谁不想炫耀自己美丽的长发呢?但是整个沙龙护理和打理长发的过程很快就会变得很有挑战性。因此，除了适当的外部头发护理方案外，注意营养也是至关重要的。维生素不仅在维持你的健康，而且对头发的生长起着重要的作用。
维生素、矿物质和蛋白质是头发健康生长所必需的三种营养物质。这篇文章为你提供了关于维生素如何有助于头发自然生长的详细信息。
如何用维生素控制脱发:
谁不想要有光泽和美丽的头发呢?金沙真人探球平台头发的美金沙真人探球平台丽或健康取决于它所获得的营养的多样性，就像身体的其他部位一样。1)．维生素和矿物质通过提供充足的营养促进头发生长。虽然基因、荷尔蒙和年龄都会影响头发的生长，但脱发有时与维生素缺乏直接相关。
所以，要有效促进头发生长，关键是摄入最佳营养。试着吃一些富含维生素和矿物质的食物。但如果你想服用补充剂，请咨询你的医生。
头发生长最佳维生素:
我们为你列出了一些有助于头发生长和防止脱发的重要维生素。
1.维生素A:
根据研究，我们体内的四种脂溶性维生素之一是维生素a。上皮组织的发育，包括皮脂腺、皮肤和头发，都依赖于维生素a。摄入足量的维生素a有助于滋润头皮，通过产生最佳的皮脂(2)．
根据另一项研究，缺乏维生素A可能导致脱发(3.)．然而，当你摄入过量的维生素A时，毛囊的数量和长度会减少，这可能会导致脱发。因此，尽管摄入维生素是必要的，但要确保不要过量。有些食物是维生素A的丰富来源是:
- 牛奶。
- 菠菜。
- 红薯。
- 胡萝卜。
- 芒果。
- 干杏。
2.维生素B12:
维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红血球为你的身体组织，包括头发，提供急需的氧气。根据研究，你的身体需要维生素B12水平在正常范围内，促进头发的最佳生长(4)．富含维生素B12的食物有:
- 酸奶。
- 牛奶。
- 乳清粉。
- 奶酪。
3.生物素:
生物素是头发生长最好的维生素之一，因此被称为头发生长维生素，是B族维生素的一部分。一项对服用生物素的病人进行的研究似乎显示出指甲和头发的生长(5)．
脱发和头发稀疏是由于缺乏生物素(6) (7）;由于生物素缺乏，儿童可能会感到不舒服。由于缺乏数据，生物素对健康个体的有效性需要更多的研究。含有丰富生物素的食物有:
- 鳄梨。
- 蘑菇。
- 花生酱。
- 鸡蛋。
- 向日葵种子。
- 红薯。
- 酵母。
- 核桃。
- 杏仁。
- 树莓。
- 香蕉。
- 菜花。
4.叶酸:
另一种水溶性维生素b是叶酸，它作为维生素的氧化形式被用于膳食补充剂中。叶酸有助于确保氧气运输到所有组织，包括通过产生红细胞来长头发的组织。因此，这种维生素是负责头发生长和防止脱发通过重建毛囊细胞(8)．富含叶酸的食物有:
- 甜菜。
- 甘蓝菜。
- 芦笋。
- 白豆。
- 黑眼豌豆。
- 绿豌豆。
- 莴苣。
- 球芽甘蓝。
5.烟酸:
烟酸是一种水溶性维生素，也被称为维生素B3。它有助于增加女性头发丰满，其衍生物辛烟酸和烟酸十四酯，使其成为最好的头发生长维生素之一(9)．然而，还需要更多的研究来证明这些说法。含有丰富烟酸的食物有:
- 糙米。
- 土豆。
- 花生。
- 向日葵种子。
- 意大利面酱。
6.泛酸(维生素B5):
维生素B或泛酸是头发生长所必需的维生素之一。此外，它有助于滋润头发，并通过保护和调节皮脂腺的抗炎特性加速黑色素的生成(10)．
根据研究，女性可以通过使用硫酸锌和泛酸钙的组合来控制女性脱发，根据研究(11)．此外，你可以通过摄入所需量的维生素B来预防和治疗白发(12)．富含维生素B5的食物有:
- 牛奶。
- 蘑菇。
- 鸡蛋。
- 肝脏。
- 大豆。
- 绿叶蔬菜。
- 全谷类食品。
- bean。
7.维生素B6:
维生素B6被认为是减少女性脱发或脱发的主要维生素之一，并促进头发自然生长(13)．然而，脱发可能是缺乏维生素B6和B12的结果。因此，为了减少脱发和促进头发生长，你需要摄入丰富的维生素B6。其中一些食物是:
- 鸡。
- 花生。
- 大豆。
- 小麦胚芽。
- 猪肉。
- 香蕉。
- 燕麦。
8.维生素C:
维生素C也被称为抗坏血酸，是一种水溶性矿物质，天然存在于一些食物中。它能在我们体内再生其他抗氧化剂，包括维生素E，因为它是一种重要的生理抗氧化剂。此外，维生素C通过减少体内的氧化应激来帮助减少头发老化的迹象(14)．
根据研究，维生素C摄入不足会引起坏血病，导致毛囊周围出血(15)．富含维生素C的食物有:
- 葡萄柚。
- 草莓。
- 普通话。
- 番石榴。
- 柠檬。
9.维生素D:
维生素是一种脂溶性维生素，在细胞生长、健康的免疫功能和体内钙调节中起着至关重要的作用。研究显示，缺乏维生素D可能会导致脱发，并扰乱正常的产后毛囊周期(16)．因此，你可以通过补充维生素D来治疗女性型脱发或休止期积液。当暴露在阳光下时，我们的身体会产生足够的维生素D，但你也可以在以下食物中找到这种维生素。
- 奶酪。
- 酸奶。
- 牛奶。
10.维生素E:
维生素E富含抗氧化剂，是一组脂溶性化合物。生育酚是维生素C的唯一化学形式，人类可以消耗。然而，它有几种化学状态。根据一项研究，生育三烯醇中的抗氧化活性有助于减少头皮的氧化应激，促进头发生长(17)．富含维生素E的食物有:
- 干草药。
- 向日葵种子。
- 煮菠菜。
- 花生。
- 杏仁。
额外的饮食建议:
有了头发生长所需的维生素清单，你可以很容易地将它们纳入你的饮食中，并从中受益。
- 我们95%的头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质和18种对头发健康生长起重要作用的氨基酸组成的。因此，要吃富含蛋白质的食物，如奶酪、牛奶、鸡蛋、家禽、藜麦和酸奶。
- 当你缺铁时，包括毛囊在内的组织有可能氧气供应不足。因此，在你的饮食中包括富含铁的食物，如鸡蛋，绿叶蔬菜，肉类，番石榴。如果你考虑服用补充剂，你需要咨询医生。
- 欧米茄3脂肪酸对保持头皮和头发的滋润健康至关重要。亚麻籽，富含脂肪的鱼，核桃都是富含omega-3脂肪酸的食物。
- 锌是另一种矿物质，对身体的健康维护起着至关重要的作用，而且需要少量的锌。例如，锌可以帮助你的身体结合蛋白质，保持你毛囊的健康。富含锌的食物有豆类、全谷物、葵花籽、花生。
简介:
拥有浓密甜美的头发不再是一个梦想。摄入适量的维生素会促进头发自然生长，并保持持续生长。我们希望这篇文章提供了关于头发生长所必需的维生素的信息。如果你觉得这篇文章有帮助，请告诉我们。