30岁以后，身体的许多正常功能开始减慢，甚至崩溃。健康状况的下降可能是由于许多不同的因素，但越来越多的老年人正在询问如何获得更多的睾丸激素。无论你是在寻找对抗低睾酮的自然方法，还是你已经准备好探索提高睾酮水平的医学计划，下面的信息将支持你的努力。
自然获得睾丸激素的5个简单步骤:
根据…的建议TRT医疗中心对于那些睾酮水平可能只下降了一点的人来说，遵循这5个简单的步骤自然地获得睾酮并看到积极的结果是可能的。
适度锻炼:
这是一个多多益善的例子。避免过度劳累，这会导致皮质醇的释放，皮质醇是身体的减压激素。皮质醇会阻碍你获得更多睾丸激素的努力，并会降低可用水平，使你的低睾酮问题更加严重。
充足的睡眠:
晚上睡个好觉对身体的整体健康有神奇的作用，但主要是在深度不间断的完整周期睡眠中，大脑才能产生保持身体以最健康的方式运行所需的激素。健康的睡眠周期是自然获得睾丸素的重要因素。
减轻压力:
和上面提到的过度锻炼一样，任何形式的压力都会增加身体皮质醇的分泌。无论压力来自家庭生活还是工作生活，或者介于两者之间，生活在压力下对身体的每一个功能都是严重有害的。的皮质醇激素是所有其他荷尔蒙平衡的敌人。身体只是试图保护自己，但总的来说睾酮水平皮质醇高时下降。
减脂:
研究表明，体内储存的脂肪会将睾酮转化为雌激素。防止这种情况发生的唯一可靠的方法是减掉多余的脂肪，努力拥有一个更瘦、更苗条的体格。
避免毒素:
在深加工食品中发现的化学物质会干扰人体利用睾丸激素的能力。这也适用于那些在加热时从塑料容器和瓶子中浸出的毒素。避免这些污染物是为了充分利用你的睾丸激素。
10种从营养上获得睾酮的食物:
从营养上帮助获得睾酮的最重要的食物包括那些含有锌、蛋白质(氨基酸)、B族维生素和omega-3脂肪酸的食物。总的来说，推荐抗炎饮食。虽然可以从动物或植物性饮食中获得所有这些物质，但研究人员发现，许多动物产品实际上可以降低睾丸激素，增加雌激素，因为它们在消化时产生酸，而且通常是因为动物本身含有激素。
所以，继续我们自然获得睾丸激素的步骤，我们将在这里提到一些最有效的食物:
十字花科蔬菜有助于阻断体内的雌激素，使睾丸激素更有效。它们包括西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝和芜菁等。
椰子:
无论你是吃新鲜的椰子、牛奶还是生椰子油，这都是健康脂肪的重要来源。它促进肌肉生长，瘦体重，平衡激素水平。
种子:
包括南瓜、奇亚籽、大麻、亚麻和芝麻，因为它们能提供omega-3脂肪。它们也是锌和色氨酸的重要来源，色氨酸有助于身体激素水平的平衡。亚麻和芝麻是有用的，因为它们含有多酚，可以减少血液中的雌激素。
蘑菇:
这些是有用的，因为它们阻断了酶芳香化酶的产生。芳香酶应该被阻断，因为它负责将睾酮转化为雌激素。寻找Portobello, crimini, baby button和shiitake蘑菇，生吃或煮熟吃。
吗咖能够:
除了提高和正常化激素水平，玛咖也被证明可以提高性欲。它还有助于提高你锻炼时的能量水平，这反过来也有助于提高睾丸激素水平。
鳄梨:
健康的植物性脂肪对人体的荷尔蒙系统和能量水平有神奇的作用。这种水果的脂肪和丰富的维生素B6有助于降低皮质醇和增加睾丸激素。
全谷类:
与种子类似，全谷物中也含有多酚，例如:
- 小麦
- 黑麦
- 燕麦
- 玉米
- 大麦
- 大米
- 小米
多酚是有用的，因为它们有助于减少体内的雌激素。
绿茶:
这是植物化学物质的重要来源，有助于降低雌激素。绿茶还有很多其他的好处，包括降低胆固醇、降低血压和预防癌症。
鸡蛋:
鸡蛋天然富含饱和脂肪、ω -3脂肪酸、蛋白质和维生素D，这些都是产生睾丸激素所必需的。由于这些原因，在饮食中加入它们是有用的。
野生鲑鱼:
即使遵循碱化植物性饮食，由于其显着的特性，包括这种鱼通常也是健康的。它富含镁、omega-3、蛋白质和维生素b。它还能降低SHBG(性激素结合球蛋白)的水平，而SHBG会使睾丸激素失效。