蕉片和巧克力芯片装饰。
  8. 把面包盘放入预热的烤箱,烤35-40分钟。
  9. 让它冷却10分钟前搬迁羊皮纸。
  10. 可口和营养的双巧克力香蕉杏仁面包等着你津津乐道。

2.草莓奶昔:

浆果富含孕期所需的各种营养,食用有益健康。把它们和酸奶混合在一起,是一种健康的孕期饮料。

准备时间 - 5分钟
服务 - 2杯

原料:

  • 1杯冷冻或新鲜的混合浆果
  • 一个成熟的香蕉
  • ½杯香草酸奶
  • a¼杯橙汁
  • 1茶匙蜂蜜(可选)

方法:

将所有成分混合在搅拌机中并将其混合,直到光滑的糊状物。将其放在玻璃杯中并津津乐道。

3.Banana-Spinach奶昔:

这个食谱是让您的早晨健康的令人愉快和简便的方法。

准备时间 - 5分钟
制造- 2个玻璃

原料:

  • 1成熟的香蕉
  • 一杯牛奶
  • 1碗新鲜菠菜

方法:

将搅拌机中的所有成分扔在一些冰块中弹出冰沙。空在玻璃杯里享受。

午餐- - - - - -

即使你在工作期间,也没有更多的借口跳过午餐,特别是在怀孕期间。我们有一些易于制作和携带孕妇的食谱,即使在工作中也能满足日常营养需求。

4.金枪鱼 - 鹰嘴豆皮塔饼三明治:

金枪鱼是一种低汞和高营养的鱼类,可以在怀孕期间安全食用,而豆类家族的鹰嘴豆富含蛋白质,是怀孕期间的必备食物。在皮塔饼中结合这两种食物是一种很好的健康午餐选择。

准备时间 - 15分钟
服务- 4

原料:

修整

  • 1/3杯希腊酸奶
  • ¼杯蛋黄酱
  • 2½tbsp新鲜柠檬汁
  • ¼杯新鲜欧芹切碎
  • 2茶匙新鲜迷迭香切碎
  • 1茶匙新鲜百里香叶切碎

对于金枪鱼沙拉

  • 2罐白人阿巴克罗尔金枪鱼耗尽良好
  • 1鹰嘴豆可以排干和冲洗
  • ¾杯切碎的芹菜
  • 1/3杯精细切碎的洋葱
  • 2番茄切片
  • 2杯切碎的新鲜菠菜
  • 按口味加盐和黑胡椒
  • 全麦皮塔饼口袋面包

方法:

  1. 在一个小碗里,把所有调味料搅拌在一起。
  2. 在另一个碗混合金枪鱼,鹰嘴豆,芹菜和洋葱,并在顶部添加敷料
  3. 按口味加入盐和黑胡椒
  4. 将皮塔饼面包切成两半,用菠菜,西红柿和金枪鱼沙拉层。
  5. 健康的金枪鱼鸡豆皮塔三明治准备好了。

5.蔬菜披萨:

仅仅因为你应该避免外面的食物并不意味着你在接下来的九个月内不能吃披萨。我们有一个更健康更美味的版本供你在家烘焙

准备时间 - 1小时
烹饪时间 - 20分钟
服务- 4

原料:

  • 对于披萨基地
  • 2¼TSP干酵母
  • ½茶匙红糖
  • 一杯半水
  • 1茶匙盐
  • 2TBSP橄榄油
  • 一杯半全麦面粉
  • 三分之四杯的面粉是万能面粉吗
  • 对于超过
  • 莫扎里拉奶酪
  • 2杯披萨酱
  • 所有3个彩色的甜椒切碎
  • 一个中等大小的洋葱切碎

方法:

  1. 将酵母溶解在红糖中,激活10分钟
  2. 加入油,面粉和盐,揉在面粉表面上直到不粘
  3. 让它休息1小时
  4. 打击面团,让它坐10分钟
  5. 将其卷在披萨锅上,并在425度煮10分钟
  6. 地壳煮熟后用披萨酱,马苏里拉奶酪,蔬菜,蔬菜再烧酒10分钟
  7. 美味和健康的披萨准备津津乐道

6.Chicken-Feta面:

这种美味的意大利面仅需要霉菌成分,可以在单个锅中模具。让我们看看如何做到这一点:

准备时间 - 5分钟
烹饪时间- 30分钟
服务- 4

原料:

  • 2TBSP特级初榨橄榄油
  • 1½磅无骨和无皮鸡胸肉
  • 1tsp犹太盐
  • ¼TSP新鲜地面黑胡椒
  • 模具可以用罗勒,牛至和大蒜切成番茄
  • 2杯水
  • 1磅全麦意大利面
  • 4盎司羊皮奶酪

方法:

  1. 在一个带盖热橄榄油的大锅中,加入鸡胸肉和½盐和黑胡椒,一边煮鸡8分钟。
  2. 翻转并重复程序。
  3. 添加意大利面,西红柿和水,煮5分钟,盖子10分钟。
  4. 取出盖子,搅拌和加入羊乳酪。煮5分钟

通过装饰瑞加奶酪和新鲜切碎的罗勒叶子来服务炎热。
晚餐-
让我们来看看如何让你的晚餐健康美味。

7.鸡肉西兰花汤:

原料:

  • 橄榄油
  • 2杯盐减少鸡汤
  • 1杯椰奶
  • 一杯切碎的西兰花
  • 1杯豆芽
  • ½杯精细切碎的薄荷
  • 半杯切碎的香菜
  • ½切成薄片的鸡胸肉——去皮去骨
  • 1石灰

方法:

  1. 拿一个锅加入1茶匙橄榄油,加入鸡肉库存和椰奶来迈进温柔的煨。
  2. 加入切好的鸡肉和切碎的西兰花,再煮8分钟。
  3. 把豆汤分成两个碗
  4. 用汤覆盖豆芽,并用薄荷和香菜顶上。
  5. 用石灰楔子提供热

8.奶酪煎饼:

原料:

  • 1个免费鸡蛋
  • 半杯松软干酪
  • 1茶匙油菜油
  • 3汤匙全麦面粉

方法:

  1. 在碗里搅拌鸡蛋直到奶油。
  2. 加入捣碎的奶酪并逐渐混合逐渐添加小麦粉。
  3. 在煎锅中涂抹击球手制作四个小煎饼。将油加到侧面
  4. 每侧煮2-3分钟,直到金棕色

9.牛肉饭店:

原料:

  • 250克樱桃西红柿
  • 2 1 / 2TBSP橄榄油
  • 1TBSP咖喱粉
  • 1茶匙孜然粉
  • 1茶匙肉桂粉
  • 400克丁牛肉
  • 1杯Basmati米饭
  • 700毫升减少的鸡汤
  • ¼杯醋栗
  • 3洋葱切片
  • ½杯欧芹叶

方法:

  1. 加入1½tbsp的橄榄油和烤樱桃西红柿约25分钟
  2. 在另一个热锅中加热,剩余的油加入咖喱粉,肉桂粉,小茴香粉,切片牛肉,煮4-5分钟,直至肉变成金棕色。
  3. 在180度的预热烤箱中加入米饭,搅拌股票并将其煮沸。
  4. 当混合物冒泡时,把配料倒进砂锅里,加入牛肉,煮20-25分钟,直到液体被吸收。
  5. 在服务前只需5分钟,加入洋葱,醋栗和欧芹

牛肉饭店是怀孕期间是一个非常健康和鲜美的菜肴,以津津乐道。
零食 -
这里提到的孕妇的零食配方符合必要的怀孕营养要求,易于组装和每天只有200-300卡路里的时钟。最好的是它们也很好吃。让我们看看同样的看法:

10.苹果和奶酪:

苹果丰富,而奶酪含有丰富的钙。两者的结合将有助于处理孕吐,并将让您保湿。

你需要一个中等大小的苹果和一盎司切达干酪片。把它作为一种健康的小吃。

11.自制小径混合:

你可以把这种什锦果仁放在冰箱里,保持新鲜,让它可以随时食用。

原料:

  • ½杯南瓜种子
  • ½杯干樱桃
  • 半杯生杏仁
  • ½杯黑暗巧克力块

将所有成分混合良好,将其存放在冰箱中的气密容器中。

或者,你也可以混合使用

  • ½杯核桃
  • 半杯不加糖的椰子
  • ½杯干和切成小切割芒果
  • 半杯腰果

将所有成分混合良好,将其存放在冰箱中的气密容器中。

12.希腊酸奶帕拉克:

希腊酸奶用蛋白质装载并用新鲜水果混合,干果使其成为一个非常健康的小吃。

原料:

  • 1小容器希腊酸奶
  • 1杯蓝莓
  • 2汤匙切碎的核桃

混合所有成分并津津乐道。
沙拉 -
将新鲜水果和蔬菜添加到每日妊娠饮食至关重要。以下是怀孕的一些简单的沙拉配方。

13.鸡肉和芝麻菜沙拉:

我们都喜欢吃鸡肉,但我们试着吃鸡肉和芝麻菜沙拉,而不是吃辣鸡肉,这也是非常健康和美味的。

原料:

  • 冲洗和干芝麻菜叶 - 12杯
  • 1品脱樱桃西红柿减半
  • 4汤匙橄榄油
  • 4丁香和大蒜切碎
  • 1磅大豆鸡肉招标
  • 盐和胡椒
  • 3汤匙醋
  • 2½TBSP。芥末

方法:

  1. 将芝麻菜和樱桃番茄混合在一个碗里
  2. 走一走,用小火加热橄榄油,把大蒜煮成金黄色。加入鸡肉,准备好。
  3. 在沙拉中加入鸡肉
  4. 倒几滴橄榄油,芥末酱和醋。
  5. 味道淋浴盐和辣椒
  6. 鸡肉和芝麻菜沙拉准备好了

14.绿色沙拉:

原料:

  • 2杯菠菜
  • 4TBSP切碎的芹菜
  • 4杯切碎的甘蓝
  • ¼杯凝乳
  • 柠檬皮
  • 切碎的罗勒
  • 盐和胡椒

方法:

  1. 将菠菜,羽衣甘蓝和芹菜混合在一个碗里。
  2. 加入凝乳,搅拌均匀
  3. 加入盐,柠檬,和毛毛雨,混合良好。
  4. 用切碎的罗勒装饰,吃新鲜

15. PANEER - Chana Salad:

这种低热量的沙拉满是维生素A和纤维

原料:

  • ½杯果仁杯
  • ¼杯煮熟的chana
  • ¼杯精细切碎的西红柿
  • 2TBSP柠檬汁
  • 盐和胡椒
  • 孜然粉
  • 切碎的香菜

方法:

  1. 采取Paneer立方体,煮沸的Chana,以及碗里的西红柿,并混合得很好
  2. 加入柠檬汁,盐,胡椒,小茴香粉和折腾。
  3. 用切碎的香菜装饰。

印度餐食谱,
以下是一些健康素食主义者印度餐食谱,在怀孕期间会为您提供完美的膳食。

16.鸡腿汤:

鼓槌汤对怀孕非常健康。

服务:2

原料:

  • 鼓槌切碎 - 2杯
  • 番茄- 1
  • 葫芦- 1英寸圆
  • 姜大蒜酱 - 1茶匙
  • 水 - 4杯
  • 普通印度调味料

方法 :

  1. 烧热平底锅,加入1茶匙油,将孜然籽炸开
  2. 一旦孜然种子开始噼啪作响,加入姜大蒜糊并炒接它直到它变成金褐色
  3. 现在加入鼓槌,番茄和瓶葫芦和水并将其煮沸。
  4. 一旦开始沸腾意大利面,加入盐,黑胡椒粉和姜黄粉等调味料并放在盖子上,让它再次炖10-12分钟。
  5. 从火焰和筛子中取出以获得清澈的汤,可以用面包,卷,烤面包或罂粟提供热。

17. Adai Dosa:

南印度食谱对孕妇来说是一个极好的选择,因为它很饱,也很容易消化。

服务 - 10-12dosas.

原料:

  • 3杯多饭米饭
  • 1杯udad dal
  • ½杯tur dal
  • ¼杯Bhagar
  • 四分之一杯苦月
  • 3TBSP诺克尔
  • 3TBSP Rajma.
  • 1TSP Fenugreek种子
  • 3红辣椒
  • 撮兴
  • 盐味
  • 1TSP油

方法:

  1. 将所有原料洗净并浸泡一夜(最后4个除外)
  2. 一旦浸入排水,所有的水和精细地磨碎所有成分都会最小的水,使细浆料糊涂。在研磨时包括剩余的成分。
  3. 击球手应该具有下降的一致性。确保它不是太流涕
  4. 将此面糊留在一边8-10小时进行发酵。
  5. 一旦击球机准备好加热锅,倒入一匙混合物并在圆周运动中移动以制作DOSA。
  6. 放几滴油烤。
  7. 当顶部也开始转动一个小褐色时,从平底锅中取出dosa。
  8. 使用Sambhar和Chutney服务。

18. Ragi Idli:

南印度菜肴是印度食谱的最健康的美食之一。ragi对怀孕非常健康,它的idli是最具口味的消费形式之一。

制作 - 10-12 idlis

原料:

  • 1杯ragi.
  • 一个1杯Suji
  • 1杯酸腐烂
  • 一杯水(加入适量的水以达到合适的稠度)
  • 一撮小苏打
  • 盐时盐
  • 1TSP油

方法:

  1. 在一个大碗混合ragi,suji,凝乳和盐
  2. 根据需要加水并覆盖一小时
  3. 一小时后,面糊一定变稠了。加水到合适的稠度
  4. 润滑idli模具,将水加入idli炊具,让它沸腾
  5. 将盐,小苏打水和油加入Idli击球手,并享用漂亮的混合物,以看到偶像面糊的泡沫
  6. 将面糊填入模具,放入锅内,盖上锅盖。煮10-12分钟
  7. 从火焰中取出,冷却10分钟
  8. 小心地从模具中拆下idlis,并用酸辣酱或sambhar提供热

19. Sprouts Uttapam:

豆芽非常健康,但在怀孕期间消耗它,必须非常小心,而不是生成它。以下是怀孕期间的有趣和健康,鲜美的消费豆芽 - 豆芽

服务- 2

原料:

  • 1杯混合豆芽
  • 2杯苛性碱水
  • 1杯酸腐烂
  • 1/2杯磨碎的胡萝卜
  • 半杯切碎的洋葱
  • 1茶匙精细切碎的绿色辣椒
  • 盐味
  • 烹饪油

方法:

  1. 在一台炊具中,添加所有混合的豆芽,煮至嫩。排水所有的水并将其放在一边。
  2. 在另一个碗里混合素汁、凝乳、盐和水,做成面糊状的dosa。让它休息15分钟
  3. 采取不粘的Tawa并倒入一大勺混合物,并在圆形运动中涂抹,以制作uttapam
  4. 将一匙的混合芽,洋葱和胡萝卜蔓延,撒上一些油来烹饪。
  5. 当底部变成金黄色时再翻面
  6. 另外烹化烹饪
  7. 煮熟时从火焰中取出并用酸辣调味品或番茄酱。

20.新鲜蔬菜沙拉配花生:

服务- 2

原料:

  • 2杯生花生压力煮熟
  • 1/4杯切碎的胡萝卜
  • 一个1/4杯切碎的西兰花
  • 1/4杯法式豆
  • 1个切碎的青椒
  • 2tbsp香菜叶切碎
  • 调味料有吉瑞拉粉、咖喱粉、盐、柠檬汁、黑胡椒粉

方法:

  1. 轻微蒸汽切碎的蔬菜
  2. 将所有成分混合并用新鲜的香菜装饰

吃健康和吃饭,两者都是必要的怀孕期间;我们帮助你这样做!我们的怀孕食谱非常健康,并在怀孕期间处理日常营养需求。即使在怀孕期间抚摸食物,也可以帮助您的宝宝生长健康。

幸福怀孕!

读:怀孕期间的头脑

常见问题解答:

Q1。怀孕期间弯腰是否安全?

ANS:令人惊讶的是,在怀孕期间弯曲是安全的。上帝为子宫中的婴儿提供了一个令人难以置信的缓冲。子宫内的羊水使婴儿在子宫中保证,你在子宫外的任何运动都不会影响宝宝。

Q2。怀孕的印度素食吃什么?

ANS:怀孕期间,怀孕的印度素食主义者应该吃以下食物:

  • 扁豆,牛奶,奶酪,豆类,豆腐,鱼,坚果,新鲜水果和蔬菜等食物
  • 切换到Multigrain Chapatti,Oatmeal,全麦面食,小麦面包和糙米。尽可能避免迈撒
  • 尽量避免垃圾食品和快餐。这将有助于控制体重,并确保身体获得所有必要的营养。

关于Yashasvi.

YASHASVI自从从Andhra University完成了硕士学位和新闻,visakhapatnam的大众沟通和新闻以来,亚萨斯维对写作深切激情,并选择了由创造力推动的职业生涯。一位父母的专家,他们认为有效地沟通,她的触感,她写了关于怀孕,婴儿护理,生活方式,以及其他任何事情。
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