怀孕,“不管你是否怀孕是计划或吃惊的事情发生,这是肯定地说,你的生活将永远改变。”怀孕并不总是容易的,因为新的情绪,疲劳,晨吐,而且难以找到一个舒服的姿势。这是,因此,至关重要的是,适当的饮食对孕妇至关重要。她需要更多的维生素,矿物质和人体必需的营养素对宝宝内的发展。虽然常规食物中含有所有的维生素和矿物质,一些健康小吃,如干果也应在怀孕期间包括在饮食,因为其对胎儿和母亲既各种好处的。

为什么干果是最佳的饮食在怀孕期间?

定期,均衡的饮食可以帮助怀孕的女士符合基本的营养物质和维生素的日常需求。不过,在给予额外的蛋白质和营养成分,如铁,叶酸,锌,碘,镁和欧米伽三脂肪酸的干果帮助。此外,这些干果作为健康的夜宵或满足突发性饥饿感。对于素食的女性,这些干果可以服务于需要提供所有必需营养素,以自己的身体等同于谁消耗的肉。

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妊娠干果女性的好处:

  1. 干果中含有丰富的纤维含量。便秘是由于各种原因像荷尔蒙的变化,丸剂的摄入量等。高纤维饮食孕妇主诉可以解决便秘的问题,因此,干果应定期除孕妇的饮食。
  2. 有些孕妇缺铁,这可能会导致贫血。干果,如日期和坚果为建设体内,并防止贫血的铁含量的目的。
  3. 维生素A,这是负责的宝宝的骨骼生长必需的营养物质。干水果富含维生素A.
  4. 干水果都含有丰富的镁含量,这有助于神经系统的在宝宝的发展。
  5. 孕妇常常会面临波动的血压问题。在干燥的水果中的钾含量必须控制血压的能力。
  6. 干水果,如李子都表示,加强子宫,这有助于顺利分娩的肌肉。
  7. 干果还含有丰富的维生素E,这是在肺和细胞在婴儿体内的发展很有帮助。它还可以预防哮喘的宝宝。
  8. 干水果,如杏仁富含镁,保证骨骼的生长和维护,在排便有帮助。
  9. 研究表明,由母亲每天食用干果可以降低患哮喘和婴儿喘息的风险。

吃干水果的副作用在怀孕期间:

食用过量的时候处于最佳消费量时,任何食物对身体有益;它有副作用。干果有副作用,如果食用过量。这里是其中的一些:

  • 干水果及坚果中含有丰富的热量值,如果食用过量,这可能导致体重增加过多。
  • 干果的消费过量可导致气,腹胀,甚至腹泻。
  • 干燥水果中含有天然糖如果糖,过量消耗时可能引起龋齿。

注意事项和技巧采取:

干果,有一些孕妇的利益,应在适度的消费量。孕妇也应该遵循一些预防措施。

  1. 它始终是建议检查前购买干果的到期日期。
  2. 有些干果含有它们从天然糖加糖分开。尽可能,避免这些类型的干果。
  3. 不要试图囤积在家里的干果。如果原封不动他们可能会被宠坏。
  4. 一些包装干果含有防腐剂如二氧化硫在其中,这可导致过敏反应或有时呼吸的问题。尝试从只有被誉为卖家购买有机,不含防腐剂的水果。

在孕期的饮食,包括干果方式:

有不同的方式来纳入干果的饮食。这里是其中的一些:

  • 这些都可以包含在沙拉,甜点或冰淇淋。
  • 包括这些与奶昔是孕妇应该尽量的最佳组合。
  • 百果一些日期和核桃,滚他们一些椰丝,其存储在冰箱,你的干果糖果已准备就绪。您可以使用它了十天。
  • 一些干果难以咀嚼,因此把它们浸泡在水中一段时间​​,然后消耗。

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干果的不同类型:

干果,几乎所有的人都是因为各种营养素的怀孕女士必不可少的存在于他们。每个干水果都有其特殊性。这里是他们的名单。

1.杏仁:

  • 它是著名干果之一,是蛋白质的最丰富的来源。杏仁还含有健康的脂肪,如多不饱和他们和不饱和脂肪,这是心脏健康的。这些也支持宝宝的生长发育。
  • 这些杏仁中含有丰富的钙,镁,维生素E,核黄素和蛋白质。
  • 在血压调节杏仁帮助有助于防止婴儿,提升大脑发育等的低出生体重

2.核桃:

  • 核桃富含ω-3脂肪,其被称为聪明脂肪。
  • 人体无法自己产生这种必需脂肪酸;因此核桃是必要的消耗。
  • 这些脂肪是负责对腹中胎儿的大脑,神经系统,而且眼睛的发育。

3.杏干:

  • 杏干是能量密度高的水果,可以治疗便秘。
  • 这些干果含有铁,纤维,铜,维生素A和E,这对于孕妇是必不可少的。
  • 吃杏干增强免疫系统,预防便秘,贫血防止(缺铁),和降低先兆子痫的风险。

4.腰果:

  • 该腰果提供蛋白质的极好来源,这是三个大量营养素体内用途能源之一。
  • 腰果中含有锌,这有助于提振怀孕女人的免疫系统。此外,锌是健康怀孕的关键营养素,以及不断增长的婴儿具有较高的锌需求。
  • 这干果还含有磷在里面,保证孕妇的定期心脏率。

5.日期:

  • 日期是来自枣椰树的果实,其是耐嚼着甜蜜的味道。
  • 日期是含有丰富的卡路里含量;卡路里含量来自于碳水化合物。日期100gms大约含有277卡路里的热量。
  • 这些干果是非常丰富的纤维含量,这有助于顺利消化,这浮雕便秘的问题。
  • 这些还含有叶酸,据说这是减少任何先天残疾。
  • 日期装载有铁含量;吃枣增加了身体,这有助于打缺铁的铁含量。

6.干无花果:

  • 干无花果被认为是最健康的水果之一,你对付孕吐,在第一孕期常见的问题,帮助。
  • 这些含有钙是骨骼中的胎儿发展的一个重要因素。这种钙的含量也有助于在怀孕期间和之后加强母亲的尸骨。
  • 干无花果被认为是一个丰富的ω-3和叶酸的来源,这对宝宝的大脑发育极好的营养。此外,干无花果还含有丰富的纤维,这有助于促进消化和调节排便。
  • 缺铁会导致缺乏氧气供应到腹中的宝宝。无花果中含有的铁他们,据说这是预防贫血或缺铁。

7.葡萄干:

  • 葡萄干,干黑葡萄中,富含纤维,这有助于在容易消化和怀孕期间降低了任何便秘的问题。
  • 像许多其他干果,葡萄干还含有铁他们。铁有助于调节血流量和确保氧气供应给胎儿。缺铁可导致孕妇的并发症。葡萄干有助于对抗铁缺乏和贫血。
  • 葡萄干还含有钙他们,这是对胎儿的骨骼发育是必不可少的。这保证了宝宝的骨骼密度停留在正常水平,并适当发展。

8.开心果(皮斯塔):

  • 开心果是低热量水果,但都挤满了丰富的营养物质的能量来源。一个服务这些干果能够满足对孕妇铁,叶酸,以及钙,几乎所有的日常需求。
  • 这些干水果中含有的是为宝宝的组织和肌肉的发育所必需的蛋白质。
  • 开心果被认为维持血脂水平,因为它们含有不饱和脂肪,增加好胆固醇水平,这有助于减少体内的坏胆固醇水平。
  • 这些干果含有少量复合维生素B样烟酸,核黄素,维生素B6,这是胎儿发育至关重要。
  • 皮斯塔还含有铜,这有助于维持红细胞的怀孕期间。

9.苹果干:

  • 这些是一个品种可以在怀孕期间,因为存在于它们的纤维和钾含量的消耗干燥水果。
  • 存在于这些干果纤维含量有助于平滑消化并改善排便,因此减少便秘。
  • 这些干燥的苹果还含有钾,据说这是控制在怀孕期间血压。

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干果挤满了前来很像铁,磷,铜,镁,钾等营养素,也富含维生素和是必不可少的母亲是矿物质。是挑剔,只吃那些干果与你的身体适应了,而无需任何恶心或任何副作用。吃他们只有在适中的数量,不要错过消耗任何上述的干果前咨询你的医生。

常见问题与解答:

Q1。什么是怀孕期间吃干果的最佳时间?

答:干果可以在整个怀孕期间食用。有没有具体的期限消耗。但是,在第一孕期吃干果可以缓解你的孕吐。

Q2。它是安全哺乳期间吃的干果?

答:是的,它是安全的哺乳期间食用干果。事实上,哺乳期间吃干水果可以增加哺乳的母亲。

免责声明:在文章中提供的内容仅供参考,不应该被视为医疗建议。在进行任何更改你的饮食前请咨询你的医生。我们将不负责吃干水果之后的任何不良后果。

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