怀孕，“不管你的怀孕是计划中的还是意外发生的，它肯定会永远改变你的生活。”怀孕并不总是那么容易，因为有新的情绪，疲劳，晨吐，很难找到一个舒适的姿势。因此，适当的饮食对孕妇来说是至关重要的。她需要额外的维生素、矿物质和必要的营养物质来促进胎儿的发育。虽然常规食物含有所有的维生素和矿物质，但一些健康的零食，如干果，也应该包括在怀孕期间的饮食中，因为它们对未出生的婴儿和准妈妈都有各种好处。
为什么干果是怀孕期间最好的饮食?
有规律、均衡的饮食可以帮助孕妇满足每日必需营养素和维生素的需求。不过，干果有助于提供额外的蛋白质和铁、叶酸、锌、碘、镁和omega- 3脂肪酸等营养物质。此外，这些干果可以作为一种健康的宵夜或满足突然的饥饿感。对于素食女性来说，这些干果可以为她们的身体提供所有必要的营养，相当于那些吃肉的人。
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怀孕期间食用干果的好处:
- 干果含有丰富的纤维。便秘是孕妇的主要抱怨，因为各种原因，如激素变化，药物摄入等。高纤维饮食可以解决便秘问题，因此干果应该定期添加到孕妇的饮食中。
- 一些孕妇缺铁，这可能会导致贫血。干果如红枣和坚果有助于增加体内铁含量，预防贫血。
- 维生素A，一种重要的营养物质，负责婴儿骨骼的生长。干果富含维生素A。
- 干果富含镁元素，有助于婴儿神经系统的发育。
- 孕妇经常面临血压波动的问题。干果中的钾含量有控制血压的能力。
- 据说像梅干这样的干果可以增强子宫肌肉，有助于顺利分娩。
- 干果也富含维生素E，有助于婴儿肺部和身体细胞的发育。它还可以预防婴儿哮喘。
- 杏仁等干果富含镁元素，可以保证骨骼的生长和保养，并有助于排便。
- 研究表明，母亲每天食用干果可以降低婴儿患哮喘和喘息的风险。
怀孕期间吃干果的副作用:
任何食物只要适量食用都对身体有益，过量食用则会产生副作用。如果食用过多干果会有副作用。以下是其中一些:
- 干果和坚果富含热值，如果食用过量，可能会导致体重过度增加。
- 过多食用干果会导致胀气、腹胀甚至腹泻。
- 干果中含有果糖等天然糖，过量食用会导致蛀牙。
注意事项和注意事项:
干果对孕妇有很多好处，应该适量食用。孕妇也应该采取一些预防措施。
- 在购买干果之前，总是建议检查保质期。
- 一些干果除了含有天然糖外，还含有添加糖。尽量不要吃这些干果。
- 不要试图在家里囤积干果。如果不动它们可能会变质。
- 一些包装好的干果含有二氧化硫等防腐剂，这可能会导致过敏反应，有时还会导致呼吸系统问题。尽量只从知名卖家那里购买有机的、不含防腐剂的水果。
在孕期饮食中加入干果的方法:
在饮食中加入干果有不同的方法。以下是其中一些:
- 这些可以包括在沙拉、甜点或冰淇淋中。
- 把这些和奶昔一起吃是孕妇应该尝试的最佳组合。
- 把枣和核桃切碎，裹在碎椰子里，放在冰箱里，你的干果糖果就做好了。你可以吃十天。
- 有些干果很难咀嚼，所以把它们泡在水里一段时间后再吃。
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不同种类的干果:
干果，几乎所有的干果都是孕妇必不可少的，因为它们含有各种营养成分。每一种干果都有其特点。这是他们的名单。
1.杏仁:
- 它是著名的干果之一，是蛋白质最丰富的来源。杏仁还含有健康脂肪，如多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，对心脏健康有益。这些也支持婴儿的生长和发育。
- 这些杏仁富含钙、镁、维生素E、核黄素和蛋白质。
- 杏仁有助于调节血压，有助于防止婴儿出生体重过低，促进大脑发育等。
2.核桃:
- 核桃富含omega- 3脂肪，被称为聪明脂肪。
- 人体自身无法产生这种必需的脂肪;因此核桃是必须食用的。
- 这些脂肪负责胎儿的大脑、神经系统和眼睛的发育。
3.杏干:
- 杏干富含能量，可以治疗便秘。
- 这些干果含有铁、纤维、铜、维生素a和E，这些都是孕妇所必需的。
- 吃杏干可以增强免疫系统，预防便秘，预防贫血(缺铁)，降低先兆子痫的风险。
4.腰果:
- 腰果提供了极好的蛋白质来源，蛋白质是人体用来提供能量的三种宏量营养素之一。
- 腰果含有锌，有助于增强孕妇的免疫系统。此外，锌是健康怀孕的关键营养素，生长中的婴儿对锌的需求量很高。
- 这种干果还含有磷，可以确保孕妇的心率正常。
5.日期:
- 枣子是枣树结出的果实，有嚼劲，有甜味。
- 枣富含热量;卡路里含量来自碳水化合物。100克红枣含有大约277卡路里。
- 这些干果富含纤维，有助于消化，缓解便秘问题。
- 这些还含有叶酸，据说可以减少任何先天性残疾。
- 枣富含铁;吃红枣可以增加体内的铁含量，有助于对抗缺铁。
6.无花果干:
- 无花果干被认为是最健康的水果之一，可以帮助你应对孕吐，这是怀孕前三个月的一个常见问题。
- 这些含有钙，钙是未出生婴儿骨骼发育的基本元素。这种钙含量也有助于在怀孕期间和之后加强母亲的骨骼。
- 无花果干富含ω -3脂肪酸和叶酸，这对婴儿的大脑发育是极好的营养物质。此外，无花果干还富含纤维，有助于促进消化和调节排便。
- 缺铁可能会导致胎儿缺氧。无花果干含有铁，据说可以预防贫血或缺铁。
7.葡萄干:
- 葡萄干是一种干燥的黑葡萄，富含纤维，有助于消化，减少怀孕期间的便秘问题。
- 像许多其他干果一样，葡萄干也含有铁。铁有助于调节血液流动，确保胎儿的氧气供应。孕妇缺铁可能会引起并发症。葡萄干有助于对抗缺铁和贫血。
- 葡萄干还含有钙，这对未出生婴儿的骨骼发育至关重要。这可以确保婴儿的骨密度保持在正常水平，并适当发育。
8.开心果(Pista):
- 开心果是低卡路里的水果，但富含能量和营养。一份这些干果几乎可以满足孕妇每天对铁、叶酸和钙的所有需求。
- 这些干果含有蛋白质，对婴儿组织和肌肉的发育至关重要。
- 据说开心果能维持血脂水平，因为它们含有单不饱和脂肪，有助于增加体内的好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。
- 这些干果含有少量b族维生素，如烟酸、核黄素和维生素B6，这些对胎儿发育至关重要。
- 皮斯塔还含有铜，有助于在怀孕期间维持红细胞。
9.苹果干:
- 这是一种可以在怀孕期间食用的干果，因为它们含有纤维和钾。
- 这些干果中的纤维含量有助于消化，促进排便，从而减少便秘。
- 这些苹果干还含有钾，据说可以在怀孕期间控制血压。
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干果富含铁、磷、铜、镁、钾等营养物质，还含有准妈妈所必需的维生素和矿物质。要挑剔，只吃那些适合你的身体，不会恶心或任何副作用的干果。适量食用，食用上述干果之前不要忘记咨询你的医生。
常见问题和答案:
Q1。怀孕期间什么时候吃干果最好?
答:在整个怀孕期间都可以吃干果。没有特定的消费时期。但是，在怀孕的前三个月吃干果可以缓解孕吐。
Q2。哺乳期间吃干果安全吗?
答:是的，在哺乳期间吃干果是安全的。事实上，在哺乳期间吃干果可以增加母亲的泌乳量。
免责声明:本文所提供的内容仅供参考，不应被视为医学建议。在改变你的饮食习惯之前，请先咨询你的医生。我们不负责食用干果后的任何不良后果。