在食物的消耗-消化-消除过程与你的整体健康和寿命之间有直接的联系。被正确消化的食物到达你的身体细胞和组织来滋养它们。所以，你应该认真对待消化过程和与之相关的习惯!
如何自然地促进消化:
阅读下面的一些技巧和自然的方法来帮助你的身体消化过程。
1.均衡饮食有利于消化:
均衡饮食，以满足身体的营养需求。你的饮食应该包含适当比例的碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素和粗饲料。
饮食中包括可溶性纤维和不可溶性纤维。不溶性纤维有助于增加粪便的体积，而可溶性纤维有助于吸收粪便中的水分，使其变得柔软。你可以通过吃新鲜水果和蔬菜、坚果、干果、全谷物和豆类来获取纤维。如果你的排便习惯是规律的，你很可能永远不会患上憩室炎、痔疮、肠易激综合症等疾病。
限制脂肪的摄入，因为脂肪很难消化，通常会减慢整个消化过程。所以，虽然摄入一定量的脂肪是必不可少的，因为它是你消化道的润滑剂，但你可以通过将高脂肪食物与高纤维食物搭配来让它在你的系统中变得容易。
2.好好吃东西的时间:
你一定听说过，早餐应该是最丰盛的一餐，午餐适度丰盛，晚餐应该最清淡。还可以试着每天在同一时间吃饭。
在白天摄入最多的碳水化合物，这样你的身体就有足够的时间消化它们，也给你足够的能量来进行日常活动。你可以在午餐时间摄入蛋白质。晚上不要吃肉类和富含蛋白质的食物，因为它们需要时间消化。你的晚餐应该包括一些能补充矿物质的食物，比如:新鲜的水果和蔬菜沙拉，用最少的油煮的蔬菜或一碗汤。你可以把牛奶作为早上或晚上的零食。
3.依赖益生菌:
让你的医生给你开一些益生菌胶囊，其中含有有利于肠道的细菌，可以缓解消化过程。你的食物不仅容易消化，还能帮助肠道很好地吸收营养。它们有助于分解乳糖，增强你的免疫系统。
4.不要把食物煮过头:
所有的食物营养素包括:维生素、矿物质、生物类黄酮、酶都有一定的耐热性，超过这个耐热性营养物质就会被破坏。
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5.避免苏打水:
碳酸饮料含有磷酸和碳酸，可以破坏肠道细菌。同样，饮酒和服用某些抗生素也会扰乱肠道细菌的功能。这是自然改善消化系统的最好方法之一。
6.正确咀嚼食物:
作为一个孩子，你一定听你的父母告诉你要咀嚼你的食物32次。消化过程从口腔开始，将食物磨成小块，与唾液混合。所以，如果你不恰当地咀嚼和粉碎你的食物，它就不会被你胃里的酸正确地攻击。所以，下次你吃东西的时候，坐下来耐心地吃东西，不要只是一口气吃下去。适当的咀嚼是改善消化的简单方法之一。
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7.远离毒素:
避免茶、咖啡、糖果或吸烟等毒素，因为这些兴奋剂会导致你一天中血糖水平的波动，从而导致不正确的饮食习惯、对食物的渴望和压力。
8.多喝水:
如何通过大量饮水来改善消化系统。水是人类生命中最重要和必要的东西，如果你喝大量的水，比如每天超过4升，那么你的消化系统和血液循环就会正常，大量的水可以避免肾脏结石。
9.不要不吃饭:
每天少吃5 - 6次，而不是多吃2 - 3次。每天少吃几餐是最有效的改善消化的方法。
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10.富含纤维的食物:
纤维可以添加到你的食物中，但通常纤维可以是可溶性的，也可以是不可溶性的，这取决于我们摄入的食物。在一天结束的时候，纤维有助于吸收食物中的营养，同时增加你的系统容量，这样你的肠道运动是正确和规律的，从而确保你的系统得到很好的消化，而不是胀气。
11.瑜伽可以促进消化:
你一定想知道如何用瑜伽作为武器来促进消化?瑜伽通常被认为是一种初级练习，最好在舒适的家中进行。瑜伽通常包括轻柔的呼吸和一些拉伸，这是一套帮助你冥想的方法，同时让你的内部器官平静和放松，从而促进新陈代谢和消化。
12.减少咖啡因:
咖啡是大多数人在清晨醒来时常见的饮料。然而，过多的咖啡摄入会导致体内气体和腹胀，这肯定会损害消化。因此，人们也应该避免食用含有咖啡因的巧克力。
13.戒烟戒酒:
减少饮酒和吸烟绝对是改善消化的好方法。在这里，我们谈论的是饮酒和过多的烟草，它们会将尼古丁注入你的系统，这一特性会限制消化的顺利进行。酒精也一样，它会减慢消化，导致腹胀。
14.缓解压力:
压力可能是消化不良和身体复杂性的主要部分。压力会扰乱你的身体系统，持续不断的压力肯定会对身体内部造成严重损害。压力减缓身体机能，包括减少新陈代谢，阻碍消化到很大程度。总是试着让自己冷静下来。
15.每月一次排毒期:
每天都有大量毒素在体内积聚，可能持续一个月。当毒素含量过高时，会破坏消化和相关的身体功能。这就是为什么排毒期几天，可能是一个星期，每个月可以帮助你恢复你的消化系统到最佳状态。排毒可以在家里自行完成，比如喝果汁减肥法，或者干脆不吃正餐。
16.吃饭的续集:
改善消化的建议会让你想起饭后的续作。通常当你吃了太辣或太辣的东西时，消化系统可能会出现问题。这就是为什么饭后带上一份甜点总是明智的，比如酸奶和浆果，木瓜和蜂蜜，或者只是一杯热气腾腾的黑柠檬茶。
17.薄荷茶:
薄荷叶以其冷却效果而闻名，它们留下的冰冷感觉总是让我们震惊。现在我们可以利用这种薄荷的好处来赶走消化不良的问题，如腹胀、胀气和不安。薄荷茶冷却和舒缓你的内部器官，同时促进快速消化。
18.使用香料和香草:
香料和香草通常是每道菜中常见的成分，基本上是为了增加味道和上颚。现在很多人都反对使用太辣的香料，因为它们大多会引起消化不良。然而，有些草药具有特殊的治疗功效，如姜黄、肉桂、孜然、百里香、欧芹和香菜，它们实际上有助于快速消化，同时确保你的排便不会妨碍你。
19.冰的用法:
如何用冰来促进消化是每个人都可以选择的一个小技巧。通常在饱餐一顿之后，你应该在饭后再来一杯冰镇饮料。如果没有，干脆喝一杯冰水。冰可以冷却和放松你的身体系统，让你更容易消化。
20.蜂蜜和柠檬:
每天早上醒来时，喝一杯卢克暖水，加一汤匙蜂蜜和一些酸橙或柠檬汁。柠檬富含抗氧化剂和柑橘类物质，可以挤出肠道汁液，而蜂蜜的天然愈合特性可以舒缓和放松你的系统。
21.遵循常规:
人们总是建议你按照一定的常规生活。不规律的进食时间或每天改变计划可能不是你的身体能很好地应对的事情。
22.姜茶有助于消化:
生姜是一种特别的香料，可以为你的饮食增加风味。这种抗炎产品不仅能舒缓你的内脏，赶走消化不良和烧伤，还能通过让食物营养成分更快地被吸收来解决腹胀和胀气问题。
23.徒手运动:
就像瑜伽一样，一点小运动一直被证明是保持身体系统健康和工作的好方法。这些运动是严格的拉伸、扭转等，应该在饭后几小时后进行。拉扯一下可以帮助你更快地消化食物。
24.不含麸质:
之前的许多研究都抱怨说，饮食中麸质的存在是导致消化不良的最常见原因。你可以咨询营养师关于你应该食用的谷蛋白食物的清单。如果不把麸质摄入量从你的饮食列表中完全消除，那么就把麸质摄入量保持在最低水平，在这个月剩下的时间里，你的消化系统会成为你的朋友。
25.肥胖:
肥胖或超重会阻碍你的系统，限制自由消化过程顺利工作。随着肥胖脂肪的流行，系统中的压力造成了必要的破坏。时刻关注你的体重，保持消化处于最佳状态。
消化是一个我们经常遇到的问题。我们嚼得很香的食物会顺着食物管道滑下来，然后自行分解。只有当所有的营养都被吸收，剩下的被排出体外时，我们才称这个过程为顺利消化。当我们最终破坏了这个过程，就会出现气体和腹胀等问题。