有没有想过这些看起来很小的坚果含有多少营养价值和蛋白质?嗯，它们只是看起来很小，但含有丰富的蛋白质和身体所需的其他重要补充剂。它们有时被烤着吃，或者干脆用盐腌着吃。坚果类水果是另一种一直受欢迎的零食，它有一个不可食用的外壳，里面有一个可食用的种子。这些晒干的种子叫做坚果。一份典型的100克这种水果坚果含有大约605卡路里，零胆固醇和54克脂肪。坚果的种类包括各种各样的小坚果，比如杏仁。榛子、罂粟籽、松子、山核桃、开心果、椰子、腰果等。甚至南瓜子、芝麻等，都属于一个叫坚果的范畴。
坚果是纤维和其他必需营养素如维生素B和e的良好来源，铁和锌是其中的矿物质，还有抗氧化的矿物质和化合物。你可以毫无负罪感地吃它们(建议食用)，因为它们含有的单不饱和脂肪酸会对抗身体的坏胆固醇。富含omega-3的坚果具有抗炎作用。
坚果的种类和事实:
坚果一直是我们许多人的最爱。它们不仅营养丰富，而且富含蛋白质和其他对身体至关重要的补充物质。看看一些已经被证明对健康有益的坚果，因此也应该成为你饮食的一部分!
1.小青:
橡子也被称为橡树坚果，是一种来自美国南卡罗来纳州的产品。它里面有一颗种子，被保护在一个坚硬的杯子状蒴果壳里。每份100克，含380卡路里，总脂肪24克，零胆固醇。众所周知，它们可以改善消化和调节血糖水平。它们含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。
副作用:因橡木中毒而引起胃不适和中毒的情况也不尽相同。
2.杏仁:
杏仁被认为起源于中国和中亚，但其原始祖先尚未被追溯。杏仁被广泛证实的功效之一与提高脑力有关。它们还有助于头发生长。其中一些化合物有助于调节多巴胺。众所周知，多巴胺可以提升情绪，增强记忆力。一份100克的杏仁含有大约570卡路里，零胆固醇和大约50克脂肪。最好每天最多吃3个，生的或者扔进日常沙拉里。
副作用:然而，过量摄入会导致体重增加。
3.山毛榉坚果:
它们起源于印欧语系。山毛榉果的外部有尖刺，成熟时有一种沙哑的质地，里面有两个小坚果。它们是三角形的，最适合刺激头发生长。它还能保持皮肤的健康。众所周知，它可以保护免疫系统，并为肾脏排毒。每份100克含570卡路里和50克脂肪。它含有丰富的维生素C和铁。
副作用:腹痛和呕吐是你需要小心的副作用之一。
4.巴西坚果:
它们原产于哥伦比亚东部、秘鲁东部和玻利维亚东部。它们也被视为大树，散布在亚马逊河和黑格罗河岸的大森林中。巴西坚果有维持体内硒含量的功效，因此一天吃一两个巴西坚果可能就够了。众所周知，硒对许多不同的事情都有作用，比如你的心情，甚至肿胀和炎症。一份100克的巴西坚果含有大约650卡路里的热量和总共65克的脂肪，而且胆固醇为零。它含有大量的镁、钙、铁和维生素B-6。一天中任何时候都可以吃。
副作用:恶心、指甲脆和脱发是大量摄入这种坚果的常见副作用。
5.冬:
这种树原产于北美东部，从魁北克南部一直延伸到阿拉巴马州，明尼苏达州和阿肯色州。白胡桃也被称为白胡桃。这种植物的树皮具有药用特性，可用于医药用途。冬胡桃通常用于治疗胆囊疾病、便秘和其他由细菌和寄生虫引起的感染。它是一种泻药，因此有助于将粪便排出体外。因此，当你怀孕的时候最好不要吃这个。一份冬胡桃富含维生素C、烟酸和维生素A。
副作用:它也是一种泻药，可引发腹泻。这是一个需要注意的副作用。
6.槟榔:
槟榔也被称为槟榔果，生长在热带太平洋地区，包括美拉尼西亚和密克罗尼西亚。它也生长在东南亚和南亚以及东非的部分地区。你知道槟榔对身体也有积极的影响吗?它有中风恢复、抗龋齿、预防贫血等益处。它和槟榔叶一起咀嚼，被认为对口腔卫生和唾液分泌有好处。槟榔也是治疗口干的好方法。一份100克的黑莓含有大约340卡路里的热量，钾、钙、镁和铁的含量很高。钠和烟酸，还有维生素B1和B2。
副作用:槟榔可能会弄脏你的牙齿和嘴唇。所以，要注意你摄入了多少。
7.桐树:
蜡烛果的确切起源是未知的;然而，它广泛生长在马来西亚、印度尼西亚、夏威夷群岛和马鲁古群岛的部分地区。这是一些看起来像澳洲坚果但味道不同的东西。它是治疗痢疾和腹泻的良药。头痛、牙痛和发烧也由坚果来处理。它富含维生素A、B1、叶酸和植物甾醇，植物甾醇可以防止胆固醇的形成。
副作用:呕吐、腹痛和脱水是过量服用这些药物的常见副作用。
8.腰果:
腰果吃多了还需要理由吗?腰果原产于巴西，通过葡萄牙水手传到了印度和东非。它们有助于预防心血管疾病，并含有大量的纤维、蛋白质和其他对心脏有益的健康脂肪。它们含有大量的镁、维生素B-6和钙。每天吃15个腰果就足够了，它含有大约550卡路里和45克脂肪。
副作用:腰果中的镁含量与糖尿病药物和甲状腺药物混合，从而对身体产生不利影响。
9.栗子:
栗子原产于小亚细亚。罗马人后来扩大了他们的耕种范围。一份100克的栗子只含有130卡路里，总共含有1克脂肪。然而，它们富含维生素A、B-6、镁、铁和钙。栗子有助于强健骨骼，促进消化系统健康。它们还具有抗氧化的特性，是一种很好的午餐零食。
副作用:胃不适、头晕和头痛是食用过多栗子的常见副作用。
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10.智利榛子:
这种面包是分开的，通常在吃之前烤一下。众所周知，它在新西兰和加利福尼亚生长得很好，它的根并不完全可追溯。它含有很高的维生素E含量，对皮肤有很多好处。它们也用于烹饪，经常用于甜点。一份100克的智利榛子将为你提供大约600卡路里的能量和60克脂肪。它含有大量的蛋白质和膳食纤维以及维生素B2和B3。因为它们富含精油，所以它们是保持皮肤健康和水润的好方法。
副作用:注意呕吐和皮疹的迹象。
11.椰子:
椰子最早是在东南亚群岛、菲律宾、印度尼西亚和马来西亚种植的。在印度洋，印度南部边缘，斯里兰卡和马尔代夫是其他可能的种植地区。另一种可以在饮食中加入的坚果是椰子，100克椰子含有大约350卡路里的热量和30克脂肪。椰子富含铁、维生素B-6、镁、维生素C和钙。它具有抗病毒、抗真菌和抗寄生虫的功效。这是一种很好的坚果来源，可以改善你的消化问题。椰子能增加有益胆固醇，预防心脏病。
副作用:它会导致过敏和体重增加。它的热量高，含糖量高。
12.智利棕榈坚果:
它原产于智利沿海山谷。Coquito坚果可能很少见，但一份100克的坚果含有大约110卡路里和10克脂肪。它们富含膳食纤维、碳水化合物、钠和饱和脂肪。它们看起来像迷你椰子，有大理石那么大。它是智利的产品，可以把它们放在搅拌机里搅拌，然后撒在甜点上吃。
副作用:小心吃完它们后可能出现的任何突然过敏。
13.银杏果仁:
银杏原产于中国，被广泛种植。银杏树的叶子提取物是一种强大的抗氧化剂，含有类黄酮和萜类化合物，可以保护身体免受氧化化合物的侵害，否则这些化合物有可能损害身体细胞。每100克含大约180卡路里，约1.5克脂肪。它富含维生素B6、维生素A、维生素C和铁。
副作用:吃太多会导致头晕、恶心和头痛。
14.Hican:
Hican通常是山核桃和其他类型的山核桃或杂交树的坚果的杂交品种。这些杂交已知是自然发生的。然而，Hican树有可能长到60英尺，可能需要大约10年才能结出一棵。
15.山核桃坚果:
它们在阿巴拉契亚南部很常见，也被认为是原产地。山核桃从山核桃树上掉下来。这种坚果可以保护心脏，对于那些想要自然增重的人来说，这里有一些坚果可以吃。它们还能促进新陈代谢，促进血液循环。一份4个坚果的山核桃含有大约18克脂肪和超过5克的碳水化合物。这些复杂的碳水化合物不会引起胰岛素和葡萄糖水平的波动，从而防止糖尿病的发生。
副作用:小心过敏可能会引起消费山核桃坚果。
16.可可果:
它原产于非洲的热带雨林。可乐果的大小和栗子差不多，当你开始咀嚼时，有一种苦乐参半的感觉。越嚼越甜。可乐果粉有助于消化。这种坚果的咖啡因含量也有助于促进新陈代谢。在民间医学中，可乐果被用来治疗咳嗽，将其磨碎并与蜂蜜混合。它们含有咖啡因、单宁酸和可可碱。
副作用:呼吸困难和胃部不适是可乐果的两种常见副作用。如果你晚上难以入睡，请避免在睡前服用，因为其中的咖啡因含量会让你保持清醒。
17.澳洲:
澳洲原产于澳大利亚。它含有身体所需的一些重要营养物质和矿物质。它含有维生素A、B、蛋白质、健康脂肪、铁、叶酸和其他强大的抗氧化剂。一份100克，它为你提供大约700卡路里的能量，零胆固醇。这些类型的坚果富含单不饱和脂肪酸，使血小板不能相互附着，从而不太可能在血管中形成凝块。它还有助于减肥，因为它们的碳水化合物含量低。
副作用:过敏是食用过多澳洲坚果的常见副作用。总是选择无盐的，因为盐的含量会增加你的血压。
18.马拉巴尔栗:
马拉巴尔板栗原产于墨西哥南部和巴西北部。它很容易生长，而且很快就能长出来。甚至这种植物的花也可以和叶子一起食用。这些花有坚果的味道。从植物上掉落的花朵可以用来做咖喱和薯条。它蛋白质含量高，坚果可以烤着吃，也可以微炸着吃。这种坚果有时被晒干并制成粉末，然后添加到面包和蛋糕中。
副作用:注意过敏和皮肤刺激。然而，一份100克的食物不会有任何伤害。
19.Mongongo螺母:
它分布在亚热带南部非洲。mongongo nut是一种蛋状的坚果，由mongongo树产生。它的果实是厚厚的坚硬的保护层，包裹着可食用的果实。其中的果肉已被证明对皮肤和头发非常有益。它营养丰富，亚油酸中的油为你的皮肤提供了出色的再生、补水和重组功能。坚果含有57%的脂肪，其中17%是饱和脂肪。它富含蛋白质，每100克就能提供17%的蛋白质。除此之外，果仁还富含铜、锌和钙。
副作用:当你过量食用它们时，皮肤刺激和过敏是常见的副作用。
20.花生:
它起源于秘鲁、巴西和南美洲。然而，并没有确凿的证据来证明这一点。花生一直是电影零食中的坚果。它们富含能量，也为皮肤提供最好的保护。它们含有高水平的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以保持心脏健康。花生是叶酸的良好来源，因此怀孕前食用花生的妇女生下患有神经管缺陷的婴儿的风险较低。
副作用:这里有一些你需要注意的事情。过量食用会导致胃胀气、胃灼热和食物过敏。过敏反应包括口腔刺痛感和面部肿胀。
21.胡桃:
山核桃广泛生长在阿拉巴马州，亚利桑那州，加利福尼亚州，佛罗里达州等地，它们是一些必需的维生素和矿物质的仓库，如钾，钙，锰，铁和锌。它们含有油酸作为单不饱和脂肪，还有抗氧化剂，有助于减少任何类型的心脏病。山核桃还富含纤维，从而降低患冠心病的风险。
副作用:荨麻疹，喉咙肿胀和呼吸问题是一些常见的副作用。副作用是体内的一种化学物质组胺的结果。
22.松子:
松子原产于欧洲。这是一种美味的零食，也有助于减肥!它对身体有一系列的健康益处。众所周知，它们可以改善心血管健康，因为它们富含单不饱和脂肪，可以降低血液中的胆固醇。它会增加有益胆固醇。它还含有油酸，可以帮助肝脏排出体内的甘油三酯。它们富含抗氧化剂，从而帮助身体建立抵抗感染和病毒的能力。100克的一份含有大约670卡路里，13克蛋白质和零胆固醇。松子富含维生素A、E，维生素c含量较低，钙、铜、铁、镁等矿物质含量较高。
副作用:众所周知的副作用是松口综合征，经常食用后会在口中产生苦味。然而，这是无害的。这种坚果的其他副作用包括腹泻和皮肤瘙痒。
23.阿月浑子:
我们不都喜欢开心果吗?这里有一些经常吃它们的原因。开心果原产于西亚和小亚细亚，从叙利亚到阿富汗。它们富含纤维、维生素B6、钾和抗氧化剂。众所周知，它们可以降低胆固醇水平，促进减肥。开心果有助于眼睛和血管健康。一份28克的开心果可以提供大约150卡路里和6克蛋白质。它们还含有高剂量的铜和17%的锰。硫胺和磷也存在，还有健康的脂肪。
副作用:它们会引起肠胃问题。它们含有扰乱消化系统的果聚糖，会导致腹泻和腹胀以及腹痛。
24.核桃:
这是另一种受欢迎的有益心脏的坚果。英式胡桃起源于波斯，而黑色胡桃则起源于北美东部。它含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心血管系统有益。它通过自身的抗氧化特性增强免疫力。其中的-亚麻酸能促进骨骼的强壮和健康。它还含有叶酸、黄素和硫胺素，这些都是准妈妈和她的宝宝所必需的(建议食用)。
副作用:你的身体质量指数和体重将会改变。它促进体重增加。它会导致皮疹和肿胀。母乳喂养的孕妇需要尽量少吃。
25.Yeheb螺母:
听说过这个吗?耶伯坚果富含蛋白质和氨基酸。长期以来，它为索马里游牧民族所熟知，但确切的起源并不为人所知。它还含有油酸。叶赫坚果主要生长在埃塞俄比亚，在肯尼亚、苏丹、以色列等地是外来品种。这种植物的叶子被用来泡茶，研究表明它能促进红细胞的产生，因此被用作治疗贫血的药物。它的钠、钾、氯、磷含量高。
每天吃一把坚果是开始健康生活的好方法。虽然其中一些坚果是受欢迎的茶点和中午零食，但有些坚果是真正的能量提供者，可以挽救生命。众所周知，它们可以保护你的心脏和身体的许多其他部位。随着时间的推移，我们是时候扔掉垃圾，考虑吃坚果了。从今天开始健康地生活，你所需要的其他美好自然会随之而来。