你知道番石榴是一种以其独特的味道而闻名的水果吗?是的!番石榴富含维生素C、番茄红素、抗氧化剂和纤维等营养物质，对健康有广泛的益处。虽然在质地上，番石榴和梨很相似，但番石榴更脆一点。叶子和果实的肉质部分是可食用的，这些水果生长在湿热或干燥的地区。
番石榴在泰米尔语中被称为Koyyapazham，在马拉雅拉姆语中被称为Perakka，在泰卢固语中被称为Jamapandu，在卡纳达语中被称为Seebe，在印地语中被称为Amrood，在古吉拉特语中被称为Jamrukh，在马拉地语中被称为Peroo。这篇文章详细讨论了吃番石榴对身体的好处。
番石榴有益健康吗?
番石榴富含营养，对我们的健康有益。这些水果在全球各地都有种植。季节性食用番石榴对我们的身体有益。番石榴的好处包括改善视力，促进女性生育能力，改善大脑和神经功能，控制糖尿病，调节血压等等。不仅是水果，番石榴叶也可以治疗普通感冒和咳嗽。
番石榴的营养价值:
以下是100克番石榴的营养成分:
- 68千卡。
- 14.32克碳水化合物。
- 8.92克糖。
- 5.4克纤维。
- 2.55克蛋白质。
- 0.95克脂肪。
- 23.5% DV的维生素C。
- 12% DV的叶酸。
- 9% DV泛酸。
- 9% DV的钾。
- 番石榴还含有微量的锌、铁、钙、维生素a和K。
吃番石榴(Amrood)的好处:
番石榴是一种富含营养的应季水果，对你的健康有益。我们已经向您展示了在您的饮食中包括番石榴的所有好处。让我们在这里详细介绍一下:
1.吃番石榴有助于提高免疫力:
番石榴中大量的维生素C可以增强免疫力。根据研究，维生素C通过增强免疫力来帮助对抗致病病原体(1)．它还可以保护你的身体免受细胞损伤，从而降低一些严重疾病的风险，如某些形式的心脏病，癌症和关节炎(2)．此外，水果成熟时维生素C含量较高(3.)．
2.大量膳食纤维:
番石榴对便秘和腹泻有好处，因为它们是纤维最丰富的来源之一。此外，它还能通过保护你免受肠道细菌感染来舒缓胃肠道。纤维有几种影响胃肠道的方式，对结肠运动有积极的影响，从而影响排便。因此，你可以通过增加纤维摄入量来改善便秘(4)．此外，膳食纤维有助于维持健康的肠道细胞和肠道，通过促进健康的循环，这是可能的通过添加果阿到你的饮食。
(阅读:吃木瓜有什么好处］
3.富含抗氧化剂:
番石榴有多种营养成分，但它也是丰富的抗氧化剂来源，已被证明对我们的身体有多种健康益处。这种水果也被誉为超级水果之一，因为除了独特的味道和香味外，它还对健康有益。此外，它是番茄红素的丰富来源，番茄红素被推荐为一种抗氧化剂，对皮肤有益，使其成为营养物质的源泉。
4.维生素C的绝佳来源:
番石榴的果实和叶子含有大量的维生素C。你可以从一个番石榴中获得每天推荐摄入量的两倍。除了维生素C，这种水果也是铁的丰富来源。100克番石榴汁可以补充21.1克维生素C。
5.降低血糖:
番石榴可以降低血糖水平，对糖尿病有好处。它还可以帮助你处理糖尿病人面临的问题，如便秘(5)．此外，根据印度的一项研究，没有果皮的番石榴可以降低血液中的胆固醇和血糖水平，降低患糖尿病的风险。6)．此外，根据一些动物研究，番石榴叶提取物可能与抗高血糖作用对抗2型糖尿病(7)．
6.改善血压:
番石榴叶提取物可能有助于有效降低高血压。此外，番石榴提取物在大鼠组织中有降压作用，这意味着根据2016年的试管研究，它们可能有降低血压的潜力(8)．此外，番石榴叶的抗氧化特性有助于扩张血管，从而降低血压。然而，还需要更多的研究来确定它对人类的影响。
7.有助于提高生育率:
根据观察性研究，番石榴的营养价值可能有助于在纤维、叶酸和维生素c的帮助下提高生育能力。一些叶酸摄入量较高的妇女比叶酸摄入量较低的妇女怀孕率更高。9）（10)．另一方面，与没有摄取足够维生素C的女性相比，中等体重的女性如果食用富含维生素C的食物，可能会更快怀孕(11)．
虽然没有受控的人体试验来证明生育能力和番石榴的相关性，但这种水果不太可能比其他健康食品更能提高生育能力。但是番石榴的营养成分可以帮助那些想要怀孕的女性。
8.帮助保护你的心脏:
番石榴可能有助于降低胆固醇，否则会导致心脏病，这得益于番石榴中的纤维含量。水果中的钾元素也有助于降低血压。12)．此外，番石榴叶含有多糖，可作为抗氧化剂对抗氧化应激(13)．番石榴叶茶也可以预防动脉粥样硬化(14)．
9.控制腹泻的好方法:
番石榴的纤维含量是每日推荐摄入量的12%。根据一些资料，你也可以用番石榴叶来治疗恶心和呕吐。然而，在这方面还需要更多的研究。根据医学文献，番石榴果和叶子的抗菌和抗痉挛特性可以帮助治疗腹泻(15)．此外，番石榴的抗菌特性可以通过对抗轮状病毒和猿猴等有害肠道微生物来预防消化系统感染。16)．
10.帮助你对抗压力:
番石榴的药用用途包括对抗压力，水果中含有大量的镁。镁是一种可以通过放松身体神经和肌肉来缓解身体紧张的营养物质。17)．虽然还需要更多的证据，但一些研究表明，镁有助于减轻每个人的焦虑(18)．
(阅读:梨的健康和营养价值］
11.治咳嗽、感冒有效:
吃番石榴的另一个重要的健康益处是它的抗咳嗽特性，可以有效地治疗感冒和咳嗽。例如，在一项对大鼠和猪进行的研究中，番石榴叶提取物倾向于减少咳嗽频率(19)．
呼吸道感染导致持续咳嗽，感冒是普通感冒的典型特征。维生素C通过缓解粘液的形成，有助于保持呼吸道、喉咙和肺部的畅通。因此，摄入大剂量的维生素C可以减轻感染的严重程度。
12.对大脑有益:
每天吃番石榴有助于促进认知健康，因为它含有维生素B6和B3。此外，在维生素B6 (20.)．根据一些动物研究，维生素B3可改善神经退行性疾病(21)．
13.吃番石榴可以缓解痛经:
根据一项研究，每天服用6毫克含有番石榴提取物的药物，197名痛经(月经疼痛)的女性发现症状得到缓解(22)．此外，根据一项大鼠研究，番石榴叶提取物在缓解子宫平滑肌痉挛时具有解痉作用(23)．
14.有益于促进健康的甲状腺功能:
缺铜会导致多种健康问题，如甲状腺功能失调，导致贫血、骨骼脆弱或新生儿先天性残疾。但是番石榴有助于预防患甲状腺功能低下或甲状腺功能亢进的风险，给你的身体提供大量的铜，使番石榴对甲状腺有益。
铜在甲状腺的正常调节中起着重要作用。它有助于增加甲状腺所需的激素，如雌激素和孕酮。甲状腺疾病的标准标志物是缺乏铜、锰、硒和锌，根据一项评估甲状腺疾病患者营养水平的研究(24)．
15.减肥友好型:
番石榴对减肥很有好处，因为它热量低，纤维含量高。许多人将这种水果纳入减肥饮食中，因为一个中等大小的番石榴含有38卡路里的热量，为你提供12%的每日纤维摄入量(25)．此外，你不会失去任何必需的营养物质，因为番石榴富含维生素和矿物质，不像其他一些低卡路里的零食。
16.改善视力:
众所周知，番石榴可以通过水果中的维生素A等营养物质降低患白内障和黄斑变性的风险。水果中丰富的维生素C也有助于更好的视力(26)．
17.抗衰老特性:
番石榴含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害，从而延缓衰老。27)．此外，番石榴所含的维他命A和C亦有助肌肤紧致。28)．
(阅读:番石榴面膜能让皮肤容光焕发］
18.改善肤色:
吃番石榴的好处包括改善肤色。然而，在这方面还需要更多的研究。番石榴还有助于治疗皮肤变色、痤疮刺激、红肿和黑眼圈，因为它是维生素k的来源，它还可以通过去除杂质使你的皮肤看起来年轻和新鲜，在这个过程中改善皮肤的肤色。
19.提高结构:
吃番石榴对皮肤的好处来自水果中广泛的维生素和抗氧化剂。这些抗氧化剂通过防止皱纹和皮肤损伤来帮助减缓衰老过程(29)．此外，当直接涂抹在皮肤上时，番石榴叶提取物可以有效地治疗痤疮。根据一项试管研究，番石榴叶提取物的抗菌和抗炎特性可能有效杀死引起痤疮的细菌(30.)．
20.有助于头发生长:
番石榴叶中含有大量的维生素B和C，通过滋养毛囊来帮助头发生长。此外，番石榴叶还可以作为增稠剂。同时，加瓦叶通过抗氧化剂对抗自由基来防止头发损伤，抗氧化剂对头发有许多其他的药用价值。
番石榴副作用:
很少有研究证明过量食用番石榴会产生副作用。因此，建议宁可慎之又慎。如果你怀孕了或有疾病，在将番石榴纳入你的饮食之前，请咨询医生。
读:吃绿色水果有好处
简单可口的番石榴食谱:
1.番石榴奶昔:
成份:
- 一杯切碎的番石榴。
- 半杯冷冻香蕉片。
- 半杯低脂酸奶。
- 冰块。
准备:
- 将所有原料放入搅拌机。
- 把这些东西混合成光滑的混合物。
- 新鲜上桌。
2.石榴番石榴沙拉:
成份:
- 一杯切碎的番石榴。
- 一杯石榴珍珠。
- 一汤匙烤花生。
- 一汤匙薄荷叶。
酱材料:
- 一汤匙青柠汁。
- ¼汤匙黑盐。
- ¼汤匙孜然粉。
- ¼汤匙红辣椒粉。
- ¼TBSP chat masala。
准备:
- 拿一个碗，放入所有的水果配料。
- 现在拿另一个小碗，准备调味汁。
- 将调味汁放在水果成分上。
- 完全混合，新鲜上桌。
(阅读:番石榴叶的惊人功效］
番石榴是最受欢迎的热带水果之一，富含必要的营养物质，如维生素、矿物质、纤维，可以帮助你解决许多健康问题。你所要做的就是将番石榴纳入你的饮食，并获得所有的好处。如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记让我们知道!
常见问题:
1.空腹吃番石榴安全吗?
答:最好不要空腹食用番石榴，因为它含有坚硬的纤维，会减缓消化过程。
2.我们晚上可以吃番石榴吗?
答:是的!你可以在晚上吃番石榴，因为它们在晚上会被消化，让早上的排便更容易。此外，你可以在吃完番石榴后喝水来进一步缓解消化过程。
3.番石榴是怎么变成粉色和白色的呢?
答:一些番石榴特有的粉红色来自一种叫做类胡萝卜素的化合物。相比之下，白番石榴中不存在这些类胡萝卜素。