在这一点上，最困难的事情之一一定是你的核心练习。在你怀孕期间，它们可能会很硬。这是因为你的核心是在你的胸部，在胃上面一点，这是容纳婴儿的区域。好消息是，在这段时间里，你可以做一些核心运动，这将增强你的腹部，帮助你以更好的方式应对分娩。因此，在怀孕期间，平板支撑是你真正的救星。
这篇文章将详细介绍一些对怀孕最有帮助和最有效的平板支撑，你一定可以在家里尝试。
怀孕期间平板支撑的好处:
怀孕时平板支撑有什么帮助呢?这里有一些好处。
- 加强腹部肌肉，以及你的下背部。
- 这有助于缓解怀孕期间可能经历的背部疼痛。
- 它有助于减轻压力，让你放松。这会给你带来很多正能量。
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怀孕期间做平板支撑安全吗?
的确如此!仅仅吃健康的饮食是没有用的。你的身体也需要一些锻炼，以确保你经历一个健康的怀孕。你需要谨慎选择你喜欢的平板支撑。在你开始做平板支撑之前，和专家谈谈。
怀孕期间使用平板支撑的风险和副作用:
就像其他运动一样，平板支撑也有一些风险。以下是其中一些。
- 紧张的肌肉
- 背部受伤
- 头晕
- 恶心想吐
怀孕期间做平板支撑可能意味着你需要注意你的脊柱处于中立位置。如果你有直肌分离，你需要远离平板支撑。
怀孕期间做平板支撑的类型和方法:
1.怀孕期间的侧卧板:
如果你知道自己在做什么，怀孕期间做平板支撑对你的宝宝非常有好处，侧面平板支撑是书中最古老的练习之一。这种侧板有两面，包括传统侧板和改良侧板。改进后的侧板实际上在今天被更多地使用，因为它比传统的侧板更容易和更快地帮助提高核心力量。
- 从你的左侧开始
- 你的脚应该叠起来，左肘部应该在左肩下面。
- 抬起你的身体
- 伸出你的右臂，使它向上。
- 保持这个姿势10秒，然后放松。现在换另一只手重复。
2.四:
传统的平板支撑在怀孕期间需要你跪在地上，把你的手腕向内推，以达到最好的效果，但这将给你的胃带来很大的压力，当你怀孕的时候，这就是为什么你很有必要进行圆顶改造。
3.垂直板:
- 垂直平板支撑对身体的压力较小。
- 首先站直，面向墙壁
- 手掌放在墙上
- 确保你的前臂和手肘触到墙壁
- 现在，轻轻地向后推墙
- 你的肩膀应该远离你的脖子，应该靠近你的脊椎。
- 保持这个姿势10秒钟，重复这个动作。
- 怀孕期间做平板支撑的小贴士
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怀孕前三个月的平板支撑:
在这一点上，这里有一个绝对安全的尝试。
- 从改进后的平板支撑姿势开始，即膝盖和手同时着地。
- 慢慢地将右手举过身体，轻拍左肩。
- 每次都重复用手打对方的肩膀。这样做大约15次。
在怀孕期间做平板支撑是一种很好的方式，可以确保你的怀孕顺利进行，保持健康。然而，最好还是向你的医生咨询你喜欢的平板支撑。确保平板支撑会放松你的肌肉，你会感觉很好。
常见问题和答案:
Q1。怀孕时做平板支撑安全吗?
答:是的，的确如此。你只需要知道什么是最好的练习，什么应该避免。
Q2。怀孕期间什么时候停止平板支撑?
答:了解你的身体，如果你经历任何不适或疼痛，随时停止它们。最好的裁判是你自己。此外，你可以在重新开始之前咨询你的医生。
第三季。怀孕期间应该花多少时间做平板支撑运动?
答:没有指定的时间。你可以花时间按照自己的节奏练习。不要试图做得很快或加快速度。随着肚子的增大，如果你开始对时间施加太大的压力，对你来说可能会很困难。
第四季度。分娩后做平板支撑安全吗?
答:是的。但是你所做的平板支撑的种类可能与你之前练习的有所不同。你需要咨询你的医生，以了解什么时候可以开始。