这是你最后三个月，第三个。这段时间更多的是关于宝宝的全面发展和身体所需的健康食物的摄入。医学专家认为，要想生一个健康健康的宝宝，每天多摄入460卡路里的热量是非常必要的。怀孕7个月的饮食设计总是考虑到你的宝宝和妈妈。
7个月孕妇的健康饮食:
下面让我们看看你现在的饮食应该是什么样的。
1.富含镁的食物:
完美的饮食表上写着每天要吸收360毫克到400毫克的镁。镁的好处在于吸收体内的钙并加以利用。它还可以缓解腿部抽筋，这是在这段时间很常见的。它还可以防止早产。
2.富含蛋白质和铁的食物:
这三个月是防止贫血发作的关键时期。这是由于血液中的血红蛋白缺乏造成的。因此，你怀孕7个月的饮食食物应该有足够的蛋白质和铁。避免在分娩过程中出现贫血或出血。红肉、豆类、家禽、种子和大米都含有足够的铁和蛋白质。
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3.富含DHA的食物:
DHA是脂肪酸的一种成分。这是你体内婴儿大脑发育的主要要求。每天至少摄入200毫克脂肪酸是强制性的。怀孕第7个月的饮食表充满了这样的DHA来源，如鸡蛋，果汁，牛奶等。
4.富含钙的食物:
它是怀孕晚期最重要的需求之一，因为它有助于构建婴儿的骨骼结构，使骨髓强壮。在怀孕7个月期间，你的推荐饮食比例必须含有1000毫克钙作为每日食物。牛奶、燕麦、酸奶、三文鱼等都是常见且价格实惠的食物来源。钙在整个怀孕期间也被认为是必不可少的成分。
5.Potassium-Enriched食物:
这种矿物质成分控制体液、血压、细胞活动和肌肉功能。正常接受的剂量是在怀孕期间每天摄入2000毫克。富含钾的食物有哈密瓜、谷物、香蕉、牛奶、西瓜、豆类等。
6.富含叶酸的食物:
每天摄入叶酸的比例为600毫克到800毫克。叶酸可以预防婴儿神经管缺陷的风险。燕麦片和深色叶类蔬菜是叶酸的良好来源。即使怀孕后也建议服用叶酸。
7.富含维生素C的食物:
适当的维生素C供应会确保身体吸收铁。每日剂量限制在80毫克。维生素C的标准来源有橙子、西兰花、柠檬、青椒、瓜类等。
8.富含磷的食物:
磷有助于骨骼结构、循环系统和肌肉关节的发育。不用说，孕妇每天必须以天然食物的形式摄入800至1200毫克的磷。可用的来源有蘑菇、南瓜、肉类、羽衣甘蓝等。
9.富含纤维的食物:
富含纤维的7个月孕期食物图将确保你有降低便秘的风险。它还有助于清理胆汁。喝大量的水是必须的，因为水在消化道吸收它。为此，在你的饮食中加入大量的新鲜水果和蔬菜。
10.富含维生素B6的食物:
它是母亲体内必不可少的成分，有助于新陈代谢，加速神经系统和大脑的发育。孕妇每天可以服用2.2毫克的维生素B6。常见的来源有鹰嘴豆、香蕉、鸡肉、土豆等。
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怀孕7个月的饮食:什么不能吃
1.含钠食物:
减少钠的摄入。这意味着你必须远离含盐量高的食物，如番茄酱、薯条、咸菜和罐头食品。对于怀孕7个月的孕妇来说，不含太多钠的健康食品是最理想的。
2.高脂肪和辛辣食物:
胃灼热是子宫生长的结果，这是一个严重但常见的问题。为了避免胃灼热，你必须尽量避免所有富含脂肪的辛辣食物。
3.茶和咖啡:
茶和咖啡中的咖啡因含量会给你带来便秘的不适情况。你应该避免这些饮食习惯从你的日常摄入，以确保你的健康怀孕在第三个月。此外，你的睡眠周期也会受到咖啡摄入量的影响。
4.垃圾食品:
吃一小份垃圾食品是完全没问题的。所有你渴望的加工食品都没有任何营养价值。你可以用全麦面包和胡萝卜条做的三明治来代替垃圾食品。
5.酒精和烟草:
现在必须远离烟酒。否则，你可能会陷入对胎儿严重不利的境地。它们被认为是非常不健康的，对婴儿有害。怀孕7个月的食物最好不要吃这个。
怀孕7个月的饮食需要补充:
1.铁:
孕妇每天需要摄入18毫克的铁。在妊娠晚期，足够的铁补充剂将帮助宝宝获得适量的氧气，并帮助宝宝发育强大的心脏和肺。
2.DHA:
300mg的DHA是孕妇理想的DHA剂量。由于婴儿的大脑在妊娠晚期发育，因此此时DHA是必须的。
3.钙:
钙是孕妇的基本成分。推荐的剂量是1300毫克钙。钙在妊娠晚期至关重要，因为这段时期婴儿的骨骼正在发育。
4.维生素D:
维生素D的主要作用是促进骨骼矿化。它还可以预防子痫前期和妊娠糖尿病，这两种疾病在妊娠晚期都很常见。
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怀孕第7个月体重不会真的增加。现在的重点是培养健康的身体和宝宝。然而，每三个月体重就会增加一磅。
怀孕7个月饮食表小贴士:
- 你早上的饮食应该包括新鲜水果。这意味着，你的早餐应该有一碗新鲜水果和强化谷物来增加铁的摄入量。煮熟的豆类也是很好的蛋白质来源。
- 你的午餐应该均衡。这意味着，怀孕7个月的食物表，应该有煮熟的蔬菜，面包，沙拉，烤肉和米饭。淀粉类食物比较好。
- 晚餐饮食应清淡，以避免胃灼热和便秘。
你的饮食将确保你有正确剂量的所有成分。你有必要计划怀孕7个月的食物，因为在这个第三个月，你会看到你的身体和宝宝的一些重大变化和进步。
Q1。怀孕第七个月我能经常吃吗?
答:你当然可以。你只需要确保你吃得健康。多吃一些坚果和种子，这样你就不会摄入有害的卡路里。
Q2。我如何满足我的渴望?
答:控制你的渴望是很困难的。控制这种情况的最好方法是随时选择健康的食物。这样你就饱了。