我们都会偶尔禁食，但你听说过间歇性禁食吗?这是一种限制饮食的方式，不仅能帮助你健康减肥，而且对健康也有好处。这就是间歇性禁食减肥在健康爱好者中越来越受欢迎的原因。
继续读下去，了解更多关于间歇性禁食减肥的好处和副作用!
什么是间歇性禁食?
进食和禁食之间的模式形成一个循环，也被称为间歇性禁食。不像其他饮食习惯，这种做法给你一个特定的时间吃饭，而不是指定食物。
16到24小时，每周两次是你可以遵循的标准间歇性禁食方法。在所有的宗教活动中，都有可以斋戒的场合。
自进化以来，禁食一直是人类生活的一部分，这使得我们中的许多人更容易遵循间歇性禁食，并在此过程中进行修改。禁食总是比一天吃三到四顿饭更健康。
间歇性禁食对减肥有效吗?
当你间歇性禁食时，有几个机制在促进减肥方面起着至关重要的作用。这种方法的吸引力在于它有助于保持更多的肌肉质量，而不是限制卡路里的摄入(1）.
通过限制你的正餐和零食在上述时间窗口，你将能够限制卡路里的摄入，从而自然减轻体重。
间歇性禁食通过提高去甲肾上腺素的水平来促进新陈代谢，从而增加体内的卡路里燃烧。2）.
间歇性禁食的饮食模式可能有助于通过降低胰岛素水平来控制身体的血糖。这个过程可以燃烧多余的脂肪，促进减肥(3.）.
间歇性禁食的驱动点是它可以帮助你在禁食时消耗更少的卡路里。如果你在进食期间吃了大量的食物，你可能不会减肥。
哪种间歇性禁食方法最适合减肥?
间歇性禁食有很多方法。这些方法包括在一天或一周中交替进食和禁食。你可以选择在禁食期间少吃或什么都不吃。常用的方法有:
1.方法:16/8
这个过程包括每天八小时的进食时间，即从下午1点到9点，完全不吃早餐。在这期间你必须禁食。
2.Eat-stop-eat:
这种方法包括每周禁食一到两次，持续24小时。这意味着从一天的早餐到第二天的早餐不吃任何东西。
3.2 .饮食:
在这种方法中，你通常可以在一周的其他五天进食，但在一周的连续两天只摄入500-600卡路里。
4.战士的饮食:
战士们习惯在白天禁食，在晚上盛宴，因此得名。包括富含蛋白质的食物和颓废的晚餐是遵循这种模式的关键。
5.少吃一餐:
在这种模式下，你可以选择去掉一天中任何一顿主食的皮，比如早餐、午餐或晚餐，从而减少卡路里的消耗。
6.隔日禁食:
在这个过程中，你会在某一天大吃大喝，在另一天禁食。如果你在盛宴日摄入2000卡路里，那么禁食日可以摄入400卡路里。
虽然所有这些方法都很有效，但许多人发现16/8的间歇性禁食方式是最简单和可持续的方法之一。确保在进食期间不要暴饮暴食，这可能对减肥没有帮助。
基于证据的间歇性禁食的健康益处:
以下是与间歇性禁食有关的其他一些健康益处。
- 一项小型研究表明，间歇性禁食有显著的降低2型糖尿病患者的血糖水平（4）.
- 间歇性禁食已被证明可以减少心脏病的风险因素，如低密度脂蛋白和甘油三酯，这可以改善心脏健康(5）（6）.
- 在间歇性禁食的帮助下，你可能能够减少炎症的特定血液标志物。这可能会减少炎症(7）（8）.
- 虽然还需要更多的人体试验，但根据动物试验，间歇性禁食可以通过改善大脑功能来对抗阿尔茨海默氏症等疾病。9）.
- 间歇性禁食可通过自然增加人体生长激素(HGH)来改善身体成分和新陈代谢(10）.
- 根据一些动物研究，间歇性禁食可以延长寿命，减缓衰老的迹象(11)，不过还需要更多的人体试验。
间歇性禁食会导致肌肉流失吗?
在禁食期间，你的身体将糖原分解为葡萄糖以提供能量，它也通过增加体内的脂肪分解来提供能量。
虽然苗条的人比超重的人更容易增加肌肉量，但根据一些研究，间歇性禁食期间的肌肉损失量因人而异。
除非必要，否则我们的身体不会使用肌肉作为燃料，因为身体有多余的氨基酸来提供能量。因此，间歇性禁食的人并没有明显的肌肉损失。
间歇性禁食的副作用:
间歇性禁食是一种常规，你的身体可能需要一段时间来适应。虽然它有好处，但下面列出了它可能产生的一些副作用:
- 干扰睡眠。
- 食欲不振。
- 减缓新陈代谢。
- 易怒、情绪波动和渴望增加。
- 过度依赖咖啡因。
- 还建议咨询你的医生，特别是如果你有糖尿病、低血压、体重不足、饮食失调史、怀孕史或哺乳史等疾病。
间歇性禁食减肥，就像许多其他饮食一样，可能会对一些人产生令人信服的效果，但对少数人来说效果并不好。但是，只要你把它与充足的运动和适当的睡眠结合起来，它是改善你的健康和自然减肥的有力方法。确保不要让间歇性禁食成为一种习惯。在采用这种方法之前，最好咨询一下你的医生。
免责声明:本文提供的信息是通用的，不能代替专业的医学意见。该网站不对该故事负责，在尝试任何新事物之前请咨询你的医生。
常见问题解答:
1.禁食时喝液体安全吗?
答:是的!少量的奶油和牛奶是可以的，但不要在任何饮料中添加糖。你也可以喝无热量的饮料，比如茶、咖啡和水。如果你想消除饥饿感，喝咖啡是有益的。
2.禁食时做运动安全吗?
答:禁食期间锻炼的效果因人而异。有些人可以接受，但有些人会感到头晕。最好从低强度的锻炼开始，然后根据身体的反应逐渐增加强度。
3.当你为了减肥而间歇性禁食时，要记住哪些事情?
答:以下是你在间歇性禁食时可以记住的一些提示:
- 尽量避免在两餐之间吃零食。
- 整天保持活跃来锻炼肌肉。
- 喝无热量的电解质饮料来保持水分。
- 在禁食期间，你可以喝咖啡或茶。
- 不要暴饮暴食。