我们一定都听说过，每天锻炼能让我们的身心保持健康和活力。健康专家和医生似乎无法充分说明它的重要性。但是准妈妈们呢?是的，他们也需要锻炼，保持在一定的范围内。做母亲对身心都有压力。为了克服这一时期，除了健康的饮食和药物之外，妇科医生还为怀孕中期的孕妇开出了非常轻微的运动处方。
人们普遍认为，在妊娠中期，当胎儿开始发育组织和骨骼结构时，锻炼对母亲和婴儿都是有益的。
怀孕中期的锻炼:
我们来看看孕期最推荐和最安全的中期运动。
1.走:
在怀孕中期，没有什么比清晨或傍晚散步更好的了。找个伴一起走，可以是你的丈夫，也可以是你的好朋友，你一定会度过令人神清气爽的一天。不过，最好避开拥挤的地方，以防发生事故。短短20分钟的散步可以增加整个胎儿的血液循环，并帮助你在怀孕期间摆脱一般的嗜睡。只要穿上一双舒适的鞋子，你就可以出发了!
2.腿提高:
由于加强下半身是最重要的锻炼，这是一个理想的锻炼，以加强核心和大腿内侧。要做抬腿练习，你需要侧躺，将头放在交叉的手臂上，然后将腿伸直至舒适的高度，每次都要保持腿与身体对齐。在此过程中，另一条腿应保持折叠，另一只手放在地面上保持稳定。
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3.肩膀新闻:
这项运动可以释放由于生育而产生的脊柱压力，以缓解上半身的整体压力。首先，在椅子上坐直，双臂伸直与臀部平行。建议在伸展时使用轻重量。吸气，慢慢抬起伸展的手臂，让它们与耳朵对齐。呼气时手臂向后与臀部平行，重复这个循环。
4.简单的深蹲训练:
虽然在怀孕中期不建议经常做深蹲运动，但一定要期待能增强膝盖的力量。要做到这一点，把椅子的腿和椅子的脚一样展开，因为椅子的脚是用来支撑的。慢慢地，通过弯曲膝盖开始向下。当你的大腿与地面平行时，你需要停下来，然后把自己抬到前面的位置。
5.延伸:
坐直，一条腿伸直，另一条腿折叠。确保折叠腿的脚接触到伸直腿的臀部。伸出一只手与耳朵平行，试着用你的手做一个扭转的动作。这是通过将身体向伸出手掌的方向倾斜，另一只手向与倾斜方向相反的方向倾斜来实现的。这项运动可以增强躯干的力量。
6.板材的锻炼:
这个练习的目的是提高你的背部和前臂的力量。通过肘部、手腕和脚趾弓来抬起身体。姿势时身体必须保持笔直。偶尔将一条腿举过身体平面，锻炼臀部。
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7.坐着空气循环:
这个练习可以坐着做，也可以躺着做。当坐着的时候，它要求腿的抬起足以使腿的循环运动。这基本上是对实际骑行的模仿。
8.弓步和肩推:
箭步时，我们需要先伸出一只脚，然后微微蹲下。现在开始向上伸展你的手，同时下蹲，直到膝盖和手在同一侧离地面几英寸。这可以加强肩膀，肱二头肌和背部。
9.凯格尔运动:
凯格尔运动是为了加强骨盆肌肉，随着胎儿的成长，骨盆肌肉也需要加强。这包括通过控制呼吸来挤压盆底肌肉。
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一旦日常锻炼成为常规的一部分，它会导致一个舒适和无麻烦的怀孕和一个全面富有成效的中期妊娠。如果你还没有开始，尽早开始吧。迟到总比不到好!