健身是最难的任务之一。为了保持身材，你必须严格控制饮食，同时吃高热量的食物。食物是轻松锻炼身体的最终解决方案。有很多最好的食物可以锻炼身体。
印度最好的健身食物:
这篇文章为你列出了最适合健身的食物清单，这些食物都是非常健康和强壮的食物，在印度很容易买到。
1.黑豆:
黑豆是最好的健身食物。它们富含维生素B、K、C、A，饱和脂肪含量低。这种豆的长边含有过多的蛋白质和纤维，每杯含有15克蛋白质和纤维。所以这些豆子为健美提供了一种热量绝对的固体碳水化合物。
2.扁豆:
它们富含纤维、蛋白质和易消化的碳水化合物。一杯煮熟的扁豆含有230卡路里，18克蛋白质和16克纤维。扁豆有三种——棕色、绿色和红色。每一种都有略微不同的味道;但是红扁豆煮起来大约需要15分钟，而其他的则需要30或45分钟。扁豆提供的碳水化合物消耗缓慢。这些可以帮助在力量训练期间保持失去的营养。扁豆是最强大的健身食物，可以让你更强壮。
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3.糙米:
糙米是许多健美运动员饮食的核心。它含有复杂的碳水化合物，可以为运动员提供长时间的能量释放。糙米可以和任何一顿饭一起吃，这使它成为锻炼身体的一个很好的来源。这是一种很好的健身食品，味道很好，健康健身。
4.西兰花:
西兰花，包括许多单一的抗氧化剂和化合物，可以帮助你以不同的方式发展你的健康，而不仅仅是对抗癌症。它含有吲哚-3-甲醇和d -葡萄糖酸，有助于清除体内过量的雌激素和毒素。西兰花中这两种化合物的组合可以清除多余的和化学性质相似的雌激素，还可以影响雌激素对目标组织的作用能力。这可以让你减少雌激素对你的肌肉建设目标的不利影响。
5.覆盆子:
覆盆子在增肌方面有很多作用。它们能促进消化系统的健康，这样身体就能从你吃的食物中吸收所有的营养。它还含有所有浆果中最好的纤维，每杯可储存8克。作为饮食计划的一部分，保持高纤维饮食是很重要的，因为它对你的肠道有好处，并确保它们处于最佳状态。覆盆子强烈的红色象征着大量的花青素抗氧化剂。研究表明，抗氧化剂，如花青素，有助于提高你的大脑对瘦素的敏感性，瘦素是一种调节新陈代谢率和胰岛素敏感性的激素。
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6.鸡:
鸡肉也是另一种最著名的健身食物，含有健康的蛋白质和高热量。鸡肉含有很多氨基酸，你可以用几种不同的方法来做，所以不会觉得无聊。一盘4盎司的鸡肉含有27克蛋白质。鸡胸肉脂肪含量低，而深色肉脂肪含量较高。它非常适合锻炼肌肉。
7.花生酱:
花生酱也是一种富含维生素和蛋白质的强身健体食品。花生酱热量高，富含有益脂肪和蛋白质。它是发展体重和肌肉的基本食物。把芝士汉堡从你的饮食计划中去掉，加一个花生酱三明治。它将帮助你增加变得更强壮所需的体重。
8.杏仁:
它们含有蛋白质和纤维。一杯杏仁含有160卡路里和6克蛋白质。杏仁还富含一种纯维生素E，即α -生育酚;它是一种有效的自由基清除剂比合成的。它们还含有能量代谢所需的高水平维生素B，这使它们成为任何增肌饮食的完美补充。这是最好的健身食物之一，富含矿物质和蛋白质。
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9.牛肉:
如果没有牛肉，这张健美食物的清单就不完整。牛肉含有铁、锌和肌酸。锌可以增加睾酮，铁是我们体内最丰富的金属之一，而肌酸可以产生三磷酸腺苷(能量)。所以，牛肉是一种完美的增肌食物，你永远不会厌倦它。
10.全蛋:
这听起来可能很奇怪，在这个健美食物列表中，鸡蛋是蛋白质含量最少的。然而，与其他食物相比，鸡蛋每个鸡蛋至少含有6到8克蛋白质和锌。除此之外，它们还富含铁、维生素和钙。对你来说，弄清楚这些都是保持你的身体系统正常运转和锻炼肌肉所必需的必要成分应该不会太难。
11.燕麦:
最适合健身的食物必须包括燕麦。燕麦是一种非常健康的谷物。虽然它可能不是你个人的最爱，因为它味道平淡，但它含有完美的营养成分。从纤维、碳水化合物、蛋白质到维生素和矿物质，燕麦都有。它的工作方式是帮助身体慢慢消化燕麦，因为营养物质需要时间才能被血液吸收。这反过来又能帮助你保持更长时间的饱腹感，从而让你保持体内合适的糖分水平。
12.菠菜:
毫无疑问，这种蔬菜应该出现在健康食品的健美图表上。大力水手并非无缘无故地爱吃菠菜。任何用菠菜做的菜都同样美味，营养丰富。从铁到钙，它拥有所有最好的食物价值。除此之外，它还是纤维和维生素a、C、E以及维生素B9和k的重要来源。研究还表明，蔬菜中含有的植物蜕皮激素有助于使肌肉生长速度至少提高20%。唯一的问题是，如果你想获得好处，你需要每天至少吃2磅菠菜。
13.甘薯:
虽然碳水化合物对你的身体来说是一种重要的营养物质，但它在增肌方面发挥着更大的作用。它不仅能强健你的身体，还能让你的食物更美味。唯一的问题是，土豆和米饭摄入的卡路里比锻炼过程中消耗的卡路里要多。健康的替代品是红薯，更方便的选择是红薯。富含维生素，还能让你长时间保持饱腹感，维持血液中的血糖水平。土豆是最适合健身的蛋白质食物。
14.巧克力牛奶:
这就是15种最适合健身的食物。你可以单独使用这些菜肴作为来源，也可以将清单上的两个或两个以上的菜肴结合起来，使你的食谱更有营养，更令人兴奋。不管怎样，只要你能很好地保持你的饮食，你就可以去了。