血液循环对人体的有效运作至关重要。红细胞在人体各处循环，为人体各器官提供能量。这种能量对体内每个细胞的生长和发挥其功能都是必不可少的。体内血液流动不畅会影响我们的日常活动，还可能导致一些严重的健康问题。那么，什么是血液循环，如何改善人体的血液循环呢?让我们来看看循环系统的各个方面，以及增加血液流向我们身体各个器官的最佳方法。
什么是人体的血液循环系统?
血液循环系统由心脏、动脉、静脉和血液组成。血液为人体各细胞提供营养物质和氧气。细胞在运作时产生废物，需要清除。血液还能将这些废物从细胞中清除出去。因此，良好的血液循环对人体健康至关重要。（1）
什么是血液循环不良?
每个细胞都需要充足的营养和氧气供应才能有效运作。当身体的一个或多个部位血液流动不足时，我们称之为循环不良。各种原因导致身体血液循环出现问题。血液循环不畅会引起许多疾病，所以我们要注意血液循环。
什么导致血液循环不畅?
以下是一些会影响体内血液流动的主要因素:
1.动脉粥样硬化:
动脉粥样硬化是一种健康状况，斑块在动脉和血管中积聚，最终硬化和变窄，限制血液流动。
2.糖尿病:
糖尿病会导致血液循环问题。高水平的血糖会导致血管损伤，也会导致斑块在血管中积聚。
3.血凝块:
血凝块是血管中限制血液流动的凝块;有时，它们会完全阻断血液循环。
4.烟草:
吸烟会损害血管壁，导致静脉中斑块的积聚。
5.雷诺现象疾病:
雷诺氏病是一种血管变得狭窄，限制血液流动的疾病。它会引起四肢麻木和寒冷的感觉。
6.肥胖:
超重会导致许多导致血液流动不畅的情况。身体额外的重量加重了血管和静脉的负担。
参见:怀孕期间血液凝结的原因
血液循环不畅的症状:
血液循环不畅可能是危险的，身体会出现各种血液循环不畅的迹象。下面讨论其中一些问题:
1.四肢刺痛和麻木:
当血液不能充分流向四肢时，就会产生刺痛感。
2.冰冷的四肢:
血液流动不足会使体温波动，使四肢更冷。
3.水肿:
血液流动不畅导致身体的下肢积液。血液供应不足，由于心脏泵送不良，是水肿的原因之一。
4.肤色变化:
血液流动不足会导致鼻子、嘴唇、手、脚、乳头和耳朵变色。
5.疲劳:
血液流动不畅会导致严重疲劳，因为它会影响能量水平。
6.认知问题:
血液循环不畅会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中等。
改善血液循环不良的食物:
饮食在改善体内血液循环方面起着非常重要的作用。让我们来看看一些对血液循环有好处的超级食物:
1.辣椒:
辣椒有干辣椒和新鲜辣椒两种。它含有刺激血液循环的辣椒素。辣椒对健康有很多好处，包括促进血液循环。辣椒还能增强动脉和毛细血管，刺激心脏。新鲜的辣椒汁可以作为沙拉的调味料，添加到酱汁中。用于咖喱、炖菜和肉类菜肴的粉末状干香料。如果你正在使用血液稀释药物，要注意食用辣椒，因为辣椒素被发现是一种温和的血液稀释剂。
- 数量:一杯水用一茶匙
- 维生素:维生素C，维生素B6，维生素E，钾，锰
2.柑橘类水果和浆果:
促进血液循环的最佳水果是柑橘和浆果。柑橘类水果如橙子富含维生素C，对加强毛细血管壁非常有好处。维生素C也是一种天然的血液稀释剂，有助于防止毛细血管中斑块的形成，导致血液循环不良。浆果是抗炎和抗氧化的，这对健康的血液流动非常有帮助。巴西莓富含维生素A、钾元素，还富含强大的植物固醇，有助于放松血管，改善血液循环。
- 数量:每天五份
- 维生素:维生素C，维生素A，钾，维生素B6
参见:增加血小板计数的食物
3.石榴姐:
石榴含有大量的多酚抗氧化剂和硝酸盐，它们是强大的血管扩张剂。石榴汁是大大增加血液流动的饮料之一。它还有助于肌肉组织的氧合。每天喝500毫升石榴汁可以增加血管直径，促进血液循环。它还被发现可以减少肌肉损伤、疼痛和炎症。
- 数量:500毫升/天
- 维生素:维生素C，维生素K和钾
4.洋葱:
众所周知，洋葱是天然的血液稀释剂。他们减少炎症和放松动脉，从而改善血液循环。洋葱也被认为是改善心脏健康的最佳食物之一。它们富含类黄酮，一种强效抗氧化剂，可以增强免疫系统，预防心血管疾病。一项研究发现，每天食用4.3克洋葱提取物可以显著改善动脉扩张和血液流动。
- 数量:每天4.3克洋葱提取物
- 维生素:维生素C，叶酸，蛋白质，铁和钙
5.大蒜:
众所周知，大蒜对心脏和血液循环有益。它含有一种叫做蒜素的硫化合物，可以放松血管，降低血压。大蒜素在增加组织血液流动方面也非常有效。大蒜还能改善流动介导的血管舒张(FMD)，这是有效血液流动的一个指标。大蒜在防止斑块的形成和清洁血液方面也非常有效。研究发现，每天摄入含有2400毫克大蒜素的大蒜补充剂，可以显著改善上臂动脉的血液循环。
- 数量:每天4克大蒜
- 维生素:维生素B6，维生素C，锰
6.富含脂肪的鱼:
富含脂肪的鱼类，如鲭鱼和鲑鱼，都富含omega-3脂肪酸。这些脂肪有助于释放硝酸，这对改善血液循环非常有益。它扩张血管，进一步增加血液流动。Omega-3脂肪酸补充剂可以增加血液流动，还可以通过抑制血小板聚集来预防血栓。研究发现，每天只吃4.2克鱼油就能显著改善骨骼肌和四肢的血液流动。
- 数量:每天2份
- 维生素:维生素C，欧米茄3脂肪酸
7.姜黄:
根据阿育吠陀和传统中医的说法，姜黄被认为是最好的抗炎药物之一。由于其丰富的黄色，它也被称为印度的黄金香料。一种叫做姜黄素的化合物只存在于姜黄中，被发现可以减少氧化应激和炎症。它还有助于增加硝酸的产生。这些品质使姜黄成为一种很好的药物，可以打开血管，改善血液流动。
- 数量:每天只吃2000毫克的姜黄就能大大改善血液循环。
- 维生素:维生素C，铁，钙，锌
8.姜:
生姜是一种根成分，由于其抗炎和抗氧化的特性，在传统的印度和中国药物中被广泛使用。它有助于降低血压和促进血液流动。每天食用2-4克生姜可以显著降低患高血压的风险。生姜是通过加入生姜汁作为调味品和茶来食用的。
- 数量:姜2-4克
- 维生素:维生素B6，镁，锌
9.核桃:
核桃富含维生素E、α -硫辛酸和i -精氨酸，这些化合物有助于产生一氧化氮。这些有助于降低血压和炎症，改善血管功能。一项研究发现，每天吃56克核桃可以显著改善血液循环。
- 数量:56克核桃
- 维生素:维生素E，锌，铁
10.绿叶蔬菜:
菠菜等绿叶蔬菜富含硝酸盐。硝酸盐被身体转化为一氧化氮，对扩张血管和增加血液流动非常有效。富含硝酸盐的蔬菜有助于降低血压和改善心脏健康。一项研究发现，每天至少吃845克菠菜可以显著改善血压和血液循环。
- 数量:800多克菠菜
- 维生素:维生素A，维生素C，维生素K
体育锻炼如何促进血液循环?
让我们来看看一些可以促进血液循环的瑜伽姿势和练习。
1.抬腿姿势:
抬腿式对改善血液循环非常有效。它极大地帮助你创造有效的身体健康和灵活性的奇迹。为了摆出这个姿势，
- 你必须躺在地上，把你的脚放在墙上，你的臀部尽可能靠近墙壁。
- 你的身体看起来应该像字母L。
- 这种倒立的身体姿势可以利用重力效应将血液从腿部拉向心脏，从而改善血液循环。这项运动还能增加流向大脑的血液。
2.快步走:
走路是人体的自然活动。它激活整个身体，帮助增加每个部位的血液循环。快走是一种很好的运动，可以增加手部和腿部的血液流动。它能显著改善流向心脏的血液，并优化心率。散步被发现可以增强心脏肌肉，改善心血管健康。
- 每天步行20到30分钟可以显著改善身体的整体血液循环。
- 为了促进血液循环，人们特别喜欢快走。
参见:快走的好处
3.深呼吸练习:
深横膈膜呼吸刺激淋巴结构，改善营养供应的身体组织从血液。这些也有助于从身体组织中清除废物。随着深呼吸，胸部压力最小化，腹部压力最大化，这有助于压缩腹部静脉，将血液推向心脏和肺部。呼气时，腹部压力最小化，血液从腿部流到腹部。
- 坐在垫子或地板上，这样你就舒服了
- 深呼吸
- 每天做15-20分钟
4.Kapalabhati呼吸练习:
Kapalabhati，也被称为骷髅呼吸，是一种古老的印度呼吸练习。在这个练习中，你用急促的呼气收缩腹肌和横膈膜，用快速的吸气放松腹肌和横膈膜。这种急促的呼气将血液从腹部推向心脏，在放松的吸气过程中，血液从腿部流入腹部。
- 这项运动最好是在双腿交叉的坐姿上进行。如果你患有高血压，在做这项运动之前一定要咨询医生。
- 放松肌肉，深呼一口气
- 在这里，你可以看到你的腹肌在收缩
- 快速吸气
- 重复上述步骤
5.尸体姿势:
精神压力会对身体循环产生不利影响。它会绷紧所有的神经和心脏，血液流动会立即受到影响。尸体式是放松身心的绝佳姿势。当它带你进入冥想休息的深度状态时，它能使所有的肌肉和神经平静下来。这个姿势是一个很好的姿势，可以改善身体的血液循环，舒缓心脏，显著降低血压和心率。现在用这个姿势自然地促进腿部和脚部的血液循环。
- 要做这个姿势，你必须躺在地板上，手和腿分开;尸体应该看起来像死尸。
- 然后你可以闭上眼睛，慢慢呼吸，有意识地放松身体的每一个部位。
- 如果你是初学者，保持这种状态至少5分钟，在练习的过程中增加持续时间。
6.前翻式:
前折叠式是伸展整个身体后部的最佳姿势。它能刺激神经系统，从而显著促进血液循环。它能使身心平静，是一个让身体冷静下来的绝佳姿势。这个姿势有助于改善大脑和盆腔器官的血液循环。
- 要达到这个姿势，你应该站在地板上，双脚稳稳地放在地上，双手放在臀部。
- 深吸一口气，慢慢呼气，同时从髋关节向前折叠。
- 尽可能向前折叠。
- 弯曲你的肘部，用另一个肘部握住。
- 保持这个姿势一分钟，然后慢慢恢复到站立的姿势。
7.下犬式:
下犬式是放松背部和改善上半身血液循环的最佳姿势之一。这是一个非常好的姿势，可以增加大脑的血液循环。它能拉伸身体的每一块肌肉，促进血液循环。尝试这个姿势可以促进手部血液循环。这个姿势也有助于为上半身提供足够的氧气。
- 要达到这个姿势，你应该站在地板上，双脚分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽。
- 慢慢向前弯曲，手掌放在地板上，你的身体必须看起来像一个倒字母“V”。
- 你必须确保你的脊椎是笔直的。
- 如果你是初学者，保持这个姿势至少10秒钟。
8.Uttanapadasana:
Uttanapadasana是一个很好的伸展大腿肌肉的姿势。它是治疗腿部和脚部循环不良的最佳运动之一。它也是一种很好的锻炼腹肌和促进消化和消除。utttanapadasana增加血液流向淋巴结和关节。它还有助于促进上半身的血液循环。这个姿势将血液从腿部拉到心脏，从而改善心脏的血液循环。
- 你可以仰面躺下，在没有任何支撑的情况下，慢慢地将两条腿垂直抬起。
- 这个姿势可以拉伸大腿肌肉，清除腿部的血液循环问题。
改善身体血液循环的其他技巧:
虽然吃某些食物和体育锻炼有助于改善血液循环和改善血液，但让我们看看还有哪些方法对血液循环不良有好处:
- 按摩:用芝麻、迷迭香等精油按摩身体，可以显著改善血液循环。按摩产生的压力刺激淋巴管和血液流动。
- 足够的水合作用:适当的水合作用对身体有巨大的好处，包括防止炎症和废物在细胞中堆积，从而增加血液循环。
- 体育活动:体育活动使身体暖和起来，有助于血管扩张。它还能刺激血液流向身体的各个器官。
- 戒烟:吸烟被发现会增加血压，影响体内血液循环。
- 压力管理:像瑜伽和冥想这样的压力管理技巧在放松血管和降低血压方面非常有效，这反过来有助于和改善血液循环。
因此，适当的血液循环对全身健康至关重要。在我们的饮食中加入某些食物是改善血液循环的最佳自然方法之一。简单的生活方式改变有助于有效地对抗血液循环不良问题。重要的是，我们不能忽视任何循环不良的长期迹象。与医生讨论总是有助于避免严重的健康后果。
常见问题:
1.对血液循环最好的维生素是什么?
有多种维生素可以促进血液循环。烟酸或维生素B-3对降低胆固醇水平和炎症非常有帮助。它还能改善血管的功能。维生素E有助于扩张血管，促进血液流动。维生素C有助于防止限制血液流动的斑块的形成。维生素B6有助于对抗自由基，自由基会使血管硬化，影响血液循环。B族维生素也有助于增加血液流动。
2.什么是危险低氧水平?
当细胞的氧气供应不足时，就会导致严重的情况，如缺氧。血氧水平表示红细胞循环的氧气量。正常血氧水平在75至100毫米汞柱之间，如果低于60毫米汞柱，(2)它被认为是一种医疗紧急情况，必须进行氧气补充治疗。低氧水平的症状是头痛，呼吸短促，胸痛，心跳加快和精神错乱。
3.为什么流通是必要的?
血液循环是人体最必需和最重要的功能之一。它有助于向包括大脑在内的身体各器官供应氧气和营养物质。它还能清除堆积在细胞内的代谢废物。血液循环对身体健康至关重要，因为它有助于维持细胞代谢水平和PH值水平。它还有助于稳定体温，保护身体免受各种感染
免责声明:虽然血液循环不畅可以用简单的方法治疗，但每当我们出现血液循环不畅的长时间症状时，咨询医生是非常重要的，以避免严重的健康问题。建议患有糖尿病和心脏病的人每年进行一次血液循环检查，任何麻木和刺痛的症状都不应忽视。减少酒精和咖啡因的摄入是必要的。