你是否曾因为成为家人或朋友圈子里最矮的人而感到尴尬或自卑?虽然在你年轻的时候很容易忽略昵称，但一旦超过21岁，我们往往会忽略别人的名字，而不是忽略这些名字。然而，假设你很好奇如何在21岁后增高。在这种情况下，这篇文章为你提供了可能性，以及在这个年龄你可以期待什么。
21岁以后有可能长高吗?
让我们先了解一下人类的身高增长过程，才能知道这个问题的答案。人体骨骼的长度决定了一个人的身高。生长激素(hGH)和胰岛素样生长因子1 (IGF - 1)是决定这一长度的两种主要激素。尽管这些激素在青春期分泌过量，但在青春期后会逐渐消退。这是在高度增长过程中有一个停顿的时候。
生长板是长骨末端的特化软骨，在青春期仍然活跃，并允许延长过程。但是在18-20年间，由于生长板变硬，增长率最低或几乎为零。
在21岁时，骨骼的生长会停止，因此增加体重是一项挑战。生长激素和手术可以保证成年人的身高增长。然而，这些手术可能对身体有危险。不过，通过一些技巧和小贴士，你还是可以长高几英寸的。
影响一个人长高的因素是什么?
以下是影响一个人高效长高的一些主要因素:
1.遗传学:
基因或父母的身高通常决定一个人的身高。根据一项针对异卵双胞胎的研究，如果父母个子高，孩子也很可能个子高。这是因为你遗传的DNA序列决定了你80%的身高。根据Genetica家庭研究，这些基因在你21岁时的成长中起着至关重要的作用。1)．FGFR3, GH1, FBN1, GPC3和EVC是一些基因突变可能会阻碍你的生长的例子。
2.性别:
与女性相比，男性往往更高。同样，这是因为青春期的男性通常是在青春期开始的时候，比女性晚两年左右。但与雌性不同的是，雄性可能会持续生长更长时间。同样，这是因为女性的成长经历发生在月经周期开始之前，大约发生在12.5年左右，之后就会消退。
3.环境因素:
虽然基因对一个人的身高起着至关重要的作用，但环境因素也会决定你的身高。影响人们身高的其他因素还有社会经济地位、压力和城市化程度。虽然基因起着重要作用，但环境因素、社会背景、地理位置、疾病暴露、经济状况和污染也是一些主要因素(2) (3.)．
4.饮食习惯:
营养和合理的饮食在有效提高身高方面也起着至关重要的作用。为了让你的身体融入你的身体系统，它应该能够吸收维生素、矿物质和营养物质，以获得适当的身高和生长。因此，必须有一个均衡的饮食，包括钙，维生素D，磷，碘和镁(4)．此外，避免摄入饱和脂肪和反式脂肪，因为它们可能会干扰营养吸收，难以消化。
21岁以后长高的最佳方法:
以下是一些21岁后自然增高的好方法:
1.均衡饮食:
如果你想在21岁后长高，均衡的饮食是必不可少的。为了适当的发育和身高的上升，维生素、矿物质和营养物质必须被你的身体吸收，并被纳入你的身体系统。因此，富含钙、维生素D、磷、碘和镁的均衡饮食对最佳生长至关重要。
如果你的饮食中没有这些必需的营养物质，21岁以后就不可能长高了。此外，要确保适量摄入反式脂肪和饱和脂肪，因为它们会干扰营养吸收，难以消化。生长发育所必需的其他营养物质包括蛋白质、碳水化合物、氨基酸和钙。包括以下内容让你长高的食物在你的饮食健康成长和发育:
- 蛋黄。
- 胡萝卜。
- 牛肉。
- 肝脏。
- 金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼。
- 绿叶蔬菜。
- 坚果，比如花生和杏仁。
- 土豆。
- 豌豆。
- bean。
- 苹果和香蕉。
- 乳制品和牛奶。
2.睡得好:
如果不考虑睡眠，关于21岁以后如何长高的答案是不完整的。当谈到身体的生长时，充足的睡眠是至关重要的，因为在睡眠期间，生长激素会使你的骨骼变厚和变长。想要获得深度放松睡眠，请使用舒适牢固的床垫。此外，睡前洗个热水澡，穿干净柔软的衣服。
3.伸展和锻炼:
伸展运动能让你长高21岁以后，因为它有助于改善你身体的整体姿势，帮助你长高一英寸。此外，运动还能刺激身体分泌生长激素(5)．除了锻炼，骑自行车和游泳等体育活动也有助于增高。
4.保持良好的姿势:
当你的姿势不好时，你可能会看起来比你实际的身材更小或更矮。随着时间的推移，糟糕的姿势会影响你的实际身高，比如弯腰驼背。关键是要注意你的站姿、坐姿和睡眠方式。然后，你可以告诉你的医生如何用不同的方法纠正你的姿势。为了随着时间的推移纠正你的姿势，你也可以做一些练习。如果不确定从哪里开始，请咨询医生，帮助确定适合自己的锻炼计划。
5.冥想:
脑下垂体冥想可以帮助你在21岁之后也能长高，这是令人惊讶的。通过脑下垂体冥想，你可以累积到2到4英寸的高度。这是因为冥想有助于刺激脑下垂体，这提醒它释放影响身高增长的人类生长激素。
6.保持体重:
对于超重的男孩和女孩来说，在生长阶段很难达到一个良好的高度。因此，如果你不想阻止身高的增长，就有必要保持理想的体重，防止肥胖。当你肥胖时，脊椎会受到压力，造成压迫。你所要做的就是健康饮食和保持适当的睡眠习惯来帮助你保持健康的体重。
7.游泳:
虽然游泳可能不会让你变高，但它通过消除脊柱上的重力，让脊柱减压，让游泳者看起来更高。没有确凿的证据表明经常游泳会帮助你长高，尽管游泳往往会拉长身体。
8.阳光照射:
如果你想知道如何在21岁以后通过晒太阳来增高，那是因为你可以通过晒太阳来获得充足的维生素D。这是因为维生素D在很大程度上影响骨骼的发育，从而决定身高。因此，通过暴露在阳光下，你的身体可以获得适量的维生素D。此外，你可以在清晨或傍晚紫外线辐射最低的时候接受5到10分钟的阳光照射，这有助于你提高身高。
9.身高增长补充剂:
长高补充剂可以帮助你在21岁以后长高。然而，这些补充剂只在少数情况下被推荐用于身高增长。成人可服用补充维生素D和钙来增加身高过了21岁以后。
虽然过了21岁就不可能再长高了，但你可以参考这篇文章中提到的小贴士和建议，帮助你在停止长高之后仍然显得更高。你还可以进行适当的日常锻炼，保持良好的姿势，这将有助于你看起来更高。最后，如果你觉得这篇文章有帮助，不要忘记告诉我们!
免责声明:本文提供的信息纯粹基于研究，不能取代专业建议。在你的饮食中添加任何东西之前，你总是可以咨询你的医生或保健专业人员。此外，本网站不对信息的真实性和准确性负责。
常见问题:
Q1。哪些瑜伽姿势可以帮助你在21岁后增高?
答:你可以通过以下瑜伽姿势来纠正自己的姿势:
- 山的姿势。
- 眼镜蛇姿势。
- 下犬式。
- 肩倒立。
- 三角形构成。
Q2。有什么实用的方法可以让你看起来更高?
答:下面是一些能让你看起来更高的实用方法:
- 穿舒适的高跟鞋，不要伤到脚踝和臀部。
- 健美的身材会增加你的轮廓，同时让你的身体看起来更修长。
- 穿一条不显矮的裙子。
- 高发髻或高马尾可以增加你的身高。
- 穿竖条纹衣服可以增高。
- 穿色块连衣裙和打底裤会让你的身材显得更修长。
第三季。什么类型的体育活动可以帮助增高?
答:以下是一些可以帮助你在21岁后增高的练习:
- 前屈。
- 定点跳高。
- 跳绳。
- 吐纳。
- 酒吧挂。
第四季度。决定一个人身高的因素是什么?
答:人的身高是由很多因素决定的。重要的一点是营养摄入。在生长过程中，那些蛋白质和维生素摄入量较高的人可能会比那些摄入量不足的人长得更高。除此之外，基因在身高上也起着关键作用。此外，生活方式、荷尔蒙变化、健康状况甚至某些药物都可能影响一个人的身高!
Q5。21岁的人的平均身高是多少?
答:根据一项研究，个人的平均身高因国家而异。种族特征在决定一个人的身高方面起着关键作用。在印度，男性的平均身高据说在5英尺7英寸到5英尺9英寸之间。日本人可能会发现这个尺寸相当高，而非洲国家的人可能会发现这个尺寸比他们男性的平均水平要矮!
Q6。增高手术安全吗?
答:不!任何没有充分研究支持的手术干预都是不安全的。这些手术有很多风险，医生从来没有透露过。它们包括切割骨头，并插入棒，让它们生长。许多人都尝试过，但都经历了身体系统不可逆转的损伤。
迄今为止。家庭疗法对21岁以后的身高增加有效吗?
答:有许多声称可以增高的家庭疗法。你必须记住，长高没有魔法棒。你必须自然地留着头发，或者尝试使用自然的方法。上述的一些家庭疗法可能通过刺激生长激素或为身体提供额外的营养水平来部分起作用，但不是立竿见影的方法!
处置。Ashwagandha和Shatavari能在21岁后增高吗?
答:Ashwagandha和Shatavari是阿育吠陀草药，在许多配方中广泛使用。这些草药能直接增加身高，这是一个神话。它们只能通过提高身体的耐力来发挥作用，给你锻炼的能量。这些草药还能促进良好的睡眠，这对你的身高很重要。