你知道维生素b食物对头发生长有帮助吗?如果没有，那么这篇文章就是为你准备的。如果你想拥有一头又长又强的头发，那就多吃一些含维生素B的食物吧。
维生素B对指甲发育、皮肤细胞转化和头发生长都有重要作用。如果你正遭受头发问题，那么尝试富含维生素B的食物对你的头发健康是非常必要的。因此，今天在这篇文章中，我们将告诉你一些有助于头发生长的维生素B食物。
脱发是缺乏维生素B的症状之一，有许多B族维生素有助于停止极端脱发。一些重要的B族维生素或B族复合物是刺激头发生长所必需的是B3或烟酸，B5或泛酸，B6或吡啶醇，B7或生物素，B8或肌醇，和B12。
促进头发生长的最佳维生素B食物:
现在，我们列出了一份不同的富含维生素b的头发生长食物清单。它们如下;
1.B2或富含核黄素的食物:
多吃全麦食品，芦笋，花椰菜，蘑菇，绿叶蔬菜，谷物，比如小米，这样你就能获得足够的B2了头发生长维生素．
2.富含维生素B3或烟酸的食物:
最容易获取烟酸的食物是鱼、牛肾、牛肝、甜菜、葵花籽和花生。这些食物有助于防止脱发和促进头发生长。
3.富含维生素B5或泛酸的食物:
它能防止脱发，也能防止头发变白。全谷物，几乎所有的肉类和蛋黄都是B5的良好基础。泛酸的优质来源包括玉米、豆类、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、谷物、蛋黄、鸡肉、扁豆、鲑鱼和龙虾。
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4.富含维生素B6或吡哆醇的食物:
摄入足够的维生素B6有利于你的毛囊获得足够的氧气和支持，以保持它们的健康，培养健康的头发。多吃鹰嘴豆、猪腰肉、鹰嘴豆泥、香蕉、绿豌豆和芦笋、甜椒、青豆麸皮、开心果、烤土豆、西兰花、鹰嘴豆、三文鱼、生大蒜、牛油果和西瓜葵花籽、花生、黄油鸡肉、猪肉、牛肉、鳕鱼、鲷鱼、鳟鱼、大比目鱼和小麦面包片。
5.富含维生素B7或生物素的食物:
它能促进头发生长，避免头发断裂，这是至关重要的留长发．新鲜蔬菜如花椰菜、胡萝卜和洋葱都是生物素的良好来源。鲑鱼和肝脏也是生物素的重要基础。香蕉，杏仁，瑞士甜菜牛奶，谷物面包和大比目鱼。
6.富含肌醇或维生素B8的食物:
保持毛囊健康，避免过度脱发和脱发。啤酒酵母、柑橘类水果如橙子、柠檬和全谷物是这种重要维生素的重要来源。
7.富含维生素B12的食物:
B12是一种对头发生长至关重要的额外维生素。维生素B12滋养头发，是真正的头发的一部分，而不仅仅是毛囊。缺乏维生素B12的人会出现头发变弱或脱发。含有B12的食物包括鸡肉、鱼、火鸡、牛肉、猪肉、火腿肝和大多数乳制品。未经加工的奶酪，牛奶，鸡蛋，甚至酸奶，藻类和海藻等植物，以及强化的瑞士奶酪和低脂牛奶。
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8.富含维生素B9或叶酸的食物:
这是一种复合B族维生素，支持红细胞的生成。它还对头发生长起着有效的作用。多吃豌豆、扁豆、绿色蔬菜、羽衣甘蓝、哈哈瓜、芦笋、甜菜、木瓜、啤酒酵母等食物，以获得足够的叶酸。
所有这些都是促进头发生长的维生素B食物。我希望你喜欢这篇文章，觉得它有趣，而且信息丰富。拥有健康的头发!