在家做18个简单而最好的运动让头发生长更快

头发是我们人体不可分割的一部分，从婴儿到老年人，而脱发是真实的!跟你头上的头发一样真实!每个人都必须面对这个问题，我们的一些压力增加了脱发。有几种运动可以减少脱发，帮助头发生长。这些锻炼对你的头发有积极的影响，因为它们增加了流向头皮的血液，有助于头发生长。

运动能让头发长得更快吗?

拥有健康的身体关乎自信和延年益寿。定期锻炼可以促进头发健康生长。锻炼可以使头皮上的毛孔扩张，增加头皮的血液流动，按摩头部就是最好的例子。有几项运动可以将精油释放到头皮中。

锻炼对头发的好处:

• 脱发的主要原因之一是压力。运动释放内啡肽，也被称为快乐激素，帮助你放松。
• 锻炼有助于刺激血液流向头皮，使毛囊营养丰富。
• 随着血液的流动，针对头发生长的锻炼，增加头皮的氧气流量，增加头发的营养。

脱发的原因:

导致脱发的因素有几个。通常情况下，我们每天会掉100根头发，但这并没有多大影响，因为同时还有新头发生长。当这个周期中断时，脱发就会成为一个问题。以下是影响脱发的一些原因。

遗传:

• 这是脱发最常见的原因之一，也被称为男性或女性型秃顶。它是逐渐发生的，男性发际线后移，女性头发稀疏。

医疗状况和荷尔蒙变化:

• 由于怀孕期间和产后荷尔蒙的变化，许多新妈妈面临脱发的问题。一些疾病，如斑秃，也会引起斑块性脱发。

药物:

• 脱发可能是使用某些药物的副作用，如癌症、抑郁症、心脏病等。

有压力的事件:

• 有时，压力引发的事件会导致脱发，尽管这是暂时的。

化工产品:

• 经常用化学产品做头发护理和造型是导致头发脱落的重要原因。

对头发生长有效和最好的运动:

这里有一系列防止脱发的头发生长的头皮练习。选一个，马上开始。

1.头皮按摩:

头部按摩是一种简单，便宜，必不可少的头发生长运动。这个过程通过打开头部的毛孔来增加头皮的血液流动。毛囊得到急需的营养，也能改善头发质量。它还能帮助你放松，减少压力，从而帮助头发生长。

过程:

• 选择一种营养丰富的油，然后加热。
• 将头发从中间分开，用指尖在头皮上涂油。
• 从轻柔的抚摸开始，将油脂分布在头皮各处。
• 增加中风的强度，以改善血液流动。

2.慢跑:

跑步是一种以汗水的形式释放脂肪和不必要毒素的锻炼方式。我们的皮肤布满了毛孔，这取决于我们如何有效地利用它们。我们都很注意我们脸上、手上和腿上的皮肤。但我们经常忽视头皮上的毛孔。在跑步过程中出汗被证明是一种对头发生长有益的锻炼。试着每天慢跑至少半小时来开始你的一天。

3.颈部运动:

颈部运动是帮助头发生长的最好方法。做这些伸展运动可以缓解颈部紧张的肌肉和压力。它还能让你的脖子免受伤害。

过程:

• 站直，双手放松放在两侧。
• 现在，慢慢地向前弯曲你的头，然后把头收回来，尽可能地伸展它;你能感觉到颈部的拉伸。
• 每侧都向两侧伸展头部，每侧至少拉伸10秒钟。

4.左右跳:

左右跳是一种锻炼，可以帮助你的头发长得更快，也可以保持心血管健康。和任何锻炼一样，这些锻炼只有在有规律的情况下才有效。

过程:

• 站直，两脚之间的距离与臀部同宽。
• 把你的姿势摆成慢跑的样子。
• 你需要确保你有跳跃的空间。
• 在身体允许的范围内，微微弯曲并向侧面跳跃。
• 在两边重复同样的步骤。

5.刷头发:

梳头是每个人生活中日常活动的一部分。如果你知道正确的梳头可以减少脱发，你会有什么感觉?用野猪毛刷将头皮上的天然油脂涂抹到发丝上。梳头还能刺激血液流向头皮，为毛囊提供丰富的营养，确保头发生长。

促进头发生长的最佳瑜伽姿势:

瑜伽被证明是一种改善整体健康的方法，也能有效地促进头发生长。在这里，我们招募了一些最适合头发生长的瑜伽姿势。让我们来研究一下。

6.Nadi Shodhan调息法(交替鼻孔呼吸)

如果你想减少压力引起的脱发，那么呼吸法或交替鼻孔呼吸法是一个完美的瑜伽姿势。你的身体进入一个放松的阶段，促进头发生长，减少脱发。

过程:

• 双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放松放在膝盖上。
• 慢慢地深吸一口气，然后呼气，完成一个典型的呼吸序列。
• 现在将食指和中指合拢，触摸手掌。
• 你必须用拇指堵住右鼻孔，用小指和无名指堵住左鼻孔。
• 从右鼻孔吸气，用右手拇指合上，从左鼻孔呼气。
• 现在从左鼻孔吸气，用无名指和小指合上。然后从右鼻孔呼气。
• 这个过程完成了一个Nadi shodhan调息周期。

7.野性放松式:

Pavanamukthasana是一种瑜伽姿势，通过促进健康的消化过程来帮助排气。消化系统清洁后，你的头发会更健康、更强壮。

过程:

• 平躺，双手放在两侧。
• 现在慢慢地将你的膝盖弯曲到胸部，用手握住它们。
• 保持10秒钟，然后把你的腿恢复到最初的位置。
• 重复这个过程10到15次。

8.大脚趾式:

过程:

• 站直，两脚之间保持一定距离，双手放松放在两侧。
• 现在把你的手平行于地面，放在身体的两侧。
• 慢慢抬起右腿，直到碰到指尖。双腿之间形成90度角。
• 保持这个姿势10秒钟。
• 在两腿之间交替重复同样的步骤。

9.Balayam瑜伽(搓指甲):

在我们的身体中有一些穴位，如果使用得当，可以创造奇迹。Balayam是一种瑜伽体式，用指尖按摩与头发生长有关的穴位。这是一个很好的头发生长练习。Balayam瑜伽还可以治疗头皮屑和头发过早变白。

过程:

• 除了大拇指以外，两手都要用指甲摩擦。
• 尽可能用力地互相摩擦。
• 指甲根部与毛囊相连，指甲的压力为头皮提供头发生长所需的营养。
• 每天做一个小时，每隔15分钟。

10.站立前屈式:

Uttanasana是一种有利于头发生长的前屈练习。它放松你的身体，从压力和焦虑中释放出来，这是脱发的一些主要原因。当你弯腰做这个姿势时，你的头会垂在心脏下方，刺激血液流向头皮。

过程:

• 站直，把手举到空中。
• 现在慢慢弯下腰，试着用指尖触碰你的脚。
• 记住保持膝盖伸直，不要弯曲。
• 一开始不弯曲膝盖就很难摸到你的脚。
• 每天有规律地做5到10次是有益的。

11.金刚乘(钻石式):

金刚式也被称为钻石式，是一种简单的体式，明确地在午餐或晚餐后做。除了良好的消化系统，它还能防止脱发，帮助头发生长。关节痛的人应该避免这种体式。

过程:

• 首先，跪在地板上。
• 现在慢慢地把你的臀部放在脚跟上，舒服地坐着呼气。
• 双手放在大腿上，调整自己，直到找到一个舒适的姿势。
• 尽可能长时间地保持这个姿势。

12.骆驼式:

Ushtrasana也被称为骆驼姿势，因为你的身体在表演时形成骆驼的形状。它有助于恢复头皮血细胞的活力，从而促进头发生长。

过程:

• 膝盖着地，双手放在腰上，拇指向后放。
• 慢慢向后弯曲，用手握住双脚。
• 保持这个姿势30秒。

13.头倒立式:

这种体式有助于增加头皮血液流动，刺激头发生长。血液中的营养物质滋养头皮，从而防止脱发。刚开始很难正确地做这个姿势，但通过经常练习，你可以治愈失眠等疾病。

过程:

• 一开始，最好使用一堵墙来平衡自己，直到你有足够的信心在没有支撑的情况下表现。
• 跪在瑜伽垫上。
• 双手放在胸前，交叉手指。
• 身体前倾，将头放在双手中，手指交叉。
• 现在慢慢抬起你的身体，给你的腿一个推力。
• 你可以把腿放在墙上保持平衡。
• 一旦你掌握了这个姿势，你可以在没有墙的支持下进行这个动作。

14.):

Sarvangasana有助于调节甲状腺，供应甲状腺的工作，并供应富含营养的血液到头皮，从而促进头发的生长。对于荷尔蒙失调的人来说，这是最好的姿势。

过程:

• 睡觉时背靠地板，膝盖一直伸直。
• 呼气时，抓住你的腰，尽量向上伸展你的身体。
• 这会给你的肩膀、手臂和手肘施加压力。
• 试着保持这个姿势5到10秒。
• 刚开始要做到这个姿势可能很有挑战性，但通过练习，你可以获得巨大的效果。

15.Kapalbhati Pranayam:

Kapalbhati是一种著名的呼吸练习，可以为你的身体提供氧气。它还通过提供头皮所需的氧气来帮助修复受损的头发。它有助于消化过程和治疗脱发问题。

过程:

• 双腿交叉坐下来，类似于冥想的姿势。
• 试着放松，闭上眼睛。
• 通过鼻孔深吸气来扩张胸部。
• 用力吸气，收缩腹部肌肉，然后放松。
• 完成整个过程，不要紧张。
• 继续用力呼气和缓慢吸气，完成卡帕尔哈提练习。

16.兔子姿势:

兔子式或Sasangasana是让你的头发长得更好的最佳技巧之一。在这个瑜伽姿势中，你的头顶接触地面，使血液流向头皮区域，从而促进头发健康生长。

过程:

• 在臀部和脚跟的帮助下跪在地上。
• 慢慢地向前移动你的头，你的王冠接触地板，用你的手抓住你的脚跟。
• 在整个过程中适当地吸气和呼气。
• 现在慢慢地将你的手从脚后跟上移开，抬起头，保持跪着的姿势。
• 重复这个姿势10到15次。
• 记住在做这些动作时要正确呼吸。

17.下犬式:

下犬式是一种促进毛发生长的运动。当你的头向下垂时，为头皮提供健康的血液流动，刺激毛囊，促进头发生长。

过程:

• 站直，两腿之间的距离与臀部同宽。
• 把手举过头顶，面向天空。
• 慢慢地尽量弯曲你的小腹，手臂向前，手掌朝下。
• 试着保持这个姿势10到20秒。
• 一开始重复十次。

18.鱼式姿势:

鱼式或松体式有益于头发的健康生长，而且做起来也很简单。

过程:

• 躺在地板上睡觉。
• 双腿交叉，双手放在臀部下方，手掌面向地面。
• 现在慢慢抬起你上半身的中间部分，头向后倾斜。
• 确保你的头顶接触地面形成一个拱形。
• 保持这个姿势几秒钟，保持呼吸。

让头发长得更快的小贴士:

• 尽量避免太紧的发型，不要用松紧带，因为它会在你移动的时候夹住头发。
• 吃正确的食物和锻炼也是必要的。多吃富含铁、omega-3和维生素A的食物，给毛囊充电，促进头发健康。
• 多喝水，保持头皮水分充足。没有喝足够的水会让你的头发暗淡而脆弱。
• 尽量避免使用加热工具。
• 尽量轻柔地梳头，不要用力拉。

头发生长的锻炼只有当你经常做的时候才会有效果。根据针对头发生长的活动清单，你可以在一两个月内达到预期的效果。尽量避免没有压力，保持放松，因为这些练习只有在你没有压力的时候才有效。从18种最有利于头发生长的运动中选择一种，开始锻炼吧。

如果你对这些头发生长的练习还有任何怀疑或担忧，请告诉我们。我们很乐意为您提供最佳的解决方案和答案。