多囊卵巢综合征(PCOS)是女性在生殖年龄时由于激素失衡而出现的一种疾病。体重增加、糖尿病、抑郁症、毛发过度生长、体重增加、月经不规则/无或时间延长、卵巢多发囊肿是这种激素紊乱的特征。多囊症饮食计划帮助妇女改善心理和身体健康。
全球有超过1亿人患有多囊症。这种情况的主要原因可能是缺乏锻炼和饮食不当，尽管基因起着至关重要的作用。让我们通过这篇文章来了解更多关于多囊症的饮食计划，以及它如何帮助你应对这种情况。
多囊症最佳食物:
根据研究，我们吃的食物对多囊症有显著的影响。虽然多囊症没有标准的饮食，但有些食物是有益的，有些食物你需要避免解决这种情况。它们是:
1.多囊症的低GI食品:
低GI食物对多囊症有好处，因为与碳水化合物等其他食物相比，它们不会导致胰岛素水平升高。毕竟，身体消化低GI食物的速度更慢。因此，多囊症相关的症状可以通过食用低GI食物来减轻，这些食物会使你的血糖水平缓慢上升。此外，低GI饮食已被证明与减肥相结合可以改善正常月经(1)．GI指数低的食物有:
- 豆类。
- 坚果和种子。
- 全谷类食品。
- 水果。
- 含淀粉的蔬菜。
- 低碳水化合物和未经加工的食物。
2.多囊症的抗炎食物:
炎症对我们的身体既有好处也有坏处。它可以帮助你的身体保护自己免受伤害和感染。然而，另一方面，慢性炎症也会导致疾病。此外，压力、低活动量和某些食物等引发炎症的因素会进一步增加患病风险。但根据一些研究，一些食物可能有助于缓解与多囊症相关的症状，多囊症被描述为低水平的慢性炎症(2)．以下食物可以帮助你对抗炎症:
- 橄榄油。
- 西红柿。
- 脂肪含量高的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼。
- 树坚果。
- 绿叶蔬菜。
3.多囊症患者食用富含纤维的食物:
富含纤维的食物可以降低糖对血液的影响，通过减缓消化来帮助对抗胰岛素抵抗，这对多囊症患者是有益的。此外，这种纤维还能喂养结肠中的肠道细菌，对健康有益(3.)．每天每摄入1000卡路里，建议摄入14克纤维，也就是男性38克，女性24克。你所要做的就是结合以下食物来增加纤维的摄入量:
- 蔬菜如红薯，洋蓟，甜菜根，胡萝卜。
- 水果像香蕉，苹果，鳄梨，梨，草莓。
- 鹰嘴豆，裂豆，芸豆，扁豆。
- 爆米花，藜麦，燕麦。
- 黑巧克力，奇亚籽，杏仁。
4.多囊症的低碳水化合物食物:
限制碳水化合物摄入的饮食被称为低碳水化合物饮食。然而，为了应对多囊症，人们需要吃富含高质量碳水化合物的食物。因此，最好多吃蔬菜、健康脂肪和蛋白质，而不是碳水化合物。你也可以通过吃高纤维碳水化合物(复合碳水化合物)来降低体内的炎症和胰岛素水平，这有助于你有效地处理多囊症(4)．以下是一些低碳水化合物食物:
- 鱼。
- 多叶绿色蔬菜。
- 瘦肉如猪肉、鸡胸肉、西冷肉。
- 鸡蛋。
- 果仁黄油，还有坚果和种子。
- 西兰花和花椰菜。
- 菜籽油，橄榄油，椰子油。
- 草莓、蓝莓和苹果。
- 无糖全脂牛奶，原味希腊酸奶。
5.均衡的饮食:
PCOD患者遵循均衡的饮食将有助于胰岛素抵抗、生产和体重管理。吃一顿营养丰富的饭可以满足人所有的营养需求，这有助于适当的体重管理。这进一步促进良好的胰岛素水平，帮助解决与多囊症相关的症状(5)．
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多囊症最糟糕的食物:
一般来说，多囊症患者要避免的食物包括那些对你的整体健康不健康的食物。以下是对多囊症最不利的食物清单:
- 适量食用高血糖指数的水果，如芒果、菠萝、菠萝蜜、葡萄。
- 多脂肪的大豆块，培根，牛肉和猪肉。
- 乳制品包括奶油奶酪、调味酸奶、低脂牛奶和低脂酸奶。
- 食用少量的全谷物，如白米，平衡GI，包括至少五种蔬菜。
- 油和脂肪，如达尔达，猪油，大麻籽油，黄油，蛋黄酱，人造黄油，植物油。
- 腰果。
- 加工过的香肠，薯条，意大利腊肠，瓶装果酱，果冻，牧场蘸酱。
- 饮料包括包装蔬菜和果汁，无糖汽水，能量饮料，苏打水。
多囊症的最佳饮食计划:
以下是一些重要的饮食计划，可以帮助你有效地处理多囊症:
1.多囊症的间歇性禁食:
多囊症间歇禁食有助于自我调节和平衡体内胰岛素水平。但不建议通过间歇性禁食来长期缓解多囊症症状。相反，每天少食多餐是很有必要的，尤其是如果你有多囊症。
间歇性禁食时吃的大餐会导致血液中过量的胰岛素(高胰岛素血症)，这会通过增加雄激素的产生来增加多囊症的临床效果。
2.多囊症患者的地中海饮食:
地中海饮食是地中海沿岸国家的传统饮食。这种饮食通常限制加工食品、精制谷物和添加糖。相反，它鼓励食用有益于心脏健康的脂肪、种子、坚果、豆类、全谷物、水果和蔬菜(6)．你可以通过遵循地中海饮食来应对一些慢性疾病。
地中海饮食中添加的健康脂肪，如橄榄油、牛油果、种子、坚果和低加工和精制脂肪，通过减少体内炎症，对多囊症患者有益。
3.多囊症的生酮饮食:
生酮饮食(Keto)是一种高脂肪、低碳水化合物的流行饮食。生酮在当代流行文化中被认为是一种快速减肥的方法。但生酮饮食不推荐用于多囊症的管理，因为它是严格的和营养不平衡的。最好按照你的营养师的建议来管理多囊症，以创造一生的营养良好的习惯。所以，如果你有多囊症，最好避免生酮饮食。
4.多囊症的旧石器饮食:
旧石器饮食是一种低碳水化合物饮食，被认为是一种完美的胰岛素抵抗饮食，对控制多囊症症状非常必要。然而，尽管遵循旧石器饮食可能有效地处理与多囊症相关的症状，但它可能会产生长期的问题。
许多营养学家建议遵循均衡的饮食，而不是严格且难以遵循的旧石器饮食。然而，没有直接证据表明旧石器饮食对多囊症有积极影响。
5.多囊症Dash饮食:
有助于降低心脏病风险或影响的饮食被称为DASH。它也可以帮助你控制与多囊症相关的症状。DASH饮食不鼓励高糖和饱和脂肪，同时包括低脂乳制品、全谷物、蔬菜、水果、家禽和鱼类。肥胖妇女在遵照特别设计的DASH饮食八周后，可能会发现腹部脂肪和胰岛素抵抗有所减少(7)．
6.多囊症的无麸质和乳制品饮食:
如果你是一个患有乳糖、麸质或大豆引起的炎症的人，多囊症的无麸质和乳制品饮食可以起作用。此外，遵循乳制品和无麸质饮食可能有助于多囊症症状，帮助你减轻5%至10%的体重和定期锻炼。
根据8周的低乳制品饮食，有可能减轻体重，减少睾丸激素，改善多囊症妇女的胰岛素敏感性(8)．
7.多囊症和素食:
包括水果、蔬菜和谷物的饮食被称为纯素饮食，这被认为是缓解多囊症症状的最佳饮食之一。但你每天的食物摄入量应该包括不超过45%的高质量碳水化合物。此外，纯素饮食可以帮助缓解多囊症症状，因为它含有丰富的维生素和矿物质。
遵循纯素饮食也可能降低未来患2型糖尿病的风险，调节月经，促进排卵。但在尝试纯素饮食之前，请咨询营养师或营养学家准备营养健全的纯素饮食，这将帮助你有效地管理多囊症的症状。
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其他生活方式的改变:
最好改变其他生活方式，过上健康和无多囊症的生活。
- 在正确的时间进食，合理分配食物是很重要的。
- 不要追随流行的节食法，也不要为了减肥而让自己挨饿。
- 虽然你不应该睡过头，但一定要保证每天睡7个小时。
- 即使是轻微的拉伸，也要经常锻炼。
- 经常练习冥想。
- 让自己忙着做任何你喜欢做的事情来缓解压力。
- 避免吃垃圾食品，喜欢吃家常菜。
- 和你的伴侣出去散步，或者带着你的狗去散步。
- 如果你感到抑郁或有其他心理健康问题，请咨询精神科医生。
- 积极向上，永不放弃自己。
- 与你的朋友和家人保持联系。
简单的多囊症减肥饮食:
我们为您提供了一个简单的一天多囊症饮食计划，您可以尝试遵循:
早餐:
- 三杯伊德利士加半杯酸辣酱，一汤匙绿色酸辣酱或番茄酸辣酱。
中午吃饭:
- 一杯绿色的豆芽。
午餐:
- 三份薄饼，半杯沙拉。咖喱鱼，半杯咖喱卷心菜。
小吃:
- 一份水果(避免香蕉、菠萝蜜、芒果等高能量水果)。
晚餐:
- 两份薄饼加半杯番茄咖喱。
什么时候去看医生?
早期发现和治疗是治疗多囊症的关键。如果你遇到以下任何症状，一定要立即去看医生。不幸的是，许多人忽视了这种健康状况，直到他们怀孕遇到困难。多囊症的一些常见症状，你需要记住:
- 额外的毛发生长。
- 粉刺。
- 腹部周围的体重增加。
- 月经不规律。
- 骨盆区域不适。
- 构思困难。
- 油性表面。
总之，由于遗传或不良的生活方式选择，多囊症影响了全球五分之三的女性。然而，你可以通过改变你的饮食和生活方式来改变你的生活。所以，如果你患有多囊症，或者你认识的朋友患有多囊症，现在就采取行动。迟到总比不到好。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!
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免责声明:本文所提供的内容仅供教育之用，并不取代专业建议。在你开始任何新的饮食之前，记得咨询你的医生。
常见问题:
1.医生对多囊症有什么治疗建议?
答:医生在处方上建议的多囊症常见治疗方法有:
- 激素治疗。
- 克罗米酚。
- 手术。
- 二甲双胍。
- Vaniqa奶油。
2.多囊症的风险是什么?
答:以下是与多囊症相关的一些风险:
- 面部的头发。
- 体重增加。
- 糖尿病
- 高血压
- 的弱点。
- 抑郁症。
- 不孕。
- 心脏病。
- 焦虑。
3.未经治疗的多囊症是否有长期影响?
答:如果不及时治疗，多囊症会产生以下长期影响:
- 患心血管疾病、高血压、肥胖、糖尿病和胰岛素抵抗的风险也会增加。
- 由于月经周期异常，它可能会影响生育能力。
- 多囊症患者罹患子宫内膜癌的机率较高(9)．