瑜伽的练习可以追溯到前吠陀时代，在我们的国家，印度。瑜伽是最广泛练习的运动形式。它比繁忙的健身房更受欢迎，因为瑜伽练习不仅对身体有效，而且还能稳定思想和精神。
所以，扔掉健身房那些乏味的器械，开始做瑜伽这种自然的运动吧。通过每天的练习，你一定能感受到生活中的积极。我们都知道，瑜伽中有许多姿势，我们现在要谈论的是EkaPadaKoundinyasana 1，这是一个相当难的姿势。
EkaPadaKoundinyasana是一个梵文术语，意思是独腿圣人Koundinya的姿势。这个姿势是献给一位名叫昆丁雅的圣人的，因此得名。这个练习有两个变化，但现在讨论的是第一个。由于这是一种相当复杂和困难的瑜伽姿势，建议你耐心一点，慢慢来才能正确。
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怎么做
平躺在垫子或毯子上。现在，把你的手放在垫子上，指向前方，然后蹲下。当你弯曲手肘时，你的手应该与肩同宽。现在，抬起你的躯干，尤其是臀部。当你的胸骨到达垫子前面时，你的重心应该向前移动，这样你的脚就会变轻，你可以把它们拉向臀部。
试着把你的膝盖尽量靠近右腋窝，保持左臂的重量自由。呼气。开始伸直双腿。你要做一个旋转三角形的姿势。当你压入右大脚趾丘时，向后推你的右股骨。与此同时，用你左边的大脚趾向前压。把注意力集中在呼吸上，保持这个姿势几秒钟。
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在你做这个练习之前，稍微提醒一下，如果步骤不精确，你的胸部和肩膀可能会崩溃。因为这是一项很困难的练习，所以要有耐心才能做对。
它如何帮助我们
一旦你完善了这个姿势，你一定会从中获得很多积极的东西。现在让我们讨论一下无背瑜伽的好处。
腹部器官按摩:
在这个体式中，腿部对腹部形成的压力有助于按摩腹部器官。
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增强和恢复脊柱:
如果你患有背痛或脊椎不够强壮，那么这是适合你的运动。这种瑜伽姿势包括脊柱扭转，从而加强、扩大和恢复脊髓。
锻炼身体核心、肩膀和腿部:
因为要做到完美，这是一个非常困难和具有挑战性的姿势，所以它对那些成功的人非常有益。它有助于建立一个强大的核心，肩膀和腿部，因为这项运动的主要重点是在这些重要的身体部位。同时，它也加强了手臂和颈部。
腹部塑形:
如果你有一个突出的肚子，想阻止它继续幸灾乐祸，那么把这个练习纳入你的日常瑜伽。练习腹部体式可以帮助你的腹部塑形。
全面的身体意识和控制:
除了上面提到的所有好处，这种瑜伽练习还有助于建立整体的身体意识，并带来对身体的控制。