你是否因为打鼾问题而感到烦躁?你想停止打鼾吗?打鼾的问题是很常见的，它的发生是因为他们的气道在一个地方，所以不允许最好的空气流动。打鼾是由于你灵活的上颚(你的嘴巴，喉咙和舌头)的肌肉减少造成的。你喉咙里的组织可以变得非常平静，以至于当空气冲过时，你的部分气道会颤抖。
记住，如果气道越窄，振动就越强烈，鼾声也就越大。所以，在这篇文章中，我给了你停止打鼾的最好建议。
阻止打鼾的最佳方法:
有很多自然的方法可以帮助解决打鼾的问题，其中最好的方法如下:
1.喉咙练习:
- 经常发出特定的元音，并以正确的方式卷曲舌头，可以支撑上呼吸道的肌肉，从而减少打鼾。
- 把舌尖放在上门牙的后面。每天向后滑动舌头3分钟。
- 每天把每个元音(a-e-i-o-u)大声念三分钟。
- 嘴巴张开，下巴向右移动，保持30秒。复制左侧。
- 闭上嘴，挤紧嘴唇。坚持30秒。
2.落锤:
- 如果你颈部的体重增加，它会压迫喉咙的内径，使它在整个睡眠过程中更容易塌陷，引发打鼾。
- 堵塞你喉咙的多余的空气在流动时是间歇性的;使震动影响打鼾的声音。
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3.改变睡姿:
- 躺在床上，让舌头的底部和软腭垂到喉咙的后壁，在睡眠中发出振动的声音。
- 侧身休息可能有助于阻止这种情况。一个能支撑你整个身体的枕头是一个简单的解决办法。它可以让你保持侧睡，而且会产生巨大的差异。
4.调整枕头:
- 抬高你的头可以帮助打开呼吸道，让呼吸更容易，但如果你的头太高，你的呼吸道就会收缩，从而引起打鼾。
- 如果你的枕头太厚，或者你睡在多个枕头上，试着调整一下高度。头枕在上面时，不要太蓬松，也不要太平，这很重要。
- 找一个能让你的头和脖子处于合适位置的枕头是值得花时间去做的，这样可以帮助你正确呼吸。
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5.睡姿:
- 侧卧是一种成功的、合理的停止打鼾的方法。这样做可以帮助停止舌头的放松，就像放松喉咙的后壁一样。
- 额外的睡姿，例如趴着睡，否则撑着头会对颈部造成压力，导致颈部疼痛。
6.鼻阻塞:
- 使用洗鼻壶、非处方生理盐水喷雾或加湿器清理鼻腔。
- 减充血剂是一个更好的选择，因为它们可以更好地呼吸，让你在白天和睡觉时都能更轻松地呼吸。
7.远离酒精:
- 酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静止张力;让你更容易打鼾。
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8.保持水分:
- 一旦身体脱水，我们的鼻腔分泌物就会变得粘稠，有时会使白天的呼吸格外困难，而且还会导致晚上打鼾。