好的身高是男性和女性都非常可取的特征。虽然大多数因素，如生长激素，遗传倾向等，决定一个人的身高是无法控制的，但也有一些因素，如你的饮食习惯，生活方式和锻炼方案，可以发挥作用，决定你的身高。即使你18岁了，有些事情你肯定能做到怎样才能增高呢缩短3到6英寸，但你肯定需要额外的努力，只有在几个月的时间里定期练习以下方法才能看到结果。没有快速增加身高的方法。
1.饮食与营养:
•首先也是最重要的是，你必须摄入均衡的饮食，根据你的体重和当前身高，摄入足够的蛋白质、维生素、碳水化合物和矿物质。最好咨询一下营养学家。
•为了增加身高，你的饮食中应该特别富含蛋白质和钙。蛋白质也被称为身体构建模块，有助于身体新组织的形成和发展，因此，在增加身高方面发挥着非常重要的作用。蛋白质是由氨基酸组成的，其中许多氨基酸在刺激和维持人体生长激素的适当水平方面是必不可少的。多吃富含蛋白质的食物，如大豆、豆浆、豆类、扁豆和奶酪。
•另一方面，钙可以让你的骨骼更强壮。所有的乳制品、鸡蛋、西兰花等都是钙的良好来源。
•你可以咨询你的健康顾问，听取他对蛋白质奶昔、复合维生素胶囊和矿物质补充剂(特别是钙、锌、锰、钾和磷)的意见。补充剂可以帮助你增高。
2.锻炼身体:
你可以通过每天至少30到40分钟的适当锻炼来增强肌肉和增加荷尔蒙。
•任何伸展运动、俯卧撑、仰卧起坐都可以在教练的指导下进行。拉伸是一种释放和缓解身体肌肉中所有累积的紧张的好方法，对于那些想要增高的人来说很有用。各种各样的伸展运动有:眼镜蛇伸展，扭转和基本的腿部伸展。游泳和跳绳也是伸展身体的好方法。此外，你可以参加一些悬挂练习，就像孩子们在攀爬架上做的那样。或者，你可以参加自由搏击课程。下面，我将介绍一些你可能会觉得有用的悬挂技巧:
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•你可以用一个吊杆用手悬挂。每天至少做5分钟。随着耐力的增强，你可以增加持续时间。此外，你还可以通过在杠铃上前后摆动来增强拉伸力。如果是小孩，建议在大人的监督下避免受伤。
•如果你喜欢瑜伽，你也可以每天练习拜日式或拜日式。namaskar Surya namaskar主要由一系列12个有节奏的姿势组成，帮助你的身体肌肉伸展和加强你全身的肌肉。某些瑜伽体式，如三角式(三角式)、反三角式、Sukhasana、Talasana、Adhomukha Savasana等，通过拉伸来帮助一个人增加高度，并促进体内生长激素的产生。
•参与羽毛球、网球、排球和篮球等运动，让自己变得活跃起来。这样的游戏很有趣，也是一种自然的伸展运动。
练习跑步或短跑。你一定见过运动员通常都有很高的身高，这是因为跑步刺激生长激素的产生。而且，高速冲刺会在你的长骨上造成非常小的微骨折。这些骨折通过良好的饮食、休息和身体自愈的自然倾向而愈合，使骨骼进行重塑。
3.生活方式的改变:
•避免深夜派对或深夜电视节目，让自己在晚上有充足的休息时间。连续6到8小时的良好睡眠对于保持良好的身高和整体健康至关重要。在睡眠期间，大量的生长激素被释放，身体的模式也从防御转换到再生和修复。
•戒烟不健康的习惯，如吸烟和饮酒，因为它们对你的主要生长有有害影响。
•每天在阳光下坐15分钟，最好是在清晨，吸收一些维生素d。在早晨，紫外线的量是最小的。
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•养成正确坐姿的习惯。坐直，肩膀伸直。坐着的时候，大腿尽量与地面平行，脚底适当地放在地板上。保持颈部和头部对齐。
将每顿饭分成小份，用5 - 6顿小餐代替三顿大餐。这对促进新陈代谢至关重要。
•如果你觉得自己的身高在青少年时期没有足够的增长，去看医生，排除早期的生长激素、垂体或甲状腺功能障碍。
•保持理想的体重，因为额外的体重会压迫你的椎间盘，导致你的身高看起来比实际的要矮。
如果以上方法都不起作用，还有很多合成激素药丸声称可以增高。然而，这些药物往往有很多副作用，只有在与内分泌科医生讨论了所有的利弊后才能服用。某些形式的骨骼手术也可以帮助人们增高。手术绝对是一个昂贵而痛苦的过程，但所取得的结果是可观的。
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