怀孕和健身通常是齐头并进的。如果你在怀孕前不喜欢锻炼，那么你现在可以开始锻炼，并将其延长到一生。但是，当你现在和你的宝宝一起做这些事情的时候，你需要在做这些事情之前热身一下。你也可以和在怀孕期间锻炼方面有经验的教练一起锻炼。现在，你可能想知道什么样的运动不仅对你最好，对宝宝也最好。好吧，既然你才刚刚开始，让我们来看看前三个月的一些顶级怀孕练习。
怀孕前三个月要做的简单运动:
1.墙幻灯片:
顾名思义，这是一个简单的墙壁滑梯。怀孕前三个月最简单的练习之一。它是通过将你的头，上背部和臀部靠在墙上，双手呈击掌姿势，肘部弯曲成直角来完成的。现在，保持肘部、手腕和手紧贴墙壁，向下滑动肘部，挤压肩胛骨。
2.深蹲:
这项运动要求你站得尽可能高，双脚张开。然后，你应该尽量降低你的身体，同时保持你的膝盖弯曲和蹲。稍作停顿后，你就可以重新站起来。怀孕前三个月最简单的运动之一不是吗?
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3.猫骆驼:
双手和膝盖着地，背部向上轻柔地向天花板伸展。此外，你的下背部需要拱起，你的头需要降低到两肩之间。
4.蛤壳:
这只适用于怀孕前三个月的锻炼。当你向左躺在地板上，臀部和膝盖弯曲成锐角时，确保你的右腿在左腿上，脚跟并拢。保持双脚接触，慢慢抬起右膝，不要移动骨盆。你可以在暂停片刻后回到你的起始位置。
5.臀部提高:
它要求你仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。现在慢慢地抬起你的臀部，直到它们与你的肩膀形成一条直线。你可以在停顿一秒钟后放下自己。
6.骨盆倾斜:
双手和膝盖着地，手掌平放在地板上，确保你的下背部和腹部处于自然位置。现在，深呼吸，你需要把你的腹部收起来，保持住，慢慢移动你的臀部，以确保只有你的骨盆移动，下背部变平。这种循环需要重复。
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7.趴着拉肚子:
躺在地板上，脸朝上，膝盖弯曲，你需要像肚子里有一对肺一样吸气。用腹部肌肉放松呼吸，将腹部向脊柱靠拢。循环重复。
8.凯格尔:
当你舒服地坐在椅子上时，你需要挤压你的骨盆底肌肉，并暂停大约3秒钟。
9.普拉提:
普拉提可以增强你的平衡感，减轻背部疼痛，锻炼核心肌肉。不建议过度使用。每周一次产前锻炼足以帮助你增强力量。
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怀孕前三个月的锻炼可以帮助你感觉更好，保持体重，提高自尊，防止抑郁。这就是为什么怀孕前三个月的锻炼很重要。