瑜伽起源于我们国家印度的根基，是最广泛用于精神、身体和心理健康的锻炼形式。多年来，瑜伽练习的有效性已得到证实。它不仅增强身体，也加强和净化心灵。练习瑜伽是预防重大疾病的一个很好的选择。
如果每天都练习瑜伽，它可以对抗许多心理健康问题，如抑郁症、睡眠障碍、愤怒问题等等。从数不清的瑜伽姿势中，这里有一个非常简单但有效的姿势，你可以尝试一下。它被称为Dandasana或棍棒姿势。为了健康和更好的生活，把瑜伽练习纳入你的日常生活。
Dandasana (Staff Pose):
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怎么做:
在我们详细讨论这个练习如何对你有益之前，下面是执行这个姿势的一步一步的说明。这是一种很简单的瑜伽姿势。Danda在梵语中是棍子的意思，asana是姿势的意思。由此可见，棍棒或五线谱的称呼是正确的。首先，找个舒服的座位。
如果你愿意，你可以用垫子或毯子。现在，坐直。你的上半身应该直立但放松。对于那些背部有问题或很难保持这个姿势的人，建议用墙来支撑。接下来，双腿向前伸展。保持双腿和双脚与臀部同宽并平行。
当你把你的头顶指向天花板时，你的坐骨应该压在地板上，就像在拉伸和加强你的脊椎一样。大腿保持紧实，紧贴地面以获得支撑。你的手掌应该放在靠近臀部的地板上。
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保持躯干前侧伸直但放松。同时放松你的肩膀。当你放松双腿时，你的下半身应该接地。当你保持这个姿势至少30秒时，相应地吸气和呼气。仔细按照说明做，你一定能做对。
它如何帮助我们:
姿势的改善:
第一个也是最基本的好处就是可以改善我们的姿势。它可以拉长或拉伸我们的脊柱，同时还能挺直我们的背部肌肉。因此，在你的瑜伽练习中包括这个练习，所有这些都将确保你有一个更好的姿势。
抗损伤能力:
练习Dandasana也能伸展我们的肩膀和胸部。同时，它还能增强我们身体对背部和臀部损伤的抵抗力。
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更好的消化系统:
这种瑜伽姿势不仅有助于改善我们的消化系统，还能促进血液循环。当我们伸展上半身时，控制和有规律的呼吸有利于消化。用这个练习和你的消化问题说再见吧。
对身体的意识和脑细胞的平静:
它让我们意识到自己的身体。这不仅对我们的身体有益，对我们的思想也同样有益。它有助于平静我们的脑细胞。它有助于在我们的头脑中形成一种舒缓的效果。只需练习十分钟，这种瑜伽姿势就会对你的心理健康产生奇迹。
改善身体的对齐:
将Dandasana纳入我们的日常瑜伽制度将有助于改善我们的身体协调。它还能轻微地拉伸腿筋。因此，这项运动推荐给喜欢运动或跳舞等活动的人。