你对自己的睡眠感到沮丧吗?当然，睡眠太少对你来说并不是好事，但睡眠太多也会导致很多问题!睡眠是大多数动物和人类无意识的正常状态，因此他们有意识的身体过程实际上被浓缩了。由于神经系统和肌肉系统的关系，身体有可能自我更新。
对于许多人来说，极度的困倦真的影响了日常工作，休闲活动加上照顾孩子。这被认为是嗜睡症，反复犯困，使人们在工作时经常想小睡。
控制睡眠的技巧:
1.改变你的生活方式:
a)戒烟:
尼古丁是滋补品，因此它能防止你入睡。
b)附加到睡眠时间表:
坚持睡眠时间表将使你的身体适应睡眠-觉醒周期，并有助于支持更健康的睡眠。
c)更换旧床垫:
如果你的床垫已经旧了(超过6-7年)，那么是时候换一个新的了。
d)的热量:
卧室的理想温度大约是70华氏度或21摄氏度。
e)关闭电子设备:
在你的卧室里不能有假光。尽管如此，小小的LED灯还是会影响你的睡眠。此外，睡前1-2小时要避开明亮的灯光(比如电视)。
f)吃晚饭:
至少晚3个小时再吃晚饭。
2.获得充足的夜间睡眠:
这听起来很清楚;然而，我们很多人放弃了在日出时从我们的睡眠时间中减掉一小时或两个小时，或者在晚上做其他事情。几乎所有成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，青少年经常需要整整9个小时。每晚留出8 - 9个小时的睡眠时间。
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3.练习:
全天保持血液流动可以保持身体健康，也会让你的睡眠习惯更加健康。如果你的工作不允许你进行某种体育活动，可以在晚饭前尝试慢跑或瑜伽。不过，不要在睡觉前锻炼，否则很难入睡。
4.完成一个睡眠记录
记录你的睡眠模式，以及睡觉前的行为，可以帮助你确定是什么原因导致晚上睡得好还是不好。你还会观察到你全天的警觉性水平和你每晚的睡眠量之间的关系。
5.健康:
通过补充体内的维生素和营养物质，你可以保持身体健康。吞下大量的水，因为脱水会让你过度疲劳，更难在日出时醒来。
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6.不要在床上分心:
把你的床用来睡觉。你不应该在床上学习、看电视、玩电子游戏或使用笔记本电脑。”也不要在床上进行激烈的讨论。他们可能会让你失眠。
7.起床后做点什么:
一旦你完成了你的日常工作，就开始行动。步行上班，如果你开车，在外面停一会儿，然后爬楼梯。在周末，你可以出去散步或吸尘。不管你做什么，你的血液在流动。它会让你清理睡眠留下的精神蜘蛛网，让你保持清醒。
9.必要时去看医生:
你的睡眠问题可能有生理基础，医生可以诊断和治疗。(但是要注意，大量的睡眠药物会产生适得其反的副作用。