肌肉拉伤，我们所有人一生中都至少经历过一次肌肉拉伤。举重物，做突然的动作，甚至不正确的睡眠姿势都可能导致肌肉拉伤。它会引起剧烈疼痛，该部位肿胀，活动能力受限。虽然肌肉拉伤是暂时的，但会引起严重的不适。特别是对运动员和工作人员来说，肌肉拉伤可能意味着没有工作和工资!但是放松!并不是一切都失去了!这25种治疗肌肉劳损的天然家庭疗法可以帮助你克服这个问题，而没有止痛药的副作用。
肌肉劳损的原因:
肌肉劳损的原因有很多。任何对肌肉施加压力并导致过度拉伸的事情都是导致这种情况的原因。其中一些是:
- 过度使用肌肉
- 创伤
- 缺乏灵活性
- 乏力
- 努力
- 缺乏身体素质
- 不当的姿势
肌肉劳损的症状:
以下症状可以帮助您识别肌肉劳损引起的单纯性肌肉疼痛:
- 突然和剧烈的疼痛
- 限制流动性
- 皮肤变色
- 肌肉肿胀
- 刚度
- 周围疼痛
严重的肌肉拉伤会导致肌肉撕裂，这会完全限制运动，也会导致无法忍受的疼痛。
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预防肌肉劳损:
由于我们常犯的一些错误，肌肉拉伤可能会在我们不知不觉中发生。以下是预防肌肉拉伤的方法:
- 确保身体健康
- 定期锻炼
- 不要把自己局限在一个单一的位置
- 轻拿重物
- 小心台阶和陡峭的地方
- 保持地板干燥，避免摔倒
治疗肌肉劳损的天然家庭疗法:
为了方便用户，下面的指南是一个健康的顶级家庭治疗肌肉拉伤的方法。看看他们，做出你的选择。它一定会给出完美的结果，并从肌肉疼痛中解脱出来。
1.适当休息:
通过让身体和受影响的区域适当休息，你会给它时间愈合和治愈。这有助于治疗肌肉劳损在一个简单和毫不费力的方式。你越让它休息，它就会越快得到治疗。在受影响的肌肉下放置一个枕头或支撑垫，以提供更好的支撑，促进更好的愈合。这是治疗肌肉拉伤最好的方法。
小贴士:起床或上床时要小心。采取适当的支持。
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2.保持水分:
大量的水和其他健康的液体将确保改善身体的血液循环，以及治疗引起劳损的肌肉僵硬。喝10-12杯纯净水和过滤水有很多方法可以帮助治愈肌肉劳损。
小贴士:摄入其他形式的液体，如果汁，也可以为你的身体补水，提供重要的营养
3.冰疗肌肉劳损:
拿一袋冰块，用毛巾敷在患处。这有助于使该区域对肿胀和疼痛麻木，并逐渐有助于缓解肌肉的紧张。每天做几次，每次15-20分钟。热包通常是不可取的，因为它会损害下面的组织。
小贴士:在皮肤和冰袋之间放一块布，以避免冻伤
4.抬高区域:
任何肌肉拉伤的区域都可以保持高度，尤其是在晚上睡觉的时候。这将确保对肌肉疼痛、酸痛和肌肉劳损的良好治疗。这是一个经过充分研究的想法，在几天内就会产生很好的结果。
小贴士:硬枕头或靠垫可以用来抬高床的高度。
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5.伸展运动:
温和的拉伸肌肉的方法应该咨询专业人士。他们将指导你进行拉伸运动，以改善该部位的血液循环，并通过适当的运动来治疗僵硬。拉伸是背部肌肉拉伤最安全的家庭疗法之一。
小贴士:拉伤的肌肉还痛时，不要拉伸。你需要等到疼痛消退，否则会加重病情。
6.钙钾摄入量:
钙和钾是两种必需的营养物质，在肌肉紧张的时候应该在饮食中增加。这些营养物质有助于强健骨骼、肌肉和关节。它肯定有助于实现目标。
小贴士:尽量从天然来源摄取营养，或服用高质量的补充剂
7.大蒜油按摩:
大蒜油中含有硫和硒两种能有效减轻肌肉抽筋和劳损的物质。大蒜的抗炎特性可以降低肌肉肿胀，也可以作为局部镇痛药。使用下面的食谱在家也很容易准备大蒜油。你可以每天自己做，也可以聘请专业人士来做。除了促进血液流动，它还有助于治疗炎症。
怎么办?
- 在家准备一些大蒜油，用橄榄油煮碎大蒜。
- 每天至少在患处按摩2次。
要避开谁?
如果你是敏感皮肤，请避免使用，或者使用稀释版
8.芝麻油和胡椒:
大蒜油中含有硫和硒两种能有效减轻肌肉抽筋和劳损的物质。大蒜的抗炎特性可以降低肌肉肿胀，也可以作为局部镇痛药。使用下面的食谱在家也很容易准备大蒜油。你可以每天自己做，也可以聘请专业人士来做。除了促进血液流动，它还有助于治疗炎症。
怎么办?
- 在家准备一些大蒜油，用橄榄油煮碎大蒜。
- 每天至少在患处按摩2次。
要避开谁?
如果你是敏感皮肤，请避免使用，或者使用稀释版
9.丁香油治疗肌肉劳损:
另一种有效的家庭疗法是在肌肉拉伤上涂抹丁香油。丁香油是一种天然的止痛剂，也有麻醉的特性。它可以麻痹该区域，减少疼痛信号。你可以使用纯丁香精油来减少肌肉僵硬，让它再次自由。
怎么办?
- 丁香油可以与少量载体油混合，涂抹在肌肉上。
- 每天做1-2次，大约一周的时间就能得到效果。它肯定会产生奇妙的效果。
谁应该避免?
如果你是敏感皮肤，一定要避免使用丁香油
10.热水浴:
据说，即使受伤后过了一天，冰敷对背部肌肉拉伤可能也没用。为此，你需要加热，这反过来有助于增加背部肌肉的拉伸力量。你可以泡在热水浴缸里或坐在浴缸里。然而，孕妇必须避免这样做，以防止流产或出生缺陷。
小贴士:避免使用极热的水，因为它会使皮肤脱水，导致更多的肌肉紧张
11.按摩可以治疗肌肉劳损:
最好的肌肉拉伤治疗方法之一是按摩受伤的肢体。这是一个非常好的主意，告诉你的伴侣或任何和你呆在家里或房间里的人，让你脸朝下躺着，对于背部，他们可以按摩这个部分，这样疼痛就会均匀地扩散，并在很大程度上减轻。
小贴士:确保在训练有素的人员的帮助下进行轻柔的按摩，以避免肌肉进一步拉伤。
12.冥想:
事实证明，担心疼痛会使疼痛更加严重。治疗肌肉劳损最好的家庭疗法之一就是在做完适当的按摩后冥想。你需要慢慢坐下来，试着放松，不要再去想疼痛。这将使你的思想和肌肉放松，给你一点放松。
小贴士:享受放松的冥想音乐，让你的大脑立即平静下来
13.阿司匹林:
服用两片阿斯匹林作为肌肉拉伤的治疗，因为有时需要在进一步诊断之前减轻疼痛。建议在进行必要的急救后，只需服用阿司匹林片，并尽量以适当的方式休息，不要对疼痛的部位施加太大的压力。
小贴士:不要服用超过建议的剂量，因为它会损害肝脏
14.垫:
这是预防背部肌肉拉伤最常见的治疗方法，主要用于那些不得不长时间坐着工作或坐在倾斜座位上驾驶的人。大多数的座位安排都没有舒适的坐垫，但建议你在腰部后面放一个坐垫，这样会更舒服。
小贴士:记忆泡沫垫值得投资解决这个问题
15.游泳治疗肌肉劳损:
许多专家认为游泳对每个人来说都是一种很好的肌肉劳损治疗方法。据说，即使只游一小段时间，在游泳池里做一些必要的跳跃和动作，也能给你的背部带来必要的伸展，从而缓解背部的疼痛。无论如何，游泳拉伸对背部很有好处。
小贴士:避免游泳，直到你的肌肉恢复正常!
16.弯曲练习:
这是缓解背部受伤的常用练习。要做到这一点，你需要保持双手在两侧伸直，保持背部伸直，弯曲膝盖。你只需简单地想象一下，你的头上顶着什么东西，你需要保持它的平衡，防止它掉下来。
小贴士:当背部肌肉紧张时，绝对不能弯腰。
17.携带物品:
无论何时，当你试图举起重物时，一定要把它举得离你的身体很近。确保你没有让它挂在你的手上，因为这样你会伤害你的肩膀和背部。即使你要从高处举起一些物体，你也应该确保你把它放在头上，这样负载在整个脊髓上是平衡的。
小贴士:避免突然的动作，以防止撕裂或骨折。永远不要低估它的重量!
18.体重问题:
你需要注意你的体重，因为过多的体重会导致严重的背部问题。即使是体重不平衡，比如在奇怪的地方体重增加，也可能导致严重的背痛问题，所以一直关注你的体重是非常重要的。
小贴士:有规律的锻炼和健康的生活方式绝对可以控制你的体重!
19.泻盐治疗肌肉劳损:
这是治疗肌肉拉伤和拉伤的灵丹妙药。适当地进行这种治疗，你可以在一两周内看到良好的效果。你需要做的就是取一些泻盐，简单地把它和你要用的洗澡水混合。确保水是温的，现在用它好好洗澡。泻盐可以减轻肌肉疼痛。
小贴士:你可以加几滴精油来达到镇静的效果
20.苹果醋:
苹果醋是解决无数问题的良方，其中之一就是这个问题。你需要取两茶匙苹果醋，加入一杯冷水。为此，你需要添加蜂蜜和一些薄荷，并做一个简单的调制，你必须经常喝。
小贴士:如果你的胃比较敏感，就不要用这种方法
21.瑜伽:
这是一种你可以期待可靠结果的方法。试着每天清晨练习瑜伽和调息法来伸展肌肉。你身体的血液循环也会因此而增加，你会感到更清新、更有活力。瑜伽是治疗肌肉劳损最好的家庭疗法之一。
小贴士:避免那些会进一步拉伤肌肉的姿势。事先与导师讨论你的问题。
22.避免垃圾食品:
不仅是在肌肉拉伤的时候，而且在其他时候，最好避免各种垃圾食品。这是因为它们只会增加体重，而且几乎没有营养成分。因此，你的体重会增加，也会带来疼痛和肌肉问题。
小贴士:吃些健康的零食，比如坚果或水果，避免吃垃圾食品。
23.不要过度锻炼:
身体确实需要定期进行某种体育锻炼，但你必须确保你不会为了锻炼而扭伤肌肉。锻炼是好的，但是过度锻炼对你的身体是非常有害的，你必须始终确保这一点。
小贴士:在训练有素的医生指导下做可以帮助你知道该做什么和不该做什么
24.戒烟戒酒:
这对你来说可能有点惊讶，因为你一定一直读到吸烟和喝酒只影响身体的其他部位，而不是肌肉。然而，事实是，肌肉是所有因冲动吸烟和饮酒而受到影响的不可分割的一部分，所以最好从现在开始避免它们。
25.指压疗法治疗肌肉劳损:
加上按摩，指压按摩是舒缓肌肉扭伤的好方法。专家对身体正确部位施加的压力会让你感觉好多了。以正确的方式施加在敏感点上的压力效果很好。然而，你不应该单独尝试这些。
小贴士:这些必须由训练有素的专业人士在家完成!
我们希望这25种肌肉拉伤的自然疗法能帮助你克服你的担忧!肌肉拉伤不仅是身体上的创伤，还会引起精神上的痛苦。强烈的痛苦和对没有成效的内疚感使它成为最令人沮丧的情况之一。所以，尽可能地防止这些伤害。即使你经历了一次，也不要担心!只要保持冷静，遵循这些建议!
常见问题:
1.我肌肉拉伤了。我什么时候能痊愈?
答案取决于所引起的紧张程度。由简单的损伤引起的轻微拉伤可以在几天内自行愈合。急性拉伤或严重的肌肉损伤可能更严重，可能需要几个月以上的时间。药物干预也是必要的。
2.肌肉拉伤后还能锻炼吗?
肌肉拉伤后，该区域立即变得非常脆弱，容易受到进一步的损伤。锻炼只会加重这个问题。为了完全康复，最好遵循休息、冰敷、压缩和提升的概念。疼痛消退后，你可以慢慢地重新开始锻炼。
3.肌肉拉伤可以吃止痛药吗?
处理肌肉拉伤疼痛的常见方法是服用止痛药!这些药物只有暂时的效果，持续不超过几个小时。除非你疼痛难忍，否则最好不要使用这些药物。此外，过度使用止痛药会损害肝脏，引起严重的并发症。