如何通过瑜伽来减胸?

瑜伽减胸:

一些减小胸部尺寸的最好方法就是瑜伽。瑜伽包含同步呼吸和身体拉伸的技巧，以获得精神和身体的健康。其中一些很容易做，很简单，可以在家里做瑜伽练习来减小乳房大小，而另一些则需要练习和大量的时间。但可以确定的是有保证的结果。

瑜伽是最安全的方法之一，它有助于塑形和减小乳房大小。有了习惯性的运动，再加上保持低脂肪的饮食，你会很聪明地保持你想要的乳房大小。下面这篇文章将告诉你如何做到这一点，并附有快速指南和一步一步的说明。继续读下去，了解更多。

如何通过瑜伽来减小乳房尺寸?

看看如何通过瑜伽缩小乳房的详细解释，这不仅对乳房有帮助，对你的整个身体也有积极的影响。

1.拍摄:

这种瑜伽体式就像是武术练习。体式中的“反弹”动作有助于激发淋巴和乳房组织。

具体如何做和技巧:

• 放松地坐在你的脚跟上，在你的臀部和双腿之间放一个结实的枕头，减轻你膝关节的重量。
• 现在，把拇指放在室内，形成一个手掌的拳头。手肘向后拉，将手举至胸部高度。
• 现在，伸展你的手臂向前伸展全身，用力吸气。现在，像静止一样张开你的手指，你想抓住什么东西。然后通过建立你的拳头的手和抓拍手臂到你的身体表面吹他们锁定
• 另一只手臂重复这个动作，持续2 - 3分钟。

2.拜日式:

连接一系列的姿势，这种瑜伽体式是著名的，以调整整个身体，包括乳房。类似于大多数体式，拜日式或称为拜日式需要一个人得到向后扭转的位置。每天做这个体式10分钟，可以帮助胸部肌肉舒展，挤压它们，还可以巩固胸部。以下是如何做到这一点。

具体如何做和技巧:

• 首先，双脚并拢，双臂放在身体两侧，站成山式。深吸一口气。
• 慢慢地把重心移到左脚上。现在，把你的右膝盖向上拉向胸部。右臂显示被画到大腿内侧。用食指和中指环绕右脚脚趾。左手放在左臀上。
• 接下来，一定要挺直你的脊柱。动用你的腹肌和左腿的肌肉。
• 伸直左腿。呼气时，将右脚向前伸。尽可能把它拉直。
• 你的臀部要向前方，脊柱要挺直。
• 右臀轻轻下垂，使其与左臀在一条线上。把你的意识带到你的中线。
• 保持这个姿势5-20次呼吸。放松时，将膝盖收回胸部，然后慢慢将脚放低至地面。
• 回到山式。然后在另一边重复同样的时间。

这是一种有效的减胸瑜伽运动。

3.Sirshasana(头手倒立):

“Sirsha”的意思是头加上这个姿势需要这个人做一个头倒立的姿势。无论这里发生了什么，在一个人的头部的位置，乳房得到了一个接近重力的姿势，不同于通常的姿势。这种瑜伽运动可以减小乳房的大小，并有助于保持结实和形状的发展。按照一步一步的指导来做。

具体如何做和技巧:

• 在膝盖的帮助下，双手紧贴墙壁，形成一个三角形。
• 接下来，你的手指交叉在一起，手掌张开，前臂向下。手臂保持这个姿势。
• 把你的头顶放在你双手之间的瑜伽垫上。
• 在你的头顶上来回移动，感受一下你头骨的位置。找到额部和顶骨缝合线交汇的地方——它会感觉很平，你的脖子会处于一个中立的位置。
• 现在，把一些压力从你的头部转移到你的前臂，把你的肩膀从耳朵上拉开。

这可能需要一些认真的练习，但你最终会做对的。

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4.棕榈树式:

Tadasana是一种常见的站立瑜伽姿势。它是所有其他体式之母，是一种有效的缩胸瑜伽。以下是你可以做到的方法。

具体如何做和技巧:

• 站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧
• 把手指连起来。手臂举过头顶，肘部保持伸直。
• 触摸上臂到耳朵。吸气，踮起脚尖。
• 全身向上伸展。
• 抓紧伸展一段时间。控制动作;回到初始位置。
• 这是一个单独的回合，做一遍为必要的回合数。

5.树式:

vriksh的意思是树，这意味着一个人被认为是直立的树。这个树式会让你像树一样优雅地冻结。如果你想知道如何通过瑜伽自然地减小乳房大小，这将帮助你实现这一目标。以下是如何做到这一点。

具体如何做和技巧:

• 保持脊柱挺直，手臂放在两侧，双脚并拢。
• 慢慢地举起双手，举到胸部对面。
• 抬起右腿，直到右脚碰到左膝。保持这个姿势几分钟，然后改变身体两侧。

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6.Padangusthasana(脚趾到手的姿势)

这是一个具有挑战性的姿势，需要你有一个很好的平衡来完成这个动作。当你用一条腿保持平衡，同时你的身体很高，前后同样张开，意识就会在你的细胞中传播。这种减胸瑜伽会随着时间的推移而变得完美。在那之前，你可以从这个一步一步的指南练习。

具体如何做和技巧:

• 在山式中，把重心移到右腿上。
• 弯曲左膝，左脚抬离地面。
• 用你的左手抓住你的左大脚趾在瑜伽脚趾锁。
• 把你的左腿伸直到可能的程度。保持臀部与房间正面成方形。
• 试着保持脊柱挺直，肩膀沿着背部向下滑动，加上你的左臂在关节窝里。
• 松开左脚，在另一侧做同样的动作。

7.前屈坐姿:

在倾斜拉伸体式中，淋巴系统通过活泼的动作加上有影响力的呼吸而处于运动状态。按照下面的步骤来做吧。

具体如何做和技巧:

• 以放松的姿势坐下来，把大拇指放在手掌上，纠正在小指的底部。
• 确认你的手指在一条直线上。现在，慢慢地把你的手臂拖向两侧，确保它们与地面相似。你的手掌必须朝下。
• 现在，抬起你的右臂，放下左臂。右臂向上时吸气，右臂向下时呼气。保持这个练习1 - 2分钟。

8.徒手式(手在脚下的姿势):

这被称为手在脚下的姿势。这是一种前屈体式，需要相当大的灵活性。对于初学者来说，这不是最好的姿势。对于那些有经验的瑜伽练习者，下面是如何做这种瑜伽来减小乳房尺寸。

具体如何做和技巧:

• 双脚坚决地放在地面上，呼吸正常，以便你首先在精神上放松加上调整。让你所有的肌肉休息，然后闭上眼睛。对你的整个身体保持警觉。体验你的双脚触地的感觉。
• 深吸一口气，双手向上举，先把它们绕到两侧。向上张开双臂，尽可能地伸展。
• 现在，当你从腰部向下弯曲时，慢慢呼气。继续稳定地弯曲，移动你的膝盖，然后有规律地移动小腿和脚踝，等待你的手接触你的脚。注意不要弯曲你的膝盖;然而，也不要锁住你的膝盖。摸脚(或者是两边，尽量远)。整个团队不应该是急速的，而是缓慢的，流动的，而你注意到你肌肉中的每一种感觉。
• 避免强迫任何肌肉扩张。你的脖子和头部必须放松;你的脊柱必须尽可能地伸展和拉长，由尾骨和臀部向后推。
• 把你的手绕到脚的任何一侧。用手的前两个手指覆盖每只同等大小的脚的大脚趾内侧。轻轻地吸气，抓住你的脚，慢慢地但轻松地呼吸。
• 小心不要上下弹跳。在最初阶段，你可能会感到身体在颤抖。
• 抓住这个姿势多次，然后释放你的双手，同时稍微弯曲膝盖。
• 此时轻吸，将身体恢复到原来的直立姿势;稳定地放松脊椎肌肉的拉伸。
• 重复3次，否则4次最有效。

9.企鹅式:

在这个体式中，你会感觉到脖子后面的压力。它也被称为“反祈祷式”或“企鹅式”，即使是初学者也可以开始做。以下是如何做到这一点。

具体如何做和技巧:

• 首先，让你的双脚远离彼此，尽量以蹲姿坐着。也就是说，你的膝盖应该分开，肘部需要对准膝关节内侧。
• 现在，把你的手合拢在胸前。
• 接下来，吸气，同时向后弯曲你的手。在这样做的时候，用你的肘部把你的膝盖尽可能地推宽。你很快就会感到脖子后面的压力越来越大。
• 你现在需要确保你的头向前弯曲，你的下巴压在你的胸部线上。

10.半月式:

这种缩胸瑜伽不仅能缩小胸部，还能锻炼上半身、手臂和肩膀的肌肉。这被称为“半月式”，是一种需要平衡的站立式。看看具体的步骤。

具体如何做和技巧:

• 要做这种缩胸瑜伽，站立时双脚分开，双手放在腰的两侧。弯曲右膝，确保脚趾指向前方。
• 试着保持平衡，当你开始举起你的手，双臂伸展到你的头部。
• 手掌并拢，弓起背部，抬头时继续这样做，下巴保持足够高。
• 现在向后拱得更低，这样你的手臂接触地面，而身体的其余部分保持在上方。
• 将左腿向上半身靠拢。但是这一步是可选的。你可以选择双腿都着地。
• 像新月一样，试着用你的手指和指尖触摸你的脚踝。当你吸气和呼气的时候，保持这个姿势一段时间。
• 这项运动能给你很好的平衡感，并有助于调整你的上半身，包括胸部

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11.墙新闻:

压壁是一个很好的练习开始，不只是初学者，而是所有水平的练习者。身体的重量会转移到手臂、肩膀和胸部。以下是你可以做到的方法。

具体如何做和技巧:

• 对于这一个，把你的手放在墙上，假装用你所有的意志去推它。
• 你的角度要准确。双手与身体呈90度。
• 说到你的脚，它们应该能够在不移动身体的情况下推动。
• 这是一种很好的瑜伽运动，通过向胸肌和胸部肌肉提供压力来减小乳房尺寸。

12.蛙式:

它也被称为Mandukasana，这是一个有效的回答你的问题，如何通过瑜伽缩小乳房大小。它加强你的背部，伸展你的喉咙，腹股沟，胸部，腹部和脚踝。我们会告诉你怎么做。

具体如何做和技巧:

• 以蹲姿坐在脚跟上。
• 接下来，让你的脚后跟离开地面，将你伸直的手掌放在平坦的地面上。
• 伸展你脊椎的大部分，当你仍然弯曲，膝盖和手指接触地面时呼吸。
• 站起来时呼气，每天重复这个体式5次。

13.Dhanurasana(弓式):

这个姿势也被称为弓式。对于那些患有脊髓和椎间盘疾病的人来说，应该避免这样做。它可以增强你的背部，拉伸腹部、脚踝、大腿和身体前部。

具体如何做和技巧:

• 首先仰卧，身体伸展。
• 用手指握住脚踝，膝盖弯曲。
• 当你屏住呼吸时，这个姿势需要保持一段时间。
• 现在回到开始时的位置。重复5-10次。
• 这个体式是教你如何用瑜伽来缩小胸部的第13个方法。
• 这是一个完美的瑜伽姿势，可以快速安全地缩小胸部。

14.武士式(战士式):

这被称为战士式，可以增强手臂、大腿和脚踝的力量。这个瑜伽姿势也会帮助减小乳房的大小。

具体如何做和技巧:

• 现在呼气，把你的手臂放在前面，因为你可以从图片中得到暗示。
• 将一条腿向前伸，使上半身弯曲，向上看，开始体式。
• 10秒后换位置。

15.Dwikonasana(双角式):

这是一个双重角度的姿势，其中“DWI”表示二，“Kona”表示角度。它可以加强脊柱上部和肩胛骨之间的肌肉。它还可以打开胸部，均匀地强化它。

具体如何做和技巧:

• 站直，吸气。
• 用这个体式减小你的胸部尺寸，接下来从臀部弯曲，然后呼气。
• 保持这个姿势5秒钟。
• 回到自然的站立姿势。
• 重复至少5次。

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这些都是减胸最好的瑜伽练习。尝试一系列的瑜伽来减胸。然而，你需要确保的是你每天都严格练习，以获得最佳效果。合理的饮食和花时间做瑜伽会帮助你在一个月内达到预期的效果。从今天开始!