乳房是女性身体不可或缺的一部分，是女性气质的定义。虽然大胸在诗歌和电影中总是被美化，但现实远非如此!只有胸部丰满的女人才能理解自己每天所经历的挣扎。如果你是那些认为大胸是一种祸害的人之一，那么你必须学习这些练习来减小胸部尺寸!
是的!锻炼确实有助于收缩乳房，恢复正常生活。有针对性的锻炼可以增强胸部肌肉并使之收紧。除了结实，你还可以注意到胸部有一个理想的“提升”，这可以定义你的身体。
是什么导致胸部变大?
乳房的发育是对体内荷尔蒙变化的一种反应。在青春期或怀孕期间，体内的雌激素和黄体酮水平急剧增加。这导致增长(1)来衡量你的乳房大小和乳腺导管的数量。在一些女性中，乳房会变得特别大，引起沉重和疼痛。
导致这个问题的其他因素有:
- 乳房有肿块
- 泌乳
- 激素的药物
- 感染
- 乳腺癌
注意:在这种情况下，在家尝试这些缩胸练习之前，请与医生联系。
7天内减乳的10种最佳运动:
现在让我们来看看10张简单而又最好的在家减胸的运动图片:
1.墙新闻:
按墙是最简单的练习之一，你可以在任何地方做。你所需要的只是一堵墙。这个过程类似于普通的俯卧撑，但在这里你是站着做的。这项运动可以增强胸肌，燃烧你胸部的脂肪腋窝．如果你每天都这样做，你会在一周内发现改善。
执行步骤:
- 面对墙壁，站在一臂远的地方。
- 保持一个舒适的姿势，可能在你和墙壁之间几厘米。
- 双脚与肩同宽。
- 将手掌平放在与肩同高的墙上，大约与肩同高
- 同宽。
- 双脚稳稳地踩在地板上。运动时不要抬脚或拖脚。
- 现在，弯曲你的手肘，把你的上半身朝墙上放低
- 我数到四。
- 放下身体的时候吸气。
- 下身时保持背部和臀部挺直。
2.俯卧撑:
俯卧撑可以强健胸部肌肉，缩小胸部大小。它们还能收紧皮肤，防止皮肤松弛。然而，单靠俯卧撑并不能创造奇迹。它们必须与其他形式的有氧运动和力量训练相结合，以减少全身脂肪，并在乳房大小上有明显的差异。
执行步骤:
- 把你的手放在肩膀旁边，平躺在橡胶垫子上。你也可以在木地板上这样做。
- 现在试着把身体推到膝盖上。之后，收腹。始终保持身体在一条直线上。
- 保持这个姿势几秒钟后，把身体放回去。这种俯卧撑运动是减胸最好的家庭运动。
- 这通常是运动中最好的缩胸方法。
3.弯膝俯卧撑:
这是俯卧撑的改良版。你不是平躺着，而是弯曲膝盖来做这项运动。就像传统的俯卧撑一样，弯曲膝盖向上推，也能增强你的胸肌，让它们更结实。这是一项严格的运动，会迫使你减掉大量的卡路里。
执行步骤:
- 俯卧，双手放在肩膀以下。
- 小腿弯曲至身体后方，保持脚踝交叉。
- 伸直双臂，将身体向上压，然后慢慢弯曲双臂，将身体向下压向地面。把你的身体压回去。
- 重复10到15次。
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4.有氧运动:
有氧运动像散步，慢跑，游泳和有氧运动可以帮助你甩掉全身脂肪。他们促进你的新陈代谢，快速燃烧你的卡路里，看到明显的不同。在做俯卧撑和力量训练的同时，可以改变你胸部的大小，让它们看起来更小但更结实!
5.腿提高:
抬腿运动不仅仅是减小胸部尺寸。它可以增强你的腹部肌肉，控制你的胸部松弛。这种简单的减乳运动不需要去健身房就能达到很好的效果。按照下面的步骤来做吧:
执行步骤:
- 平躺在地板上，双臂放在身体两侧。
- 将腹部肌肉拉入脊柱。吸气，抬起双腿，保持膝盖伸直。
- 臀部贴在地板上，屏住呼吸几秒钟。然后呼气，双腿放低至地面。
- 重复这个练习5到10次。这是最好的减乳运动，如果你经常做这种运动，你的乳房就会变得完美。
6.肩膀耸耸肩:
耸肩无疑是减轻体重最有效的运动之一罩杯．它推动肌肉内部并增强它们。通过经常练习，你可以注意到胸部线条收紧，看起来很神气。耸肩最好是用哑铃或装满水的瓶子来增加重量。
执行步骤:
- 首先要站直，然后耸肩，保持肩膀几乎伸直，这样肩膀就能碰到耳垂。
- 你的肘部也应该伸直，手放在大腿上方。你不需要用这个做肩卷;简单的耸肩就可以了。
7.直立行:
这是自然瘦身的最佳运动。下一个缩胸练习要求你再次站直，但这次双脚分开。虽然看起来很简单，但做起来却很有挑战性。所以，初学者必须谨慎行事。
执行步骤:
- 举起你的手，把它放在大腿的正前方。这会给你的手和肩膀带来压力。
- 将你的手与你所持的重量一起向上拉，然后相应地跟随你的身材。
- 当你做这个练习的时候，你的肘部应该总是比你的手高。
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8.前前抬高:
下一个减胸运动是两手拿哑铃或重物。通过单独上下移动你的手，这项运动可以增强你的肩部肌肉，同时还能塑形你的胸部。
执行步骤:
- 你的手应该和你的肩膀差不多高，这时候你的手臂应该和地面平行。
- 所以，你不必担心你的手肘会挡住你的手，或者比这更高。这个练习比较简单，每天可以做两次。
9.提出了:
侧提是一项很好的运动，可以减少乳房周围的多余脂肪，让胸部缩小几厘米。使用哑铃这样的重物可以增加这个练习的效果，加快效果。除了更紧实的胸线，你还可以注意到你的身材有了轻微的提升。
执行步骤:
- 首先保持身体笔直，然后将手掌朝向大腿。
- 确保你的肘部伸直，然后;举起你的手臂，使它们再次与地面平行。
- 重复5次，但确保在开始下一组动作之前，每次都停顿10秒。这是一个强大的缩胸运动没有副作用。
10.游泳:
是的!游泳可以降低你的胸围，如果你正确地经常游泳的话。这项运动中涉及的前后划水通过对胸部肌肉施加很大的压力来燃烧乳房周围多余的脂肪。这在一定程度上有助于缩小胸围。然而，你必须每天至少游5圈，每次30分钟，才能看到不同。
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自然减胸的其他小贴士:
除非你的胸部太大，需要手术干预，否则你可以在家尝试以下方法来减小胸部的大小:
- 定期锻炼。成功没有捷径，包括去除多余的乳房脂肪。
- 除了有针对性的锻炼计划，还要吃富含纤维、维生素和矿物质的健康饮食。
- 计算你摄入的卡路里，保持良好的体重。
- 确保你的新陈代谢正常。快速消化对燃烧卡路里至关重要。
- 最后，不要穿那些会让你看起来更胖的衣服。穿最小值的胸罩这可以暂时解决你的问题，并给你减少一个尺码的错觉。
所以女士们!在这个问题变得太烦人之前，你必须尝试这些最好的运动来缩小乳房。你不仅能看到胸围的增大，还能获得整体健美的身材。为了得到明显的效果，你必须保证自己定期锻炼，保持健康的生活方式。