中期妊娠是你怀孕期间最好的时期。在此期间，你的孕吐已经消退，你的能量水平再次上升，而怀孕还没有出现，并造成不适。从饮食的角度来看，中期妊娠是最重要的部分。婴儿在这段时间生长得最快，所有的器官都在这三个月里形成。一个健康的妊娠中期饮食将确保宝宝健康成长，你也不缺乏必要的营养。所以这里我们列出了在妊娠中期应该吃什么和避免吃什么，以及你应该如何计划同样的饮食。
怀孕需要额外的照顾，因为她现在养育两个身体而不是一个，因此整个怀孕过程的饮食应该认真对待，有一个健康的宝宝。为了保持怀孕的健康，中期的饮食也要注意。所以让我们来看看在怀孕的第二个三个月应该吃什么。
孕中期饮食的营养来源:
妊娠中期饮食中应该包含的各种营养来源包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和大量的水。营养需求应该分成三等份，每餐都应该包含每一部分的营养，以保持你全天的能量水平，也满足营养需求。
孕中期饮食表:
孕中期的饮食计划应该包含以下内容:
- 每天你应该吃至少五份绿叶蔬菜和水果，以满足每天铁和叶酸的需求。
- 每餐都应该含有碳水化合物(全麦面包，淀粉类食物，谷物等)
- 每天至少吃2-3份乳制品，以满足每天钙的需求。
- 蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、豆类、鱼等，每天应吃两次。
- 富含欧米伽-3脂肪酸的油性鱼类一周食用不应超过两次。
- 吃些健康的零食，如三明治和酸奶来缓解饥饿感。
孕中期饮食计划:
重要的是，你在怀孕的第二个三个月准备和遵循饮食计划，这样你的宝宝就能得到健康生长和发育所需的所有营养需求。在制作饮食表时，你应该包括全年都可以买到的水果和蔬菜，如果某些水果或蔬菜在某个季节买不到，那么你应该用该季节可以买到的、营养价值相同的水果或蔬菜来代替。以下是孕中期的饮食表样本。这是你理想的饮食图:
- 早餐:两份谷物，一份水果，一盎司肉/豆和一杯牛奶。例如:2个全麦烤面包，1茶匙人造黄油和炒鸡蛋，一杯哈密瓜和一杯牛奶。
- 午餐:2份谷物，1杯绿叶蔬菜，1杯豆类，两份肉类/豆类，1杯乳制品。例如:2个薄饼，1杯帕拉克干酪，1杯木豆，1杯小胡萝卜，黄瓜，一杯酪乳。
- 小吃:零食应该包括一份谷物和一杯牛奶。一碗加牛奶的玉米片。
- 晚餐:2份蔬菜和谷物，3盎司肉/豆类。例如:1杯糙米，3盎司烤鸡肉，1杯菠菜加大蒜，1茶匙沙拉酱。
怀孕中期最好吃的20种食物:
为了健康，你可以在孕中期的饮食中加入以下20种食物
1.牛奶适合孕中期饮食:
牛奶是一种非常健康的饮食，因为它含有大量的蛋白质和钙，这对婴儿的生长和发育很重要，而且钙有助于增强正在生长的婴儿的骨骼。你可以直接喝牛奶，也可以把营养成分加到牛奶中，制成其他健康饮料。
2.沙丁鱼罐头:
罐装沙丁鱼富含钙、- 3脂肪酸和镁。你应该把它包括在你的中期饮食表印度饮食计划，因为ω - 3脂肪酸对宝宝的大脑发育是必不可少的。你可以把它作为沙拉的一部分，或者用它做其他美味的东西。
3.蔬菜种类:
蔬菜是妊娠中期饮食的重要组成部分。蔬菜富含铁、钙、钾等营养物质，还含有纤维和矿物质，这对胎儿的正常发育和健康怀孕非常重要。所有这些都有助于婴儿充分成长，并在正确的时间发育必要的器官，从而减少出生缺陷的机会。
4.南瓜子和葵花籽:
每天吃一把南瓜子和葵花籽是铁和镁的丰富来源，有助于宝宝的健康成长。只要把它们当零食吃，或者加到酸奶和沙拉中，就能获得怀孕期间所需的丰富营养。
5.纯酸奶:
酸奶富含钙，钙是保持骨骼强壮所必需的，也有助于在怀孕的第二阶段充分发育宝宝的骨骼。你可以添加其他营养成分，比如黑莓，它富含镁，可以增加酸奶的营养价值，在整个怀孕期间都可以继续这种健康的饮食。
6.妊娠中期饮食中的干果:
干果是怀孕中期最重要的食物之一，因为它们的营养价值很高。最好的干果，如杏、杏仁、枣、无花果等是钙和铁的良好来源，应该包括在你的日常饮食中。你可以把这些干果添加到其他食物中，以提高它们的营养价值。
7.怀孕中期吃糙米:
糙米富含钙，铁和维生素D，这对骨骼的生长和发育非常重要，而且铁是制造红细胞所必需的，这样就不会缺氧。结合蘑菇，这可以证明是一个非常有营养的饮食。它还含有大量的纤维，这将有助于你预防孕期便秘．
读:妊娠晚期饮食
8.黑巧克力:
黑巧克力是其中最好的一种怀孕期间应该吃的食物因为它含有大量的溴，这对放松肌肉和扩张血管非常有帮助。它可以帮助减少怀孕期间的压力，还可以控制血压，这有助于在整个怀孕期间保持健康。
9.烤土豆配豆子:
烤土豆和豆子是富含铁和纤维的食物，可以帮助你在怀孕期间保持健康的饮食习惯，也可以保护你的宝宝免受任何感染或出生缺陷。这是健康饮食中最好的一道菜。
10.鱼:
鱼富含低脂蛋白质，对宝宝的发育和怀孕都非常健康。选择合适的鱼品种，水煮而不是油炸，以保持健康的饮食，因为油炸食品会加重你的恶心或头晕，这在怀孕期间是很常见的。
11.鸡蛋:
鸡蛋富含蛋白质，这对身体的维持很重要，它们对婴儿的成长至关重要，并确保婴儿出生时没有缺陷。你可以在怀孕期间用鸡蛋做美味的菜肴来满足你的渴望，也可以在早餐时使用鸡蛋。
12.菠菜和生菜:
绿叶蔬菜如菠菜和生菜富含铁和叶酸。大量的铁将帮助你对抗贫血的情况，大多数妇女在怀孕期间面临。你可以用菠菜和生菜做日常沙拉，也可以在炒鸡蛋或其他食物中放一把。
13.全麦面包:
怀孕中期的健康食物是全麦面包，富含纤维、维生素B和叶酸。早餐吃全麦面包都是很好的选择，可以满足身体对纤维的需求。
14.怀孕中期的水果:
水果含有必要的矿物质和营养物质，有助于对抗母亲或婴儿在怀孕期间可能受到的感染。必需营养素如柠檬酸有助于预防出生缺陷，其他维生素可以帮助宝宝在出生时避免各种缺乏性疾病，从而增加宝宝的免疫力!
15.麸谷类:
麸皮谷物是纤维最好的来源之一。纤维有助于解决怀孕期间的便秘问题，因为它们有助于排便。纤维还可以维持我们体内的血糖水平，从而保护准妈妈免受妊娠糖尿病的影响。你应该为一个健康的婴儿提供大量的纤维和粗饲料。
16.坚果:
花生和杏仁等坚果是很好的零食。它们富含铁、钙和蛋白质，而且味道鲜美。坚果可以缓解怀孕期间的饥饿感。
17.豆腐和豆豉:
豆腐和豆豉是富含蛋白质的豆奶产品。在怀孕中期，婴儿的健康发育需要大量的蛋白质，在一餐中食用豆腐和豆豉可以充分满足蛋白质的日常需求。
18.亚麻籽和奇亚籽:
亚麻籽和奇亚籽富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸对构建免疫系统以及中枢神经系统至关重要。此外，这些种子含有大量的纤维，它们可以帮助排便，缓解便秘，这是怀孕期间常见的抱怨。
19.鱼肝油:
鱼肝油也是欧米茄3脂肪酸和维生素d的良好来源。它有助于建立婴儿的骨骼和牙齿，以及发展免疫系统。
20.紫外线暴露的蘑菇:
紫外线蘑菇是维生素D的良好来源，在怀孕期间，为了宝宝的骨骼和牙齿的健康发育，每天至少需要15微克的维生素D，食用紫外线蘑菇可以很好地满足这一需求。
怀孕中期应避免的食物
以下是妊娠中期应避免的食物清单:
- 生鸡蛋。
- 生肉。
- 生鱼。
- 汞含量高的鱼类:鲨鱼、剑鱼、鲭鱼，甚至方头鱼。
- 用未经巴氏消毒的牛奶制成的乳制品。
- 软奶酪，蓝纹奶酪。
- 可以吃海鲜和肉类。
- 酒精饮料——它们有导致流产、死产甚至胎儿酒精谱系障碍的危险，从而导致身体、精神和行为残疾。
- 过量摄入咖啡因——摄入150 - 300毫克咖啡因是安全的。一杯咖啡含有95到165毫克咖啡因，而一杯红茶含有45毫克咖啡因。
怀孕中期你需要的补充剂:
以下是怀孕中期需要服用的三种基本补充剂:
- 钙在妊娠的第二个三个月，婴儿骨骼发育最大。这需要大量的钙。如果你的饮食缺乏钙，那么你的宝宝不会受苦，但你会。这是因为婴儿会耗尽你体内储存的所有钙，你会出现缺钙，产后会导致骨质疏松症。所以服用钙补充剂可以确保你在分娩后不会出现缺钙。
- 鱼油:鱼油中的Omega-3脂肪酸是宝宝大脑健康发育的必要补充。鱼油富含欧米加3脂肪酸。
- 铁:大多数孕妇患贫血症，这是因为缺铁。怀孕期间血容量翻倍，因此需要更多的铁。随着婴儿组织的增长，母亲体内的血红蛋白和红细胞水平开始减少，他们开始感到昏昏欲睡和呼吸短促。服用铁补充剂将确保你不会发展出同样的缺乏。
怀孕中期的饮食建议:
以下是一些小贴士，可以确保你有一个快乐和健康的怀孕:
- 在家做饭，确保你有一个均衡和健康的饮食。
- 新鲜食品应该比冷冻食品更受欢迎。
- 购买冷冻食品时，要选择低脂肪和低钠的食品。
- 食用水果和蔬菜前要清洗，以去除水果和蔬菜的不良影响。
孕妇在妊娠中期的健康饮食表将帮助你在怀孕期间有最少的问题，也帮助你的宝宝健康，让你在整个怀孕过程中保持强壮。和你的医生坐在一起，制定出中期妊娠饮食表，让你有一个健康的怀孕。孕中期是怀孕过程中最舒适也是最关键的阶段，因为宝宝的大部分器官都在这段时间发育。所以，为了一个健康健壮的宝宝，试着健康饮食。
常见问题和答案:
Q1:怀孕中期饮食增加体重的措施是什么?
答:在怀孕期间，平均体重的女性在怀孕期间应该增加25到35磅。这大约是在妊娠中期每周1到2磅。体重增加会导致血压升高、婴儿超重和剖腹产等并发症。
问题2:什么是妊娠中期饮食中的食物渴望?
答:在怀孕期间，尤其是在妊娠中期，女性通常会对某种特定的食物产生渴望。目前还不清楚为什么女性会对某些类型的食物产生渴望或厌恶，但医生认为激素可能在其中发挥了至关重要的作用。女性通常会渴望以下食物中的一种:
- 巧克力
- 辛辣的食物
- 糖果
- 水果
Q3:怀孕中期的饮食有食物过敏的影响吗?
答:这是一种误解，你吃什么会影响你的宝宝，你的宝宝会因此而过敏。食物过敏和怀孕期间摄入的食物之间没有联系。