你是否对恒定的强盗,胃灼热或潺潺的胃感到沮丧?你知道这些是消化不当的一些症状吗?是的!消化中的一致问题可能是您整体健康的风险。通过包括在您的饮食中消化的健康食品,您可以从一开始就避免严重并发症的消化道问题。

让我们通过这篇文章来了解更多关于改善你的消化系统功能的食物。

健康食品适合良好的消化:食物吃和避免:

有利于消化的健康食品:

我们给你列出了一系列有益于健康消化的食物。让我们来看一看:

1.酸奶:

酸奶是每个家庭的必需品之一,它为你的肠道提供有益细菌,帮助改善消化过程。一些研究表明,喝酸奶可以抑制腹泻,炎症性肠病,降低结肠癌的风险,改善肠道运动。1).午餐或晚餐后喝一小碗酸奶有助于消化。如果你有乳糖不耐症,你可以考虑用杏仁奶、椰子奶或山羊奶替代。

2.豆:

豆类是对你的消化系统有益的食物,因为它们含有可溶性和不可溶性纤维。这些纤维能使你的消化系统运转顺畅,工作量是平时的两倍。它们能减缓消化,让你有饱腹感,还能自然防止便秘。

虽然豆类对你的肠道很健康,但它们可能会因为难以消化的糖分而导致胀气和痉挛。你的身体没有必要的酶来分解这些糖,让你肠道中的细菌来完成这项工作。在许多情况下,这个过程会产生气体或胀气。

因此,当您处于向您的饮食引入豆类的初始阶段时,从一点点开始并逐渐增加金额。

3.鱼油:

鱼油是一种食物,不仅有助于消化,而且对你的心脏有益。它含有大量的欧米伽-3脂肪酸,对平滑你的消化过程非常有益,还可以控制溃疡性结肠炎和慢性炎症等疾病的症状。为了帮助消化,你可以在饮食中添加富含脂肪的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼。

4.姜:

生姜是一种常见的成分,我们可以在印度家庭和食物帮助消化。根据研究,姜对分解蛋白质和脂肪的酶有积极的作用(2).因此,生姜对消化不良是有效的,被用作草药治疗感冒、咳嗽、恶心和炎症已有数千年的历史。此外,台湾(台湾)的一组科学家还发现,生姜可以促进胃窦收缩,加速胃排空。3.).

薄荷:

薄荷常见于世界上大部分世界,是Mentha属的一部分。它具有改善的消化问题,并由薄荷叶中的精油声音制成。

薄荷油可以缓解与IBS相关的症状,例如肠道运动问题,腹胀和胃部不适,因为它含有一个叫做薄荷醇的化合物(4).它还可以通过放松消化道肌肉来改善消化,从而加速食物在消化系统中的运动,自然地缓解任何问题(5).

6.水:

水在维持健康消化过程中起着重要作用。它通过帮助打破我们吃的食物来帮助您的身体吸收营养素。一旦你喝水,它受到了大而小肠吸收,脱落营养物质并进入你的血液。据国家糖尿病和消化疾病研究所介绍,随着您的大肠吸收水,您的大便从液体变为固体。此外,水有助于消化可溶性纤维,通过将纤维转化为凝胶来减慢消化。

7.苹果:

“一天一苹果,医生远离我”这句话并不是真的那么来的。苹果是最好的消化水果之一,因为它富含膳食纤维,维生素和矿物质。此外,这种水果还能以其抗氧化特性减少消化器官的氧化损伤和炎症。

吃苹果有助于改善消化,因为人们认为苹果在果胶的帮助下可以促进肠道益生菌的生长。6)(7).

8.香蕉:

香蕉是一些常见的一年四季水果。这种水果富含果胶和纤维,有助于消化碳水化合物,改善肠道功能(8).此外,香蕉易于咀嚼,味道很好,血糖指数也很低,有助于降低血糖水平。所以,香蕉可以帮助你享受它对消化系统的好处。

9.甘薯:

甘薯还是另一种良好的消化食物,促进营养吸收,从而在适当的肠道运动中富含膳食纤维。此外,它通过刺激细胞在肠内细胞的细胞合成来帮助促进结肠中的消化酶(9).你可以用红薯代替咖喱或烤土豆。

10.橘子:

橘子是一种含有不溶性和可溶性纤维的水果,可以通过保持肠道和胃的正常功能来预防肠易激综合症。橙子中的纤维在改善消化系统健康和许多健康益处方面发挥着重要作用,如降低胆固醇水平(10).与其他水果和蔬菜相比,橘子的可溶性纤维和不可溶性纤维的比例更高。

11. AMLA:

Amla是通过促进消化火灾来改善消化的食物之一。此外,它具有轻微的泻药特性,有助于缓解与IBS相关的症状,使您的大便更容易。此外,由于高水平的维生素C,AMLA的消费有助于您的身体吸收其他营养素。

12.芡欧鼠尾草种子:

一旦消耗,奇泽种子会导致它们在胃中形成明胶状物质,因为它是优异的纤维来源。这些种子通过像益生生物一样支持你的肠道中的有益细菌的生长有助于健康的消化过程11).它的纤维含量还能促进肠道规律和健康的排便。

13.泡菜:

益生菌是肠道友好的细菌,类似于天然消化道中存在的细菌。因此,发酵酸泽积极影响你的肠道健康,因为它充满了良好的细菌,称为益生菌。

14.阿魏(兴):

兴是印度家庭常见的另一种促进消化的成分(12).阿魏可以增加消化酶的活性,从而促进消化。此外,它通过增加肝脏胆汁的释放来明确地消化脂肪(13).尽管缺乏研究,这种香料经常被用来防止或减少进食后的气体。

15.芦笋:

芦笋有助于促进适当的消化健康,因为它具有丰富的膳食纤维。此外,由于芦笋在不溶性纤维中对粗池添加批量,它支持定期排便。此外,芦笋具有少量可溶性纤维,在溶解在水中,在消化道中形成凝胶状物质。因此,为了保持您的消化系统健康,消耗芦笋作为纤维丰富的饮食的一部分是一种优秀的方式。

16.鳄梨:

我们都知道鳄梨是一种富含健康脂肪的水果。这种水果特别有利于缓解十二指肠壁和胃的炎症。此外,鳄梨通过改变肠道内的微生物(14).虽然鳄梨是有益的,可以很容易地添加到你的饮食中,但如果你对乳胶过敏,一定要咨询医生。

17.发酵食品:

通过控制微生物生长和通过酶作用转化食物而生产的食品和饮料称为发酵食品。这些发酵的食物有助于保持健康的体重,促进消化,并提供免疫力(15).

18.酸菜:

酸菜是一种提供良好益生菌和纤维的产品,是由白菜和盐制成的。您可以在罐中或在冷藏部分中获得它,往往有更多的益生菌。

19. Tempeh:

这种由发酵的大豆制成的产品叫做豆豉。豆豉是一种植物性蛋白质,类似于豆腐,但豆豉是发酵的,不像豆腐。它包含所有必需的氨基酸,益生菌,并有坚果的味道。

18.泡菜:

泡菜是一种辣的发酵白菜,是德国泡菜的韩国表亲。你可以在许多商店的冷藏区买到。

19.三文鱼:

鲑鱼有助于减少身体中的炎症,因为它是欧米茄3脂肪酸的优秀来源(16).此外,OMEGA-3脂肪酸通过减少肠道中的炎症,特别是在炎症性肠病,食物不耐受性和其他消化系统障碍的人们中,有助于改善消化。

20.茴香种子:

茴香种子有助于防止腹胀,胃痛,胀气等,因为它是一种龋齿草本植物。此外,由于生物活性化合物,这些种子有助于清洁结肠,称为卵株,其放宽消化道的衬里。您还可以刺激消化果汁,通过消费茴香种子来提高养分吸收(17).

21.全谷物:

全谷物含有可溶性和不可溶性纤维;可溶性纤维可以吸附食物,增加饱腹感,同时通过形成凝胶状物质减缓葡萄糖的吸收。而不溶性纤维增加粪便体积,有助于促进肠道运动。根据美国膳食指南,你每天应该吃3盎司的全谷物(18).

22.汤:

用文火煨动物的骨头和连接组织被称为骨汤。骨汤从谷氨酰胺和甘氨酸中提取明胶,这是氨基酸。这些氨基酸通过结合消化道中的液体来帮助食物通过得更快(19).此外,已显示氨基酸谷氨酰胺通过保护肠壁功能(以下)改善消化条件和其他炎症肠疾病20.).

23.木瓜:

木瓜在蛋白质水解酶、木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶的帮助下帮助消化食物,这些酶具有抗菌特性。这种水果富含维生素B和C,可以帮助排出体内的毒素。21).你可以在水果盘里放木瓜,或者准备一杯冰沙。

24.糙米:

糙米可以是有助于消化的完美食物,可以很容易地添加到您的饮食中。它的纤维不仅可以让您完整,但有助于调节排便。消化过程中棕色和白米饭的影响发现了证据表明糙米上的麸皮层通过减慢排空来帮助散装粪便。由于纤维含量,它还有助于缓解结肠炎和便秘等条件。

25.藜麦:

藜麦是一种自然的谷粉谷物被认为是具有大量膳食纤维的最佳消化食物之一。与白或糙米相比,一杯奎奴亚藜含有五克膳食纤维。该谷物中存在的纤维可能有助于降低胆固醇,有助于控制血糖水平,并有助于防止便秘。此外,奎奴亚藜中存在的纤维量使您不太可能通过让您感觉更长(22).

26.蘑菇:

为了充分利用我们的生活,有必要照顾和滋养我们的肠道。蘑菇可以抑制令人讨厌的细菌和酵母的生长,其天然抗生素特性使它们易于消化食物的消化健康。此外,蘑菇被认为是一种充气的食物,因为它堆叠了免疫升压功率和压力适应特性。

27.姜黄:

姜黄是在印度家庭中发现的另一种受欢迎的香料,有许多有益的特性。它有助于健康的消化,因为它具有抗氧化和抗炎的特性(23).此外,在阿育吠陀医学中,它被用作消化愈合剂。

消化最糟糕的食物:

任何适量的食物都不会伤害你的身体。但这里列出了你需要避免食用的食物,以避免与消化不良相关的症状:

  • 人造甜味剂。
  • 碳酸饮料。
  • 精制的碳水化合物。
  • 白色或牛奶巧克力。
  • 酒精。
  • 具有大量饱和脂肪的食物。
  • 含咖啡因饮料。
  • 辛辣的食物。
  • 油腻的食物。

废话少说,把这篇文章中提到的食物纳入你的饮食中,看看你自己的不同。通过在饮食和生活方式上做一些简单的改变,你就可以解决消化问题,避免出现需要手术的复杂问题。如果在做了这些改变后,你的消化系统没有恢复正常,请咨询医学专家。如果你发现这篇文章很有帮助,一定要和你的朋友分享。

免责声明:本文提出的内容仅仅是信息依据,而不是替代医疗建议。在开始向您的饮食引入任何内容之前,请咨询您的医生,并且该网站对他们身体可能拥有的副作用负责。

常见问题解答:

1.消化系统不良的常见症状有哪些?

答:消化系统功能不正常的一些常见迹象是:

  • 腹胀。
  • 便秘。
  • 出血。
  • 胃灼热。
  • 呕吐和恶心。
  • 腹部疼痛。
  • 腹泻。
  • 尿失禁。

2.命名一些改善消化的健康饮料?

答:以下是一些你可以在日常生活中加入的有助于改善消化的健康饮料:

  • 姜茶。
  • 康普茶。
  • 薄荷茶。
  • 柠檬奶茶。
  • 茴香茶。
  • 水。

3.引起消化不良的常见原因有哪些?

答:一种不健康的生活方式,营养不良,感染,食物敏感性是许多人消化不良的一些常见原因。当消化系统处于痛苦时,它会导致腹泻,便秘,肠辨证综合征,胃灼热和与消化道相关的炎症性肠疾病。

关于Saanvi

沙安维·夏尔马是健康和营养领域的优秀网络内容作家。她在这个课题上的专业知识来源于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,因此撰写高质量的内容成了她的美德。
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