你经常便秘和胀气吗?除了开处方药，你的医生还可能建议你吃高纤维饮食?膳食纤维，也被称为粗粮，存在于水果和蔬菜等植物性食物中。纤维不会被身体消化，而是会增加你的粪便，调节你的排便。结果呢?废物被排出体外，你的胃又回到了正轨!这篇文章向你介绍了印度最富含纤维的水果，它们可以帮助你甩掉多余的“大块头”!
印度最富含纤维的水果:
以下是印度最好的高纤维水果:
1.草莓:
草莓是最美味的水果之一，富含膳食纤维。一份100克的这些水果提供大约2克的纤维，是每日所需纤维的8%。该值包括可溶性纤维和不可溶性纤维。除了帮助你解决消化问题，草莓还提供多种营养物质，如维生素C、钾、镁等。
2.菠萝:
菠萝是富含膳食纤维的最好的热带水果之一。一份100克的菠萝提供约1.4克的膳食纤维，约为每日所需纤维的5%。经常食用菠萝可以清除肠道中的废物，减少便秘等消化问题。此外，菠萝含有许多酶，支持良好的消化。
3.葡萄柚:
葡萄柚是另一种富含膳食纤维的水果。100克这种粉红色和红色的葡萄柚提供1.6克膳食纤维，大约是每日所需纤维的6%。除了纤维，水果还提供大量的维生素C，抗氧化剂，维生素A，钾等，有助于健康。
4.石榴姐:
石榴每100克含有4克膳食纤维，是高纤维食物中最好的食物之一。一个完整的石榴提供45%的膳食纤维。此外，石榴还提供多种营养物质，如铁、叶酸、维生素C等。
5.蓝莓:
蓝莓是富含膳食纤维的水果之一。一份100克的蓝莓含有2.4克膳食纤维，这是每日所需纤维的9%。除了减少消化系统疾病，这些水果也有助于减肥，因为它们富含水分和营养。
6.樱桃:
樱桃是高纤维水果，可以帮助你对抗肠道问题。这些水果每100克含有1.6克纤维，相当于6%的每日摄食量。低热量的樱桃也是减肥的理想零食。此外，樱桃还提供大量的营养物质，如维生素a、维生素C、钾等。
7.无花果:
纤维是含有大量膳食纤维的水果之一。生无花果每100克含2.9克，干无花果每100克含9.8克。由于富含纤维，无花果是治疗便秘、肠道问题甚至超重问题的理想水果。
8.番石榴:
番石榴是印度最好的高纤维水果之一。这些热带美食每100克含有5克膳食纤维，约为每日所需量的20%。可溶性和不可溶性纤维的结合可以帮助治疗许多消化问题，如肠易激综合征，排便不规则，便秘等。
9.猕猴桃:
猕猴桃是一种富含纤维的水果，每100克猕猴桃含有3克膳食纤维。该值约为每日推荐摄入量的12%。这种水果还含有许多酶，具有温和的通便作用，便于排便。此外，猕猴桃还富含维生素C、钙、钾和其他对健康身体至关重要的矿物质。
10.木瓜:
木瓜是最好的富含纤维的水果之一，每100克提供约1.8克膳食纤维(7% DV)。此外，它含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，可以促进消化，缓解肠道易激综合症、便秘等问题。
11.百香果:
百香果的果肉和种子都含有大量的膳食纤维。100克百香果含有10克膳食纤维，是每日所需的40%。此外，这种水果含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以调节肠道运动，改善肠道健康。
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12.覆盆子:
覆盆子是最好的高纤维水果之一，既健康又美味。100克覆盆子含有7克膳食纤维，约为每日所需的28%。这些水果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以改善身体的整体健康。
13.黑莓:
黑莓味道很好，被认为是最好的富含纤维的水果之一。100克黑莓含有5克膳食纤维，约为每日所需的20%。它们还以营养丰富而闻名，包括许多必需的维生素和矿物质，如C、K、A、钾、铁等。
14.鳄梨:
牛油果被认为是超级水果，含有大量的膳食纤维。100克鳄梨提供约7克膳食纤维，占每日必需量的28%。牛油果也是健康脂肪、维生素E、K、C等的良好来源，这些都是健康所必需的。
15.梨:
梨富含膳食纤维，可以防止便秘和消化问题!100克的梨能提供3.1克的纤维，相当于每日所需纤维的12%。这个值结合了可溶性和不可溶性纤维，可以改善肠道健康。
16.芒果:
芒果是人们期待已久的夏季水果，它既美味又营养。每份100克芒果含有1.5克膳食纤维，占每日必需量的6%。芒果还富含多种维生素和矿物质，如C、A、β -胡萝卜素、钾、铁等。
17.香蕉:
香蕉是世界上最有营养的水果之一，富含纤维。一份100克香蕉可提供约2.6克膳食纤维，是每日所需纤维的10%。此外，香蕉还能提供钾、叶酸、维生素C等多种营养物质。
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18.苹果:
一份100克的苹果含有2.4克的膳食纤维，也就是9%的每日摄食量。该值包括果肉和果皮。专家建议连皮吃这种水果，以解决便秘和排便不畅等消化问题。
19.橘子:
橙子是最好的柑橘类水果之一，含有大量的膳食纤维。当与果皮一起食用时，橙子可提供约2.4克膳食纤维，占每日需氧量的9%。当水果作为果汁饮用时，无论是过滤的还是不过滤的，这些值都会降低。
20.日期:
每100克含有6.7克膳食纤维，枣(Medjool)是最好的富含纤维的水果之一。大枣可以预防消化问题，加快肠道排空过程。此外，它们还提供许多关键矿物质，如钙、铁和维生素，如B6、叶酸等。
这些水果含有大量的膳食纤维。去一趟超市，甚至是你当地的市场，你就能买到这些美味的天然食物。除了纤维，这些水果还富含必要的营养，可以改善你的整体健康和幸福!在你吃泻药之前，我们建议你试试这些水果，几周后看看有什么不同。
免责声明:本文中提供的信息仅供参考。该物品不适合取代合格的医生、营养师或医生的专业建议或意见。文中提到的营养信息和价值可能不准确，用户有责任确保其正确性。
常见问题:
1.水果中有哪两种膳食纤维?
答:纤维主要有两种:可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维可以加速消化过程，激活你的系统。不溶性纤维为你的肠道添加粗粮，软化粪便，使排泄过程更容易。
2.我每天需要多少膳食纤维?
答:根据营养学家的说法，女性每天必须摄入大约21-25克的膳食纤维。男性的摄入量范围约为每天30-38克。你可以从水果、蔬菜、全谷物、种子、坚果等广泛的食物中满足这个值。
3.吃太多纤维会有副作用吗?
答:是的!过量的膳食纤维会导致便秘等胃部问题。你可能还会经历腹痛和消化道不适。此外，你必须摄入大量的水来中和纤维的副作用。每天至少喝2-3升水，以提高纤维的效率。