你经常便秘和胀气吗?除了处方药物,你的医生可能会建议高纤维饮食?膳食纤维,也称为粗粮,存在于水果和蔬菜等植物性食物中。纤维不但不会被身体消化,反而会增加你的粪便量,调节你的排便。结果呢?废物会被排出体外,你的胃也会恢复正常。这篇文章向你介绍了印度最常见的富含纤维的水果,可以帮助你甩掉多余的脂肪!

印度最富含纤维的水果:

以下是一些印度最好的高纤维水果:

1.草莓:

草莓是最美味的水果之一,富含膳食纤维。一份100克的水果提供大约2克的纤维,相当于每日DV的8%。其价值包括可溶性纤维和不可溶性纤维。除了帮助你解决消化问题,草莓还提供多种营养,如维生素C,钾,镁等。

2.菠萝:

菠萝是最好的热带水果之一,富含膳食纤维。一份100克的菠萝提供约1.4克的膳食纤维,约占DV的5%。经常吃菠萝可以清除肠道中的废物,减少便秘等消化问题。此外,菠萝含有许多酶,支持良好的消化。

3.葡萄柚:

葡萄柚是另一种富含膳食纤维的水果。一份100克的这种粉红和红色葡萄柚品种提供1.6克膳食纤维,约占每日需水量的6%。除了纤维,这种水果还提供大量的维生素C、抗氧化剂、维生素A、钾等有助于健康。

4.石榴姐:

每100克石榴含有4克膳食纤维高纤维食物列表中的最佳食物.一个完整的石榴提供45% DV的膳食纤维。此外,石榴还提供广泛的营养,如铁,叶酸,维生素C等。

5.蓝莓:

蓝莓是许多水果中含有大量膳食纤维的一种。一份100克的蓝莓提供2.4克膳食纤维,占DV的9%。由于富含水分和营养,这些水果不仅能减少消化系统紊乱,还有助于减肥。

6.樱桃:

樱桃是高纤维水果,可以帮助你对抗肠道问题。这些水果每100克可以提供大约1.6克的纤维,相当于6%的每日需求量。低热量的樱桃也是控制体重的理想零食。此外,樱桃还提供大量的营养,如维生素a,维生素C,钾等。

7.无花果:

纤维是许多含有大量膳食纤维的水果之一。生无花果每100克可提供2.9克,干无花果每100克可提供9.8克。由于富含纤维,无花果是治疗便秘、肠道问题甚至超重问题的理想水果。

8.番石榴:

番石榴是印度最好的高纤维水果之一。这些热带美食每100克提供约5克膳食纤维,约为每日所需量的20%。可溶性和不可溶性纤维的结合可以帮助治疗许多消化问题,如肠易激综合症,排便不规律,便秘等。

9.猕猴桃:

猕猴桃是一种富含纤维的水果,每100克猕猴桃含有3克膳食纤维。该值满足约12%的推荐日值。这种水果还含有许多酶,具有温和的通便作用。此外,猕猴桃还含有丰富的维生素C、钙、钾和其他对身体健康必不可少的矿物质。

10.木瓜:

木瓜是最好的富含纤维的水果之一,每100克提供约1.8克膳食纤维(7% DV)。此外,它还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶,可以促进消化,缓解肠易激综合症、便秘等问题。

11.百香果:

百香果的果肉和种子都含有大量的膳食纤维。一份100克的百香果含有10克膳食纤维,相当于每日DV的40%。此外,这种水果含有一种叫做果胶的可溶性纤维,可以调节肠道运动,改善肠道健康。

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12.覆盆子:

树莓是最好的高纤维水果之一,既健康又美味。100克的树莓提供7克的膳食纤维,约占DV的28%。这些水果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可以改善身体的整体健康。

13.黑莓:

黑莓味道鲜美,被认为是最好的富含纤维的水果之一。一份100克的黑莓提供5克的膳食纤维,约占DV的20%。它们也因营养丰富而闻名,包括许多必需的维生素和矿物质,如C、K、A、钾、铁等。

14.鳄梨:

鳄梨被认为是超级水果,含有大量的膳食纤维。100克牛油果提供约7克膳食纤维,占DV的28%。牛油果也是健康脂肪、维生素E、K、C等的良好来源,这些对健康是必不可少的。

15.梨:

梨富含膳食纤维,可以防止便秘和消化问题。100克的梨提供约3.1克的纤维,相当于每日DV的12%。这个价值结合了可溶性和不可溶性纤维,可以改善你的肠道健康。

16.芒果:

芒果是一种备受期待的夏季水果,味道鲜美,营养丰富。100克的芒果提供1.5克的膳食纤维,相当于每日DV的6%。芒果还富含多种维生素和矿物质,如C、A、β -胡萝卜素、钾、铁等。

17.香蕉:

香蕉是世界上最有营养的水果之一,富含纤维。一份100克的香蕉提供约2.6克的膳食纤维,相当于每日DV的10%。此外,香蕉提供很多营养,如钾,叶酸,维生素C等。

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18.苹果:

一份100克的苹果提供约2.4克的膳食纤维,即9%的DV。它的价值包括果肉和果皮。专家建议吃带皮的水果,以解决便秘和排便不顺畅等消化问题。

19.橘子:

橙子是最好的柑橘类水果之一,富含膳食纤维。当与木髓一起食用时,橙子提供约2.4克膳食纤维,占DV的9%。当水果作为果汁饮用时,无论是滤过的还是未滤过的,其值都会降低。

20.日期:

每100克含有6.7克膳食纤维,椰枣(Medjool)是最富含纤维的水果之一。椰枣可以预防消化问题,加速肠道排空过程。此外,它们还提供许多关键矿物质,如钙、铁和维生素,如B6、叶酸等。

这些水果含有大量的膳食纤维。去一趟超市,甚至你当地的市场就能买到这些美味的天然食物。除了纤维,这些水果还含有丰富的必要营养,可以改善你的整体健康和幸福!在你服用泻药之前,我们建议你试试这些水果,几周后看看效果。

免责声明:本文提供的信息仅供参考用途。该条款不适用于取代合格执业医生、营养师或医生的专业建议或意见。文章中提到的营养信息和价值可能不准确,用户完全有责任确保其正确性。

常见问题:

1.水果中有哪两种膳食纤维?

答:纤维主要有两种类型,即可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维可以加速消化过程,激活你的系统。不溶性纤维为你的大便添加粗饲料,软化粪便,使排泄过程更容易。

2.我每天需要多少膳食纤维?

答:根据营养学家的说法,女性每天必须摄入21-25克膳食纤维。男性的取值范围约为30-38克/天。你可以从水果、蔬菜、全谷物、种子、坚果等多种食物中满足这个值。

3.过多的纤维会给我带来副作用吗?

答:是的!过量食用膳食纤维会导致便秘等胃部问题。你可能还会经历腹部疼痛和消化道不适。此外,你必须摄入大量的水来中和纤维的副作用。每天至少喝2-3升水来增加纤维的效率。

关于Saanvi

沙安维·夏尔马是健康和营养领域的优秀网络内容作家。她在这个课题上的专业知识来源于她多年来的深入研究和知识积累。她对科学的兴趣加上生物技术学士学位证明是一个额外的优势,并进一步增加了她的写作价值。她对科学有着浓厚的兴趣,因此撰写高质量的内容成了她的美德。
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