世界各地的父母最关心的问题之一是帮助孩子达到最佳身高，因为这对建立他们的信心至关重要。虽然你的孩子是否矮并不重要，但帮助孩子获得潜在的身高是至关重要的。这篇文章给你详细的信息，关于食物可以增加身高，无论年龄。
基因在决定一个人的身高方面起着至关重要的作用，但一些外部因素，如食物也会显著影响一个人的身高。生活方式、饮食和基因是影响孩子身高的三个决定性因素。虽然我们不能改变一个人的基因设计，但我们可以通过健康的饮食和生活方式的改变来支持健康的成长。继续往下读，了解更多可以在饮食中加入的增高最佳食物的细节。
长高必需营养素:
以下是有助于长高的必需营养素:
1.蛋白质:
蛋白质可以通过构建各种组织来帮助增加身高，因为它们是我们身体的基石。它有助于保持骨骼、肌肉、组织、器官、皮肤和牙齿的健康，因为它们含有为生长激素设计的特定氨基酸。它还可以像酶一样刺激你体内的生化反应。
2.维生素D:
维生素D在使骨骼强壮和长长方面起着最关键的作用。虽然我们可以从阳光中获得大量的维生素D，但你也可以在饮食中加入牛奶、西红柿、柑橘类水果、花椰菜和土豆等富含维生素D的食物。它可以帮助你的身体有效地吸收磷和钙，让你达到你可以遗传的身高。
3.维生素A:
维生素和矿物质是身体更好地运作、促进健康生长所必需的，在所有维生素中，维生素A起着至关重要的作用。它不仅能保护骨骼中的钙，还能改善视力、粘膜和皮肤的功能。为了促进身高增长，需要摄入4000- 5000iu的维生素A。你可以在饮食中加入一些富含这种维生素的蔬菜，比如哈密瓜、木瓜、菠菜、甜菜根、西红柿、绿色蔬菜等。
4.钙:
众所周知，钙是我们体内含量最高的矿物质之一，它能加速骨骼生长。骨骼发育需要钙和磷的结合。虽然乳制品和牛奶是钙的主要来源，但你可以从羽衣甘蓝、菠菜和强化豆制品等食物中获得钙。
5.碳水化合物:
尽管碳水化合物被认为是不健康的，但很多人还是建议限制碳水化合物的摄入量。但碳水化合物是必不可少的，尤其是对孩子来说，因为他们需要所有的能量。有必要包括健康的碳水化合物，如全麦食品，避免含有精制面粉的食物。
读:长高所需的维生素
促进长高的食物:
这里列出了一些饮食中可以帮助你自然生长的食物。
1.胡萝卜:
胡萝卜是一种可以帮助你的孩子长高的蔬菜，因为它们含有大量的维生素a。众所周知，这些奇妙的蔬菜也是维生素C的丰富来源。这些维生素可以保存骨骼中的钙，你可以让你的孩子吃生胡萝卜，或者在沙拉和果汁中加入磨碎的胡萝卜。
2.水果:
水果含有所有儿童成长所必需的维生素、矿物质和纤维。所以把应季水果和一年四季都能买到的水果放在一起是必须的。像木瓜、橙子、西瓜、苹果、芒果和杏等水果都是富含维生素A和C的水果。
3.浆果类:
黑莓、草莓、蓝莓和覆盆子等浆果都是有益长高的水果。它们还有助于细胞生长和组织修复。它们含有大量的维生素c，浆果也是许多其他矿物质和维生素的来源，如锰、维生素K和纤维。
4.藜麦:
藜麦作为许多传统谷物的健康替代品，正在迅速主导市场。它不仅对你的身体有益，而且是最好的长高食物。它含有身体所需的所有九种必需氨基酸，被认为是一种完全的植物性蛋白质。藜麦还能增加骨密度，因为它是镁的极好来源。
5.杏仁:
我们都喜欢以这样或那样的方式吃杏仁。杏仁能让你长高，因为它富含维生素、矿物质、大量健康脂肪和纤维。它们也是脂溶性维生素和抗氧化维生素E的丰富来源，缺乏这些维生素E可能会对孩子的生长造成影响。维生素E是分解骨组织所必需的，因为它能抑制破骨细胞。
6.Asaliya种子:
阿萨利亚籽或Lepidium sativum是最好的身高生长食物之一，通过促进生长激素的产生促进肌肉和骨骼的生长。每天早上和晚上各吃一勺阿萨利亚籽，喝一杯热牛奶，对青少年和儿童都有好处。骑行，游泳，伸展运动，45分钟的跑步都是有效的方法。
7.豆:
豆类富含蛋白质，营养丰富。蛋白质是通过促进胰岛素样生长因子1的增加来调节儿童生长的重要因素。缺铁可能会导致儿童生长迟缓，而豆类富含铁和维生素B。豆类中的许多其他营养物质都很丰富，比如铜、纤维、镁、锌和锰。
8.鱼:
鱼类，尤其是像鲑鱼这样富含脂肪的鱼类，富含对生长发育至关重要的ω -3脂肪酸，对心脏健康有益。根据一些研究，欧米伽-3脂肪酸有助于促进骨骼转换，使其最大限度地生长。1)．缺乏这些脂肪酸可能会导致生长问题，增加孩子睡眠问题的风险。
鲑鱼富含钾、硒、B族维生素和蛋白质，因此通常被推荐用于长高。
9.燕麦片:
燕麦是另一种富含蛋白质的食物，不仅能修复组织和骨骼，还能迅速增高。想要增高的人建议每天早餐至少吃50克燕麦片。
有几种不同品牌的燕麦可以加入蔬菜，使它们更有营养。为了达到最大的效果，最好是在孩子成长期间开始喂养。
10.谷物:
谷物和一些淀粉类食物可以促进身高快速增长，特别是在儿童和青少年时期。食用富含营养的谷物，有助于促进身体的新陈代谢，促进孩子的发育。在日常饮食中加入豆和豆类会自然地增加孩子的身高。你也可以改吃全麦面包、意大利面、谷类食品等来达到完美的身高。
11.酸奶:
酸奶含有丰富的必需营养素，对健康成长起着至关重要的作用。根据一些研究，酸奶有助于促进儿童发育，减少炎症，提高免疫功能。一些酸奶含有益生菌、钙、镁、钾和磷，这些都与骨骼代谢有关。
12.白菜:
白菜富含膳食纤维、碳水化合物、维生素等，是另一种可以增高的食物。这种大白菜富含矿物质，能刺激你体内的腺体生长。因此，在饮食中加入这种绿叶蔬菜可以让你长高。
13.香蕉:
香蕉是一种一年四季都能买到的水果，它含有能长高的营养物质。这种水果富含钾，可以增强骨骼强度。它还有助于促进你的整体健康，因为它富含钾、锰和钙。
14.多吃绿色蔬菜:
维生素K、钙和其他必需营养素的主要来源是能增高的绿叶蔬菜。多叶蔬菜有助于平衡骨骼吸收和沉积，通过钙促进骨骼生长。绿叶蔬菜也对骨骼健康有益，因为绿叶蔬菜含有丰富的维生素k。你可以在饮食中加入一些绿叶蔬菜:
- 甘蓝菜。
- 白菜。
- 羽衣甘蓝。
- 萝卜青菜。
15.大豆蛋白:
大豆蛋白是另一种被低估的食物，它不仅能增加身高，还能促进整体健康。对于素食者来说，它是最好的蛋白质替代品之一，因为它富含叶酸、蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维。它含有一系列的健身维生素和钙，不仅味道好，而且营养丰富。
16.鸡蛋:
鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，也是长高的最佳食物。它含有许多必需氨基酸和6克蛋白质，以及其他几种维生素和矿物质，对你的身体有益。鸡蛋有利于儿童的全面发育，支持他们的细胞发育和骨骼生长。
17.鸡:
说到能长高的食物，鸡肉名列榜首。它有助于增加你的体重、组织和肌肉，从而让你长高。鸡肉为你的身体提供维生素b族，大量的蛋白质和其他必需的营养物质。它还会影响骨骼的形成和生长，因为它含有一种叫做牛磺酸的氨基酸。
18.牛奶:
牛奶含有长高所需的所有营养物质，每个成长中的孩子都应该吃牛奶。在营养物质、蛋白质和钙的帮助下，它能显著提高你的身高。牛奶中含有大量的钙，不仅能让你长高，还有助于骨骼的生长和保持强健。除非你有肥胖等问题或医生建议，否则最好给孩子吃全脂牛奶或奶制品。
牛奶和粗糖的组合也是增高的绝佳选择。确保牛奶是温的，而且一定要用牛奶。每天空腹喝这种混合物。
19.豆腐:
豆腐是由豆浆制成的最好的帮助增高的食物之一。对于所有人以及素食主义者或乳糖不耐者来说，它都是一种健康的蛋白质来源。豆腐中的钙含量与鸡蛋或肉类相当。它富含铁和八种氨基酸，是长高和整体健康的绝佳选择。
读:长高的练习
长高应避免的食物:
正确的食物可以促进身高的增长，我们也需要记住我们应该避免的食物。下面是为了有效地长高，你需要避免的食物清单。
1.碳水化合物:
虽然碳水化合物是提供所需能量所必需的，但过量摄入可能会导致肥胖和增高。因此，碳水化合物只摄入必要的量，而不是少或多。
2.快餐或加工食品:
众所周知，加工食品或快餐只会满足你的味蕾，它们几乎没有营养价值。所以如果你在寻找长高的食物，最好避免这些食物。
3.糖:
糖是另一种增加菜肴味道的成分，但如果摄入过量，弊大于利。避免吃巧克力、饼干等含糖量高但营养价值低的食物。这些食物没有给有营养的食物留下足够的空间。
4.苏打水:
不管你是否想长高，汽水对你的身体都是非常有害的。这些饮料会干扰你身体吸收营养的能力。
如果你正在寻找有助于增高的健康食物，我们希望这篇文章能给你所有的答案。在饮食中加入食物的同时，确保排除那些可能阻碍你长高目标的食物。从专业人士那里得到适当的指导，这将帮助你增加几英寸，以及健康和均衡的饮食。不要忘记让我们知道这篇文章是如何帮助你的!
免责声明:本文所提供的内容仅供参考，不能替代医学建议。本网站不对这些食物可能对你身体产生的影响负责。在开始任何新事情之前一定要咨询医生。
常见问题解答:
1.有药物可以帮助增高吗?
答:人体生长激素负责一个人的生长。氨基酸或外部药丸有助于增加我们体内的HGH水平。还需要更多的研究来证明HGH对我们身体的影响，但它有助于使你的骨骼强壮，增加肌肉，并有助于保持体重。
2.哪些食物能自然增加生长激素?
答:要将人体生长激素自然增加到157%，饮食中富含褪黑素的食物是必不可少的。一些有助于提高人体生长激素的食物有:
- 牡蛎
- 石榴
- 强化植物奶
- 绿叶蔬菜
- 富含脂肪的鱼和鱼油
- 特级初榨橄榄油
- 洋葱
3.有可能通过食物来增高吗?
答:通过以下建议，你可以通过食物来增高:
- 在你的饮食中加入新鲜水果、绿叶蔬菜、牛奶、蛋白质和全谷物，使其平衡。
- 尽量避免垃圾食品和油炸食品。
- 减少糖的摄入量。