怀孕可能是你一生中最艰难的时期之一，但它的结果是值得所有的痛苦!如今，大多数女性在怀孕期间格外小心，渴望锻炼身体，保持健康，以便正常分娩。孕妇锻炼不仅安全;这对一个健康的母亲和一个健康的婴儿来说是至关重要的事情之一。
在怀孕期间保持有规律的锻炼可以帮助你保持健康和积极。它还可以缓解焦虑，增强分娩所需的耐力。所以，如果你想锻炼，但仍有疑虑，那就把所有的疑虑都放在一边，放松!我们将指导您了解怀孕期间锻炼的所有好处，让您选择最适合自己的运动!继续读下去，了解更多。
怀孕期间锻炼的好处:
1.纠正姿势:
在怀孕后期，腹部会长得与身体其他部位不成比例。因此，你的姿势可能会因为增加的重量而受到影响。为了保持正确的姿势和保持健康，锻炼是必要的。
2.对抗背痛和疲劳:
在怀孕期间，经常不正确的姿势和鼓胀的肚子会引起背痛，再加上荷尔蒙失衡造成的疲劳。锻炼可以缓解你急需的背部疼痛，还可以减少疲劳。
看到更多:怀孕中期的锻炼
3.缓解压力:
压力就是怀孕的代名词。然而，如果压力水平很高，对你和你的孩子都是有害的。锻炼可以减轻我们的压力，让我们的心灵平静。
4.预防妊娠糖尿病(GD):
一些妇女在怀孕期间患上妊娠糖尿病。这可能会给母亲和孩子带来一些并发症，而且还必须特别注意饮食。运动是预防和控制血糖水平的最好方法。
5.调节血压:
高血压对母亲和孩子都是危险的，可能会导致子痫前期。它会在分娩过程中引起多种并发症。运动有助于将血压维持在正常范围内。
6.更好的睡眠:
怀孕会因为焦虑、肚子变大和荷尔蒙失衡而导致睡眠不足。锻炼可以通过缓解压力和焦虑来帮助人们睡得更好。
7.让分娩更容易:
定期锻炼可以增强体力和肌肉力量，从而使分娩更容易。
8.预防胎儿巨大儿:
这个婴儿比一般人重，也比一般人大。这使得整个分娩过程变得困难。经常锻炼可以帮助你避免这种情况。
怀孕期间谁不应该锻炼?
在没有咨询医生的情况下，不要开始任何形式的锻炼。有以下情况的人在怀孕期间应避免运动。
- 哮喘
- 心脏疾病
- 怀孕时出血或有斑点
- 多个妊娠
- 子痫前期或妊娠高血压
- 前置胎盘或低位胎盘
- 膜破裂
- 限制性肺病
- 复发性流产
- 以前有过早产或早产经历
- 子宫颈内口松弛症
- 严重的贫血
- 癫痫疾病
- 极度肥胖或体重不足
- 骨科的局限性
看到更多:怀孕期间要避免的运动
孕妇最好的运动:
如果医生同意你做这些练习，那么这些练习一定会让你的怀孕期间更愉快。
怀孕期间的运动被分为六大类——瑜伽、普拉提、重量训练、有氧运动、骨盆运动(凯格尔)和舞蹈!
让我们来详细了解一下，并决定最适合你的锻炼方式!
一、瑜伽有益于健康怀孕:
瑜伽是最古老、最有效的保持健康的方法之一。它对孕妇非常有益，因为它可以缓解焦虑，使情绪积极。怀孕期间可以练习的不同瑜伽姿势有:
A.伸展侧角姿势:
你感到压力和疲劳吗?想要一些能量让自己振作起来吗?一定要尝试伸展侧角姿势。
- 伸展侧角姿势练习可以通过放松臀部来帮助你摆脱所有局促的肌肉。
- 这个姿势对放松全身非常有益。
B.三角姿势:
虽然怀孕的结果是一个快乐的时刻，整个怀孕期间可能是高度紧张的。
- 这是获得身心放松的最佳运动之一。它能彻底缓解你的压力，为你提供最大程度的内心平静。
- 这也是一个很好的锻炼你的腿，侧身体，臀部和肩膀。
C.坐侧拉伸:
在怀孕的最后几周，坐侧拉伸是最好的运动。
- 在最后三个月，腹部呈指数增长。坐姿侧拉伸可以打开侧腰和骨盆，扩张臀部。这使身体更灵活，更容易适应成长中的婴儿。
D.猫牛式:
怀孕期间，由于额外的体重，你的背部一直有压力。背痛是孕妇面临的最常见的问题之一，这并不奇怪。
- 轻轻摇晃，在猫式和牛式之间切换，逐渐伸展你的背部。由于这些动作可以将婴儿的重量从脊柱上转移，从而缓解疼痛。
2普拉提:
如果你想锻炼身体，没有什么比普拉提更好的了。大多数好的普拉提训练都能加强腹肌，以及骨盆底肌肉，这是顺利分娩所必需的。
最适合孕妇的普拉提练习:
A.剑:
做了这个练习之后，你一定会觉得自己像个战士!!
- 如果你想要一个灵活的身体和适当的平衡，那么剑是正确的选择。
- 这是加强腿部肌肉、背部肌肉和腹肌的好方法。这些对分娩至关重要。
- 这项运动还有助于调节你的呼吸，这在分娩过程中是至关重要的。
B.拉伸大腿:
大腿拉伸是另一个对孕妇有用的普拉提运动。
- 它能有效地增强大腿肌肉，帮助保持正确的姿势。
- 一旦你正确地练习了这个练习，分娩过程就变得简单了。
C.摇尾巴:
一个名字很有趣的练习!但这是最好的锻炼之一!
- 在怀孕期间，女性遭受的两大疼痛是腰痛和腹痛。这个练习，摇尾巴加强了下背部和腹肌。
- 它还提高了身体的灵活性和稳定性。
D.剑臂:
怀孕期间最好和完美的普拉提练习之一是剑臂练习。一定要把这个练习加入到你的锻炼计划中。
- 锻炼过后，你的手臂、臀部和腹部会变得强壮。
- 在怀孕期间，每个女人都需要保持身体的平衡，这将是可能的剑臂练习。
看到更多:什么导致流产．
3重量训练:
有很多重量训练对孕妇来说是绝对安全的。
如果你从未举重，建议不要现在开始，因为它可能会过度劳累，给你的身体带来负担。
最好的重量训练有:
A.肩部横向抬高:
孕妇在怀孕期间平衡体重的最佳和完美的运动是肩部侧举运动，也称为哑铃侧举。
- 它使肩部和腹部肌肉强壮，这在怀孕期间是非常脆弱的。此外，它加强脊柱和背部，从而保持姿势和平衡。
B.座位排:
- 坐排被认为是一种全身运动，是在妊娠中期必须进行的最佳运动之一。
- 它为圆润的肩膀提供平衡，这在怀孕期间很常见。通过定期进行这项运动，背部肌肉得到加强，胸部得到扩张，这可以为孩子在子宫内生长提供一些额外的空间。
C. Plié蹲:
- 对于那些计划顺产的人来说，深蹲是必不可少的。
- 这被认为是在第2和第3个月可以进行的最好的锻炼之一。下蹲可以锻炼股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，放松骨盆，使分娩变得容易。
- 它有助于保持身体的平衡，这在怀孕期间是非常不平衡的。
D.髋关节外展肌和内收肌:
- 为了经历分娩和分娩的过程，孕妇的下半身需要更多的力量和能量。臀部外展肌和内收肌是一项非常有效的下半身锻炼。
- 这些运动使大腿外侧肌肉强壮。如果你选择顺产，必须定期练习，才能顺利地完成这个过程。
四。有氧运动:
有氧运动是最好的运动之一，如果经常做，其中一些对孕妇来说是绝对安全的。
为了确保运动安全，最好参加一些课程。
怀孕期间最好的有氧运动有:
A.踏步健身操:
- 在怀孕期间，踏凳有氧运动是完美和直接的锻炼方法。
- 它能帮助你缓解压力，改善睡眠和耐力。它有助于保持平衡和调节呼吸。
b .游泳:
- 游泳是最好的有氧运动之一。
- 这是对全身的全面锻炼，也很有趣。
- 它可以帮助你减压，提高耐力，让你充满活力!
- 它还能增强你的核心肌肉，帮助自然分娩。
C.健身车:
- 这个练习可以在舒适的家中进行，听着你最喜欢的音乐或看你最喜欢的网络连续剧。
- 它有助于增强耐力，锻炼核心肌肉，改善夜间睡眠。
d .行走:
- 作为一种全身锻炼，有规律的晚间散步是非常有益的。
- 它几乎锻炼了身体所有的肌肉群。
- 这是最自然的运动之一，建议你穿合适的步行鞋，以减轻膝盖的压力。
- 新鲜的空气能让你精神焕发，建立积极的情绪，是怀孕期间最好的锻炼之一。
诉的舞蹈:
还有什么能比随着美妙的音乐跳舞更好的呢?这是怀孕期间最好的运动之一，一定要小心，不要跳，旋转或突然改变方向。
怀孕期间的舞蹈形式包括:
答:(芭蕾舞
- 芭蕾优美、优雅，是孕妇最好的运动之一!
- 这种温和的舞蹈形式使身体恢复活力，使它更持久。它能提高你的耐力，帮助你睡得更好，还能增强你的腿部力量。
b .爵士:
- 经常练习爵士乐会为你的身体提供一些很好的锻炼，让你的心为之疯狂。
- 爵士乐是一种极好的放松和减压的方式，对怀孕的身体来说非常温和。
c . Samba:
- 梦想的舞蹈为您，没有人能错过桑巴舞，与它的音乐和旋律!
- 桑巴舞被认为是最好的锻炼力量的运动之一，可以让你一整天都保持健康和健美。
D.肚皮舞:
- 异国风情的肚皮舞有一些温柔，俏皮的动作，你可以做锻炼，当你怀孕。
- 这是一种帮助你对抗分娩疼痛的有益锻炼。
- 肚皮舞锻炼有效地帮助减少收缩的疼痛，也给你的盆底肌肉更多的力量。
六、盆底锻炼:
当我们谈论盆底运动时，必须提到凯格尔!凯格尔运动是必须的，以防止大多数妇女在分娩后每次打喷嚏或咳嗽时尿漏的问题。
怀孕期间的盆底锻炼:
A.短挤压:
在你咳嗽或打喷嚏之前，短时间的挤压有助于收紧盆腔肌肉，从而帮助你控制渗漏，让你成为你的膀胱的主人!
B.长挤压:
分娩后骨盆底肌肉变得非常虚弱。因此，这些动作必须加以控制，长时间挤压是帮助你做到这一点的基本练习之一。这个练习对分娩也有帮助。
c .桥:
另一个可以用来加强骨盆底的好方法是桥式训练。除了骨盆底，它给了一个非常有益的锻炼大腿和腹部以及。
D.墙蹲:
壁深蹲可以让你的骨盆底突飞猛进。除了控制膀胱，这项运动还有助于预防痔疮。
何时停止锻炼:
如果你遇到了下面提到的任何问题，停止你的运动并立即咨询你的医生。
- 胸部疼痛
- 腹部或盆腔疼痛
- 连续收缩
- 胎动减慢或没有胎动
- 头晕，恶心
- 阴道出血
- 阴道漏液
- 不一致的心跳
- 脚踝、手或脸肿胀。
- 小腿肌肉疼痛
- 呼吸困难
- 肌肉无力
- 行走困难
看到更多:怀孕前三个月的锻炼
怀孕期间，你的身体正忙着在你体内孕育新生命。所以你必须成为提供者，从外部为它提供一切必要的东西。锻炼不仅能帮助你的宝宝，还能让整个怀孕过程对你来说非常容易控制，让你永远记住一个快乐健康的宝宝的美好回忆。
然而，记住不要对自己太苛刻!怀孕是一个充满压力的时期;你所需要的只是一些耐心，你会没事的!所以，锻炼，在你的能力范围内，适当休息，为了一个快乐和安全的怀孕。
常见问题答案:
Q1。产后什么时候开始锻炼?
答:在产后6-8周检查之前不要开始锻炼，唯一的例外是走路。当你有产后出血和恶露时，不应该游泳。
Q2。怀孕期间的锻炼对分娩有帮助吗?
答:是的。锻炼有助于增强核心肌肉，有助于分娩和主动收缩。
第三季。孕期锻炼能预防妊娠纹吗?
答:它们不能完全预防妊娠纹，但由于皮肤和肌肉的灵活性和弹性的增加，肯定会降低发病率。
免责声明:文章中提供的信息不打算以任何方式解释为医疗建议。向医疗保健专业人员咨询任何类型的医疗建议，诊断和治疗关于怀孕期间的运动和任何相关的疑问。