怀孕前三个月的饮食:怀孕1-12周要吃和避免的食物

一想到为人父母、孕育新生命，你的情绪就会像过山车一样起伏不定。这是一系列复杂的情绪，从喜悦到兴奋到紧张和焦虑。这是对身体的挑战，因此在整个怀孕期间，你必须适当关注自己的健康和幸福，以及摄入的营养。你可能需要改变你的饮食习惯，因为有些食物你需要避免，而有些食物你需要包括在你的日常摄入量中，以确保宝宝的正常成长。在这篇文章中，我们提供了一份关于怀孕前三个月饮食的完整指南，这在怀孕期间非常有用。

怀孕前三个月最适合吃的15种食物

以下是怀孕前三个月应该吃的食物。

1.菠菜:

怀孕前三个月最好的食物是菠菜。菠菜富含叶酸和铁。这种叶酸有助于在你怀孕后的第一个月让宝宝的神经管融合。大量的铁将帮助你对抗贫血，许多妇女在怀孕期间面临的问题。菠菜可以通过各种方式加入到饮食中，比如生吃，早餐炒鸡蛋里放一把，经常在沙拉里吃。

2.扁豆和全谷物:

蛋白质是饮食的重要组成部分，因为它有助于身体的生长和维持。它尤其有助于宝宝的组织和肌肉的发育以及胎盘的生长。怀孕期间吃扁豆扁豆可以很容易地加入到你的饮食中，用它做汤，这是非常健康的，或者如果你渴望一些美味的辛辣食物，你可以在你的汉堡中使用扁豆和菠菜。其他全谷物，如小麦，大米，大麦，燕麦，小米，玉米，应该包括在饮食中的前三个月。

3.坚果:

在怀孕的前三个月，你一定要吃坚果，因为坚果非常健康。既然你现在要养活两个身体而不是一个，你需要额外的60克蛋白质，而坚果是你可以依赖的很好的蛋白质来源。你可以每天吃一把坚果，也可以压碎一些撒在酸奶或冰淇淋上，以满足你对冰淇淋的渴望，这也会让它变得健康。

4.柑橘类水果:

和菠菜一样，柑橘类水果也富含叶酸，有助于身体的生长和发育。这些还含有柠檬酸，与叶酸一起，可以帮助预防出生缺陷。你可以把柑橘类水果以沙拉的形式轻松地纳入你的饮食中，或者最简单的方法是喝健康的果汁。为怀孕的前三个月，柑橘类水果应该包括在你的日常饮食中，以给予一个健康的怀孕。

5.芦笋:

在怀孕期间，由于身体要支持两个人的新陈代谢，所以会出现维生素和矿物质的缺乏。缺乏维生素D就是其中之一。芦笋的维生素D含量很高，可以帮助你克服维生素D的缺乏，还可以让你的骨骼强壮。晚餐时，你可以把它和菠菜等鸡蛋一起加入你的早餐饮食中。你也可以把芦笋以沙拉的形式加入到日常生活中。

6.鸡蛋:

鸡蛋除了是蛋白质的极佳来源外，还富含钙和维生素D。这些营养物质对婴儿的生长发育是非常必要的。它可以确保婴儿没有出生缺陷。它对骨骼的发育也很重要。为了保持健康，你可以在怀孕前三个月的饮食中加入煮鸡蛋。

7.无花果:

无花果也被称为富含铁的干果，铁是你在怀孕期间克服贫血所必需的食物。怀孕期间婴儿身体产生红细胞的需求增加，因此，你需要大量的铁在你的身体中，无花果是一个丰富的来源。无花果也含有丰富的维他命，营养丰富。你可以把它纳入你的日常饮食来保持健康。另外，无花果中还含有钾、磷和镁等元素，这使它非常健康。

8.西兰花:

西兰花富含纤维和铁。铁在怀孕期间对红细胞的制造非常重要，因此，西兰花可以满足铁和纤维的需求。你可以在日常的沙拉中加入西兰花。你可以更有创意，在食谱中加入西兰花。

9.秋葵:

秋葵富含叶酸，将它纳入你的饮食是非常美味的。怀孕期间大量的叶酸有助于预防婴儿的出生缺陷，帮助婴儿健康。你可以在怀孕期间制作美味的菜肴来满足你对不同口味的渴望。吃秋葵的一个好主意是用面粉和橄榄油轻轻煎一下。

10.豆:

怀孕期间，肌肉生长和能量需要营养。所以怀孕前三个月最好的食物是在你的日常饮食中包括足够量的豆类!豆类是蛋白质的丰富来源，可以满足你肌肉生长和发育所需的营养物质。你可以把它们像其他食物一样加在沙拉里，提醒一下，黑豆汉堡太好吃了，不能吃!

读:怀孕晚期的饮食

11.酸奶:

酸奶富含钙和维生素D，怀孕期间每天喝酸奶可以确保你的身体获得足够的这些营养物质，防止你的身体和骨骼出现任何形式的虚弱。你可以试试一杯加了一些浆果的酸奶，味道会更好。此外，你也可以尝试酸奶混合巧克力或香草作为冰淇淋的替代品。

12.鲑鱼:

怀孕期间吃鱼很有营养。三文鱼就是其中之一，它富含钙和维生素D，对你的骨骼和宝宝的骨骼发育都有好处。你可以在你的饮食中加入一些鲑鱼，作为意大利面或蔬菜的额外成分，或者你可以在早上的饮食中加入鲑鱼和鸡蛋。

13.鸡:

鸡肉含有大量的铁，有助于制造红血球，并为你的身体提供足够的氧气。为了生一个健康的宝宝，孕妇最好在怀孕期间食用不含激素的有机肉类。

14.瘦牛肉:

如果你吃到足够熟的牛肉，那么它对你来说是非常有营养的，因为它含有大量的铁，这对你和你未出生的宝宝都是健康的。草饲，有机和无激素的牛肉是非常健康和营养的饮食，包括一个健康的婴儿和母亲。

15.羽衣甘蓝:

由于大多数女性在怀孕期间缺乏铁，因此羽衣甘蓝是对抗缺铁问题的一个很好的来源。你可以把它加到汤里，也可以有点创意，有很多食谱可以把羽衣甘蓝加入到你的饮食中。

16.乳制品:

乳制品不仅富含蛋白质，还能提供骨骼和肌肉发育所需的足够量的钙。在怀孕前三个月可以食用的各种乳制品有A2牛奶、酸奶、凝乳、奶酪、白软干酪等。

怀孕前三个月要避免的12种食物:

在整个怀孕期间，尤其是在前三个月，馋是非常正常的。然而，有一些食物，无论你多么渴望，都应该避免。怀孕前三个月应该避免的食物清单如下:

• 含汞量较高的鱼类，如剑鱼、鲭鱼等
• 生鸡蛋或未煮熟的鱼
• 生肉或家禽
• 未经高温消毒的牛奶
• 生豆芽
• 软芝士
• 生卷心菜
• 木瓜
• 菠萝
• 茄子
• 黑葡萄
• 吃了太多含糖的东西

怀孕前三个月需要的补充剂:

在整个怀孕期间，特别是在怀孕的前三个月，均衡摄入维生素、矿物质、钙和其他营养物质是非常重要的。以下是在怀孕前三个月以补充形式补充的额外营养需求:

1.产前维生素:

如果你的饮食健康均衡，你还需要一片产前维生素，其中含有400微克的叶酸。这将有助于孩子神经的正常发育，减少出生缺陷的可能性。

2.必要的补充:

怀孕期间需要的另一种补充是铁，因为它能使血液正常流动。然而，如果你的饮食中没有丰富的其他营养素，你可以服用其他复合维生素，前提是它的营养价值在怀孕期间是允许的范围内。怀孕期间服用任何复合维生素片前请咨询医生。

读:怀孕期间的健康饮食

怀孕前三个月的饮食计划和建议:

既然你怀孕了，你有两条命，并不一定意味着你需要双倍的食物摄入量。你的食物应该是双倍的营养而不是双倍的热量。大量的新鲜水果和蔬菜应该成为你怀孕前三个月饮食计划中不可分割的一部分。多吃全麦食品，少吃精制和含糖食品。

怀孕前三个月饮食表:

以下是你怀孕前三个月的饮食表样本。

早餐:

• 牛奶或奶酪
• 下列任意一项
• 蔬菜Daliya
• 蔬菜。Upma
• 蔬菜Poha
• 小麦片
• 上午吃零食
• 一碗新鲜水果

午餐:

1. 一盘沙拉
2. 一碗扁豆
3. 一碗你自己选的蔬菜
4. 3烤肉
5. 沙拉/豆腐/脱脂乳

晚上的小吃:

一杯A2牛奶

下列任何一人:

• Bhunnachanna
• 1 besan chilla
• 1个煮鸡蛋
• 一碗新鲜水果
• 1碗豆芽

晚餐:

1. 1盘新鲜沙拉
2. 一碗蔬菜
3. 一碗扁豆或豆腐
4. 3 chappati
5. 睡觉前
6. 甜点或
7. 牛奶

怀孕前三个月的饮食建议:

以下是怀孕前三个月的饮食小贴士

• 把你的一餐分成5-6份，每次吃小份。
• 每天应该吃3-4份水果。
• 3-5份蔬菜也应该是你日常饮食的一部分。
• 乳制品应该一天吃三次。
• 2-3份蛋白质和全谷物是必须的。
• 避免吃太多含糖的食物，否则会导致妊娠糖尿病。
• 尽量避免吃不健康的街头小吃。

既然你要照顾两个孩子，那么在怀孕的前三个月和整个怀孕期间，遵循健康的饮食计划是很重要的。这将帮助你获得适当的营养，并有一个健康和强壮的宝宝。健康饮食和遵循健康的习惯可以使怀孕非常顺利和愉快。