你是否为不停地打嗝、胃灼热或咕咕叫而感到沮丧?你知道这些都是消化不良的症状吗?是的!消化系统的持续问题可能会对你的整体健康构成风险。通过在饮食中加入健康的消化食物，你可以从一开始就处理消化道问题，避免严重的并发症。
让我们通过这篇文章来了解更多关于改善消化系统功能的食物。
有益消化的健康食物:应该吃和避免吃的食物:
有利于消化的健康食物:
我们为你列出了一份有益消化的食物清单。让我们一起来看看:
1.酸奶:
酸奶是每个家庭的必需品之一，它为你的肠道提供有益细菌，帮助改善消化过程。根据多项研究，饮用酸奶可以抑制腹泻，炎症性肠病，降低结肠癌的风险，并改善排便，根据多项研究(1)．你可以在午餐或晚餐后喝一小碗酸奶来缓解消化。如果你有乳糖不耐症，你可以考虑杏仁奶、椰奶或羊奶。
2.豆:
豆类对你的消化系统有好处，因为它们含有可溶性和不可溶性纤维。这些纤维可以使你的消化系统顺利运转，使你的消化系统加倍工作。它们能减缓你的消化，给你一种饱腹感，也能自然地防止便秘。
虽然豆类对你的肠道非常健康，但由于难以消化的糖，它们可能会导致放屁和抽筋。你的身体没有必要的酶来分解这些糖，让你肠道里的细菌来工作。这个过程会产生气体或胀气。
所以，当你在饮食中加入豆类的初始阶段时，从少量开始，逐渐增加量。
参见:改善消化系统健康的技巧
3.鱼油:
鱼油是一种不仅有助于消化，而且对心脏有益的食物。它含有大量的欧米伽-3脂肪酸，对平滑你的消化过程非常有益，同时还能控制溃疡性结肠炎和克罗恩氏病等疾病的症状。为了帮助消化，你可以在饮食中加入鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。
4.姜:
生姜是印度家庭中常见的一种成分，也是帮助消化的食物。根据研究，吉纳对分解蛋白质和脂肪的酶有积极的作用(2)．因此，生姜对消化不良有效，数千年来一直被用作治疗感冒、咳嗽、恶心和炎症的草药。此外，根据台湾科学家的一组研究，生姜被发现可以促进胃窦收缩和加速胃排空。3.)．
5.薄荷:
薄荷是薄荷属的一种，在世界上大部分地区都很常见。它可以改善消化问题，由薄荷叶中的精油制成。
薄荷油可以缓解肠易激综合征相关的症状，如排便问题，腹胀和胃部不适，因为它含有一种叫做薄荷醇的化合物(4)．它还可以通过放松消化道肌肉来改善消化，从而加速食物在消化系统中的运动，自然地缓解任何问题。5)．
6.水:
水在维持健康的消化过程中起着重要作用。它通过分解我们吃的食物来帮助你的身体吸收营养。一旦你喝水，它就会被大肠和小肠吸收，分解营养物质，进入你的血液。根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的说法，当你的大肠吸收水分时，你的粪便会从液体变成固体。此外，水有助于消化可溶性纤维，通过将纤维变成凝胶来减缓消化。
7.苹果:
“一天一苹果，医生远离我”的说法并不是这样来的。苹果是最适合消化的水果之一，因为它富含膳食纤维、维生素和矿物质。此外，这种水果还能通过其抗氧化特性减少消化器官的氧化损伤和炎症。
吃苹果有助于促进消化，因为苹果被认为可以通过一种叫做果胶的元素促进有益肠道细菌的生长。6)（7)．
8.香蕉:
香蕉是一年四季都常见的水果之一。这种水果富含果胶和纤维，有助于消化碳水化合物，改善肠道功能(8)．此外，香蕉很容易咀嚼，味道很好，GI也很低，这有助于降低血糖水平。所以，香蕉是你的饮食享受它提供给你的消化系统的好处。
9.甘薯:
红薯是另一种很好的消化食物，它富含膳食纤维，能促进营养吸收，帮助排便。此外，它还能刺激肠道内细胞的合成，从而促进结肠内的消化酶(9)．你可以用红薯代替土豆做咖喱或者烤着吃。
10.橘子:
橙子是一种含有不溶性和可溶性纤维的水果，可以通过维持肠道和胃的平稳运作来预防肠易激综合症。橙子中的纤维在改善消化系统健康和许多健康益处方面起着重要作用，例如降低胆固醇水平(10)．与其他水果和蔬菜相比，橙子的可溶性纤维和不可溶性纤维的比例更高。
11.印度醋栗:
Amla是一种通过促进消化火来改善消化的食物。此外，它具有温和的泻药性质，有助于缓解与肠易激综合征相关的症状，使排便更容易。此外，食用amla可以帮助你的身体吸收其他营养物质，因为它含有大量的维生素C。
12.芡欧鼠尾草种子:
奇亚籽一旦被食用，就会在你的胃里形成一种明胶状物质，因为它是一种极好的纤维来源。这些种子有助于健康的消化过程，通过支持有益细菌的生长在你的肠道通过工作像益生元(11)．它的纤维含量还能促进排便规律和健康的大便。
13.泡菜:
益生菌是肠道友好型细菌，类似于消化道中天然存在的细菌。因此，发酵的泡菜对你的肠道健康有积极的影响，因为它充满了被称为益生菌的有益细菌。
14.阿魏(兴):
兴是许多印度家庭中常见的另一种促进消化的成分(12)．Asafoetida或hing增加消化酶的活性，从而促进消化。此外，它还通过增加肝脏释放胆汁来消化脂肪(13)．虽然缺乏研究，但这种香料经常被用于防止或减少进食后的气体。
15.芦笋:
芦笋富含膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。此外，它通过增加粪便来支持正常的排便，因为芦笋含有极高的不溶性纤维。此外，芦笋含有少量可溶性纤维，一旦溶于水，就会在消化道中形成凝胶状物质。所以，为了保持你的消化系统健康，食用芦笋作为富含纤维的饮食的一部分是一个很好的方法。
16.鳄梨:
我们都知道鳄梨是一种富含健康脂肪的水果。这种水果特别有助于缓解十二指肠壁和胃的炎症。此外，鳄梨有助于治疗结肠炎自身中毒和胆汁通过改变微生物存在于肠道(14)．虽然牛油果是有益的，可以很容易地添加到你的饮食中，但如果你对乳胶过敏，一定要咨询医生。
17.发酵食品:
通过控制微生物生长和通过酶作用转化食物生产的食品和饮料被称为发酵食品。这些发酵食品有助于保持健康的体重，促进消化，并提供免疫力(15)．
我。泡菜:
酸菜是一种由卷心菜和盐制成的产品，它提供了大量的益生菌和纤维。你可以在罐装或冷藏区买到，那里往往有更多的益生菌。
2豆豉:
这种由发酵大豆制成的产品被称为豆豉。豆豉是一种类似于豆腐的植物性蛋白质，但豆豉是发酵的，不像豆腐。它含有所有必需氨基酸，益生菌，有坚果的味道。
3泡菜:
泡菜是一种发酵的酸菜，味道辛辣，是酸菜的韩国表亲。你可以在许多商店的冷藏区买到。
18.鲑鱼:
鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸(16)．此外，omega-3脂肪酸有助于通过减少肠道炎症来改善消化，特别是对于患有炎症性肠病、食物不耐受和其他消化系统疾病的人。
19.茴香种子:
茴香籽有助于预防腹胀、消化不良、胃痛、胀气等，因为它是一种驱虫草本植物。此外，这些种子有助于清洁结肠，因为它含有一种叫做茴香酮的生物活性化合物，可以放松消化道粘膜。食用茴香籽也可以刺激消化液，促进营养吸收(17)．
20.全谷类:
全谷物含有可溶性和不可溶性纤维;可溶性纤维通过形成凝胶状物质减缓葡萄糖吸收，从而捕获食物并增加饱腹感。然而，不溶性纤维增加了粪便的体积，有助于促进排便。根据美国膳食指南，你每天应该吃三盎司的全谷物(18)．
21.汤:
将动物的骨头和连接组织炖煮，称为骨汤。骨汤从谷氨酰胺和甘氨酸中提取明胶，这两种氨基酸。这些氨基酸通过结合消化道中的液体来帮助食物更快地通过(19)．此外，氨基酸谷氨酰胺已被证明可以通过保护肠壁功能来改善消化状况和其他炎症性肠疾病(20.)．
22.木瓜:
木瓜通过蛋白质水解酶、木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶来帮助消化，这些酶具有抗菌特性。这种水果富含维生素B和C，有助于排出体内毒素。21)．你可以在果盘里加入木瓜，也可以准备一杯冰沙。
23.糙米:
糙米是帮助消化的完美食物，可以很容易地添加到你的饮食中。其中的纤维不仅能让你有饱腹感，还能帮助调节排便。糙米和白米在消化过程中的作用，有证据表明糙米上的麸皮层通过减缓排空来帮助排便。它还有助于缓解结肠炎和便秘等疾病，因为它含有纤维。
参见:消化不良的症状有哪些?
24.藜麦:
藜麦是一种天然的无麸质谷物，被认为是最好的消化食物之一，含有大量的膳食纤维。与白米或糙米相比，一杯藜麦含有5克膳食纤维。这种谷物中的纤维可能有助于降低胆固醇，帮助控制血糖水平，还有助于防止便秘。此外，藜麦中的纤维含量使你不太可能吃得过多，让你感觉饱的时间更长(22)．
25.蘑菇:
为了让我们的生活过得最好、最充实，有必要照顾和滋养我们的肠道。蘑菇可以抑制讨厌的细菌和酵母的生长，因为它们具有天然的抗生素特性，使它们更容易消化，有利于消化系统的健康。此外，蘑菇被认为是一种爱吃内脏的食物，因为它具有增强免疫力和适应压力的特性。
26.姜黄:
姜黄是另一种在印度家庭中发现的流行香料，有许多有益的特性。它有助于健康消化，因为它具有抗氧化和抗炎的特性(23)．此外，在阿育吠陀医学中，它还被用作消化愈合剂。
最不利于消化的食物:
任何适量的食物都不会伤害你的身体。但以下是你需要避免食用的食物清单，以避免与消化不良相关的症状:
- 人造甜味剂。
- 碳酸饮料。
- 精制的碳水化合物。
- 白巧克力或牛奶巧克力。
- 酒精。
- 含有大量饱和脂肪的食物。
- 含咖啡因的饮料。
- 辛辣的食物。
- 油腻的食物。
话不多说，在你的饮食中加入这篇文章中提到的食物，自己看看有什么不同。通过在饮食和生活方式上做一些简单的改变，你就可以把消化问题从需要手术的复杂问题中解决。如果在做了这些改变后，你的消化系统仍未恢复正常，请咨询专业医疗人员。如果你觉得这篇文章有帮助，一定要和你的朋友分享。
免责声明:本文所提供的内容仅供参考，不能替代医学建议。在你开始在你的饮食中引入任何东西之前，请咨询你的医生，网站对它们可能对你的身体产生的副作用不负责。
常见问题解答:
1.消化系统不良的常见症状有哪些?
答:消化系统功能不正常的一些常见迹象是:
- 腹胀。
- 便秘。
- 出血。
- 胃灼热。
- 呕吐和恶心。
- 腹部疼痛。
- 腹泻
- 尿失禁。
2.说出一些能促进消化的健康饮料?
答:下面是一些健康饮料的清单，你可以在日常生活中加入，帮助你改善消化:
- 姜茶。
- 康普茶。
- 薄荷茶。
- 柠檬草茶。
- 茴香茶。
- 水。
3.消化不良的常见原因有哪些?
答:不健康的生活方式、营养不良、感染、食物敏感是许多人消化不良的一些常见原因。当消化系统出现问题时，会导致腹泻、便秘、肠易激综合征、胃灼热和与消化道相关的炎症性肠病。