怀孕期间你可以做很多温和的运动和伸展运动，但对于那些有规律的锻炼计划的女性来说，怀孕期间会面临这样的问题，即你能在怀孕期间做腹肌运动吗?事实上，你可能也想知道是否有什么运动可以在怀孕后迅速恢复你的腹部形状。事实证明，腹肌运动是有益的。这些孕期腹肌训练将帮助你顺利度过怀孕期，保持你的健康，也保持你的腹肌健康。怀孕期间的腹部锻炼绝对是一个加分项!但如果你做得太多，就会很麻烦。所以不要做对腹部有压力的腹肌练习。
怀孕期间安全的腹部运动:
1.站仰卧起坐:
站立不动，臀部保持完全宽度，指尖触碰到耳朵后部。现在慢慢向前弯曲，继续做仰卧起坐，就像你正在进行普通的腹肌锻炼一样。这是非常健康的，包括在你的日常锻炼。
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2.骨盆倾斜:
身体两侧靠墙站立，现在试着倾斜身体，让背部靠墙。不要用力过猛，否则可能会导致抽筋或韧带撕裂，给你和你的宝宝带来问题。
3.拉伸和折叠:
伸出你的左臂。现在把你的右腿往后拉。当你拉着你的膝盖和手肘去触摸，锻炼你的腹肌，在怀孕期间拥有一个健康的身体。
4.脚幻灯片:
仰卧，用肩膀支撑头部，用手肘支撑头部。现在把你的腿推到后面，让你的脚着地，膝盖弯曲。在怀孕期间，一次伸展一条腿来锻炼腹肌。
5.单脚后跟滴:
仰面躺下，保持和之前锻炼时一样的姿势。现在，双脚离开地面，保持90度，慢慢推开一条腿，然后收回。另一条腿重复这个动作。
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6.侧卧抬膝:
右侧卧，右手伸出头下。将双腿推至90度，慢慢抬起，然后控制住双脚。在另一边重复同样的次数。
7.站在自行车:
站着骑自行车时，把自己的姿势和站着仰卧起坐时一样。当你向前挤压身体时，抬起右膝，向胸部靠拢，然后扭转身体，让左肘抵住右膝。回到原来的位置，用交替的膝盖和肘部重复。重复这个动作15-20次，练出好腹肌。
8.站立的脚趾接触:
从站立姿势开始，然后将双手举过头顶。向前弯曲，手臂也向前，右腿向上抬起。回到原来的位置，重复15-20次。
9.板:
首先将前臂放在肩膀下方的地面上，踮起脚尖，使身体呈一条长而平的直线。根据你的能力，保持这个姿势大约10 -60秒。
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这些腹部锻炼可以帮助你在分娩后尽快恢复身材，也可以帮助你在整个怀孕期间保持健康。如果你在怀孕期间过度做这些腹肌练习，可能会很危险，因为这会对你和你的宝宝产生有害的影响。所以不要把自己逼得太紧，而是要轻松地做，以确保你和你的孩子都是安全的。