橄榄一直与意大利烹饪联系在一起。橄榄是意大利人的主食，可以添加到意大利面中，也可以作为整个水果享用。多亏了许多欧洲大陆餐厅和披萨店，印度人不需要特别介绍橄榄。然而，“橄榄健康吗?”，这仍然是个谜，可能是因为它们与快餐有关。在这篇文章中，我们将为你揭开橄榄的神秘面纱，帮助你理解为什么它们应该在你的厨房中占据特殊的位置!下面就来了解一下橄榄的营养信息对健康的好处吧!
橄榄是什么?
橄榄是生长在橄榄树上的小椭圆形果实，称为欧橄榄。它们有一个小种子或核，因此属于核果家族。生的，未加工的橄榄味道非常苦，只用于提取橄榄油。食用时采用卤水腌制的方法，以去除苦味。
橄榄的种类:
橄榄有两种基本类型，绿色和黑色。颜色随成熟度和采摘阶段的不同而不同。
- 绿橄榄:这些是未成熟的橄榄，主要用于提取橄榄油。它们的质地很硬，味道很苦。
- 黑橄榄:它们是完全成熟的橄榄，与青橄榄相比，它们更柔软，苦味更少。
橄榄健康吗?
除了美味的味道，橄榄还因对我们的身体有很多好处而闻名。下面列出了吃橄榄的一些主要好处:
- 改善消化
- 高膳食纤维
- 富含维生素E
- 富含抗氧化剂
- 增强免疫系统
- 预防衰老迹象
- 降低痴呆等退化性疾病的风险
- 保护身体免受巨蟹座的伤害
- 提高能量水平
- 提高生育能力
如何吃橄榄?
吃橄榄变得像往嘴里塞糖一样简单。一切都准备好了，切好了，去核了，可以吃了。然而，如果你想享受吃整个橄榄的体验，以下是步骤:
- 打开橄榄罐头，从盐水中舀出一个橄榄。
- 用勺子把橄榄打碎，把籽捞出来。
- 你可以把水果切成块，也可以整个吃。
- 橄榄还拌以大蒜、橄榄油等制剂，享用一道鲜香可口的美食。
吃橄榄的最佳时间:
说到橄榄，没有特定的正确时间!你可以在一日三餐中少量享用橄榄。将它们添加到吐司、沙拉或意大利面中，是一顿既美味又营养的餐点。然而，在深夜吃它们可能会因为肚子不舒服而影响你的睡眠!
我一天应该吃多少橄榄?
橄榄当然是健康的，对你的身体有很多好处。然而，加工过的橄榄是用大量的盐腌制的，因此，间接地增加了钠的含量。这就是为什么专家建议每天吃15-20颗橄榄，除非你是高血压患者。
橄榄的营养成分:
以下是每100克熟橄榄和罐装橄榄的营养价值:
- 总热量:115
- 水:80%
- 蛋白质:0.8通用
- 碳水化合物:6.3通用
- 纤维:3.2通用
- 脂肪:10.7通用
- 饱和脂肪:1.42通用
- 不饱和脂肪:7.89通用
橄榄对健康的好处:
在这里，我们列出了橄榄对健康、头发和皮肤的15种最佳益处。让我们来研究一下。
1.高营养:
橄榄的主要重要性在于它的营养成分。橄榄果实富含矿物质，如铁、碘、磷、镁和钠。它还能提供身体所需的钙，以及维生素，如A和E。橄榄还富含氨基酸和油酸，有助于保持心脏健康和保护。
2.抗氧化性能:
橄榄富含抗氧化剂，会损害大脑细胞，削弱其功能。专家称，食用橄榄可以增强记忆力和思维能力。这是因为水果中含有的多酚可以减少脑细胞中的氧化应激。
3.能源助推器:
为了获得更多的能量和能量，专家建议食用橄榄。这是因为水果中含有大量的铁，有助于肉碱的合成。肉碱是一种氨基酸，有助于将身体脂肪或消耗的脂肪转化为急需的能量。我们知道，铁有助于氧在血液中的运输，也有助于预防贫血。所以，每天吃点橄榄吧，让你远离虚弱!
4.延缓衰老的迹象:
橄榄最好的健康益处之一是它们在延缓衰老迹象方面的作用。这种不起眼的水果可以改善外观，由于其中含有油酸，还可以抚平皱纹。橄榄中也含有大量的维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤，保持皮肤健康。
5.促进减肥:
健康狂人知道橄榄对减肥的重要性。每顿饭前吃10片，就能提供身体所需的所有单不饱和脂肪酸，有助于消化，还能刺激激素，有助于减肥。橄榄中的必需脂肪酸也可以帮助你处理能量损失和其他问题。
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6.预防心脏病:
每天吃橄榄有助于心血管健康，因为橄榄中含有抗氧化剂和脂肪酸，可以使低密度脂蛋白消失，增加体内的高密度脂蛋白。这是吃橄榄的最大好处之一，因此推荐给慢性心脏病患者。
7.高膳食纤维:
橄榄的另一个关键用途是促进消化。橄榄富含膳食纤维，为你的肠道提供适量的粗粮。它们还有助于排便顺畅，防止便秘。每天吃完整的水果可以帮助你处理许多消化系统疾病。
8.远离癌症:
橄榄果还能保护身体免受癌症的侵袭。橄榄油的使用可以帮助预防子宫癌，也可以帮助大脑在日常生活中正常运作。根据许多研究文件，已经发现橄榄可以帮助减少癌症和不同的症状。在了解癌症症状后，减少癌症的最好方法是食用橄榄。
9.预防退行性疾病:
根据专家和营养学家的说法，橄榄对对抗阿尔茨海默氏症和痴呆症等多种疾病非常有效，如果我们患有这些有害疾病，这种水果含有我们身体所需要的一些最好的天然有益物质。这是长期食用橄榄的主要好处之一。
10.预防血栓:
它可以帮助患有凝血问题的人。众所周知，橄榄中的酚类物质可以防止血液凝结，从而帮助你处理像深静脉血栓或深静脉血栓这样的问题。这是对我们的健康最有用的橄榄水果之一。
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11.提高生育机会:
橄榄对生殖系统有好处。如果你是一位即将怀孕的母亲，那么橄榄将是你当时最重要的水果之一。这种水果非常有用，几乎可以治疗各种健康问题，可以说是对你最好的东西之一。橄榄很容易找到，而且味道也很好。橄榄是迄今为止对我们人类来说最好的水果之一，我们可以很容易地利用它。它也照顾到了生育问题。
12.增强免疫系统:
它们含有自然界中最好的元素，如钠、镁等，以及我们身体几乎每天都需要的更多元素。如果你正在寻找一种最有营养的水果，那么这可能是你能找到的最好的水果之一。它可以帮助免疫系统的问题，也可以保护你免受不同的病毒性疾病。如果你正饱受压力之苦，那就吃橄榄吧，因为橄榄能很好地减轻压力，而且对两性都有效。
13.让你长时间感到饱腹:
它可以降低食欲，每天食用这种水果可以使你健康，并有效地控制你的食欲。吃完橄榄后，你就不会经常感到饿了。如果你愿意解决你的身体问题，那么橄榄可能是你身边最好的自然伴侣。
14.促进皮肤和头发健康:
橄榄对皮肤有很多好处。作为面膜，橄榄油或水果膏是很好的选择。它有助于平滑皮肤纹理，也有助于滋润皮肤和消除痤疮。橄榄中的脂肪酸可以改善你的皮肤质地，甚至修复受损的毛干。人们还认为，经常使用黑橄榄来打理头发可以帮助保护你鬃毛的自然黑色。
15.控制糖尿病:
研究表明，吃富含橄榄的饮食可以为糖尿病患者提供奇妙的好处。除了预防体内的胰岛素抵抗，它还可以降低血糖水平。经常食用橄榄还可以降低成人和儿童患糖尿病的风险或推迟发病。
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橄榄的副作用:
橄榄基本上没有副作用，对你的健康几乎没有影响。然而，如上所述，它们被包装在富含钠的盐水中，这可能对高血压患者造成危害。吃橄榄过多的其他小影响是:
- 胃部不适
- 呕吐
- 食欲丧失
- 恶心想吐
- 灼烧感
- 口腔起泡
下次你在食物中发现橄榄时，不要把它扔掉!请记住，橄榄是世界上最受尊敬的水果之一，在许多文化中都很受重视。意大利和地中海社区早就认识到它们的健康益处，并将这一信息传播到全世界!随着橄榄变得更便宜、更容易获得，为什么要失去它们的好处呢?试着吃它的美味!