当我们听到怀孕的消息时，首先想到的就是食物。我们都知道孕妇需要摄入大量的卡路里，这样她的宝宝才能保持健康。这个过程从怀孕的第一天就开始了，但在婴儿出生后并没有结束。婴儿出生后很长一段时间都要靠母亲喂养，所以母亲有责任继续摄入所有有益的营养物质，这样她的婴儿就不会被剥夺健康的饮食。
许多妇女向营养师咨询母乳喂养饮食计划，以便她们摄入所有健康的东西。所有哺乳期母亲的饮食都应该是营养丰富的，足以给婴儿提供他应该吃的所有东西。
母乳喂养母亲的饮食-优点和缺点:
我们有一些所有妈妈都应该记住的注意事项，这样她们的宝宝才能保持健康
做的:
1.富含铁、蛋白质、钙的食物:
此时的婴儿需要所有能帮助他更好更健康成长的营养物质。他不能吃东西，因此他的饮食和健康完全依赖母亲。
母亲应该摄入所有的富含铁的食物比如谷类食品、全麦食品、绿叶蔬菜、干果、豌豆等。
为富含蛋白质的食物食用鸡蛋、奶制品、植物制品等。肉饼和鸡肉等产品含有大量的蛋白质和铁。如果母亲要食用富含蛋白质的食物，那么它将通过改善母乳的流动和质量，帮助从母亲向婴儿提供适当的营养。
为富含钙的食物，使用深绿色蔬菜、果汁、谷物、豆浆、冷冻酸奶等产品。它们有助于使婴儿的骨骼强壮和耐用，并有助于婴儿韧带和组织的适当形成和生长。
2.考虑补充:
如果你曾经去看医生关于你的母乳喂养饮食，那么他会为你提供补充。维生素b-12补充剂——它主要存在于动物体内，所以很难保持素食。你的宝宝需要维生素B来吸收钙和磷，这对宝宝的大脑发育非常重要。
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3.补充维生素D:
如果缺乏维生素D，婴儿的骨骼就会变软变弱。为维生素D食物，你需要摄入谷物、牛奶，也要防止过多地暴晒。过度暴露在高温下可能会导致严重的皮肤问题，这对婴儿和母亲都不是很好。它一直被认为是健康母乳喂养饮食的一部分。
4.鱼:
各种海鲜都非常有益，富含蛋白质。海鲜中也含有丰富的汞，过量的汞可能会对宝宝的健康造成威胁。所有仍在哺乳的孕妇都应避免食用含汞量高的海鲜。
此外，你吃的鱼应该来自清澈的水域，而不应该来自污染的水域，这会导致许多健康问题。鱼食谱应该包括在你的母乳喂养饮食计划中。
所有这些都被认为是母乳喂养母亲饮食中最重要的部分。
不该做的:
你应该有一个健康的母乳喂养菜单，这样你就能知道什么适合你的宝宝，什么不适合。
1.酒精:
怀孕期间绝对不能喝酒。母亲母乳中的任何酒精含量对婴儿都是安全或健康的。从你的身体中消除酒精是一个漫长的过程，需要很多时间。在此之前，它仍然存在于你的身体中，这对你的宝宝是非常有害的。如果他们中的任何一个人饮酒，对婴儿和母亲都不会健康。一个健康的母乳喂养计划绝不包括少量的酒精。
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2.咖啡因:
对所有咖啡爱好者来说，这是个坏消息。咖啡含有咖啡因，你应该避免喝太多，因为它可能会对宝宝的行为产生不利影响。你应该尽量不要每天喝超过两到三杯的咖啡因，因为它可能会刺激你的孩子，或者孩子可能会睡眠不足。
咖啡因从来不是健康母乳喂养饮食菜单的重要组成部分。如果你认为你的含咖啡因的饮料对你的孩子有影响，他已经开始表现不正常和焦虑，那么最好立即限制饮料或停止饮用。
3.没有节食:
在母乳喂养的时候节食并不好，因为它有很多副作用，可能会伤害你的孩子和你的宝宝。如果你想减掉怀孕期间的体重，那么你应该尝试不同的运动，而不是节食，这些运动没有任何不良影响。
你必须吃多少婴儿需要你，因为他的健康和营养转移到他的身体完全取决于你。因此，你有责任照顾好自己的饮食，摄入所有健康的食品和营养物质。
饮食中有很多东西会影响宝宝的情绪和行为。你最好写一份食物日记，以确定孩子的情绪和行为。如果你在吃东西时注意到宝宝的行为和习惯发生了变化，那么你应该停止吃这种特定的东西。
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食物日记可以帮助你记住或知道你的孩子对什么东西过敏，什么东西最适合你的孩子。如果你专注于你的健康选择和饮食，那么它肯定会以一种良好和积极的方式影响你的宝宝。