每个准妈妈要做的第一件事就是给自己列一张饮食表。如果你仔细看一下，你会发现没有人会错过坚果。怀孕期间吃坚果或怀孕期间吃坚果是健康之旅的一个很好的开始。它不仅能让母亲保持健康，还能促进婴儿的成长。许多坚果，如核桃，腰果等，在怀孕期间有促进婴儿大脑发育的潜力。它们富含精油、矿物质和维生素，但这并不意味着你要吃很多。它是有剂量的。看看我们列出的怀孕期间最适合吃的坚果。
怀孕期间坚果的营养价值:
在怀孕期间，妈妈们往往在凌晨感到饿。吃油炸食品等不健康的零食似乎很诱人，但最好避免。坚果是一种很好的零食选择，对准妈妈和她正在成长的宝宝都有好处。
坚果也富含维生素B和e，它们是脂肪的良好来源。然而，用油烤它们会导致不必要的卡路里和大量的蛋白质。它们在烘烤时味道很好，但这又会导致营养成分的减少。记得把它们储存在密封的容器里，这样就不会变质。
1.蛋白质:
蛋白质对胎儿的生长非常重要。坚果在怀孕期间被认为是非常有益的，在日常饮食中加入坚果会给你提供大量的蛋白质。
2.纤维:
饮食中的纤维有助于缓解怀孕期间的一些不愉快的问题，如痔疮和便秘。此外，它还有助于控制体重和调节血压。杏仁、巴西坚果、核桃和榛子等坚果含有大量纤维，有助于缓解与排便有关的问题。
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3.铜:
众所周知，开心果、松子、核桃和腰果等坚果是铜的来源。铜是非常重要的
有助于大脑的健康发展，还有助于体内铁的吸收。因此，孕妇在怀孕期间应该每天吃坚果，以获得良好的铜剂量。
4.铁:
孕妇通常每天需要从饮食中摄入27毫克铁。铁对于血红蛋白的产生是必不可少的，也有助于在体内产生更多的血液。坚果是极好的铁元素来源。
5.重要的矿物质:
锰、钙和镁等矿物质对胎儿在子宫内的健康成长非常重要。它们对发育中的胎儿的神经、骨骼、肌肉和韧带的发育也至关重要。坚果富含这些必需的矿物质，因此，健康从业者建议在怀孕期间吃坚果。
6.基本的维生素:
坚果完全满足了准妈妈对必需维生素的需求。这些维生素，尤其是维生素E，有助于降低子痫前期的风险，还能监测血压水平。
怀孕期间坚果的健康益处:
吃坚果有很多好处。看看一些最好的福利。
1.坚果天然富含维生素、矿物质、蛋白质和脂肪酸。
2.怀孕期间吃坚果可以确保婴儿获得适量的蛋白质、矿物质和维生素，以促进其发育。
3.它们是优质脂肪的最佳来源。但是，要限制你的摄入量;否则，你可能会开始在你的身体上储存磅，使你超重。
4．澳洲坚果富含单不饱和脂肪，这在怀孕期间是必不可少的。另一方面，开心果为你提供必要的抗氧化剂。它们的血糖水平较低，因此是糖尿病母亲的理想选择。众所周知，核桃对心脏有益，可以控制胆固醇水平。这些坚果包含了你在怀孕期间所需的一些必需营养。因此，我们建议你吃一把。但是，要注意数量。
5.怀孕期间吃坚果可以预防母亲和婴儿的任何过敏。
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吃坚果的最大好处在于它们含有天然的锌、叶酸和钾。所有这些对胎儿的发育和健康成长都是必不可少的。幸运的是，你和你的宝宝几乎可以从吃正确的坚果中获得所有的营养。营养丰富的坚果将是确保你的身体得到正确的燃料来生长的好方法。然而，我们唯一的忠告是，你要注意摄入量。适量的坚果对你的身体有奇效。那么，怀孕时可以吃坚果吗?是的，你当然可以，但要注意数量。
怀孕期间坚果的副作用:
关于怀孕期间吃坚果的问题一直存在争议。然而，最近在这方面的研究表明，在怀孕期间吃坚果是有益的，如果摄入量有限，也如果准妈妈没有任何坚果过敏。
- 由于坚果被标记为高脂肪和高热量，它们应该在自然状态下食用。孕妇应避免食用糖衣坚果或油炸坚果，因为它们会增加不必要的卡路里，弊大于利。
- 当你过量食用坚果时，会导致恶心和胃痉挛。
- 怀孕期间过多食用坚果也会导致体重过度增加。
关于怀孕期间坚果的有趣事实:
怀孕期间吃坚果有什么神奇的作用?
一个。腰果富含蛋白质。壳层不是。虽然腰果在壳里睡觉，但壳会导致刺激和其他过敏反应。腰果含有大量的精油，这将有利于婴儿的发展。
b。花生、杏仁和开心果含有大量的脂肪，因此是维生素和矿物质的良好来源。
c。怀孕期间，你很有可能在奇怪的时间感到饥饿。坚果是救世主!抓一把坚果，把它们换成油炸食品，作为健康的零食选择。
d。怀孕期间吃坚果也能提高孩子的智力。
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适合怀孕的坚果种类:
以下是怀孕期间最适合吃的坚果。
1.花生:怀孕期间吃花生有助于降低孩子对花生过敏的风险。取手掌大小的花生，效果最好。它们含有你可能需要的最高含量的蛋白质。
2.杏仁:自己吃30克杏仁。这样可以丰富纤维和维生素e的供应。它可以降低患心脏病的风险，并有助于孩子的大脑发育。
3.核桃:核桃的纤维和单不饱和脂肪含量很低。然而，它们比其他坚果富含欧米加3。这些脑容量小的坚果将有助于宝宝的认知发展。给自己准备三个核桃。
4.巴西坚果:这些富含抗氧化剂的坚果可以保护你远离心脏病甚至癌症。怀孕时吃巴西坚果是有益的。每天吃大约30克巴西坚果。
坚果因其有益的特性而被推荐给准妈妈。众所周知，与水果和蔬菜相比，它们的营养成分更密集。然而，你必须意识到它们也含有很高的热量和脂肪，因此应该适量服用。因此，孕妇必须适量食用坚果，并且必须咨询医生。