你妈妈会让你吃一把泡过的杏仁来开始新的一天吗?除了吃这些美味的坚果，她还会偶尔用甜杏仁油给你按摩一两次。想知道为什么吗?因为妈妈们最清楚!杏仁富含营养，能让你一整天都精力充沛，还能让你的皮肤和头发自然发亮。继续阅读，了解10种基于证据的杏仁对健康、头发和皮肤的好处，以及可能的副作用。
甚至科学也认为杏仁对健康和美丽有很多好处，因为杏仁中含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。金沙真人探球平台难怪杏仁被誉为“超级食物”，甚至是“坚果之王”!
杏仁的营养价值:
以下是每100克杏仁的营养成分:
- 总热量- 575
- 碳水化合物总量- 21.7克
- 脂肪总量- 49.4克
- 蛋白质- 21.2克
- 维生素E - 131%的DV
- 叶酸- DV的12%
- 核黄素- DV的60%
- 硫胺素-每日需求量的14%
- 钙——DV的26%
- 锰——每日需要量的114%
- 铜- DV的50%
其他重要营养成分-欧米伽-3和6种脂肪酸，硒，锌，钾，铁，磷，钾等。
杏仁的健康益处:
下面列出了杏仁对健康、头发和皮肤的10种已被证实的用途。让我们来研究一下。
1.可以促进心脏健康:
杏仁，当与均衡的饮食和积极的生活方式一起食用时，可以最大限度地降低患心脏病的风险。2018年的一项研究表明，杏仁可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇水平，增加体内的高密度脂蛋白水平，以保持心脏健康。1)．研究还指出，杏仁富含维生素E、钾、镁等营养物质，可以降低血液中升高的脂质，预防心血管疾病，如堵塞、心脏病发作、中风等。
2.可以调节血糖水平:
中国的一项研究表明，将杏仁加入糖尿病患者的饮食中，可以降低血糖水平。2)．众所周知，杏仁还可以降低与杏仁一起食用的其他食物的血糖指数。此外，糖尿病患者食用杏仁与较低的脂质读数有关，这可以降低2型糖尿病患者患心脏问题的风险。
3.杏仁对消化有益:
肠道菌群在促进更好的消化和更快地从食物中吸收营养方面起着关键作用。如果没有这些微生物，我们的消化系统就会失控，导致许多疾病。一项研究表明，食用杏仁可能对胃有益生元效应，可以增加肠道菌群(3.)．通过改变杏仁的食用方式(以糊状、带皮、切碎的形式)等，在不同类型的生物体中观察到不同的生长速度。
看到更多:泡杏仁的好处
4.减少餐中饥饿感:
如果餐中饥饿让你吃了很多垃圾食品，是时候在你的饮食中加入杏仁来抑制它了。2019年英国进行的一项研究表明，与其他类型的高热量食物相比，吃生杏仁能有效地抑制食欲(4)．除了增加饱腹感，杏仁还能为你的身体提供蛋白质、纤维和其他必需的营养物质。
5.消除自由基损害:
自由基是一种高度活跃的分子，它们与其他细胞结合并破坏它们。大量的自由基会导致氧化应激，这种情况会导致包括癌症在内的严重健康问题。一项研究表明，杏仁富含抗氧化剂，如多酚和类黄酮，可以中和自由基的有害影响，防止细胞损伤。5)．
6.可以治疗贫血:
贫血是由缺铁引起的，对儿童和成人都有影响。应对这种情况的一种方法是在日常饮食中加入大量富含铁的食物。根据一篇题为“以食物为基础的对抗缺铁的方法”的论文。”，杏仁富含铁和微量元素，有助治疗贫血症(6)．
看到更多:杏仁奶的好处
7.可能预防癌症:
经常吃杏仁可以降低患癌症的风险。一项研究显示，杏仁含有抗氧化维生素，如α -生育酚和具有化学预防作用的酚类化合物(7)．众所周知，维生素E的水溶性形式-生育酚可使男性前列腺癌的发病率降低34% (8)．经常食用杏仁和其他补充剂可以最大限度地降低癌症相关的死亡风险。
8.延缓皮肤老化迹象:
杏仁对皮肤有很多好处。这些坚果富含必需脂肪酸，如ω -3和ω -6，可以保护皮肤的脂质流失，增加弹性。一项研究还表明，经常食用杏仁可以减轻老年妇女的皱纹严重程度(9)．局部涂抹杏仁膏或杏仁油可以在皮肤上起到屏障作用，从而消除干燥。
9.能保护皮肤免受紫外线伤害:
杏仁富含维他命E，维他命E具有防紫外线的特性。2016年的一项研究表明，维生素E是一种自由基清除剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害。10)．众所周知，局部应用杏仁油可以显著减少皮肤细胞因长时间暴露在阳光下而造成的结构损伤，同时延缓光老化的风险(11)．你可以在皮肤上使用天然的防晒霜，这也会给你足够的营养。
看到更多:杏仁油的好处
10.杏仁对头发生长有好处:
如果你想拥有闪亮而强壮的鬃毛，你必须在日常饮食中加入杏仁。杏仁富含锌和镁等矿物质，可以滋养你的毛囊，并从内部加强它们。此外，杏仁油富含必需脂肪酸，可以覆盖头发，防止损伤，增加抗拉强度。这种油中的维生素E可以减少头发脱落，增加你的头发光泽。
杏仁的副作用:
现在让我们来看看杏仁的不良影响:
- 坚果过敏者会出现皮疹、呼吸问题和肿胀
- 可能会减少营养吸收(由于生杏仁中的植酸)
- 会引起消化不良和胃部问题吗
- 会导致体重增加吗
- 可能导致维生素E过量
- 苦杏仁可能导致氰化物中毒
看到更多:甜杏仁油的好处
这些是杏仁对皮肤、头发和健康的一些惊人的好处!你一定会惊讶地发现，像杏仁这样不起眼的坚果竟然对你的健康和美丽如此有益。金沙真人探球平台所以，下次你妈妈劝你吃一些的时候，感谢她告诉你它的好处!