大自然母亲把她所有的爱和感情都包装成小包裹，叫做水果。这些植物的可食用部分为我们提供了大量的好处，我们吃的每一口。其中一种被誉为“水果中的宝石”的水果就是石榴。它的名字来源于它闪亮的红色可食用种子，看起来像美丽的珠宝。金沙真人探球平台除了多汁的味道，石榴对健康、头发和皮肤有很多好处，我们将在这篇文章中讨论。
但在此之前，让我们多了解一下这种水果。石榴(Punica Granatum)，在印度语中也被称为“Anar”，生长在温和的热带气候中。它被广泛种植在亚洲和地中海地区，因为它的可食用种子被称为Arils(印度语为Anardana)，用于果汁、果酱和甜点。由于其丰富的治疗特性，甚至它的皮肤也被用于许多草药中。
石榴的营养价值:
石榴只是普通的印度水果!他们有一个令人难以置信的营养状况，让你相信“大的东西是小包装的”。
让我们来看看100克生石榴籽的营养成分:
总热量- 83
- 总碳水化合物——18.7克
- 糖——13.7克
- 膳食纤维- 4克
- 脂肪总量- 1.2克
- 蛋白质- DV的3%
- 维生素C——每日摄食量的17%
- 维生素K——每日摄食量的21%
- 叶酸——每日摄入量的10%
- 铜- DV的8%
- 钾——DV的7%
- 锰——每日需要量的6%
基于研究的石榴益处:
现在让我们来看看石榴对健康、头发和皮肤的一些好处。
1.富含抗氧化剂:
石榴汁和石榴皮含有不同类型的化合物，如鞣花酸、石榴酸苷和石榴酸苷，这些化合物具有很强的抗氧化活性。它们能对抗自由基，减少细胞和组织炎症，促进伤口更快愈合。研究还表明，石榴汁比红酒和绿茶具有更高的抗氧化潜力，因此在减少细胞的氧化应激方面发挥着至关重要的作用。1)．
2.改善肠道健康:
肠道细菌，也称为肠道菌群，对健康的消化系统非常重要。改善它们数量的最好方法之一是喝石榴汁。最近一项研究证实，石榴汁对肠道菌群有益生元作用，可促进双歧杆菌和乳酸杆菌的生长(2)．这些微生物数量的增加可以直接有助于更好的消化，更强的免疫系统和控制体重。
3.可以预防感染:
你知道石榴汁是一种天然的食品防腐剂吗?是的!众所周知，石榴汁含有强大的抗微生物化合物，有助于抑制果汁中不同类型的细菌和真菌的生长，并延长它们的保质期(3.)．这还不是全部!研究发现，石榴汁的抗真菌活性有助于治疗口腔感染，如假牙口炎、牙周炎、牙龈出血等，其单宁、酚类化合物、黄酮等对抗口腔病原体(4)．
4.石榴对心脏的好处:
众所周知，石榴含有大量的多酚，有助于降低血压。此外，一项研究证实石榴籽油中的一种多不饱和脂肪酸——石榴酸具有抗动脉粥样硬化的作用，有助于清除动脉中的脂肪沉积(5)．此外，石榴汁可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低患高血压、心脏病、血管阻塞等心血管疾病的风险。
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5.可治疗勃起功能障碍:
一些实验表明，氧化应激是兔勃起功能障碍的主要原因之一，它可以损害勃起组织的血液流动。一项研究表明，石榴汁可能有助于治疗这种情况，因为它具有很高的抗氧化活性，有助于对抗导致这种问题的自由基。6)．除了减少氧化损伤，石榴汁还可以帮助防止受影响的受试者平滑肌功能障碍。然而，它对人类的疗效还没有足够的证据支持。
6.可能有助于减少身体脂肪:
最近的研究表明，由于石榴汁中含有花青素、单宁酸和其他抗氧化剂，可以帮助身体减少脂肪。7)．研究人员还观察到，喂食石榴糖浆或石榴汁的小鼠由于体内抗氧化活性较高，体重有所减轻(8)．然而，石榴对人类减肥和肥胖的影响仍在研究中。
7.可能预防癌症:
一些关于石榴健康益处的研究表明，这种水果可能是一种潜在的抗癌剂!石榴提取物含有大量的抗氧化剂，可以抑制乳腺癌、前列腺癌和结肠癌癌细胞的生长。此外，用石榴汁喂养的动物肺部、皮肤、结肠癌和前列腺癌细胞的生长都有所下降(9)．未来的研究需要证实石榴对人体的化学保护作用。
8.可能降低分娩并发症:
华盛顿大学医学院进行的一项研究表明，石榴汁可以减少孕妇的分娩并发症。众所周知，石榴汁可以降低早产、先兆子痫、胎儿出生缺陷和怀孕期间女性生长受限的几率(10)．科学家将这种效果归因于石榴中的酚类抗氧化剂，它可以保护胎儿和胎盘细胞免于氧化应激死亡。
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9.抗骨关节炎:
像骨关节炎这样的炎症性关节问题会因其疼痛的症状而降低生活质量。好消息是，像石榴这样的植物基化合物可以通过其抗炎作用治疗这种情况。一项研究还表明，石榴果提取物可以防止骨关节炎患者的软骨退化，并保护关节不变弱或受损(11)．
10.提高记忆力:
有足够的证据表明石榴可以提高你的记忆力。一项研究表明，服用2克石榴提取物药片的患者在术后6周内记忆力保持得更好。12)．其他研究表明，石榴中的抗氧化剂可能有助于改善中老年人的记忆功能，他们有轻微的记忆问题。（13)．还需要进行更多的研究来确定它在预防人类阿尔茨海默氏症方面的有效性。
11.可以减轻疲劳:
石榴富含重要的维生素和矿物质，可以为身体提供能量，支持更好的身体表现。一项研究表明，运动员在运动前摄入1克石榴提取物可延迟疲劳并增强运动表现(14)．
12.延缓皮肤老化迹象:
石榴有抗衰老的作用，可以防止皱纹、黑斑、雀斑等的形成。2017年的一项研究表明，给予特定剂量的石榴汁浓缩粉的小鼠可以减少光老化引起的皮肤皱纹(15)．此外，还能增加皮肤含水量，增加1型胶原蛋白和透明质酸，增加皮肤弹性，让皮肤看起来更年轻。
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13.可能支持更快的伤口愈合:
根据一项研究，石榴提取物和花可以通过减少伤口的炎症，增加拼贴和成纤维细胞来帮助伤口更快愈合。16)．此外，石榴是维生素C的丰富来源，在有效的伤口愈合中起着关键作用，通过修复氧化应激损伤的细胞(17)．
14.中的皮肤:
石榴可以作为一种天然的磨砂膏来去除皮肤表面的死细胞。碎石榴籽的粗糙质地可以去除污垢和杂质，同时让皮肤更清新、更年轻。此外，石榴汁中的抗氧化剂可以减轻疤痕，改善肤色，让你看起来容光焕发。
15.促进头发健康生长:
石榴汁中含有对头发和头皮有很多好处的Puninic酸。茶酸是一种抗炎剂，可以减少头皮上的炎症性疾病，如头皮屑、片状等。此外，石榴含有叶酸，促进更好的血液循环到你的毛囊，减少脱发，头发稀疏和秃顶。
石榴的副作用:
虽然石榴在很大程度上没有副作用，但大量食用石榴可能会导致健康风险:
- 胃部不适
- 消化不良
- 腹部烧灼感
- 敏感和过敏反应，如瘙痒、肿胀等。
- 流鼻涕
- 呼吸困难(极端情况下)
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难道你不认为这些令人难以置信的石榴益处太好了，不能忽视吗?这种用途广泛的水果可以以多种不同的方式食用，比如果汁、冰沙、沙拉，甚至单独吃起来也很美味。那么，你喜欢怎么吃石榴呢?